Meu Abcd

LeandroTwin · Janeiro 6, 2009 às 12:06

---------- TREINO ABCD ---------------

TREINO A - PEITO / OMBRO

SUPINO RETO 8-8-8-8

SUPINO INCLINADO 8-8-8-8

FLY 8-8-8-8

CRUXIFIXO RETO 8-8-8-8

DESENVOLVIMENTO 8-8-8-8

ELEVAÇÃO LATERAL 8-8-8-8

OBLIQUOS 12-12-12-12

TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO

PULLEY NUCA 8-8-8-8

SERROTE 8-8-8-8

REMADA HORIZONTAL 8-8-8-8

PULLEY FRONTAL 8-8-8-8

REMADA ALTA 8-8-8-8

ENCOLHIMENTO 8-8-8-8

SUPRA 12-12-12-12

DESCANSO

TREINO C - TRICEPS / COXA

TRICEPS PULLEY 8-8-8-8

TESTA 8-8-8-8

FRANCES 8-8-8-8

AGACHAMENTO 12-12-12-12

CADEIRA EXTENSORA 12-12-12-12

MESA FLEXORA 12-12-12-12

OBLIQUOS 12-12-12-12

TREINO D - BICEPS / ANTEBRAÇO / PANTURRILHA

ROSCA DIRETA 8-8-8-8

ROSCA ALTERNADA 8-8-8-8

CONCENTRADA 8-8-8-8

EXTENSÃO DE PUNHO 8-8-8-8

GEMEOS EM PÉ 15-15-15-15

GEMEOS SENTADO 15-15-15-15

INFRA 12-12-12-12

Antes que falem algo, torci meu tornozelo jogando bola ontem ¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬³³³³

Tive que mudar meu treino de perna, deixei ele mais leve...

Uma dúvidazinha aqui: Claro que se eu sentir o tornozelo não farei os exercicios, mas depois que eu não sentir mais dor será que ja pode fazer ou ainda vai ta ''recuperando'' e vai ser perigoso eu fuder de novo?

Essa semana eu nem vo treina gemeos pq nao tem como. Não fui no médico, não acho q é necessario... só que estou com essa dúvida ae.

Abrazzz, criticas construtivas sempre bem-vindas!

Ruan.90 · Janeiro 6, 2009 às 12:13

Oi Leandro. Seu treino está certinho, e não é de se assustar pois você vive aqui no fórum e é um dos usuários mais dedicados. Uma pergunta, tem certeza que foi uma lesão mesmo? Mais uma: porque você não acrescenta um exercício para ombros e outro para trapézio. Particularmente, eu acho que dois exercícios (principalmente ombro) é muito pouco. Fica a sugestão.

Bons treinos Leandro.

trindade.pirahy · Janeiro 6, 2009 às 12:21

Oi Leandro. Seu treino está certinho, e não é de se assustar pois você vive aqui no fórum e é um dos usuários mais dedicados. Uma pergunta, tem certeza que foi uma lesão mesmo? Mais uma: porque você não acrescenta um exercício para ombros e outro para trapézio. Particularmente, eu acho que dois exercícios (principalmente ombro) é muito pouco. Fica a sugestão.

Bons treinos Leandro.

ta ruan só que ele treina peito e ombro, peito já pega ombro será que 3 exercicios não seriam muito, a mesma coisa pro trapezio com costa.

gmpower · Janeiro 6, 2009 às 12:50

acho que você poderia usar uns drop-sets, piramides e etc, para dar um complementadinha.

e acho que vc poderia malhar panturrilha ao menos 2~3x por semana.

mas o treino está bom sim.

LeandroTwin · Janeiro 6, 2009 às 15:27

Oi Leandro. Seu treino está certinho, e não é de se assustar pois você vive aqui no fórum e é um dos usuários mais dedicados. Uma pergunta, tem certeza que foi uma lesão mesmo? Mais uma: porque você não acrescenta um exercício para ombros e outro para trapézio. Particularmente, eu acho que dois exercícios (principalmente ombro) é muito pouco. Fica a sugestão.

Bons treinos Leandro.

obrigado pelos elogios e pela ajuda. masss, defina lesão pra mim...

pq eu torci e mal to andando hoje... entao fica impossivel eu fazer perna na quinta e na sexta

ta ruan só que ele treina peito e ombro, peito já pega ombro será que 3 exercicios não seriam muito, a mesma coisa pro trapezio com costa.

