È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?

[Danilo Z]

[1] Não consigo entender essa diferença tão grande quando se fala de alguém ''hormonizado'', parece que o cara vira outra espécie kkkk mas enfim, relaxa, eu sei que usando AE´s é outra história....

O que eu venho querendo dizer é que tudo depende do seu objetivo, se o seu objetivo é estético, não vale a pena ficar se matando em atingir cargas máximas correndo o risco de se lesionar, isso só é válido pra quem deseja levantar peso como objetivo de vida.

[2] Vocês precisam entender isso, as pessoas tem objetivos diferentes, a diferença estética de um tipo de treino pro outro é mínima, porque isso vai tar mt mais ligado à sua alimentação, genética, entre outros fatores. Se fosse pensar assim dos treinos, jogadores de futebol não teriam pernas tão fortes e desenhadas, boxeadores não teriam dorsais desenvolvidos....

[3] Se for levar em consideração o shape dos outros, fica mt contraditório, porque vemos algumas pessoas que treinam como bodybuilders e tem shapes medíocres, mas vemos também pessoas que treinam como powerlifters e tem shapes ruins, mal desenhados. Nem sempre tem a ver com o treino...

A questão é que ambos possuem objetivos diferentes, e nem sempre a pessoa quer crescer infinitamente, chega um ponto que ela quer se desenhar, ficar mais traçada. É claro que pra hipertrofia, um treino do tipo powerlift é muito mais eficaz, e isso é meio lógico, mas, pra conseguir um bom shape isso não é regra, conheço muita gente que malha com isoladores basicamente o ano inteiro e tem shapes excelentes, mas em compensação a alimentação e estilo de vida é diferenciada...

1- Com AEs o cara pode fazer qualquer porcaria q funciona e o cara fica grande e definido, o AE facilita e MUITO o ganho de MM, já quem tá off precisa de um estímulo muuuito bom pra crescer.O problema amigo é q sem progressão não tem hipertrofia , simples, vc já reparou q todo NATURAL estagna sempre q não consegue mais aumentar as cargas dos exercícios???

2- Tudo bem, mas se a pessoa quer hipertrofia não existe coisa melhor q um treino visando a progressão de cargas e tensão, se o cara usa AEs não precisa se preocupar com progredir nada, é só ir e treinar.Jogadores de futebol não tem coxas grandes, 1% deles tem coxas realmente grossas e bem desenhadas, o mesmo pra lutadores, maioria são magros, e os grandões usam AEs também.

3-Depende quem vc pega pra comparação e parametro, pra mim tá mais q comprovado q treinos com progressão pra quem não usa nada ou poucos AEs é o melhor treino q tem pra hipertrofia.

[BrunoPCruz]

primeiro queria só passar esse vídeo que me deixou abalado , principalmente a parte do ABCDE kkkk

https://www.youtube.com/watch?v=KciNtr8YDGo

Respondendo agora, Danilo Z e Iceman:

[1] Não concordo, vejo muita gente tomar AE`s e não ter resultado nenhum, não acho que ele seja o principal controlador de tudo, e se assim fosse, os naturais nunca ganhariam massa de modo satisfatório. Claro, eles ajudam demais, se você faz o resto todo certo, ele vai potencializar seus ganhos, e de maneira mt mais rápida.

[2] Concordo, acho que progredir carga no treino é uma maneira bem óbvia de você lidar com seu treino, de que adiantaria eu ir treinar sempre com o mesmo peso? Mas , posso ter um treino mais intenso que o anterior simplesmente aumentando uma repetição ou duas, sem precisar de aumentar a carga, e isso não significa que eu não vou ter resultado nenhum.

[3] Cara pra mim também, mas nem todo mundo quer ou pode treinar assim, suas articulações vão embora, te dá tendinite e um monte de merda, é muito difícil você manter essa rotina de progressão de carga o ano inteiro... Chega alguns momentos que você progride outras variáveis, e isso não vai fazer vc deixar de ter resultados cara. Imagina, se você treina 5x5 e parou de progredir carga, se você começa a fazer 5x7, você acha que vai parar de ter resultados ?

