Eu só descanso e como...

Se pá descobri que na academia o peso minimo é de 2,5kg... PORRA !

Agora nao sei o que fazer... hahahaha

quais outras anilhas pequenas (menores de 10 kg) tem na sua academia?

esse treino é bem bacana

aumentei bastante as cargas (to na 4 semana), porem nao comecei do zero

comecei com 70% menos das cargas q fazia antes

uma coisa q vc tem q se preparar é q inchaço (pump) vai sumir cara heheh

mas no final das contas vc vai se sentir bem

Eu só descanso e como...

Se pá descobri que na academia o peso minimo é de 2,5kg... PORRA !

Agora nao sei o que fazer... hahahaha

Vamos dizer que você queria colocar 50kg no supino: 10 da barra + 1 anilha de 15 e 1 de 5 de cada lado.

Se você quiser por 52 e não tem anilha de 1kg: poe uma de 15 e 2 de 3 = total 21 cada lado.

E assim vai...

Outra coisa, você pode usar também as caneleiras que geralmente tem de vários tamanhos.

Aí você vê se precisa colocar uma de cada lado ou uma só no centro.

Vou fazer o pré treino agora.

Batata Doce (como a quantidade que eu aguentar)

250ml de leite.

1/2 Hipercalórico milly series 14000.

2 scoop de aveia

1 drágeas Complexo B.

Daqui 1hora +/- eu vou treinar.

Editado 26/10/2011 às 18:36 10/26, 2011 por Faaeel (veja o histórico de edições)

Pode fazer progressão dupla tb...

É melhor fazer militar em pé ou sentado?

Militar = em pé...

Não existe militar sentado, e nesse treino provavelmente tu vai fazer OHP e nao militar..

Militar é em pé champs...

Bom saber , valeu ^^

Acabei de voltar do dentista, e adivinha ? FDS vou tirar o ciso, FILHA DE UMA EGUA DO CARAI... QUE RAIVA MANO ! QUE RAIVA !

Mas quero que se foda, vou fazer hoje, e sexta...

E se pá, nem vou tirar o ciso, vou cancelar essa porra e morrer de dor, ''no pain - no gain'' hahaha...

Nao acredito... que ódio...

Desencana rapz... tira o siso e deu :/

Perder alguns treinos nao vai te matar.

Médico falou pra min tirar o ciso também ai eu fui e desistir kkkkkk' nas férias eu vejo isso com mais calma.

vou relatar meu treino de hoje.

Agachamento= 5/5/5/5/5 = 44kg

Militar= 5/5/5/5/5 = 22kg

Levantamento terra= 5/5/5/5/5 = 44kg

Todos os exercicios numa boa e exercução perfeita,treino muito rápido mesmo, nunca tinha treinado tão rápido esses tempos todos.

Bom, não tem caneleira de 1kg na minha academia, aff, vou tem q improvisar mesmo as minhas anilhas de 500g.

Tambem comecei meu SL 5x5 essa segunda feira, mas nao vejo necessidade de zerar as cargas

como o autor propoe, isso é mais pra quem nunca agachou ou fez terra na vida, eu comecei com

uma carga que permitisse eu atingir novos recordes na semana 12, comecei com:

Agachamento Livre = 18+18kg

Levantamento Terra = 21+21kg

Desenvolvimento Frente = 9+9kg

Remada Curvado = 13+13kg

Supino nao estou fazendo por motivo que expliquei la na parte dos diarios

Faz o seguinte, vai la e extrai esse dente logo, e depois recomeça o ciclo com uma carga mais alta

Militar = em pé...

Não existe militar sentado, e nesse treino provavelmente tu vai fazer OHP e nao militar..

True Story.

É, não tem militar nesse treino. O Overhead é um pouquinho diferente, não?

Tambem comecei meu SL 5x5 essa segunda feira, mas nao vejo necessidade de zerar as cargas

como o autor propoe, isso é mais pra quem nunca agachou ou fez terra na vida, eu comecei com

uma carga que permitisse eu atingir novos recordes na semana 12, comecei com:

Agachamento Livre = 18+18kg

Levantamento Terra = 21+21kg

Desenvolvimento Frente = 9+9kg

Remada Curvado = 13+13kg

Supino nao estou fazendo por motivo que expliquei la na parte dos diarios

Faz o seguinte, vai la e extrai esse dente logo, e depois recomeça o ciclo com uma carga mais alta

Cara, vou começar segunda-feira e não tô entendendo muito bem essa parte de reduzir as cargas. Por que isso?

Quanto você reduziu? Dá pra explicar melhor ae?

Valeu!

Editado 27/10/2011 às 10:29 10/27, 2011 por faelhpt (veja o histórico de edições)

Eu reduzi 50% e senti bastante por fazer 5 séries. As cargas ficaram bem leves, mas antes eu não fazia os exercícios da forma 100% correta, então essa redução e os aquecimentos ajudaram bastante em pegar a técnica. Se estiver pesado já no começo, além de não se acostumar e estagnar mais rápido, você pode não pegar a técnica corretamente (se já não fazia corretamente, como era o meu caso).

