Guga_nh Postado Março 9, 2013 às 23:09 Postado Março 9, 2013 às 23:09 (editado) uma duvida.. na tabela o carboidrato está com fator 1x.. o correto seria 6x? por exemplo eu.. 82kg, 1,78m, fa 1,6, 27 anos.. sou Ectomorfo..devo ingerir 492 carboidratos por dia? e como ingerir 50% disso depois do treino? seria mtaa coisa... O arroz e feijao eu devo considerar o peso depois de cozido, correto? ou seja, com o acrescimo da agua.. e os suplementos..como ficam nessa tabela? Editado Março 10, 2013 às 00:51 por Guga_nh
Guga_nh Postado Março 11, 2013 às 19:49 Postado Março 11, 2013 às 19:49 (editado) aew galera... Passei o find todo lendo esse topico... Podem ignorar minha duvida acima.. hehe Meu TMB deu 3000kcal... Mas como comecei a malhar na semana passada, vou usar uma dieta de 2500kcal e acrescentar os suplementos somente no segundo mes... Assim eu já vejo se TMB da formula está correto ou muito alto... Tenho 82kg, 1,78m, FA 1,6, 27 anos, Ectomorfo...se estiver correto, eu acrescento o suplemento e mais comida, até chegar em +- 3500kcal sobre a malto e whey pós treino.. https://www.youtube.com/watch?v=ZfMXoSYNB0g O leandro fala o seguinte.. 2 shakes pos treino: 1) 1g por kg de malto/dextr + 0,2g whey.. 2) 30min depois.... metade desse malto + dobro do whey outros dizem pra tomar 0,8g de malto + whey... eu acho essa receita do leandro muito alta... e agora? qual eh o modo correto^? Editado Março 12, 2013 às 01:46 por Guga_nh
Stockton Postado Março 12, 2013 às 00:07 Postado Março 12, 2013 às 00:07 aew galera... Passei o find todo lendo esse topico... Podem ignorar minha duvida acima.. hehe Meu TMB deu 3000kcal... Mas como comecei a malhar na semana passada, vou usar uma dieta de 2500kcal e acrescentar os suplementos somente no segundo mes... Assim eu já vejo se TMB da formula está correto ou muito alto... Tenho 82kg, 1,78m, FA 1,6, 27 anos, Ectomorfo...se estiver correto, eu acrescento o suplemento e mais comida, até chegar em +- 3500kcal sobre a malto e whey pós treino.. https://www.youtube.com/watch?v=ZfMXoSYNB0g O leandro fala o seguinte.. 2 shakes pos treino: 1) 1g por kg de malto/dextr + 0,2g whey.. 2) 30depois.... metade desse malto + dobro do whey outros dizem pra tomar 0,8g de malto + whey... eu acho essa receita do leandro muito alta... e agora? qual eh o modo correto^? Ela é realmente alta, o próprio autor, um nutricionista, parece ter reduzido o volume de malto e whey.
Guga_nh Postado Março 12, 2013 às 11:49 Postado Março 12, 2013 às 11:49 (editado) Ela é realmente alta, o próprio autor, um nutricionista, parece ter reduzido o volume de malto e whey. Pois é, em outro tópico eu vi ele recomendando 0,8~1g por KG de Malto/Dextro.. Posso fazer 02 shakes com uma quantidade menor de malto entao.. Tipo: 1) 40g malto + 15g whey 10minutos depois 2)24g malto + 30g whey Isso..? Posso correr 10minutos por dia na fase de bulk ou isso seria prejudicial ao ganho de massa magra? Lembrando q eu malho 5 dias por semana... sabado e domingo folga.. ^^ Outra duvida é em respeito aos dias sem treino.. Sei que preciso manter a quantidade de proteina recomenda, mas e o resto? carboidrato, gorduras...? Preciso consumir no MINIMO meu TMB(no meu caso, 3000kcal)? Editado Março 12, 2013 às 12:09 por Guga_nh
Savio_Meneghelli Postado Março 12, 2013 às 12:53 Postado Março 12, 2013 às 12:53 Cara bom trabalho curti muito suas materias, enfim eu so surfista alto magro eu li sobre os biotipos e provavelmente sou ECTOMORFO com MORFO e um amigo meu me indicou um hipercalorico que estou tomando de manha com o cafe e antes de ir sufar, eu vou surfa praticamente todos os dias se nao ando de skate... e quero começar eum uma academia e gostaria de saber se eu fizer um dia de musculaçao poderia surfa no mesmo dia ou iria catabolizar o musculo ? e se teria que fazer uma dieta um pouca mais forte
