Diário Twin

[FelipeKoga]

Leandrão acompanhando com certeza!

Com certeza terá ótimos ganhos, vc é um cara dedicado e disciplinado, seu cutting foi "felomenal", parabéns.

Bons ganhos.

Abraço.

[LeandroTwin]

mais uma vez inovando em lenadrãão ...

hahahahaha , segui sua linha

fiz 2 meses de cutting , to consolidando agora

eu só to na maior dúvida . essa LG que eu montei é IDENTICA a sua , só que com menos iogurte menos e kcal no almoço ..

só to em dúvida se mando LG ou Clean Bulk , ô dúvida danada viu ..

seus horários são iguais ao meu , eu só antecipo o jantar pra 6.30 pois tenho facul de noite ...

ahhahhahahaahah

mas to seriamente pensando em seguir você , já fiz um mes de LG em 2010 , ganhei 1,7kg , mas a definição deu uma mudança significativa

Ah cara, se vc saiu do bulking.. faz um clean bulk e já era

Eu meio que fiquei consolidando esse tempo... sei lá, acho que foi muito tempo hehehe

LG é um tezão, fala ae kkkkkkkkkkkkkkk

Inicie a minha segunda brother, mas pra cut , a parte do jejum tá sendo de boa, mas no final dos dias tô me sentindo bastante cansado (creio que seja pouco carbo) , e mesmo assim passei quase 4 meses parado,ai voltei segunda e já comecei , nem deu tempo de fazer aerobicos por causa das chuvas por aqui , tu acha que é presciso fazer aerobicos com ela? Essa primeira semana eu vou treinar alimentado, mas creio que daqui na proxima semana ou daqui a 15 dias inicio em jejum ,

E hoje voltei a mim alimentar normal porque ontem deu umas fraquesa meio diferente, hahahah , mas foi tudo de boa, ai tô dando um "up" nos carbos hoje pra amanha voltar ao jejum

Abç D:

Pra cutting eu acho bem interessante sim viu?

E treino em jejum é bem bacana pra queimar gordura.

Cara, até 3 semanas é normal sentir algumas coisas... tem pessoas que podem levar até mais tempo. Nas primeiras semanas minha pressão subiu, tive umas dores de cabeça no over... etc, depois melhorou tudo.

Leandrão acompanhando com certeza!

Com certeza terá ótimos ganhos, vc é um cara dedicado e disciplinado, seu cutting foi "felomenal", parabéns.

Bons ganhos.

Abraço.

kkkkkkkkkkkkkk, po mano, obrigado pelas palavras. Eu realmente levo bem a sério.. gosto mesmo disso tudo.

Valeu por acomapanhar Felipão!

Relato - Treino B1

Não deu diarréia, já acostumou agora As formigações dão uma coceira disgramada kkkkkkkkkkk

Terra aumentei o peso (2kg cada lado só), barra fixa fiz mais repetições. Stiff deu um up legal, passei de 15kg cada lado pra 20kg cada lado e ficou mais ou menos parecido (minha posterior hoje ta arrebentada hehe).

A fome também voltou ao normal, to comendo bastante, aumentei um pouco as calorias (200kcal) pq senti que tava pouco. Aumentei em carboidrato mesmo.

Hoje é dia off, to só comendo aqui de boas. Aproveitei pra dormir um pouco mais também.

Vou atualizar as medidas lá no tópico inicial.

Valeu galera!!!

[gui2608]

Ah cara, se vc saiu do bulking.. faz um clean bulk e já era

Eu meio que fiquei consolidando esse tempo... sei lá, acho que foi muito tempo hehehe

LG é um tezão, fala ae kkkkkkkkkkkkkkk

______________________

to siando do cutting , e ou é LG , ou CB . acho que vo pra LG viu , voce^come sem peso na consciencia !!!!! :D:D

é um DILÍÇA

[FelipeKoga]

Leandro, só por curiosidade, na sua última refeição,vc utiliza ovos crus ao invés de cozido, frito, omelete, qual o motivo?

Abraço

Editado Maio 11, 2011 às 19:55 por FelipeKoga

[E.Junior]

Brother, caso nesse periodo das 3 semanas , eu posso tirar um dia no fds pra dá uma aumentada nos carbos ? tipo no domingo, eu aumentar os carbos , pra "diminuir" essas "fraquesas" ? Mesmo em cut ?