Fael a reduçao das cargas é devido ao que o Iceman e o Aless explicaram acima, permitir o corpo se

acostumar com uma progressao de cargas constante sem estagnar muito cedo, e tambem vc aproveita

pra aprimorar a tecnica/forma com menos peso

Iceman, realmente o autor só indica zerar pra quem nao ta acostumado com os exercicos, quem ja

esta acostumado é nessa base de 50% pra cima mesmo como vc falou

No meu caso eu programei pra bater os recordes na semana 12 só porque venho de mais de 1 ano parado,

entao vou seguir o protocolo a risca ate porque nao aguentaria levantar muito peso mesmo

Editado 27/10/2011 às 16:13 10/27, 2011 por Bronson (veja o histórico de edições)

Iceman, a retenção saiu depois de quantos dias quando você passou para o SL? eu to no 2º treino de força (4º dia) e ja estou sentindo a retenção indo em bora, eu acho que perdi uns 2kg, não sei exatamente amanhã eu confirmo mais creio que seja isso mesmo, estou sentindo a diferença no corpo, parece que estou mais definido ainda, os musculos mais fibrados e talz.. bom nen to me preocupando quantos menos retenção pra min é melhor. odeio retenção. fica 1 semana sem treinar mucha, fica duente mucha.... sabe como q é né, ¬¬º

Editado 28/10/2011 às 13:33 10/28, 2011 por Faaeel (veja o histórico de edições)

hehe tbm senti que a retenção se foi quando fiz SS/SL, no começo deu uma desanimada, mas ai percebi que aquilo realmente não é perda de musculo é agua que ta indo embora...

hj to treinando FB 3x, com mais volume do que o SS/SL, e de novo sem retenção.

Pra uns é ruim, povo se sente menor, mas eu nem ligo mais.

Relato de hoje.

Agachamento 5/5/5/5/5 = 44kg

Supino 5/5/5/5/5 = 44kg

Remada cavalo 5/5/5/5/5 = 44kg

to achando que vou travar logo no supino :S, o resto ta de boa. mais não vo diminuir não vou até o final.

hehe tbm senti que a retenção se foi quando fiz SS/SL, no começo deu uma desanimada, mas ai percebi que aquilo realmente não é perda de musculo é agua que ta indo embora...

hj to treinando FB 3x, com mais volume do que o SS/SL, e de novo sem retenção.

Pra uns é ruim, povo se sente menor, mas eu nem ligo mais.

Mais voce sentiu a diferença de crescendo musculos pelo menos? e esse FB 3X como funciona mais ou menos? é reps high ou low? to tentando me acustumar + confesso que da uma desanimada mais se crescer só massa , tá bom , vamos ver.

Isso aí, siga firme. Eu travei no supino e no press.... não teve jeito. Pelo menos no agachamento deu pra ir bem longe.

bom tenho quase 1mes do SL e tb sentir indo embora a retenção, devido as altas reps que fazia confesso que fiquei um pouco desanimado mais ja desencanei vo postar aqui quando comecei as cargas e meu ultimo treino (foi hj) ate agora vejam:

10/10/2011

Agachamento 80kg

supino 74kg

Remada curvada 52kg

puxada 3x6

rosca direta 32kg

13/10/2011

Militar 36kg

Deadlift 84kg

paralelas 3x10

agora o de quarta e de hj

26/10/2011

Militar 42kg**

Deadlift 100kg

paralelas 3x10 + 10kg

28/10/2011

Agachamento 104kg

supino 84kg

Remada curvada 62kg

puxada 3x6 +4kg

rosca direta 40kg +5 repetições

obs: esse puxada ai é aquele chin ups pq nao sei o nome certo

como podem ver supino é o meu ponto fraco =\

Isso aí, siga firme. Eu travei no supino e no press.... não teve jeito. Pelo menos no agachamento deu pra ir bem longe.

agacho e terra é os que eu vo mais longe, devo travar logo no press também.

Sequir aki velho, vou começar treino PL 5x5 esta semana eu creio...

uma dúvida!

faço agacha com 100kg + barra

levantamento T. com 100kg + barra

militar com 46kg + barra

no caso no começo do 5x5 eu iria diminuir as cargas? eu faço atualmente, sempre fiz 4 x 6~8.

pequei as manhas do treinamento, só encanei com essa, é nescessario diminuir as cargas a fim de não estagnar tão cedo?

abração!

6 a 8 reps estão bem perto de 5x5 então é melhor diminuir mais um pouco aí e ver ce vai está bom para você, e que vai da pra proguedir bastante.

Sequir aki velho, vou começar treino PL 5x5 esta semana eu creio...

uma dúvida!

faço agacha com 100kg + barra

levantamento T. com 100kg + barra

militar com 46kg + barra

no caso no começo do 5x5 eu iria diminuir as cargas? eu faço atualmente, sempre fiz 4 x 6~8.

pequei as manhas do treinamento, só encanei com essa, é nescessario diminuir as cargas a fim de não estagnar tão cedo?

abração!

Baixa de 20 a 30% no máximo. 100Kg significa 20Kg a menos, 10 de cada lado. Vai levar pouco mais de 3 semanas para recuperar se baixar 20% ou pouco mais de 1 mês se baixar 30%. Mais do que isso pode levar bastante tempo para recuperar.