Exercícios Apenas C/ Halteres.

[villas]

eu já vi isso no fórum, mas não me convenci... LEVANTAMENTO TERRA, com halteres, já fizeram?

Mas o levantamento terra convencional, agachando com as pernas e levantando todo o corpo.

[Pedro Crizel]

Sim, até já está na lista de exercícios. Abraço

[Johnn]

O máximo de halter que tenho aqui são dois de 2kg.Que nem meu são huahuahuah

[Pedro Crizel]

Treino de hoje: Ombro(4x8)/trapézio(4x12)

Desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal.

Encolhimento.

[Pedro Crizel]

Pernas/panturrilha:

Agachamento livre(4x10)

Stiff(4x10)

Avanço(4x15)

Panturrilha sentado c/ peso(4x20)

[Rhuan]

Opa, tudo bem galera ?

Meu primeiro post aqui e não conheço muito o fórum, estou fugindo um pouco do assunto do tópico mais alguém vende Halteres por um preço bom ou sabe de alguma loja virtual com bons preços ?

Queria comprar apenas 2 jogos para iniciar meu treinamento em casa, obrigado

[Pedro Crizel]

Vai no google mesmo e dê uma pesquisada, sempre se encontra algumas "barbadas". Porém certifique-se que o vendedor é confiável. Abraço

[Rhuan]

Vai no google mesmo e dê uma pesquisada, sempre se encontra algumas "barbadas". Porém certifique-se que o vendedor é confiável. Abraço

Beleza, só to em dúvida do peso, pode me dar uma sugestão ?

Peso 50 KG, muito obrigado

[Pedro Crizel]

Não depende do seu peso, e sim do qual tu levanta. Mas levando em consideração que tu seja um iniciante(c/ todo respeito, mas pelo o que entendi estás arrecem começando), um par de anilhas maciça mais 4 anilhas de 4kg e 4 anilhas de 3kg, já dá p/ ti fazeres todos exercícios, pelo menos por enquanto. Nos mais difíceis usa 3, nos médios usa 4, e nos mais fáceis(digo não em nível de fazer, e sim de levantar peso) usa 7. Abraço

[dordinhu]

flexão com mochilas com anilhas dentro eu ja fiz, nao aguentei fazer com mais de 8 kg, elas alem de ficarem rolando pra cima e pra baixo, deixa voce muito vermelho apos a execução.

[cclm]

O crucifixo invertido seria tipo esse aqui?

[Visitante usuario_deletado17]

É esse mesmo...

Mas com halteres pesados de verdade é muito dificil fazer "de pé"

Aí é melhor com apoio de um banco

[eduluiz199]

Eu faço meu treino de Peito apenas com halteres

Pull Over

Supino inclinado

Supino

Crucifixo

De biceps, ombros, antebraço também.

è mais questão de criatividade, só acho um pouco complicado desenvolver as pernas apenas com halteres, principalmente a posterior..

[Visitante usuario_deletado17]

Só fazer um stiff com halteres...

E tem tbm um jeito... Mas tem q ter alguem pra colocar e tirar o halteres do pé

Vc deita num lugar normal. prende um haltere com o pé. e flexiona as pernas, como se fosse na máquina

[A w a Y]

assista esse video pra ver algumas maneiras de treinar posteriores da coxa, se vc nao manja de ingles adiante pros 1:30

https://www.youtube.com/user/scooby1961#p/c/6A19D8DC1A967CFC/5/vO2-hx6m1hw

Editado Dezembro 31, 2011 às 16:27 por A w a Y

[cclm]

Pra parte de tras da perna tem um que eu uso que e bem simples, apoie um calcanhar numa cadeira, a outra perna sem encostar na cadeira, costas no chao, mao no peito, e vai levantando o quadril, se focar bem em usar as pernas ao inves do quadril pega bem a coxa. (se tiver facil coloca um halter na barriga e segura com uma mao.

[Dena!]

eu só queria umas imagens nos exercícios mostrados por alguns membros que também treinam em casa

[Pedro Crizel]

Não entendi muito bem o seu post, porém se é a forma de executar o exercício que tu quer saber a grande maioria tem no youtube. Abraço

[Cнris]

Como seria o peck deck ?

[3X3L3NC14]

Peck Deck = Voador,tambem conhecido como "Borboleta", é feito em maquinas.

[Pedro Crizel]

Retirei o peck deck pelo fato de acabar forçando mais o tríceps e o ombro do que o peito em si, pelo fato de ter que manter os halteres levantados por muito tempo.

[3X3L3NC14]

Tem certeza que ta falando do peck deck? Peck deck é feito em maquina,não se usa halteres '-'

[Visitante usuario_deletado17]

Peck deck com halteres O.o ??

Vc fazia tipo o movimento do peck segurando um halter em cada mão?

Se for, vc tava treinando exclusivamente Ombros e não peito.

[dordinhu]

Tem como fazer remada alta com halteres, é inclusive melhor fazer com halteres do que com barra.

[Pedro Crizel]

Sim, por isso retirei. Há vários exercícios ali que não são feitos c/ halteres, porém p/ quem tem somente eles como opção dá p/ ajustar. O peck deck é um caso que pensei na hipótese porem nunca coloquei em prática, e então quando fui verificar a possibilidade vi quais os músculos trabalhava.

Remada alta já está incluída na lista de exercícios. Abraço

[viniciusguigo]

Peck Deck = Crucifixo deitado no banco reto.

[Pedro Crizel]

Crucifixo deitado no banco reto daria um crucifixo invertido, não? O problema é que executando c/ halteres deixa de ser um exercício isolador e acaba pegando mais outros músculos que o peito que é o objetivo.

[Visitante usuario_deletado17]

Crucifixo na minha opinião não tem muito a ver com peck deck não.

Mas com halteres o mais isolador q vc vai conseguir é o crucifixo mesmo.

[3X3L3NC14]

"Crucifixo deitado no banco reto daria um crucifixo invertido, não? O problema é que executando c/ halteres deixa de ser um exercício isolador e acaba pegando mais outros músculos que o peito que é o objetivo."

Não entendi isso mano,como q vc faria crucifixo com barra?Oo

[Pedro Crizel]

Não falei do peck deck em si, falei dele executa c/ halteres sobre uma mesa de supino reto, como o Vinicius disse. Enfim, resumindo: Não dá p/ fazer o peck deck com halteres. Obrigado pelas opiniões