Stockton Postado Março 12, 2013 às 14:08 Postado Março 12, 2013 às 14:08 Pois é, em outro tópico eu vi ele recomendando 0,8~1g por KG de Malto/Dextro.. Posso fazer 02 shakes com uma quantidade menor de malto entao.. Tipo: 1) 40g malto + 15g whey 10minutos depois 2)24g malto + 30g whey Isso..? Posso correr 10minutos por dia na fase de bulk ou isso seria prejudicial ao ganho de massa magra? Lembrando q eu malho 5 dias por semana... sabado e domingo folga.. ^^ Outra duvida é em respeito aos dias sem treino.. Sei que preciso manter a quantidade de proteina recomenda, mas e o resto? carboidrato, gorduras...? Preciso consumir no MINIMO meu TMB(no meu caso, 3000kcal)? Amigo, as quantidades que você sugere são menores, mas ainda podem ser desnecessárias se sua dieta estiver boa, mas é melhor que 80-90g de malto, então tá valendo, só lembra que ele indica um intervalo de 30-45 minutos até o segundo shake. Pode correr sim, desde que se alimente o suficiente para compensar as calorias perdidas, indico procurar sobre o HIIT, que é considerada uma das melhores formas de correr sem comprometer a massa magra. No mínimo a TMB mesmo (lembre que mesmo sem se exercitar você gasta mais que ela), o ideal é manter pelo menos um superávit de 200-300 calorias, afinal mesmo nos dias que não treina o corpo está se recuperando e precisa de nutrientes, então mesmo nos dias que não treina mantenha um saldo positivo, que não precisa ser tão grande quanto nos dias em que treina, mas se for e não for nada exagerado (para mim exagero é acima de 700-800 cal de saldo), então tá beleza. Força meu chapa! Cara bom trabalho curti muito suas materias, enfim eu so surfista alto magro eu li sobre os biotipos e provavelmente sou ECTOMORFO com MORFO e um amigo meu me indicou um hipercalorico que estou tomando de manha com o cafe e antes de ir sufar, eu vou surfa praticamente todos os dias se nao ando de skate... e quero começar eum uma academia e gostaria de saber se eu fizer um dia de musculaçao poderia surfa no mesmo dia ou iria catabolizar o musculo ? e se teria que fazer uma dieta um pouca mais forte Quanto mais você se exercita, sim, precisa aumentar as calorias da dieta se quiser ganhar músculos. Agora é claro que pode malhar e surfar ou andar de skate (o pior dos marombas é se restringir de fazer outras coisas e depois ninguém aguenta). Não morre de medo do catabolismo, o ideal é que os músculos tenham um descanso, então se malhar braço e for dar altas remadas logo depois não é o ideal, claro, mas é só dividir melhor, dar um espaço entre uma atividade e outra, no final o que mais pesa no catabolismo é a dieta mesmo. Segue firme!
Guga_nh Postado Março 12, 2013 às 17:18 Postado Março 12, 2013 às 17:18 Amigo, as quantidades que você sugere são menores, mas ainda podem ser desnecessárias se sua dieta estiver boa, mas é melhor que 80-90g de malto, então tá valendo, só lembra que ele indica um intervalo de 30-45 minutos até o segundo shake. Pode correr sim, desde que se alimente o suficiente para compensar as calorias perdidas, indico procurar sobre o HIIT, que é considerada uma das melhores formas de correr sem comprometer a massa magra. No mínimo a TMB mesmo (lembre que mesmo sem se exercitar você gasta mais que ela), o ideal é manter pelo menos um superávit de 200-300 calorias, afinal mesmo nos dias que não treina o corpo está se recuperando e precisa de nutrientes, então mesmo nos dias que não treina mantenha um saldo positivo, que não precisa ser tão grande quanto nos dias em que treina, mas se for e não for nada exagerado (para mim exagero é acima de 700-800 cal de saldo), então tá beleza. Força meu chapa! Interessante esse sistema de HIIT.... Inclusive, achei um tópico bem bacana aqui no forum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ FASE 1 (1:4): Semanas 1-2 Tempo Atividade 15s exercício em alta intensidade 60s pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 15s em alta intensidade. Tempo total: 15 minutos FASE 2 (1:2): Semanas 3-4 Tempo Atividade 30s exercício em alta intensidade 60s pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade. Tempo total: 17 minutos FASE 3 (1:1): Semanas 5-6 Tempo Atividade 30s exercício em alta intensidade 30s pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 11 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade. Tempo total: 18.5 minutos. FASE 4 (2:1): Semanas 7-8 Tempo Atividade 30s exercício em alta intensidade 15s pausa ou exercício em baixa intensidade. Repita o ciclo 25 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade. Tempo total: 20 minutos.