Tô achando a parte do jejum facil , só ficou meio ruim ontem mesmo , hahahaha

Acompanhando brother

[TurboSwag]

porque abaixou tanto as kcals nos dias off ?

[LeandroTwin]

Ah cara, se vc saiu do bulking.. faz um clean bulk e já era

Eu meio que fiquei consolidando esse tempo... sei lá, acho que foi muito tempo hehehe

LG é um tezão, fala ae kkkkkkkkkkkkkkk

______________________

to siando do cutting , e ou é LG , ou CB . acho que vo pra LG viu , voce^come sem peso na consciencia !!!!! :D:D

é um DILÍÇA

Cara, faz LG em modo clean bulk

Igual eu to fazendo...

Leandro, só por curiosidade, na sua última refeição,vc utiliza ovos crus ao invés de cozido, frito, omelete, qual o motivo?

Abraço

Praticidade mesmo, mando tudo de uma vez e ja tenho que ir pra faculdade... quando eu to com muita fome (dificilmente acontecendo em bulk) eu faço omeletão, problema é que eu perco uns 20 minutos

Brother, caso nesse periodo das 3 semanas , eu posso tirar um dia no fds pra dá uma aumentada nos carbos ? tipo no domingo, eu aumentar os carbos , pra "diminuir" essas "fraquesas" ? Mesmo em cut ?

Tô achando a parte do jejum facil , só ficou meio ruim ontem mesmo , hahahaha

Acompanhando brother

É recomendado isso, eu, em cutting, gosto de fazer uma recarga de carboidrato/kcals no domingo a cada 2 semanas.

Acho necessária essa prática.

porque abaixou tanto as kcals nos dias off ?

Por ser clean bulk, e nem abaixei tanto assim. Tirei cerca de 600kcal, o que um treino mais ou menos gasta...

[IntenseTrainBoy]

Leandro, fui comer ovo ontem a noite, vi o barbecue na geladeira e lembrei de voce! hauhauahua

pra experimentar, meti o barbecue nos ovos, ficou bom! kk

Leandro, tu parece ate garoto propaganda da Growth em huahauhhauhau

MInha opiniao:

tiraria 40g de carbo de outra refeicao e jgoaria em malto no pos-treino, ainda mais que ta treinando em jejum, jogar insulina lem cima.

Obs: vc com esse peso todo usa so 5g de creata? Experimenta jogar 4g pre e 4g pos, comigo deu diferenca e fiquei ainda mais feliz quando o andre fez um post falando de creatina, se quiser fazer o teste...

Abracos

[gustavoinoff]

IntenseTrainBoy, que post foi esse do andre falando sobre a creatina ?

Leando, com relação a seu treino, stiff nao é o mesmo que levantamento terra ? Se nao, o levantamento seria mais pra costas e o siff mais pra posterior das coxas ? Sempre achei que fosse o mesmo exercicio, e quando eu pesquiso nao acho diferença na execucao dos mesmos

[Quíron]

DESCULPEM-ME PELO POST QUE VAI FICAR CONFUSO. SONO TÁ ALTO E EU JÁ DEVERIA TER IDO DORMIR HÁ UMAS 2HORAS E MEIA

Poxa, foi mal a demora em responder aqui o tópico. Eu não esperava que tu fosse ter interesse na minha dieta.

Assim, na verdade eu comecei a pesquisar sobre LG em meados de Dezembro do ano passado. Mas só vim colocar alguns conceitos em prática em Janeiro. Todavia, eu sou muito desorganizado em se tratando de fazer uma dieta. Eu não tenho paciência de calcular a quantidade de carbos, gorduras e proteína não. Vou meio que na intuição...é meio estranho falar isso, mas eu só faço assim.

O problema é que levei todo o mês de janeiro me adaptando (organizando a alimentação aos poucos) e durante esse periodo eu perdi MUITA força. O meu rendimento também caiu drásticamente. Mas isso só aconteceu porque eu tava com alimentação muuuito abaixo do necessário. Eu suava horrores durante os treinos (comecei a suar bem mais depois que comecei a seguir a LG, só não sei se isso tem a ver com algo). Dei uma secada NERVOSA. Pessoal lá na academia jurava que eu tava tomando algum termogênico...

Em Fevereiro já tava com alimentação em uns 90% organizada. Só faltava alguns detalhes. E foi aí que o bixo realmente pegou.