[4] Agora pergunta valendo ouro:
Porque os bodybuilders continuam treinando esses ABCS´s da vida ao invés de treinos baseados em powerlifting?

[rafAw]

Cara, a progressao não eh somente de carga, tem que ser progressao de ALGUMA FORMA, seja reps, tempo de descanso ou carga.

Alguma forma de progressao tem que ter, se não nao desenvolve.

Editado Janeiro 10, 2014 às 13:12 por rafAw

[BrunoPCruz]

não... tão dizendo de progressão de carga, e tem tempo que escuto isso... como se fazer 1 repetição a mais fosse acabar com o treino, e aumentar 1 kg a mais fosse a evolução total rs

O danilo acabou de dizer, quando você nao consegue mais progredir carga você estagna... po, então aumenta as repetições, diminui o descanso, faz alguma coisa a mais, sua vida não acabou porque você não consegue aumentar 1kg no supino rs

Essa história de progressão é velha cara, a mesma história que o professorzinho fala "daqui 3 semanas vamos mudar sua série eim". Todo mundo sabe que o treino deve progredir, que que adianta fazer a mesma coisa com a mesma carga e mesmo nº de reps o ano inteiro? Isso é muito óbvio que não haverá evolução estética nem de nada. Mas, é muito difícil você progredir só a carga o ano inteiro, vai acabar se machucando, mas ok, vai lá..... rs

[frankx]

o cara nunca nem tocou numa ampola é acha que é só tomar aes que qualquer estimulo serve

senta lá claudia

isso tudo é vontade de ciclar ?

[rubinho157]

[1] Não concordo, vejo muita gente tomar AE`s e não ter resultado nenhum, não acho que ele seja o principal controlador de tudo, e se assim fosse, os naturais nunca ganhariam massa de modo satisfatório. Claro, eles ajudam demais, se você faz o resto todo certo, ele vai potencializar seus ganhos, e de maneira mt mais rápida.

O cara não ganhar nada mesmo tomando AE tem que ser muito burro e não saber nem andar.

Em um livro do Brad Pilon mostra que uma pessoa tomando AE e não treinando ganha mais massa do que um natural treinando.

[2] Concordo, acho que progredir carga no treino é uma maneira bem óbvia de você lidar com seu treino, de que adiantaria eu ir treinar sempre com o mesmo peso? Mas , posso ter um treino mais intenso que o anterior simplesmente aumentando uma repetição ou duas, sem precisar de aumentar a carga, e isso não significa que eu não vou ter resultado nenhum

Intensidade = peso

Aumentando reps você aumenta o volume, que também é uma forma de progressão.

[3] Cara pra mim também, mas nem todo mundo quer ou pode treinar assim, suas articulações vão embora, te dá tendinite e um monte de merda, é muito difícil você manter essa rotina de progressão de carga o ano inteiro... Chega alguns momentos que você progride outras variáveis, e isso não vai fazer vc deixar de ter resultados cara. Imagina, se você treina 5x5 e parou de progredir carga, se você começa a fazer 5x7, você acha que vai parar de ter resultados ?

A progressão de peso é a mais simples de conseguir, além de ser mais fácil progredir o peso com baixa repetição.

O que você disse seria progressão dupla que é bem fácil e segura, progride reps e depois peso, porém relativamente lenta.

[4] Agora pergunta valendo ouro:

Porque os bodybuilders continuam treinando esses ABCS´s da vida ao invés de treinos baseados em powerlifting?

"Genética" e o super Bro 69000 (Whey isolado ultra mega power instantaneous activation), sem contar os 21's da vida que ditam a diferença, é claro.

Editado Janeiro 10, 2014 às 13:58 por rubinho157

[Squat_fã]

Caras.. apenas treinem!

Um treino tem de ter volume e intensidade, isso fará vc crescer e pronto.