Stockton Postado Março 13, 2013 às 01:23 Postado Março 13, 2013 às 01:23 Interessante esse sistema de HIIT.... Inclusive, achei um tópico bem bacana aqui no forum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ Pois é, só não é fácil arranjar onde fazer, na academia a esteira não chega a nossa velocidade máxima e na rua não é todo lugar que tem espaço e o cara pode ficar á vontade para sair fazendo piques, eu encontrei uma ladeira aqui perto e subo no máximo e desço andando, mas vou me mudar e aí terei que parar um tempo, uma pena!
Guga_nh Postado Março 13, 2013 às 11:09 Postado Março 13, 2013 às 11:09 (editado) Pois é, só não é fácil arranjar onde fazer, na academia a esteira não chega a nossa velocidade máxima e na rua não é todo lugar que tem espaço e o cara pode ficar á vontade para sair fazendo piques, eu encontrei uma ladeira aqui perto e subo no máximo e desço andando, mas vou me mudar e aí terei que parar um tempo, uma pena! A melhor maneira eh na rua mesmo, o problema é as pessoas acharem que estamos loucos..hehe afinal, ficar correndo como uma criança não é normal com quase 30 anos nas costas..hehe Uma duvida que surgiu agora... Eu tenho 200ml de iogurte(esses de saquinhos, normais) na minha refeição as 10h..Acredito que seja de alto IG.. O correto seria comer algo com baixo IG nesse horario, considerando que meu treino é a noite? Trocar por um iogurte light talvez? EDIT Acabei de achar outro topico falando sobre o IG.. Segundo o que foi falado nele, o IG não importa para ganho/perda de gordura. IG baixo tem "apenas" duas vantagens: - saciedade por mais tempo - liberação gradual de glicose no pré treino FONTE: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/page-1?hl=%20glic%EAmico Editado Março 13, 2013 às 12:42 por Guga_nh
Stockton Postado Março 14, 2013 às 02:42 Postado Março 14, 2013 às 02:42 A melhor maneira eh na rua mesmo, o problema é as pessoas acharem que estamos loucos..hehe afinal, ficar correndo como uma criança não é normal com quase 30 anos nas costas..hehe Uma duvida que surgiu agora... Eu tenho 200ml de iogurte(esses de saquinhos, normais) na minha refeição as 10h..Acredito que seja de alto IG.. O correto seria comer algo com baixo IG nesse horario, considerando que meu treino é a noite? Trocar por um iogurte light talvez? EDIT Acabei de achar outro topico falando sobre o IG.. Segundo o que foi falado nele, o IG não importa para ganho/perda de gordura. IG baixo tem "apenas" duas vantagens: - saciedade por mais tempo - liberação gradual de glicose no pré treino FONTE: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/page-1?hl=%20glic%EAmico Perfeito, pesquisou e achou bem, é isso mesmo a história do IG. Já sobre o HIIT, pô, eu tenho 33 de idade e resolvi tocar o "foda-sX", em vez de ficar fazendo ao longo de um trajeto, fico no mesmo espaço, a ladeira perto de casa ou um calçadão próximo também, no primeiro pique quem tá perto fica me achando doido, sei lá, mas lá pelo terceiro ou quarto pique já percebem que se trata de algum treino doido, kkkkk!
PedroGR Postado Março 17, 2013 às 20:00 Postado Março 17, 2013 às 20:00 Pessoal, li como montar a dieta só fiquei com uma dúvida: Nos dias em que não se treina (dias OFF), o que, de uma forma geral, deve ser alterado?
Stockton Postado Março 18, 2013 às 00:22 Postado Março 18, 2013 às 00:22 Pessoal, li como montar a dieta só fiquei com uma dúvida: Nos dias em que não se treina (dias OFF), o que, de uma forma geral, deve ser alterado? A não ser que seja o dia do lixo, no qual você consome mais calorias pra variar um pouco, em dias off o ideal é reduzir um pouco a quantidade de calorias, já que seu gasto será menor;
PedroGR Postado Março 18, 2013 às 00:51 Postado Março 18, 2013 às 00:51 A não ser que seja o dia do lixo, no qual você consome mais calorias pra variar um pouco, em dias off o ideal é reduzir um pouco a quantidade de calorias, já que seu gasto será menor; Beleza. Estou em bulking e fiquei com essa dúvida. Obrigado.