Continuei suando horrores, mas já tava começando a ganhar força e meu rendimento só aumentava. O estranho é que eu não mudei muito de peso corporal (só aumentei alguns poucos kgs), mas to MUUUUUITO diferente. Com uma ótima densidade muscular e boa definição. Pela primeira vez to vendo os "gominhos" do abdomen aparecerem sem precisar fazer força.

Bom, em relação à minha alimentação, eu faço assim:

Acordo em média às 8:30h da manhã. Tomo um suco (sou viciado em suco) que quase sempre é de acerola. Não coloco nem adoçante. Tomo o suco amargando até pra acordar mesmo (algo como um café para mim haha).

Pré-treino: Misturo cerca de 8g de BCAA primaforce com um dosador de whey protein (só pra disfaçar um pouco o gosto terrível)

TREINO 11:00 - 11:50 (na verdade meu treino dura cerca de 45min porque faço exercícios compostos, daí termino rapidinho).

12:00 Pós-treino (se eu tiver aqui em casa): Só uns 50g de carbo(nescáu em pó) + 24g de Whey Protein/Caseína (eu misturo os dois) em só meio copo de água. Fica uma gororoba dos infernos, mas até que é gostoso. E eu sempre faço isso com água gelando rachando os dentes (amo líquido GELADASSO).

*Na verdade esse pós-treino não é SEMPRE. Alguns dias (quando o tempo tá muito apertado) eu vou direto pro almoço monstro. Nem sempre eu tenho whey protein e caseína porque compro muito pouco.

12:50 Refeição 1 MONSTRO: Cara, aí sim eu como pra caramba! Eu só vim entender bem o conceito de "refeição monstro" depois que eu me acostumei a comer como faço atualmente. Eu sempre como praticamente uma travessa de macarrão e ainda coloco arroz(parboilizado)+feijão(ou grão de bico). Coloco uns 3 ou 4 pedaços médios/grandes de frango+carne (dependendo do que tiver na mesa) e um pouco de salada (não exagero na salada aqui). Também sempre coloco um pouco de purê de batata ou qualquer outro "prato" além do feijão/arroz/macarrão. SEMPRE tomo uns 200ml (cerca de 20min depois) de suco de abacaxi+aveia/neston3cereais beeem concentrado (pouca água) para ajudar na digestão. Não sei se ajuda mesmo, mas já vi altas reportagens falando que é bom. Ainda tomo também, logo após o almoço, uma colher de sopa de azeite. Eu demoro cerca de 40min pra comer tudo. Mas nem ligo porque sempre comi devagar (gosto de mastigar bem a comida).

17:30 Refeição 2 "monstrinha": Aqui eu costumo comer muita batata roxa, mas não dispenso arroz. Na verdade é comum eu misturar esses dois aí. Bastante frango/carne/salsicha(essa aqui eu pego leve)/seja-lá-o-que-tiver-na-mesa. MUITA salada (costumo começar pela salada já que ela não pesa na barriga). Eu como bastante nessa refeição, acredito que deve ser uns 50% do que eu como no almoço. Às vezes tomo outra colher de azeite...

19:30 - 20:00 Refeição 3: Basicamente só proteína. Faço shakes de caseína+whey e como alguma besteirinha tipo um biscoito (não recheado), yogurt, pão integral light...Enfim, a quantidade de carbos não é lá muuuito grande. Só a proteína mesmo que eu devo ingerir uns 35g somando tudo (ovos cozidos + shakes). Se eu não tiver como fazer algum shake proteíco, eu diminuo a carne durante o almoço e deixo para esse momento. Ovos SEMPRE! (3 Claras + 1 ovo inteiro).

Não vou postar aqui como eu faço nos dias que não treino porque o posto já tá gigante. Foi mal pela confusão que eu fiz. Não to explicando direitinho como faço, mas é que a preguiça e o sono tá grande! Eu não sigo esses horários todos os dias, mas SEMPRE me alimento pesadamente APÓS o treino. Outro lance é que eu tenho costume de tomar suco de acerola+aveia entre as grandes refeições. Nunca coloco açucar, no máximo só um pouco de adoçante.

Ah, só pra deixar registrado:

Tenho 24 anos, meu peso atual (me pesei hoje) é de 73,3kg e estou com BF10,4%. Não faço aerobicos e meu metabolismo é muito rapido (já cheguei a perder quase 10kg em 4 meses e meio comendo MUITA porcaria =/ ).

Boa noite...vou lá dormir :S!