Não acho que fazendo apenas 1 exercício resolva alguma coisa, a não ser que vc faça esse mesmo exercício 4x na semana.. eu prefiro usar um volume maior!

[BrunoPCruz]

rubinho,

[1] Toma o quanto vc quiser de sintético, come biscoito de maizena e coca cola o dia todo pra ver se tu vai ganhar mais massa que um natural focado na alimentação...Concordo com vc, tomar sem ter ganhos tem que ser muito leigo, mas é a mesma coisa com treino, você não tem experiência vai começar socando carga no supino pra que? Pra arrebentar os ombros e ter tendinite no cutuvelo rs

[2] Intensidade = peso ? Então pro meu treino ser mais intenso, eu preciso adicionar mais peso ? Não sei, acho que meu conceito de intensidade é diferente... quis dizer no sentido intensidade do esforço, entendeu?

[3] É como vc disse, existe o caminho rápido porém perigoso , e existe o mais seguro e lento. basta escolher...

[4] Não, os caras treinam assim porque pra estética é melhor, simplesmente isso.

[Squat_fã]

Seria bacana criar um tópico tipo ''colocando tudo a prova'', onde defensores de exercícios únicos, baixas reps e blá, blá, blá postarem fotos, vídeos e mini relatos durante 6 meses, para no fim ver os resultados e dps colocar a prova os outros tipos de treino por mais 6 meses.

Relatariam membros no mesmo (ou quase) nível, 3+ anos de treino e o mesmo protocolo (só que com algumas adaptações)

[frankx]

Seria bacana criar um tópico tipo ''colocando tudo a prova'', onde defensores de exercícios únicos, baixas reps e blá, blá, blá postarem fotos, vídeos e mini relatos durante 6 meses, para no fim ver os resultados e dps colocar a prova os outros tipos de treino por mais 6 meses.

Relatariam membros no mesmo (ou quase) nível, 3+ anos de treino e o mesmo protocolo (só que com algumas adaptações)

eu topo

se fosse pra fazer algo do tipo , experimentaria uma rotina heavy duty , falta muitos relatos concretos sobre , creio q seria bacana

[BrunoPCruz]

rubinho,

[1] Toma o quanto vc quiser de sintético, come biscoito de maizena e coca cola o dia todo pra ver se tu vai ganhar mais massa que um natural focado na alimentação...Concordo com vc, tomar sem ter ganhos tem que ser muito leigo, mas é a mesma coisa com treino, você não tem experiência vai começar socando carga no supino pra que? Pra arrebentar os ombros e ter tendinite no cutuvelo rs

[2] Intensidade = peso ? Então pro meu treino ser mais intenso, eu preciso adicionar mais peso ? Não sei, acho que meu conceito de intensidade é diferente... quis dizer no sentido intensidade do esforço, entendeu?

[3] É como vc disse, existe o caminho rápido porém perigoso , e existe o mais seguro e lento. basta escolher...

[4] Alguns bb´s incorporam powerlifting nos treinos, mas não é o ano inteiro, é uma fase....

[rubinho157]

rubinho,

[1] Toma o quanto vc quiser de sintético, come biscoito de maizena e coca cola o dia todo pra ver se tu vai ganhar mais massa que um natural focado na alimentação...Concordo com vc, tomar sem ter ganhos tem que ser muito leigo, mas é a mesma coisa com treino, você não tem experiência vai começar socando carga no supino pra que? Pra arrebentar os ombros e ter tendinite no cutuvelo rs

O que mais vejo na academia e nego socando peso, fazendo meio movimento e tremendo tanto que parece um ataque haha.

[2] Intensidade = peso ? Então pro meu treino ser mais intenso, eu preciso adicionar mais peso ? Não sei, acho que meu conceito de intensidade é diferente... quis dizer no sentido intensidade do esforço, entendeu?

Esse é o conceito de livro, mas entendi sim o que você disse, o mais comum é usar da forma que você colocou.

[4] Não, os caras treinam assim porque pra estética é melhor, simplesmente isso.