Guga_nh Postado Março 18, 2013 às 13:49 Postado Março 18, 2013 às 13:49 Perfeito, pesquisou e achou bem, é isso mesmo a história do IG. Já sobre o HIIT, pô, eu tenho 33 de idade e resolvi tocar o "foda-sX", em vez de ficar fazendo ao longo de um trajeto, fico no mesmo espaço, a ladeira perto de casa ou um calçadão próximo também, no primeiro pique quem tá perto fica me achando doido, sei lá, mas lá pelo terceiro ou quarto pique já percebem que se trata de algum treino doido, kkkkk! husuahs Vou tentar fazer aqi na rua... tomara que ninguem chame a SAMU..haha E sobre os suplementos....? Estou pesquisando a bastante tmpo, mas ainda nao achei em que fase do treinamento eles podem ser tomados... Dois exemplos: Creatina BCAA Posso tomar apartir do 2 mes de academia ou devo esperar mais tempo? Lembrando que whey, malto e albumina, eu já vou estar tomando....
Stockton Postado Março 18, 2013 às 23:57 Postado Março 18, 2013 às 23:57 husuahs Vou tentar fazer aqi na rua... tomara que ninguem chame a SAMU..haha E sobre os suplementos....? Estou pesquisando a bastante tmpo, mas ainda nao achei em que fase do treinamento eles podem ser tomados... Dois exemplos: Creatina BCAA Posso tomar apartir do 2 mes de academia ou devo esperar mais tempo? Lembrando que whey, malto e albumina, eu já vou estar tomando.... Creatina pode ser tomado a qualquer momento, porém o melhor é quando você já tiver avançado bastante nos treinos, aumentado muito as cargas sem ajuda da creatina e chegar a um platô, acredito que algo como um ano de treino ou mais, porque corre o risco de ficar "psicologicamente" dependente de creatina e achar que só chegou onde chegou graças a ela, quando na verdade dá pra ir muito longe sem ela. BCAA a maioria toma errado, tem um tópico sobre isso, dá uma pesquisada, nem acho que valha a pena, a quantidade pra fazer efeito é muito alta, e o custo também, $e é que você me entende!
Guga_nh Postado Março 19, 2013 às 00:58 Postado Março 19, 2013 às 00:58 Creatina pode ser tomado a qualquer momento, porém o melhor é quando você já tiver avançado bastante nos treinos, aumentado muito as cargas sem ajuda da creatina e chegar a um platô, acredito que algo como um ano de treino ou mais, porque corre o risco de ficar "psicologicamente" dependente de creatina e achar que só chegou onde chegou graças a ela, quando na verdade dá pra ir muito longe sem ela. BCAA a maioria toma errado, tem um tópico sobre isso, dá uma pesquisada, nem acho que valha a pena, a quantidade pra fazer efeito é muito alta, e o custo também, $e é que você me entende! humm vou dar uma pensada nessa questao da creatina entao.. Sobre o bcaa, eu vi um otimo artigo do craw(acho q eh esse o nick)... Ele fala q eh necessario 0,44g por kg.. Disse tb, q proteina animal tem +- 20% de BCAA.. Entao daria pra fazer um conta estimada do consumo de bcaa na alimentaçao e suplementar somente oq falta com o concentrado.. to pensando em fazer isso... No meu caso, estimo q seria umas 6~ 8caps por dia... Como pretendo importar tudo, ateh q nao ficaria tao caro... E sobre a minha dieta, gostaria de uma opiniao sua... DE acordo com a tabela do Leandro, meu deficit está em torno de 800kcal agora, mas perdi apenas 1kg em 7 dias de treino.. O correto nao seria uns 2 ou 3? A nutricionista disse q meu BF é de 25%.. culpa da barriguinha..hehe