Mais uma vez, desculpem aí pelo tópico confuso.

[SaBiih]

Leandrão,to querendo mudar pra LG tbm pela praticidade e pelos meus horários tbm,comecei essa semana fazer uma simulação pra ver se tem como aguenta a fome logo pela manhã hauhauhua...logo quando eu acordo.eu fico 1h/1h:30 sem comer nada,soh tomo um café preto puro e 1g de vit c,ai antes de sair pro trabalho,eu mando uma refeição,por enqnto ta tranquilo manter a fome controlada por esse periodo,visto que a maioria das reclamações da LG eh controlar a fome no começo....vc acha que enqnto eu naum estou na LG,seria "prejudicial" ficar essa 1:30 sem comer logo que eu acordo?

desculpa se ficou meio confuso haha..

abraços e acompanhando

Editado Maio 12, 2011 às 12:34 por SaBiih

[Bene]

Acompanhando Leandrao !

To tentando a LG ha algum tempo ja, em questao de praticidade nao tem igual nao ter que se preocupar em comer toda hora eh muito bom, so que as vezes eu acho que como pouco mas isso vou adaptando ao longo da caminhada!

Abracao, segue firme!

[LeandroTwin]

Leandro, fui comer ovo ontem a noite, vi o barbecue na geladeira e lembrei de voce! hauhauahua

pra experimentar, meti o barbecue nos ovos, ficou bom! kk

Leandro, tu parece ate garoto propaganda da Growth em huahauhhauhau

MInha opiniao:

tiraria 40g de carbo de outra refeicao e jgoaria em malto no pos-treino, ainda mais que ta treinando em jejum, jogar insulina lem cima.

Obs: vc com esse peso todo usa so 5g de creata? Experimenta jogar 4g pre e 4g pos, comigo deu diferenca e fiquei ainda mais feliz quando o andre fez um post falando de creatina, se quiser fazer o teste...

Abracos

auahuauauhhua barbecue no ovo é outra coisa hahaha..

Bem que eu poderia ser né? kkkkkkk

Também to achando que vou fazer isso, to sentindo que ta precisando de mais calorias na dieta, vou simplesmente jogar mais um pouco de malto sim... obrigado pela sugestão!!! Vou aderir!!

Cara, eu uso o Jack3d, ele tem creatina também, mas acho que vou seguir sua recomendação de aumentar um pouco dose sim...

Qual post do André? Fiquei curioso agora hahaha... se tiver como posta ai pa nóis eu agradeço

IntenseTrainBoy, que post foi esse do andre falando sobre a creatina ?

Leando, com relação a seu treino, stiff nao é o mesmo que levantamento terra ? Se nao, o levantamento seria mais pra costas e o siff mais pra posterior das coxas ? Sempre achei que fosse o mesmo exercicio, e quando eu pesquiso nao acho diferença na execucao dos mesmos

Não é não, levantamento terra pra descer a gente dobra os joelhos, no stiff é com coluna reta e pernas estiradas, sem flexionar.

Levantamento terra faço com anilhas de 20kgs, logo da pra descer um pouco menos e o foco predomina nas costas, stiff uso anilhas pequenas (10kgs).

Da uma olhada no youtube que vc vai ver a diferença...

DESCULPEM-ME PELO POST QUE VAI FICAR CONFUSO. SONO TÁ ALTO E EU JÁ DEVERIA TER IDO DORMIR HÁ UMAS 2HORAS E MEIA

Poxa, foi mal a demora em responder aqui o tópico. Eu não esperava que tu fosse ter interesse na minha dieta.

Assim, na verdade eu comecei a pesquisar sobre LG em meados de Dezembro do ano passado. Mas só vim colocar alguns conceitos em prática em Janeiro. Todavia, eu sou muito desorganizado em se tratando de fazer uma dieta. Eu não tenho paciência de calcular a quantidade de carbos, gorduras e proteína não. Vou meio que na intuição...é meio estranho falar isso, mas eu só faço assim.

O problema é que levei todo o mês de janeiro me adaptando (organizando a alimentação aos poucos) e durante esse periodo eu perdi MUITA força. O meu rendimento também caiu drásticamente. Mas isso só aconteceu porque eu tava com alimentação muuuito abaixo do necessário. Eu suava horrores durante os treinos (comecei a suar bem mais depois que comecei a seguir a LG, só não sei se isso tem a ver com algo). Dei uma secada NERVOSA. Pessoal lá na academia jurava que eu tava tomando algum termogênico...