A síntese proteica fica mais alta durante mais tempo mesmo não dando novo estímulo direto. Então, é mais vantajoso aumentar bastante o volume e diminuir a frequência.

[Squat_fã]

eu topo

se fosse pra fazer algo do tipo , experimentaria uma rotina heavy duty , falta muitos relatos concretos sobre , creio q seria bacana

Eu tbm to nessa, 6 meses testando protocolos low reps e dps 6 meses testando heavy duty e afins.

[frankx]

eles treinam abcdexyz porque tem muito mais massa muscular q nós ratos de academia

então precisam atingir várias cabeças e porções de um mesmo músculo , bodybuilding não é só tamanho bruto , também tem o "acabamento"

[Squat_fã]

eles treinam abcdexyz porque tem muito mais massa muscular q nós ratos de academia

então precisam atingir várias cabeças e porções de um mesmo músculo , bodybuilding não é só tamanho bruto , também tem o "acabamento"

Aqui muita gente fala muito, que tal colocar a prova e mostrar a prática?

Relatos, fotos, vídeos dos caras no mesmo tópico.. deixando claro se está usando aes ou não, alimentação (opcional) e no fim da primeira parte postar as evoluções.. e dps partir para coisas como heavy duty, técnicas e afins para colocar a prova tbm e comparar os resultados depois e mostrar para o pessoal o que funicona ou não

[rubinho157]

Sobre essa discussão de low x high reps:

Não uso mais só baixas repetições, começo um período (vou evitar a palavra ciclo pois já é ligada diretamente a AE's) de treino com volume alto numa onda de altas reps e a cada onda diminuo as reps e o volume até chegar na onda de 3 ou 1 reps com volume baixo. Um processo lento e clássico de como progredir, porém o que melhor me adaptei.

[BrunoPCruz]

Por isso que eu não sou ''defensor'' de porra nenhuma, tem que treinar do jeito que gosta e do jeito que vê resultado, certamente isso não será igual pra cada indivíduo. Tem que ir testando, não tem jeito rs

Sobre essa discussão de low x high reps:

Não uso mais só baixas repetições, começo um período (vou evitar a palavra ciclo pois já é ligada diretamente a AE's) de treino com volume alto numa onda de altas reps e a cada onda diminuo as reps e o volume até chegar na onda de 3 ou 1 reps com volume baixo. Um processo lento e clássico de como progredir, porém o que melhor me adaptei.

Dessa forma vc protege mais suas articulações, e a longo prazo, sua carga máxima pra 1RM vai ser maior. Sem contar que seu condicionamento físico também melhora, um pouco de resistência não mata músculo nenhum rs

[BrunoPCruz]

eles treinam abcdexyz porque tem muito mais massa muscular q nós ratos de academia

então precisam atingir várias cabeças e porções de um mesmo músculo , bodybuilding não é só tamanho bruto , também tem o "acabamento"

Foi bom vc tocar nesse assunto de diferentes porções do mesmo músculo, porque quando eu disse isso alguns posts atrás, não sei se foi nesse tópico, alguém veio dizendo que isso não existe, que o formato não muda, o que ocorre é hipertrofia e pronto...enfim, duvidoso esse assunto...

Rapaiz existe uma briguinha aqui entre ''defensores'' de X ou Y que vou te contar, o cara deve ter trauma de biceps rosca ou alguma coisa assim, não é possível....

[rubinho157]

Por isso que eu não sou ''defensor'' de porra nenhuma, tem que treinar do jeito que gosta e do jeito que vê resultado, certamente isso não será igual pra cada indivíduo. Tem que ir testando, não tem jeito rs

Dessa forma vc protege mais suas articulações, e a longo prazo, sua carga máxima pra 1RM vai ser maior. Sem contar que seu condicionamento físico também melhora, um pouco de resistência não mata músculo nenhum rs

Legal foi quando voltei a fazer bastante séries com altas reps nos básicos depois de uns 2 anos, sentimento de vou morrer com essa porra.