Stockton Postado Março 19, 2013 às 01:16 Postado Março 19, 2013 às 01:16 humm vou dar uma pensada nessa questao da creatina entao.. Sobre o bcaa, eu vi um otimo artigo do craw(acho q eh esse o nick)... Ele fala q eh necessario 0,44g por kg.. Disse tb, q proteina animal tem +- 20% de BCAA.. Entao daria pra fazer um conta estimada do consumo de bcaa na alimentaçao e suplementar somente oq falta com o concentrado.. to pensando em fazer isso... No meu caso, estimo q seria umas 6~ 8caps por dia... Como pretendo importar tudo, ateh q nao ficaria tao caro... E sobre a minha dieta, gostaria de uma opiniao sua... DE acordo com a tabela do Leandro, meu deficit está em torno de 800kcal agora, mas perdi apenas 1kg em 7 dias de treino.. O correto nao seria uns 2 ou 3? A nutricionista disse q meu BF é de 25%.. culpa da barriguinha..hehe Geralmente os primeiros quilos perdidos em uma dieta são de água... mas 1kg por semana não é pouco, se fosse só de gordura (nunca é só gordura) você precisaria ter um déficit total de aproximadamente 7.700 cal pra perder 1kg, ou seja, se seu déficit é de 800 em 7 dias foram 5,6 mil cal de déficit, portanto dentro do esperado. Pra saúde e mesmo por estética perder peso devagar é mais saudável, então uma meta de mais de 4kg por mês pode não ser produtivo, por isso paciência e inteligência amigo, força e segue na luta! (já perdi 6kg em um mês no primeiro cutting e não foi legal, da última vez perdi 6kg em dois meses e o resultado foi bem melhor)
Omegha Postado Março 22, 2013 às 20:28 Postado Março 22, 2013 às 20:28 Muito foda, se eu te conhecesse dava um beijo de agradecimento kkkk
Ricardobr Postado Março 31, 2013 às 19:43 Postado Março 31, 2013 às 19:43 (editado) ... Editado Abril 2, 2013 às 01:04 por Ricardobr
Ricardobr Postado Abril 2, 2013 às 01:05 Postado Abril 2, 2013 às 01:05 Diante de tanta informação, confesso que tou meio perdido e, sinceramente, nem sei por onde começar. Contudo, a minha dúvida é bem simples e peço a ajuda de vcs... Começo a malhar amanhã, sendo assim monto minha dieta fazendo um bulking ou cutting? Tenho 1,74m e 77kg, não sei como calcular o BF, mas tenho gordura localizada na região abdominal. Valeu pessoal!
Omegha Postado Abril 2, 2013 às 23:26 Postado Abril 2, 2013 às 23:26 Diante de tanta informação, confesso que tou meio perdido e, sinceramente, nem sei por onde começar. Contudo, a minha dúvida é bem simples e peço a ajuda de vcs... Começo a malhar amanhã, sendo assim monto minha dieta fazendo um bulking ou cutting? Tenho 1,74m e 77kg, não sei como calcular o BF, mas tenho gordura localizada na região abdominal. Valeu pessoal! Rapaz, eu não sou personal mas irei da minha opinião pessoal. Se o volume de sua gordura abdominal atual não lhe encomoda, vai de bulk senão de cutting! Agora vou comentar como um instrutor, "Qual o seu objetivo? hipertrofia ou perca de peso? A dica é essa ai
Guga_nh Postado Abril 3, 2013 às 12:53 Postado Abril 3, 2013 às 12:53 (editado) Meu BF estava com 25%, por isos resolvi fazer cutting mesmo... Carbo: 2,1g por kg Proteina: 2,1g gordura: +- 1g Deficit: +- 700kcal (usei aqela formula que contem o BF tb, pois essa do topico não considera isso)... A calculadora do topico daria um defecit de quase 1000kcal... Essa semana eu comecei um ciclo de EC... Dia 1 e 2: 01 dose 7,5mg de efedrina e 150mg de cafeína. 7h30 Dias 3-4: 7,5mg de efedrina + 150mg de cafeína... 7h30 7,5mg de efedrina + 150mg de cafeína... 14h Dias 4-10: 15mg efedrina+ 150mg cafeína 7h30 7,5mg efedrina + 150mg cafeína- 14h Dias 11-30: 15mg efedrina+ 150mg cafeína 7h30 15mg efedrina + 150mg cafeína- 14h Editado Abril 3, 2013 às 12:54 por Guga_nh
girl21 Postado Abril 4, 2013 às 18:27 Postado Abril 4, 2013 às 18:27 Leandro tenho uma pequena dúvida, meu objetivo é perda de gordura e ganho de massa magra pois sou magra, mais tenho grande acumulo de gordura na cintura. Meu foco é perda de gordura e ganho de massa magra. Queria saber se coloco na minha dieta o objetivo Bulk ou cutting ou se coloco os dois. Como faço para fazer esse 2º calculo já que meu objetivo são os 2. Agradecida.