Em Fevereiro já tava com alimentação em uns 90% organizada. Só faltava alguns detalhes. E foi aí que o bixo realmente pegou.

Continuei suando horrores, mas já tava começando a ganhar força e meu rendimento só aumentava. O estranho é que eu não mudei muito de peso corporal (só aumentei alguns poucos kgs), mas to MUUUUUITO diferente. Com uma ótima densidade muscular e boa definição. Pela primeira vez to vendo os "gominhos" do abdomen aparecerem sem precisar fazer força.

Bom, em relação à minha alimentação, eu faço assim:

Acordo em média às 8:30h da manhã. Tomo um suco (sou viciado em suco) que quase sempre é de acerola. Não coloco nem adoçante. Tomo o suco amargando até pra acordar mesmo (algo como um café para mim haha).

Pré-treino: Misturo cerca de 8g de BCAA primaforce com um dosador de whey protein (só pra disfaçar um pouco o gosto terrível)

TREINO 11:00 - 11:50 (na verdade meu treino dura cerca de 45min porque faço exercícios compostos, daí termino rapidinho).

12:00 Pós-treino (se eu tiver aqui em casa): Só uns 50g de carbo(nescáu em pó) + 24g de Whey Protein/Caseína (eu misturo os dois) em só meio copo de água. Fica uma gororoba dos infernos, mas até que é gostoso. E eu sempre faço isso com água gelando rachando os dentes (amo líquido GELADASSO).

*Na verdade esse pós-treino não é SEMPRE. Alguns dias (quando o tempo tá muito apertado) eu vou direto pro almoço monstro. Nem sempre eu tenho whey protein e caseína porque compro muito pouco.

12:50 Refeição 1 MONSTRO: Cara, aí sim eu como pra caramba! Eu só vim entender bem o conceito de "refeição monstro" depois que eu me acostumei a comer como faço atualmente. Eu sempre como praticamente uma travessa de macarrão e ainda coloco arroz(parboilizado)+feijão(ou grão de bico). Coloco uns 3 ou 4 pedaços médios/grandes de frango+carne (dependendo do que tiver na mesa) e um pouco de salada (não exagero na salada aqui). Também sempre coloco um pouco de purê de batata ou qualquer outro "prato" além do feijão/arroz/macarrão. SEMPRE tomo uns 200ml (cerca de 20min depois) de suco de abacaxi+aveia/neston3cereais beeem concentrado (pouca água) para ajudar na digestão. Não sei se ajuda mesmo, mas já vi altas reportagens falando que é bom. Ainda tomo também, logo após o almoço, uma colher de sopa de azeite. Eu demoro cerca de 40min pra comer tudo. Mas nem ligo porque sempre comi devagar (gosto de mastigar bem a comida).

17:30 Refeição 2 "monstrinha": Aqui eu costumo comer muita batata roxa, mas não dispenso arroz. Na verdade é comum eu misturar esses dois aí. Bastante frango/carne/salsicha(essa aqui eu pego leve)/seja-lá-o-que-tiver-na-mesa. MUITA salada (costumo começar pela salada já que ela não pesa na barriga). Eu como bastante nessa refeição, acredito que deve ser uns 50% do que eu como no almoço. Às vezes tomo outra colher de azeite...

19:30 - 20:00 Refeição 3: Basicamente só proteína. Faço shakes de caseína+whey e como alguma besteirinha tipo um biscoito (não recheado), yogurt, pão integral light...Enfim, a quantidade de carbos não é lá muuuito grande. Só a proteína mesmo que eu devo ingerir uns 35g somando tudo (ovos cozidos + shakes). Se eu não tiver como fazer algum shake proteíco, eu diminuo a carne durante o almoço e deixo para esse momento. Ovos SEMPRE! (3 Claras + 1 ovo inteiro).

Não vou postar aqui como eu faço nos dias que não treino porque o posto já tá gigante. Foi mal pela confusão que eu fiz. Não to explicando direitinho como faço, mas é que a preguiça e o sono tá grande! Eu não sigo esses horários todos os dias, mas SEMPRE me alimento pesadamente APÓS o treino. Outro lance é que eu tenho costume de tomar suco de acerola+aveia entre as grandes refeições. Nunca coloco açucar, no máximo só um pouco de adoçante.