[frankx]

Foi bom vc tocar nesse assunto de diferentes porções do mesmo músculo, porque quando eu disse isso alguns posts atrás, não sei se foi nesse tópico, alguém veio dizendo que isso não existe, que o formato não muda, o que ocorre é hipertrofia e pronto...enfim, duvidoso esse assunto...

Rapaiz existe uma briguinha aqui entre ''defensores'' de X ou Y que vou te contar, o cara deve ter trauma de biceps rosca ou alguma coisa assim, não é possível....

já falei , os cara são muito extremistas , natural só pode treinar compostos e low reps , hormonizado só precisa se furar e comer bolacha maria ..

Pra nós não faz diferença fazer supino plano ou inclinado , mas pra um bodybuilder de 130 kgs ocm o peitoral maior que a nossa cabeça faz diferença , pra nós elevação lateral pode ser desperdício , mas pra eles que tem ombros gigantes ( cheios de synthol é verdade rs) pode não ser

Eu procuro mesclar as coisas , sempre fiz abcd , começando com os compostos e baixas repetições , e terminando pelos isoladores inúteis "

Pra mim deu certo , mas ai o cara fala " a mais vc toma bomba frankx"

Tomo sim , mas não faço blast and cruise , então era pra eu perder todos meus ganhos quando parasse , e não é assim , inclusive to limpo agora e minha perna tá cada vez melhor

e o tanto de usuário de esteróides por ai que não tem nem 40 de braço

Editado Janeiro 10, 2014 às 14:58 por frankx

[Frango_13]

Apareceu o povinho do aes não fazem nada.... aiai

Uma ideia para o tópico de comparação: não acho ideal comparar treinos low x high reps. Acho legal comparar evolução de shape, de uma pessoa treinando pra performance, com uma progressão de carga/tensão um minimo programada, e uma pessoa que vai pra academia treinar visando pump e isolar musculos.

Apesar de achar dificil esse tópico rolar. Ia dar oque falar nesse forum, e calar a boca de muita gente(ou não) hehehe

[cclm]

A forma mais simples de progredir tensão é aumentar a carga. Daí nós temos na literatura, principalmente os russos, falando em uma % ótima para ganho de força, pra hipertrofia etc. Não quer dizer que uma não vá levar à outra. O que fica é algo como:

Acima de 90% da 1RM = Força - Grande parte da adaptação ocorre de forma neural, ou seja, aumenta o impulso elétrico e a quantidade de fibras recrutadas, implicando num aumento da carga sem aumentar significativamente a sessão transversal do músculo (hipertrofia)

Entre 80-90% da 1RM = Ainda ocorre uma grande adaptação neural (porém com menos chances de sobrecarregar o SNC), e já ocorre um aumento maior na sessão transversal do músculo

Entre 70-80% da 1RM = Aqui a adaptação ocorre de forma significativa na hipertrofia, faixa geralmente utilizada nos programas de BB, entre 7 e 12 repetições, também ocorre um ganho significativo de força.

Entre 50-70% da 1RM = Aqui utiliza-se para duas finalidades, com muitas repetições ajuda a ganhar resistência, e para poucas repetições realizadas aplicando-se força máxima em virtude de aumentar a explosão de atletas

Abaixo de 50% da 1RM = Aqui pode ser utilizado tanto para trabalhos de velocidade (em atletas) quanto para regeneração/prevenção de lesão nos tecidos moles.

Não é exatamente assim, mas é uma distribuição aproximada das cargas e da relação delas com o treinamento. Para ganhos de força, busca-se trabalhar numa faixa de repetições com a carga mais alta, buscando uma frequência maior, para isso reduz-se o volume (não vou entrar em mérito de periodização de treino aqui). Para hipertrofia, busca-se trabalhar numa carga ótima (na literatura entre 70-80%), para um volume maior. O que seria aproximadamente 30 repetições por treino (Waterbury).

De que forma pode-se atingir essas 30 repetições por treino? 3x10, 4x8, 5x6, 6x5, 8x4, 10x3....

