Denck Postado Maio 18, 2011 às 17:56 Postado Maio 18, 2011 às 17:56 Assim, eu dei uma pesquisada aí pela internet sobre drop-sets e até mesmo no forum mas fiquei com uma dúvida... Por exemplo: Drop-set Rosca Direta 3x10. Coloco 20kg na rosca direta, faço 10 repetições, tiro 10kg, faço mais 10 repetições, tiro 5 kilos faço mais 10 repetições. O exercício acaba por aí ? Ou se tem que fazer mais 2 vezes isso para finalizar o exercício ? Se sim, quanto tempo de descanso até a proxima série de drop-set? A pergunta é meio boba, mas comecei a fazer drop-set no meu treino e tenho receio de estar fazendo errado.... Faço apenas 3 séries diminuindo o peso e termino já.
cardozo Postado Maio 18, 2011 às 18:14 Postado Maio 18, 2011 às 18:14 Creio que esta fazendo errado , na minha opniao fazeria da seguinte maneira. faça 2 serie normal . e na 3 serie que vc faz o drop sets . coloca uma carga maior . faça 6-8 , diminua a carga faça de 4 a 6 , e diminua novamente e faça mais 4-6 ou até a fadiga
Denck Postado Maio 19, 2011 às 14:22 Autor Postado Maio 19, 2011 às 14:22 Brother, nao entendi, depois de terminar a 1º serie voce quer que eu aumente os pesos sem descanso e faça mais 8 rep ? Dúvido que eu conseguiria cara... ta doido !
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 19, 2011 às 14:31 Postado Maio 19, 2011 às 14:31 (editado) Drop set amigão é basicamente o que vc disse mesmo rapaz. Por exemplo, vc vai fazer peck deck ( voador) , 1º série, vc vai fazer com 8 plaquinhas 6-8 reptições , imediatamente vc vai diminuir para metade do peso e fara 8-12 reptições. Isto é uma série entendeu? Se vc colocou para fazer 3 séries de voador, vc fará como foi lhe dito! Editado Maio 19, 2011 às 14:33 por Rodrigo1985
faelhpt Postado Maio 19, 2011 às 14:35 Postado Maio 19, 2011 às 14:35 Brother, nao entendi, depois de terminar a 1º serie voce quer que eu aumente os pesos sem descanso e faça mais 8 rep ? Dúvido que eu conseguiria cara... ta doido ! Não mano. Você faz 3x10 não é? Então. Você aplica o Drop-Set somente na última série, ou seja, na terceira. Faz 2x10 normal e na 3ª você aplica o Drop-Set. Entendeu? Abraço
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 19, 2011 às 14:43 Postado Maio 19, 2011 às 14:43 Filhão isto aqui é drop set , da uma olhada e perceba ele indo rapidamente de um peso para o outro. Depois ainda da uma lida aqui amigo. https://www.webacademia.com.br/musculacao/35-drop-set.html
WhitePump Postado Maio 19, 2011 às 14:46 Postado Maio 19, 2011 às 14:46 Em um drop não tem um numero especifico para terminar o drop. O rodrigo falou corretamente, se você faz 3x12 vai ser exatamente 6 series no total com o drop. Primeira serie: Rosca direta com 20kg - 20kg / lado! Faça suas 12 reps normal e tranquilo, terminando ela, tire 10kg de cada lado (metade) deixando a barra com 10 - 10 kg / lado e faça sem descanço algum as reps até sentir a 'falha', isso = 1ª serie. descanse, e repita o passo acima para as outras 2 restantes. pronto, você terminou seu drop. abçs Bigman reagiu a isso 1
LeandroTwin Postado Maio 19, 2011 às 21:23 Postado Maio 19, 2011 às 21:23 Geralmente o pessoal faz assim: Rosca direta - 3x12 - drop-set. Faz 2 séries normais. Na terceira, ao falhar (ou perto disso), vc abaixa de 20-50% da carga e faz até falhar (ou perto disso), depois abaixa mais 20-50% da carga atual (não da primeira) e faz até falhar (ou novamente, perto disso). E assim vai até chegar no objetivo, alguns gostam de fazer 1 vez, alguns gostam de abaixar os pesos 2, 3, 4 vezes... e outros gostam de fazer até não ter mais peso pra tirar. Tudo depende do treinamento e do tempo de descanso, pois é bem stressante, tanto pro músculo, quanto pro sistema nervoso. Mas uma boa média é tirar 2 vezes o peso. Abraço Franci.f reagiu a isso 1
Denck Postado Maio 20, 2011 às 16:22 Autor Postado Maio 20, 2011 às 16:22 Ah certo.... Entendi completamente agora, obrigado por tirarem minhas dúvidas ! Agora que vou começar um ABCDE quero aplicar os drop-set nos exercícios finais, valeu pessoal
Darth Postado Maio 21, 2011 às 16:15 Postado Maio 21, 2011 às 16:15 (editado) Como foi bem dito, os dois tipos são válidos. Você pode fazer um drop em cada série ou deixar somente para a última, apesar de eu preferir a segunda opção. Pra panturrilha então, é show... Editado Maio 21, 2011 às 16:20 por Darth
Genshi Postado Maio 21, 2011 às 16:56 Postado Maio 21, 2011 às 16:56 Drop em todas as series vira um super set e vc acaba não realizando o exercício com intensidade necessária. O objetivo do drop é realizá-lo após a falha muscular ou após o rest and pause da ultima série. O Leandro falou bem, após suas séries normais, baixa de 20 a 30% da carga e realiza-se repetições até a falha, geralmente no drop ainda faço 2 ou 3 rep roubadas ou forçadas. A parada é pra arrebentar mesmo !