Ah, só pra deixar registrado:

Tenho 24 anos, meu peso atual (me pesei hoje) é de 73,3kg e estou com BF10,4%. Não faço aerobicos e meu metabolismo é muito rapido (já cheguei a perder quase 10kg em 4 meses e meio comendo MUITA porcaria =/ ).

Boa noite...vou lá dormir :S!

Mais uma vez, desculpem aí pelo tópico confuso.

Cara, eu mudaria algumas coisas, esse suco de acerola eu mandaria no horario do over mesmo. Mandaria só o bcaa sem whey pra ficar mais em jejum também.

Enfim, acho que o melhor a se fazer é postar sua dieta dentro dos modelos certinho que fica melhor pra gente avaliar...

Eu dou uma passada lá com certeza, só deixar o link por aqui ou por mp..

Leandrão,to querendo mudar pra LG tbm pela praticidade e pelos meus horários tbm,comecei essa semana fazer uma simulação pra ver se tem como aguenta a fome logo pela manhã hauhauhua...logo quando eu acordo.eu fico 1h/1h:30 sem comer nada,soh tomo um café preto puro e 1g de vit c,ai antes de sair pro trabalho,eu mando uma refeição,por enqnto ta tranquilo manter a fome controlada por esse periodo,visto que a maioria das reclamações da LG eh controlar a fome no começo....vc acha que enqnto eu naum estou na LG,seria "prejudicial" ficar essa 1:30 sem comer logo que eu acordo?

desculpa se ficou meio confuso haha..

abraços e acompanhando

Não tem problema não mano! E a fome grande só começa a bater depois de umas 4-5hrs depois de acordar, pelo menos pra mim né...

Com cafeina fica ainda mais sussa controlar

Acompanhando Leandrao !

To tentando a LG ha algum tempo ja, em questao de praticidade nao tem igual nao ter que se preocupar em comer toda hora eh muito bom, so que as vezes eu acho que como pouco mas isso vou adaptando ao longo da caminhada!

Abracao, segue firme!

No começo é dificil comer.. mas como é uma dieta livre, se vc nao aguentar, guarda, espera 1hr +/- e come o resto... sem problema. Apenas tenha certeza de ter comido tudo que vc tem que comer dentro daquele horário do over, a frequencia das refeições é irrelevante.

Só atende pra deixar o máximo de calorias pra depois do treino

Relato Treino A2

Em comparação com a semana passada, o que eu senti foi um aumento bem bacana na vascularização. Ta ficando bem bonita as veias pulando hehehe...

Pump sinto mais também.

Desenvolvimento militar aumentei 3kg de cada lado nas 2 primeiras séries.. mas na ultima não deu e tirei kkkkk

Disposição ta se mantendo a mesma (alta).

As capsulas de oleo de peixe são meio docinhas hahaha, não sei pq.

Todo mundo fala que é dificil dissolver o muscle milk, eu achei bem tranquilo na coqueteleira

A fome ta melhorando, hoje consegui mandar no pós 300g de frango/carne (meio a meio) + 300g de arroz e feijão + 3 bananas com 4 colheres de aveia e leite e ainda comi 3 chocolates hahahah.

Muito bom poder fazer clean bulk e comer porcarias sem peso na conciencia.

[rodmarinho]

Talves o post do André sobre a creatina tenha sido esse aqui ó:

se a pessoa quer se beneficiar da creatina para ter sprint muscular e reamente chegar as reservas de atp-cp - Usar antes,

se a pessoa quer se beneficiar do efeito volumizador da creatina no momento do pos em sinergia com os outros suplementos - usar depois

mas lembrando tbm que em alguns casos mesmo pra volumizacao pode ser necerrario começar a preparar o corpo antes do carbo e creatina para pessoas que ainda nao tem uma matriz muscular ainda que gere um grande pump ou volumizacao

lembrando tbm que todos os estudos da creatina com carbo se referem a ser utilizada ANTES, mas lembrando que o foco deles realmente seria o ganho de performance e nao volumizacao, se bem que eram colhidos os aumentos de massa magra ao final do protocolo,

lembrando tbm que a ideia de tomar no pos junto com a dextrose veio do waldemar principalmente, e este ja trabalhava com atletas grandes e com grande capacidade anabolica e de volumizacao sarcoplasmatica, e era a esses atletas que ele se reportava quando usava o protocolo em questao,

abx

Contexto -->

Dei uma procurada aqui porque me lembrava disso ;]

Aproveitar pra falar que to acompanhando aqui mano, não conhecia muito a Lg, só em teoria mesmo e bem por alto... Lendo aqui achei bem interessante, vamos ver se mais pra frente faço uma ;DD

Abraços

[Bibiano]

ja chego a manda 3 scoop de jack3d?

me caguei todo qndo fiz isso

[gui2608]

cara ,estive vendo aqui

AEJ nesse contexto nem pensar , mas se fizer um aeróbico "puxado nos dias off , acha uma boa para queima de gordura ?

pois ou vou iniciar AB/OFF/AB igual voce , ou faço ABC2X ...