O que o Waterbury defende e muitas pessoas aqui do fórum é que, ao trabalhar com uma faixa mais baixa de repetições dentro da faixa ótima para hipertrofia de 70-80% da 1RM, consegue-se gerar maior tensão ao trabalhar com uma carga mais alta (ele fala em 10x3 com 80%).

Outro ponto defendido por ele é a frequência, pois atletas que não estão sob efeito de EA's possuem um tempo anabólico menor, então é necessário um estímulo mais frequente do que num atleta hormonizado.

[rafAw]

Mto boa explicação cclm!

[Stockton]

A forma mais simples de progredir tensão é aumentar a carga. Daí nós temos na literatura, principalmente os russos, falando em uma % ótima para ganho de força, pra hipertrofia etc. Não quer dizer que uma não vá levar à outra. O que fica é algo como:

Acima de 90% da 1RM = Força - Grande parte da adaptação ocorre de forma neural, ou seja, aumenta o impulso elétrico e a quantidade de fibras recrutadas, implicando num aumento da carga sem aumentar significativamente a sessão transversal do músculo (hipertrofia)

Entre 80-90% da 1RM = Ainda ocorre uma grande adaptação neural (porém com menos chances de sobrecarregar o SNC), e já ocorre um aumento maior na sessão transversal do músculo

Entre 70-80% da 1RM = Aqui a adaptação ocorre de forma significativa na hipertrofia, faixa geralmente utilizada nos programas de BB, entre 7 e 12 repetições, também ocorre um ganho significativo de força.

Entre 50-70% da 1RM = Aqui utiliza-se para duas finalidades, com muitas repetições ajuda a ganhar resistência, e para poucas repetições realizadas aplicando-se força máxima em virtude de aumentar a explosão de atletas

Abaixo de 50% da 1RM = Aqui pode ser utilizado tanto para trabalhos de velocidade (em atletas) quanto para regeneração/prevenção de lesão nos tecidos moles.

Não é exatamente assim, mas é uma distribuição aproximada das cargas e da relação delas com o treinamento. Para ganhos de força, busca-se trabalhar numa faixa de repetições com a carga mais alta, buscando uma frequência maior, para isso reduz-se o volume (não vou entrar em mérito de periodização de treino aqui). Para hipertrofia, busca-se trabalhar numa carga ótima (na literatura entre 70-80%), para um volume maior. O que seria aproximadamente 30 repetições por treino (Waterbury).

De que forma pode-se atingir essas 30 repetições por treino? 3x10, 4x8, 5x6, 6x5, 8x4, 10x3....

O que o Waterbury defende e muitas pessoas aqui do fórum é que, ao trabalhar com uma faixa mais baixa de repetições dentro da faixa ótima para hipertrofia de 70-80% da 1RM, consegue-se gerar maior tensão ao trabalhar com uma carga mais alta (ele fala em 10x3 com 80%).

Outro ponto defendido por ele é a frequência, pois atletas que não estão sob efeito de EA's possuem um tempo anabólico menor, então é necessário um estímulo mais frequente do que num atleta hormonizado.

Tô virando fã do Waterbury.

[Squat_fã]

Concordo em tudo, só que 30 reps por grupo muscular no meu ponto de vista é pouco!

Já treinei assim e não obtive exito, o ideal para alguém com 3 anos + de treino seria entre 45-60 reps por grupo muscular, ficando numa faixa de 60 reps para pernas e costas e 45-50 reps para outros grupamentos musculares.

Mas se quiser aplicar isso para grupos menores sempre haverá um trabalho maior que 60 reps, já que existe o estimulo indireto para os menores, logo eles vão trabalhar mais.. por isso prega-se o fato de não haver necessidade de utilizar isoladores em um treino de hipertrofia e para tal ser realmente eficiente deve-se aumentar a frequência para 3x, se utilizar 4 + vezes por semana, então o ideal seria manter em 30 reps mesmo, até pelo fato da recuperação, menos que isso (2-3x) uso de 45~60 + reps pode ser proveitoso, lembrando que cada corpo responde de uma certa maneria.