é a minha visão tb... acho q vai sobrecarregar

acho que você poderia usar uns drop-sets, piramides e etc, para dar um complementadinha.
e acho que vc poderia malhar panturrilha ao menos 2~3x por semana.

mas o treino está bom sim.

hmmm, se eu te falar q eu nao sei oq é drop-set vcs vao me bater? >.<

piramide é uma boa... faz tempo q nao treino assim... obrigado pela dica

panturrilha sempre treinei 3x por semana, é q como te falei.. nao quero forçar por enquanto... qd eu tiver recupera eu vou voltar a treinar direitinho a perna

e já é a segunda vez q eu torci o msm tornozelo, da outra vez demorou uns 2 meses pra recuperar totalmente.. em 2 semanas ja andava normalmente, mas qd ia jogar bola sentia as vezes

INFERNOOO!

Ruan.90 · Janeiro 6, 2009 às 15:31

Drop Set's tem toda a descrição dele no tópico fixo métodos de treino. Eu já machuquei o tornozelo várias vezes, pois jogo muito futebol e acaba sendo uma consequência, mas na maioria das vezes dura apenas alguns dias e já passa, nunca chegou a uma semana. Lesão é algo mais grave, dependendo do quadro necessita até de cirurgia. No meio futeboslístico, é claro.

E sobre os três exercícios para ombro e trapézio. Minha divisão de treino é quase igual a sua, a diferença é que eu treino perna em um dia exclusivo, no caso quinta, e bíceps e tríceps juntos na sexta. Particularmente, prefiro fazer três exercícios para ombro, pois dois eu sinto que não "pega" tanto.

Sphinter · Janeiro 6, 2009 às 17:52

eu tou louco pra mudar pra um abcd, abc 1x eh muito pouco

LeandroTwin · Janeiro 6, 2009 às 18:06

Drop Set's tem toda a descrição dele no tópico fixo métodos de treino. Eu já machuquei o tornozelo várias vezes, pois jogo muito futebol e acaba sendo uma consequência, mas na maioria das vezes dura apenas alguns dias e já passa, nunca chegou a uma semana. Lesão é algo mais grave, dependendo do quadro necessita até de cirurgia. No meio futeboslístico, é claro.

E sobre os três exercícios para ombro e trapézio. Minha divisão de treino é quase igual a sua, a diferença é que eu treino perna em um dia exclusivo, no caso quinta, e bíceps e tríceps juntos na sexta. Particularmente, prefiro fazer três exercícios para ombro, pois dois eu sinto que não "pega" tanto.

Não é lesão não então

Espero estar logo recuperado... tava pegando gosto pra treinar perna =[

Vou testar 3 ombros pra ver...

Não gosto de treinar biceps e triceps no mesmo dia... fala a verdade eu odeio! Ai mesclei com perna

Abração, vlw as dicas camarada

funnyhippo · Janeiro 6, 2009 às 18:18

ixi brother melhoras pra vc

cuida direito dissu ai

Eu msm tenho varias lesoes nos tornozelos

akela mania de muleki de ficar andando de sk8

soh toma cuidado com o ligamento

c estorá aí mano c tah na merda

abraço

Sphinter · Janeiro 6, 2009 às 20:27

nossa uma vez torci o tornozelo fiquei 2 semanas sem andar direito

eh horrível, mas do nada vai melhorando

eu ia falar sobre misturar biceps com triceps mas agora vi q vc disse q odeia então, manda bala

Rafa.Lazaro · Janeiro 7, 2009 às 00:51

Como é obliquos, supra e infra?

tem como postar aquelas animaçõeszinhas aqui?

LeandroTwin · Janeiro 7, 2009 às 10:20

Como é obliquos, supra e infra?
tem como postar aquelas animaçõeszinhas aqui?

Sim.

supra

infra

obliquos

Natan · Janeiro 7, 2009 às 11:22

leandro, seu treino ta parecido com o meu

o meu eu faço assim:

peito, ombro e panturrilha - faço drop set no supino inclinado

costas e trapezio

descanso

biceps e triceps - faço drop set na rosca martelo

perna e panturrilha

renatosantos · Janeiro 12, 2009 às 19:39

Aproveitando o tópico do Leandro, eu queria saber se tem algum problema fazer treino de ombros num dia e no dia seguinte fazer trapézio, já que os ombros como qualquer outro grupo muscular necessitam de um tempo de descanso e no treino de trapézio também são recrutados os ombros, isso não vai atrapalhar o processo de recuperação deles ?

Lipinhowww · Janeiro 12, 2009 às 20:50

Cara.

eu já tentei treinar Ombro e peito no mesmo dia. E comigo pelo menos não foi uma experiência muito legal não

por exemplo no desenvolvimento, onde eu fazia com 35 ~ 40kg de cada lado tive que fazer com 25 e com dificuldades :x

tipo peito força muito o ombro, muito mesmo, sou mais adepto a divisão:

Peito/biceps

Ombro

Descanso

Pernas

Costas e Tríceps.

Assim você pode dar um descanso legal na parte superior do seu corpo. com 2 dias de treino e 2 de descanso.