Abraço

[LeandroTwin]

Talves o post do André sobre a creatina tenha sido esse aqui ó:

Contexto --> https://www.hipertrof...ta-com-a-razao/

Dei uma procurada aqui porque me lembrava disso ;]

Aproveitar pra falar que to acompanhando aqui mano, não conhecia muito a Lg, só em teoria mesmo e bem por alto... Lendo aqui achei bem interessante, vamos ver se mais pra frente faço uma ;DD

Abraços

Se for fazer, boa sorte com ela

Vou ler o topico sim, obrigado por mandar!!

ja chego a manda 3 scoop de jack3d?

me caguei todo qndo fiz isso

kkkkkkkkkkkkkkkk ainda nao... ta bem forte só 2 scoops

eu ri kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

cara ,estive vendo aqui

AEJ nesse contexto nem pensar , mas se fizer um aeróbico "puxado nos dias off , acha uma boa para queima de gordura ?

pois ou vou iniciar AB/OFF/AB igual voce , ou faço ABC2X ...

Abraço

Acho uma boa sim.

A unica coisa que eu nao gosto do abc2x é treinar 6 vezes seguidas... sempre gosto de por um descanço no meio da semana..

[E.Junior]

Manolo, você não acha que vai rolar um alargamento não com essa quantidade de comida?

Acompanhando brother

[Bibiano]

serio... caguei umsa 7x a noite e dexei de da uma gratinada cm a cocota

[SHAPE_DE_TOUCINHO]

leandro vc falou que preferia creatina ao whey, porque whey vc poderia mandar uns ovos ou frango a mais e substituir de uma certa forma

whey seria então pra quem nao gosta de comer (interrogacao)

valeria a pena pegar a grana do whey (aproximadamente 100 r$ por mes) e investir em outro suple jah que como 3g de prot por kg tranquilo (interrogacao)

[hufus]

fala leandro novo "craw"(pelo fato do diario estar bombando), tu ta treinando em jejum a quanto tempo? ta Curtindo os resultados em relaçao a quando você treinava "alimentado"?

Ultima pergunta é necessario usar uma proteina time release ao durmir para treinar em jejum no dia seguinte?

[gustavoinoff]

Leandro, fala mais ai como que vc faz os drops sets. Quantas vezes diminui o peso ? No final das 3 series da quantas repetiçoes ?

[reshdrk]

Eu vi la em um dos primeiros posts q tu nunca mais quer voltar para 3-3 horas leandro, porq disso ?? fazendo 3-3 tu acha q era ruim ?? tipo WD eh infinitamente superior ou soh pela praticidade mesmo ??

[gui2608]

é manolo , segui suas dicas ... hehueuheuueuheh

vou fazer clean bulk mesmo

só que não gosto de fazer AB , pra mim não rende nada .. tem que ser ABCAB/OFF/CABCA/.... se é que voce me entende !!

a dieta é a mesma , só vou tirar um pouco os carbos dos dias de treino (4,5g/kg) é muito pra mim acho ..

see acha que apenas 1 dia de dieta sem treino(sab) mudaria alguma coisa ??

eu ocnsigo fazer ela no domingo tb sem problemas nenhum .. mas ocmo é off , nada como colocar algo a mais nela , hahahhahaaha

Abraaço !!!

ps : ovo cru mesmo manolo ??? gema e clara ?? não pode ser cozido não ?

Editado Maio 16, 2011 às 12:42 por gui2608

[LeandroTwin]

Manolo, você não acha que vai rolar um alargamento não com essa quantidade de comida?

Acompanhando brother

Impossível eu ficar com o estomago mais dilatado hahahha... mano, eu ja fiz off muito pesado e ja muito gordo, é foda kkkkkkkkkkk

Abraço

serio... caguei umsa 7x a noite e dexei de da uma gratinada cm a cocota

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu também ja me ferrei com mulher por conta de problemas gasosos hahaha... foda.

