blz

 

valeu

galera sou novo aqui no forum  gostaria de uma ajuda...

cara eu treino A,B,C,D,E eu usava sabado e domingo como descanço mais os cara da academia onde reino resolveu fechar toda sexta 10 hrs como eu saio da escola 11 hrs não tem como treina no sexta ai deixo de descança e treino no sabado por algum acaso esse descanço vai interferir no meu treino?

GOSTARIA QUE ALGUEM ME AJUDASE...

GRATO!!!

galera sou novo aqui no forum  gostaria de uma ajuda...

cara eu treino A,B,C,D,E eu usava sabado e domingo como descanço mais os cara da academia onde reino resolveu fechar toda sexta 10 hrs como eu saio da escola 11 hrs não tem como treina no sexta ai deixo de descança e treino no sabado por algum acaso esse descanço vai interferir no meu treino?

GOSTARIA QUE ALGUEM ME AJUDASE...

GRATO!!!

 

Não, de forma alguma a troca da sexta pelo sábado vai interferir. Sou contra treinos abcde, mas se escolheu este, não se preocupe que não vai mudar nada de um dia para o outro.

AH SÓ valeu cara ...

acredecido ai falow até :D

SEGUNDA:PEITO

1:Supino reto 4x10

2:Supino declinado Halteres 4x10

3:Supino inclinado halteres 4x10

4:crucifixo reto 4x12

5:Peck Dek 4x10 +dropset

6:Flexão de braço até a falha 3x

 

TERÇA:COSTAS

1:LEVANTAMENTO TERRA 4x8

2:PUXADA FRONTAL 4X10

3:PUXADA BAIXA ABERTA 4X12

4:PUXADA ATRAS 4X10 

5:PUXADA BAIXA FECHADA 4X12 Droppset

6:PUXADA FRONTAL FECHADA +lombar

 

Quarta Pernas

1:Agachamento:4x10

2:Leg Press: 4x10

3:Cadeira:4x10

4:mesa:4x10

5:Panturrilha: até a falha~

6:Panturrilha: no leg press

 

QUINTA:OMBRO+ANTEBRAÇO

1:Desenvolvimento Arnold 4x12

2:ELEVAÇÃO FRONTAL 4X8

3:ELEVAÇÃO LATERAL 4X8

4:REMADA ALTA 4X10

ANTEBRAÇO:3 EXECUÇÕES

 

SEXTA:BICEPS

1:3x8 - Rosca Direta

2:3x8 - Rosca Alternada

3:3x8 - Scott

4:3X8 - Martelo

TRICEPS

1:3x8 - Barra

2:3x10 - Supinado

3:3x10 - Frances

4:3x10 - Corda

ai marombada, vou começar cutting e gostaria da opinião de vcs sobre esse treino:

Segunda = Biceps/Triceps
Terça = Peito/Posterior de coxa
Quarta = Costas/Ombro
Quinta = Biceps/Triceps
Sexta = Peito/Quadriceps
Sábado = Descanso
Domingo Descanso

O que vcs acham?

Faz 6 anos que eu treino só no abc,treino 2 vezes cada músculo na semana,as vezes mudo os aparelhos e a sequencia de treinos,mas sempre foi abc,quero mudar para o abcd,tem alguma dica de como posso combinar nessa sequencia de abcd?Sempre fiz 2 ou três músculos por dia descansando na quarta e domingo,quero fazer o abcd para ver se obtenho mais resultados.quero treinos bem avançados para hipertrofia.

fiz uma ficha de treino aki fala pra mim ce ta bom ou tem ki muda algo

 

 

 

TREINOS ABC de SEGUNDA a SEXTA

SEGUNDA: A- Peito e ombros, tríceps.

TERÇA: B- Costas, trapézios, Bíceps, antebraços.

QUARTA: C- Coxas, panturrilhas, e corrida na esteira.

 

QUINTA- Repetir o A

SEXTA    - Repetir o B

descanso de sabado e domingo. ABDOMINAL DIA SIM E Ñ

 

AJUDAAAA AEE...........

Em 28/01/2009 10:40:17, hugotrigo disse:

Bom, eu preciso de ajuda...

 

Eu preciso ganhar e definir o biceps, mas somente o esquerdo...

 

como eu trabalhava numa metalurgica e usava serra manual, meu braço direito cresceu mto mais do que o esquerdo, eu tenho 32 no esquerdo e 35 no direito. 3 centimetros eh mto desproporcional neh?!!!!

 

e agora eu to sofrendo na academia, por exemplo, na rosca alternada eu terminos as séries sem problemas com o direito, mas com o esquerdo eh praticamente impossivel...

 

minha duvida eh:

 

se eu fizer rosca concentrada somente com o esquerdo, dia sim/dia não, ajuda a "equilibrar" isso???

A assimetria é muito comum na musculação e algumas publicações indicam uma diferença de 1,0 e 1,5 cm, lembrando que isso é uma base empírica.Bem, se você tem uma assimetria acentuada nunca deve submeter cargas  ou  esforços à  diferentes membros.A solução seria trabalhar exercícios unilaterais como rosca alternada, rosca concentrada enfim ....espero ter ajudado!

 

Boa noite, estava lendo o tópico eu tenho uma dúvida e se alguém pudesse me ajudar ficaria muita grata.
Por exemplo, hoje eu fiz glúteo polia - com repetição 3MAX.
Fiz a 1° com peso 2, 30 vezes.
2° com peso 3, 25 vezes.
3° com peso 4, 15 vezes.
Nisso já estava suando, cansada, com a perna tremendo.
Minha dúvida é que isso seja pouco, e atrapalhe para obter resultado.
Se for parando eu consigo fazer mais, por exemplo, extensora 2MAX, fiz a 1° peso 3, 20 vezes. 2° peso 2, 40 vezes (mesmo assim eu tenho que ir parando, minha perna começa a queimar, então eu paro por uns segundos).
Minha dúvida é que eu acho q 40 vezes por exemplo pode ser pouco, se eu for parando consigo fazer mais vezes.
Aí não sei se faço mais mesmo parando, porque fala pra repeti 2 vezes.
Por exemplo flexora em pé,  consigo fazer 10 vezes, chorando e já paro. Como ela é 2MAX, não sei se faço só 2 de 10, e se isso for muito pouco. Se tiver um número X que eu tenho q alcançar e possa ir parando eu vou tentar chegar nele. 
Não sei se você entendeu minha dúvida.
Mesmo assim obrigada.

 

Fazendo 4 series de 20 repts com peso leve gera mas hipertrofia ou tem que fica se matando com 20kg de anilha na rosca direta.

Um interessante artigo sobre treino até à falha muscular:

https://www.fairplay.pt/modalidades/realmente-benefico-treinar-ate-falha-muscular

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Galera da Hipertrofia.com o show de fórum é esse!! Eu tou escrevendo pela primeira vez, vi como é legal esse fórum, bacana msm, e pra primeira postagem vi muita coisa boa nesse método de treinamento, alto nível, dicas precisas e eficazes por serem tabeladas ou seja, variadas, legal msm indicarei pra outras pessoas grande abraco valewww

Em 22/11/2015 em 17:41, ironclub disse:

A assimetria é muito comum na musculação e algumas publicações indicam uma diferença de 1,0 e 1,5 cm, lembrando que isso é uma base empírica.Bem, se você tem uma assimetria acentuada nunca deve submeter cargas  ou  esforços à  diferentes membros.A solução seria trabalhar exercícios unilaterais como rosca alternada, rosca concentrada enfim ....espero ter ajudado!

 

Acho, desproporcional pois tem que haver equilíbrio nos dois bracos!!