Stockton Postado Abril 6, 2013 às 17:35 Postado Abril 6, 2013 às 17:35 Leandro tenho uma pequena dúvida, meu objetivo é perda de gordura e ganho de massa magra pois sou magra, mais tenho grande acumulo de gordura na cintura. Meu foco é perda de gordura e ganho de massa magra. Queria saber se coloco na minha dieta o objetivo Bulk ou cutting ou se coloco os dois. Como faço para fazer esse 2º calculo já que meu objetivo são os 2. Agradecida. Se desse pra fazer os dois todo mundo era feliz, geralmente não dá, então vê primeiro um e depois o outro!
rafaelmb Postado Abril 8, 2013 às 23:36 Postado Abril 8, 2013 às 23:36 suplementos contam como refeição na dieta? por exemplo em uma dieta tem 7 refeições uma delas a do pos treino whey + dextrose (ex: 30g de proteina +40 de carbo) isso conta como uma refeição?
Kalvin Postado Abril 22, 2013 às 00:57 Postado Abril 22, 2013 às 00:57 Valeu Leandro vai me ajudar muito!!!!
Wagner009 Postado Abril 25, 2013 às 01:15 Postado Abril 25, 2013 às 01:15 (editado) Sistema de gestão de dieta online. Está em mal funcionamento... gentileza verificar... não consigo logar, mensagem: O seu usuário não foi localizado em nosso sistema. OBS: não consigo inserir os alimentos que contem um "?" entre as letras... Editado Abril 25, 2013 às 02:16 por Wagner009
Honor Postado Abril 28, 2013 às 23:01 Postado Abril 28, 2013 às 23:01 A minha dúvida é a seguinte. Por exemplo, eu gostaria de adicionar uma banana na minha dieta. Mas eu não sei quantos gramas tem 1 unidade de banana (no site tabeladealimentos.com.br) vc tem que botar quantas gramas você quer do alimento) Alguém tem alguma dica??
Stockton Postado Maio 1, 2013 às 00:54 Postado Maio 1, 2013 às 00:54 A minha dúvida é a seguinte. Por exemplo, eu gostaria de adicionar uma banana na minha dieta. Mas eu não sei quantos gramas tem 1 unidade de banana (no site tabeladealimentos.com.br) vc tem que botar quantas gramas você quer do alimento) Alguém tem alguma dica?? Estima, chuta, aproxima! Ou pega uma e pesa, ou vê na internet quanto pesa em média a banana do tipoo que está comendo, tem de tudo na net, não é possível que não tenha isso! suplementos contam como refeição na dieta? por exemplo em uma dieta tem 7 refeições uma delas a do pos treino whey + dextrose (ex: 30g de proteina +40 de carbo) isso conta como uma refeição? Velho, na boa, não se liga nessa de 6-7 refeições, 3 refeições, 20 refeições, come o que precisa para sua dieta.
jaircley Postado Maio 2, 2013 às 16:23 Postado Maio 2, 2013 às 16:23 boa tarde galera estou aqui para tirar uma duvida com vocês. minha duvida e sobre minha dieta de pré Constant se eu estiver errado em alguma coisa sobre minha dieta espero que me ajudem.bom vamos la 5:00 whey protein 10g de Glutamine 5g de creatina volto a dormir acordo 7:00 batatas doce aveia 2 comprimidos de BCAA 10:00 peixe branco whey protein mais 5g gramas de Glutamine 1:00 frango salada arroz integral 3:00 pre treino atum dilatex 6:00 pos treino whey protein BCAA, 40 min depois frango, e 8 claras de ovos e alface. 9:30 100% caseína Glutamina e ZMA 11hs como uma barra de cereal as vezes quando da um pouco de fome. Bom galera esse e minha dieta, não deu pra colocar meu treinamento para essa fase de pré.. esse dieta que eu fiz estou me sentindo muito bem to desenvolvendo bastante. se caso vocês tiverem uma duvida me ajudem sou um Ectomorfo.. medidas peso 66kg Braços: 37.7 cm Pescoço: 3.5 cm Peito: 118.5 cm Cintura: 72.7 cm Coxas: 63 cm panturrilha 35 nessa fase pre constante tava com BF 8,69% pagei 200Rs aki vou entra em Off Season em 26/05/2013 meta e 72
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