Progressão De Cargas

[Visitante]

Pessoal, muito se fala da importância da progressão de cargas nos ganhos de hipertrofia e força, sendo assim queria esclarecer melhor umas dúvidas que tenho.

Usualmente os usuários usam como exemplo a seguinte situação: Se você levanta por exemplo 30 kl no supino e conseguir elevar essa carga no próximo treino pra 34/35kl(se tratando de alguém meio novato) logicamente forçará o corpo a ter uma adaptação, ja que o peso dessa vez é maior. Sendo assim se no treino seguinte a pessoa conseguisse aumentar mais alguma coisa nos pesos consequentemente geraria outra adaptação, certo?

Então queria entender se essa adaptação citada é tão rápida assim como dizem, pois a primeira impressão disso é que quando você evolui as cargas tem que treinar alguns treinos com aquelas cargas, pra AI SIM depois de ter treinado alguns treinos com essa nova carga(e consequentemente ter aumentado a massa até um certo ponto) aumentar as cargas novamente, pq dai teria dado ´´tempo`` para o músculo gerar essa adaptação.

Ficarei grato se alguém me explicasse, ficou meio confuso mais acho que da pra entender.

[JPedro77]

eu entendi o que vc quis dizer apesar de constantes redundâncias aí...

"Usualmente os usuários usam..." "treinando o treino" huaha

brincadeiras a parte

A minha progressão de carga ocorre a cada 1 ou 2 treinos mais ou menos, dependendo se minha dieta foi 100% na semana anterior ao treino do musculo referente, de stress físico e/ou mental nos dias antecedentes ao treino, depende mto... Isso no MEU caso, estou falando um caso bem particular, cada corpo é um corpo, reage de maneiras diferentes...

Alguem aqui vai saber te explicar melhor como funciona.

[shrubbles]

No início eu aumentei as cargas bem rápido, de uma semana pra outra uns 5kg de diferença, agora é 1kg por semana ou 2 HSUAHS

acho que no começo, o corpo consegue se adaptar melhor, depois de um tempo, você quase que chega no seu limite natural então realmente precisa treinar um pouco com a carga antes da progressão.

você geralmente sente quando pode fazer ela, você vai chegar na academia e dizer "é hoje" rs

abraço

[carlos alexandre]

"Então queria entender se essa adaptação citada é tão rápida assim como dizem, pois a primeira impressão disso é que quando você evolui as cargas tem que treinar alguns treinos com aquelas cargas, pra AI SIM depois de ter treinado alguns treinos com essa nova carga(e consequentemente ter aumentado a massa até um certo ponto) aumentar as cargas novamente, pq dai teria dado ´´tempo`` para o músculo gerar essa adaptação."

- Depende do sistema de progressão utilizado, na metodologia HST (que eu sigo e gosto muito) o aumento de de cargas é obrigatoriamente a cada treino por duas semanas, em alguns exercícios vc aumenta mais que outros e para o final das duas semanas programadas vc pode conseguir aumentar menos do que no começo.

[Fanta]

Eu quando não consigo aumentar o peso eu aumento as repetições

[rafaadk]

Ressuscitei este tópico pra não criar um novo...

Seguinte, treino há 9 meses, há 2 meses não consigo sair de 6 ou 7 repetições com 16kg na última série de rosca direta com barra W por exemplo, e o mesmo número de repetições com 28kg/lado no supino reto, entre outros exercícios, faço piramide. Sem ganhar nenhum cm de braço há quase 3 meses tb...

O que seria mais eficaz pra eu conseguir aumentar ? Um período de tempo usando outra intensidade, como execução bem lenta ? Período de treino com poucas repetições com muita carga tipo 3x6 e intervalo entre 1 min, 1 min e 30 entre séries ?

[viniciusguigo]

Ressuscitei este tópico pra não criar um novo...

Seguinte, treino há 9 meses, há 2 meses não consigo sair de 6 ou 7 repetições com 16kg na última série de rosca direta com barra W por exemplo, e o mesmo número de repetições com 28kg/lado no supino reto, entre outros exercícios, faço piramide. Sem ganhar nenhum cm de braço há quase 3 meses tb...

O que seria mais eficaz pra eu conseguir aumentar ? Um período de tempo usando outra intensidade, como execução bem lenta ? Período de treino com poucas repetições com muita carga tipo 3x6 e intervalo entre 1 min, 1 min e 30 entre séries ?