Editado Janeiro 10, 2014 às 18:57 por Squat_fã

[cclm]

Sim, aqui sempre falando para iniciantes sem uso de hornonios... o Jamie Lewis mesmo faz 30 reps com uma intensidade ja na casa dos 90% por exemplo o que é um volume absurdo se observar numa tabela como de prilepin ou simplesmente tentar fazer igual

Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

[Squat_fã]

Logo para aproveitar melhor esses repetições a serem utilizadas o ideal seria dividir a sobrecarga imposta ao grupo muscular, o que no meu ponto de vista é o mais correto a fazer levando em consideração o vasto material disponível para chegar a tal conclusão tanto aqui no fórum como no T-nation por exemplo.

A Quadríceps/Peito/Ombro/Tríceps

Agachamento 4x6

Supino 4x6

Press 4x6

Passada 3x10

Paralelas 2x8

Isolador parte deficiente (escolho peito) 2x8

Estimulo direto:

Quads - 54 reps

Peito - 40 reps

Ombro - 24 reps

Tríceps - 16 reps ( + estimulo indireto ou pode colocar + 1 isolador para tríceps e somar 32 reps)

a partir disso muda o treino e adapta a suas vontades, slá

Sim, aqui sempre falando para iniciantes sem uso de hornonios... o Jamie Lewis mesmo faz 30 reps com uma intensidade ja na casa dos 90% por exemplo o que é um volume absurdo se observar numa tabela como de prilepin ou simplesmente tentar fazer igual

Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

30 reps na casa dos 90% tem que ter preparo não é qualquer um que faz, já tentei fazer isso no levantamento terra e desisti no meio do caminho, não estou preparado para tal coisa

[cclm]

Sim... no meu treino eu mesclo bastante as faixas de reps também porém estou treinando com um volume menor e intensidade mais alta

Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

[Sandro-Louzada]

Exatamente!

Essa é uma das teclas que eu mais bato.

Primeiro de tudo, antes de qualquer discussão é o sujeito avaliar onde está.

Como sempre digo, o pessoal precisa partir do geral para o específico, primeiro se ocupar com as fundações (desenvolver massa muscular), para só depois se preocupar com o acabamento (esculpir, modelar e definir).

E as preocupações que um fisiculturista profissional tem não são as mesmas que nós, meros atletas recreativos, temos.

Um iniciante ou intermediário - saudável e sem restrições ou deficiências osteomusculares, bem entendido - dificilmente precisará se preocupar com cabeças, angulações ou recrutamento de porções musculares específicas (até porque esse negócio de isolar músculo é algo que eu não concordo de jeito nenhum, o corpo foi projetado para trabalhar em conjunto, em sinergia e não de forma isolada).

O problema é que a maioria já quer começar pelo acabamento, o cara pesa 60kg, tem 30cm de braço e está lá fazendo 4 ou 5 exercícios diferentes para bíceps, todos isoladores, para esculpir, modelar e definir...

Esculpir, modelar e definir o que se o cara nem músculo tem?

Iceman! me tira uma duvida!Para um iniciante/intermediario que busca hipertrofia, na SUA opniao !! 2 exercicios para biceps no maximo 3 ja seria o suficiente? e caso esteja sobre efeito de AE's? Ja pensei nisso antes mas por falta de conhecimento nunca testei, ja vi 1 camarada na academia fazendo 2 exercicios para biceps usando series e repeticoes ate nao aguentar mais, disse que daquele jeito dava mais resultado PRA ELE, o que me diz a respeito?

[Danilo Z]

Pra quem acha q treinos low ''estoura '' articulações...só se o camarada não souber estruturar um bom treino, a longevidade de um powerlifter é ENORME, existem centenas de caras de 40~50~60 e até alguns de 70 anos q ainda competem no powerlifting.

Tudo é uma questão de saber dosar as coisas.