A Execução 100% Correta Do Supino Reto.

[Hypertrofia 0]

E com halter, procede o mesmo da barra ou tem algo diferente?

[Vinizinhoo. 7]

/\ mesma dúvida ! meu treino é feito com halteres como eu realizo o sup reto ? msm coisa ?

[Frango_13 146]

Sim, essa é a técnica de supino que fica na melhor posição mecanica para os musculos, e tambem com pouco risco de lesão.

Por isso supino é um exercicio Fullbody, voce fica em sustentação o tempo inteiro. As pernas ficam te empurrando pra tras pra formar o arco (ou ponte), ficam em isometria. As escapulas aduzidas com o superior dorsal sendo a base no banco, gluteos pressionados, abdomen contraido e respiração trancada, pegada com os punhos retos fazendo com que os cotovelos fiquem bem em baixo dos pulsos, com a rotação interna do umero.

Basicamente é isso, o supino de competição (powerlifting) muda algumas coisas

Alias ja tem um tópico discutindo isso. Aquele: "Como executar corretamente os exercicios basicos"

Muita gente acha que sabe supinar, quando na verdade apenas sabe deitar no banco, erguer e abaixar a barra.

julio essa tecnica deve ser usada em todos os exercicio de banco ? ex: tate press, supino com alter, rolling extensions, jm press, supino com pegada fechada, board press etc?

abraco

Editado Novembro 23, 2011 às 13:03 por Frango_13

[Pedrodapg 4]

Sim, essa é a técnica de supino que fica na melhor posição mecanica para os musculos, e tambem com pouco risco de lesão.

Por isso supino é um exercicio Fullbody, voce fica em sustentação o tempo inteiro. As pernas ficam te empurrando pra tras pra formar o arco (ou ponte), ficam em isometria. As escapulas aduzidas com o superior dorsal sendo a base no banco, gluteos pressionados, abdomen contraido e respiração trancada, pegada com os punhos retos fazendo com que os cotovelos fiquem bem em baixo dos pulsos, com a rotação interna do umero.

Basicamente é isso, o supino de competição (powerlifting) muda algumas coisas

Alias ja tem um tópico discutindo isso. Aquele: "Como executar corretamente os exercicios basicos"

Muita gente acha que sabe supinar, quando na verdade apenas sabe deitar no banco, erguer e abaixar a barra.

Merece meu like Muito bom isso, ja começo a fazer certo nos proximos treinos.

[ViníciusFilenga 1]

Engraçado como durante todo esse tempo fiz totalmente o oposto. Coluna encostada era de lei. Dedão por fora da barra, idem.

Estou bem otimista quanto ao próximo treino de peito, vou postar aqui denovo na segunda-feira relatando haha.

[Aless 4674]

Até pouco tempo eu fazia o supino todo errado. Conforme comecei a fazer o SL5x5, fui atrás das execuções corretas para todos os básicos. Antes, eu morria para fazer com 25Kg de cada lado, segunda eu fiz com 29Kg de cada lado (meu novo record) e achei bem legal o peso, ficou o gostinho de quero mais. Interessante que algumas pessoas dizem que da forma que eu faço é mais fácil de lesionar ombros...

[pedrolopes665 9]

Eu supino da "maneira errada" com 50kg de cada lado.

As aspas sao pq n considero errado; soh estou isolando o musculo do peito ao inves de fazer um fullbody.

Mas nao tenho fundamentos tecnicos pra debater com ng nessa area de treinamento. Se estao dizendo q eh errado, ok.

Vou testar essa ai pra ver se consigo quebrar o record.

[Reinaldo.Gomes 275]

Interessante que algumas pessoas dizem que da forma que eu faço é mais fácil de lesionar ombros...

aposto que isso é coisa de instrutor de academia, que faz faculdade de educação física e entende TUDO de rotação interna do ombro.

[pedrolopes665 9]

To ciente que no comeco devo pegar menos pesos. Eh sempre assim quando se muda a mecanica do movimento.

Vlw pelas dicas!

abrcs!

[Reinaldo.Gomes 275]

A tecnica é parecida, a dinamica dos braços é quase a mesma, só a pegada rotaciona o halter um pouco pra dentro, e a ponte vai ser dificil fazer, mas é interessante que voce sinta que tenha uma boa estabilidade no banco.

ja fez o unilateral? deve ser punk manter a adução