A dieta como está?

[mpcosta82]

Você pode tentar, pelo menos:

- aumentar o tempo de descanso

- diminuir o volume do treino

se isso não ajudar, pode aumentar o descanso entre treinos de mesmo grupo muscular (se você treina mais de uma vez na semana)

[Kiki22]

Uma coisa que funcionou MUITO bem comigo, foi o uso (CORRETO) do Rest Pause. Intensidade do treino vai la no teto, e sua forca aumenta bastante.

[Reinaldo.Gomes]

rafaadk, se voce nao ganhou peso nesses 3 meses, seu problema é mais falta de comida do que o treino.

[plammos]

Galera... todo mundo so fala de progressao de cargas e etc, mas existem outras tecnicas para gerar stress no musculo de formas diferentes...

colega faz assim, reduz o peso em 20% do que voce esta pegando atual, tende dificultar o exercicio sem ser com peso, triplique o tempo na fase negativa do movimento, no supino por exemplo não faça o exercicio ate os seus braços ficarem estendidos mantendo o musculo sobre tensão em toda serie, de um foco muito grande na execução do exercicio, tente fazer com aplitude maxima e olhe bem sua respiração.

eu perticularmente faço 2 semanas com repetições lentas e não indo ate o final do movimento e 2 semanas com repetições explosivas e é ai que eu aumento a carga, mas o principal é tentar dificultar o exercicio de qualquer maneira sem adicionar peso, peso é por ultimo!

[Reinaldo.Gomes]

Galera... todo mundo so fala de progressao de cargas e etc, mas existem outras tecnicas para gerar stress no musculo de formas diferentes...

é verdade, tem muitas técnicas que levam à hipertrofia, sem precisar aumentar necessariamente a carga.

mas para aqueles de nós que estão mais interessados em força, em levantar a maior carga possivel, o melhor deve ser buscar sempre aumentar cargas/repetições.

sem contar que a maioria dessas técnicas que hipertrofiam sem ser necessariamente por aumento de carga, fazem a hipertrofia sarcoplasmática, qu ena minha opinião é inchaço, enquanto que a miofibrilar advinda da progressão de cargas é não apenas volume, mas massa muscular, fibras maiores, e não mais inchadas.

Editado Novembro 22, 2011 às 00:18 por Reinaldo.Gomes

[Budega]

O problema eh que nego n pesquisa viu....entendam q ganhar força e hipertrofiar sao coisas diferentes, porem uma acompanha a outra, assim como n eh possivel ganhar força constantemente sem hipertrofiar, n eh possivel hipertrofiar sem ganhar força

[Reinaldo.Gomes]

n eh possivel ganhar força constantemente sem hipertrofiar

quem disse? vai la no youtube ver os competidores olímpicos com 60 e poucos kg de peso corporal levantando quase 3xBW no agachamento por exemplo.

[Visitante]

O problema eh que nego n pesquisa viu....entendam q ganhar força e hipertrofiar sao coisas diferentes, porem uma acompanha a outra, assim como n eh possivel ganhar força constantemente sem hipertrofiar, n eh possivel hipertrofiar sem ganhar força

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/10/motivacao-atleta-de-60kg-erguendo-270kg-no-levantamento-terra/

eai?

[rafaadk]

A dieta considero boa, ganhei 5 kg nesses 2 meses, porém estava com alguns problemas e fiquei quase 2 semanas sem treinar e perdi 2 kg. de 83 kg fui pra 88 kg e atualmente estou com 86 kg.

Vou testar isso que o PLAMMOS sugeriu, geralmente faço a subida rápida e controlo a descida, mas raramente BEM devagar, 2 semanas explosivas e 2 lentas parece ser interessante tb, assim como intervalos maiores entre as séries pro músculo se recuperar mais pra conseguir uma carga maior.

[Budega]

Eu msm postei o video desse kra de 132lbs q levantou 600lbs no terra a mt tempo, e o fato deles levantaram n sei qnts X o bw eh sinceramente mt bom,mas te garanto q ele vai chegar a um ponto q ou ele sobe de categoria ou ele vai estagnar, tanto q n eh algo incomum levantadores subirem de categoria p tentarem novos recordes