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 22, 2011 às 03:05 Postado Maio 22, 2011 às 03:05 Drop em todas as series vira um super set e vc acaba não realizando o exercício com intensidade necessária. O objetivo do drop é realizá-lo após a falha muscular ou após o rest and pause da ultima série. O Leandro falou bem, após suas séries normais, baixa de 20 a 30% da carga e realiza-se repetições até a falha, geralmente no drop ainda faço 2 ou 3 rep roubadas ou forçadas. A parada é pra arrebentar mesmo ! Ate concordo mais isso vai de como é o rendimento de cada um , tem caras que aguentam e fazem numa boa as 3 séries , outros preferem deixar para fazer na ultima até abaixar o peso, eu sou um que já usei das duas formas e sou adepto de usar na ultima só se o treino estiver muito intenso , caso não , não vejo problema em se realiza-lo em todos.
E.Junior Postado Maio 22, 2011 às 11:50 Postado Maio 22, 2011 às 11:50 Eu curto fazer 3, 4 vezes numa serie, depende do treino ;D Apesar de não ter isso como um padrão pra treino, mas as vezes eu faço isso
AugustoO Postado Maio 22, 2011 às 14:36 Postado Maio 22, 2011 às 14:36 Pessoal, Pelo que deu pra ver, o drop-set é usado mais pra aumentar o volume sarcoplasmatico(quantidade de glicogênio) dentro do musculo, é isso? Ele seria meio que parecido com o método FST-7 não é? Abraço!!!
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 22, 2011 às 15:46 Postado Maio 22, 2011 às 15:46 Pessoal, Pelo que deu pra ver, o drop-set é usado mais pra aumentar o volume sarcoplasmatico(quantidade de glicogênio) dentro do musculo, é isso? Ele seria meio que parecido com o método FST-7 não é? Abraço!!! Fst-7 tem como objetivo vc pegar uma quantidade de peso que consiga fazer dentro de 10 a 12 reptições dentro das 7 séries com 30 segundos de descanço já o Drop set normalmente se começa com quase 100% da carga que e se faz entre 6 a 8 reptições ( pelo menos isso tem sido o mais comum) mais não é uma regra e depois sem intervalo vai diminuindo a carga por uma , duas , três ou ate quatro vezes , como já dito depende do rendimento de cada um.
LeandroTwin Postado Maio 22, 2011 às 15:51 Postado Maio 22, 2011 às 15:51 Pessoal, Pelo que deu pra ver, o drop-set é usado mais pra aumentar o volume sarcoplasmatico(quantidade de glicogênio) dentro do musculo, é isso? Ele seria meio que parecido com o método FST-7 não é? Abraço!!! Eu entendi o que vc quis dizer... Não exatamente. FST-7 tem como objetivo aumento de congestão sanguínea para alargamento da facia. O drop-set também tem esse objetivo, além de manter a tensão no músculo por mais algum tempo, assim pegando algumas fibras extras. Abraço
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 22, 2011 às 15:54 Postado Maio 22, 2011 às 15:54 Eu entendi o que vc quis dizer... Não exatamente. FST-7 tem como objetivo aumento de congestão sanguínea para alargamento da facia. O drop-set também tem esse objetivo, além de manter a tensão no músculo por mais algum tempo, assim pegando algumas fibras extras. Abraço Leo falou tudo ( teoriacamente ) , um dia vou dar uma explicação assim também!
AugustoO Postado Maio 22, 2011 às 19:59 Postado Maio 22, 2011 às 19:59 Hum.. FST7 = mais específico pra estiramento da fascia. Drop-set = mais específico para recrutamento de fibras que ainda sobraram depois da série normal. Seria isso? Vlws!!!
LeandroTwin Postado Maio 22, 2011 às 20:01 Postado Maio 22, 2011 às 20:01 Bem basicamente seria por ai Abraço
Netopalhares Postado Abril 11, 2013 às 20:00 Postado Abril 11, 2013 às 20:00 de quanto em quanto tempo é recomendavel fazer o drop?
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