Mas cada um cada um! não sei a intensidade do seu treino nem nada. nem seu obejtivo. então é isso.

abraço

~~Rage~~ · Janeiro 13, 2009 às 11:36

Leandro tá muito bom...

eu só ia falar dos braços..mas vc falou q não gosta (Y)!

então é isso ai!

aproveita o descanço pra mandar um trabalho de definição do abd

com pranchas e tudo mais

LeandroTwin · Janeiro 13, 2009 às 12:14

Aproveitando o tópico do Leandro, eu queria saber se tem algum problema fazer treino de ombros num dia e no dia seguinte fazer trapézio, já que os ombros como qualquer outro grupo muscular necessitam de um tempo de descanso e no treino de trapézio também são recrutados os ombros, isso não vai atrapalhar o processo de recuperação deles ?

É o que eu tava pensando tb...

Cara.

eu já tentei treinar Ombro e peito no mesmo dia. E comigo pelo menos não foi uma experiência muito legal não

por exemplo no desenvolvimento, onde eu fazia com 35 ~ 40kg de cada lado tive que fazer com 25 e com dificuldades :x

tipo peito força muito o ombro, muito mesmo, sou mais adepto a divisão:

Peito/biceps

Ombro

Descanso

Pernas

Costas e Tríceps.

Assim você pode dar um descanso legal na parte superior do seu corpo. com 2 dias de treino e 2 de descanso.

Mas cada um cada um! não sei a intensidade do seu treino nem nada. nem seu obejtivo. então é isso.

abraço

Interessante, tb senti q 'perdi' bastante força mesmo, principalmente na elevação lateral... vou usar esse mais um tempo depois mudo =)

Vw

Leandro tá muito bom...
eu só ia falar dos braços..mas vc falou q não gosta (Y)!

então é isso ai!

aproveita o descanço pra mandar um trabalho de definição do abd

com pranchas e tudo mais

Como seria esse trabalho? Tem um artigo pra mim ler?

Vlw!

~~Rage~~ · Janeiro 13, 2009 às 12:22

https://www.youtube.com/watch?v=CHnvu1c0UJ8

dá uma olhada nesse video e ve se entende ...

cara aqui no brasil o povo não da muito valor a esse tipo de exercicio...

mas lá fora é muito usado.. é pra RASGAR o ABD mesmo!

Abç

Qualquer coisa estamos ai!

LeandroTwin · Janeiro 13, 2009 às 12:28

Opa valeu... mas "This video has been removed by the user."

=///

Fiquei curioso agora...

~~Rage~~ · Janeiro 13, 2009 às 13:36

LeandroTwin Postado Hoje, 10:28 AM
Opa valeu... mas "This video has been removed by the user."

=///

Fiquei curioso agora...

isquisito.. eu vi ele outro dia :s

bom.. vou tentar explicar...

a posição de prancha frontal é uma prancha normalz...

faça a posição de flexão..só que com os cotovelos no chão! fique como se fosse uma prancha reta e contraia o Abd...

conte até 15....fça quatro séries (Y)! depois va aumentando a contagem.. 20/25/30 conforme for ficando mais condicionado..

senpre com o ABD contraido...

as laterias são sobre um braço...(cotovelo...) faça a mesma coisa na primeira...contraia o ABD e conte até 15.....(dos dois lados)

a inferior é um pouco mais dificil..sente e abra os braços para manter o equilibrio..e levante as duas pernas JUNTAS e mantenha o equilibrio...

contagem até 15 com abd contraido e equilibrio...

tendeu?!

ou expliquei mal?!

LeandroTwin · Janeiro 13, 2009 às 14:34

entendi sim, mas nada como ver o video... ^^

vc lembra o nome do video? ou o nome dessa pratica?

muito obrigado

p3xtr3m3 · Janeiro 13, 2009 às 15:39

Alguém sabe responder se é correto malhar trapézio um dia após o ombro?

tb estou malhando abcd, e faço A- peito/ombro e B- costas/trapézio...

Malhar peito com ombro força bagarai mesmo.

Alguém tem uma divisão melhor para abcd, q separe ombro de peito e os exercícios do braço (triceps e biceps) de peito e costas?

valeu

~~Rage~~ · Janeiro 13, 2009 às 15:57

LeandroTwin Postado Hoje, 12:34 PM
entendi sim, mas nada como ver o video... ^^

vc lembra o nome do video? ou o nome dessa pratica?

muito obrigado

Prancha =/ que eu lembre é isso.. agora como é eu num lembro SUIhoasuise

vo pergutna pro meu professor

o duro é que ele só volta de férias semana que vem O.o

o Video éra esse memo.. a não ser que eu peguei o link errado ashASUHASUIOHASuihsuhe

poe prancha abd no youtubi!

quem sabe não acha....

abç

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