Com 2 scoops vc sentia diarreia tb?

Abraço

leandro vc falou que preferia creatina ao whey, porque whey vc poderia mandar uns ovos ou frango a mais e substituir de uma certa forma

whey seria então pra quem nao gosta de comer (interrogacao)

valeria a pena pegar a grana do whey (aproximadamente 100 r$ por mes) e investir em outro suple jah que como 3g de prot por kg tranquilo (interrogacao)

Não exatamente, seria mais pela praticidade. Mas se tem dinheiro, eu acho muito legal um whey sim... são 20-30g de proteina de alto valor biologico, só não acho legal sacrificar uma creatina ou até comida da sua dieta por whey (como muitos fazem).

A praticidade do whey no pós-treino é boa demais, vc poder acabar o treino, ir pra casa, tomar banho bem tranquilo e depois mandar a refeição sólida bem tranquilamente por que sabe que o whey e malto já ta lá revertendo o processo de catabolismo. Claro que ficar 30 minutos depois do treino sem comer não é algo tão grave, mas sempre ajuda né

Abraço

fala leandro novo "craw"(pelo fato do diario estar bombando), tu ta treinando em jejum a quanto tempo? ta Curtindo os resultados em relaçao a quando você treinava "alimentado"?

Ultima pergunta é necessario usar uma proteina time release ao durmir para treinar em jejum no dia seguinte?

Porra, me comparando ao craw irei ficar metido hahaha

To curtindo muito, mais disposição e mais força, bom demais. To treinando em jejum praticamente desde que comecei esse relato, até agora só alegria.

Não é nada necessário não, até por que uma carne com azeite é tão/mais time release que uma caseina por exemplo.

Abraço

Leandro, fala mais ai como que vc faz os drops sets. Quantas vezes diminui o peso ? No final das 3 series da quantas repetiçoes ?

Faço 2 séries normais e na terceira abaixo 20-40% da carga e faço até a falha (ou quase isso), depois abaixo mais 20-40% (do peso atual) e faço até a falha/semi-falha.

No geral se faço 8 e abaixo o peso, faço mais 6-10 repetições e assim novamente.

Abraço

Eu vi la em um dos primeiros posts q tu nunca mais quer voltar para 3-3 horas leandro, porq disso ?? fazendo 3-3 tu acha q era ruim ?? tipo WD eh infinitamente superior ou soh pela praticidade mesmo ??

Cara, é tudo. Praticidade, ganhos limpos (estou buscanso isso agora), me curou da azia constante que eu tinha... os treinos rendem mais, etc...

Abraço

é manolo , segui suas dicas ... hehueuheuueuheh

vou fazer clean bulk mesmo

só que não gosto de fazer AB , pra mim não rende nada .. tem que ser ABCAB/OFF/CABCA/.... se é que voce me entende !!

a dieta é a mesma , só vou tirar um pouco os carbos dos dias de treino (4,5g/kg) é muito pra mim acho ..

see acha que apenas 1 dia de dieta sem treino(sab) mudaria alguma coisa ??

eu ocnsigo fazer ela no domingo tb sem problemas nenhum .. mas ocmo é off , nada como colocar algo a mais nela , hahahhahaaha

Abraaço !!!

ps : ovo cru mesmo manolo ??? gema e clara ?? não pode ser cozido não ?

Hehehehe é uma boa escolha. Eu ja fiz off pesadão e não recomendo, e olha que eu era um defensor master disso.

Treino é pessoal, se vc se sente melhor assim.. mete bala.

Quantidade de carbo tb é bem pessoal... caso vc sentir que os ganhos tão muito travados, ai vc pode meter mais carbo na dieta.

Não tem problema algum, eu mesmo jogo bola de sabado e costuma jogar no domingo também, só ficava 1 dia de descanso. Se for bem periodizado não há problemas.

Domingo eu recomendo dia do lixo mesmo, vc merece depois de 6 dias de empenho.

Ovo cru mesmo, pela praticidade... as vezes qd eu to com muita fome eu como cozidão, mas acabo me atrasando pra facul hahaha

Abraço

Relato de sábado:

Dieta 100%. Futebol por 2h:20m praticamente diretos....

Relato de domingo:

Fiquei só engordando, aniversário da minha mãe... então imagina né, só comida da hora. Vou por o que eu lembro

2 litros de leite integral, 7 pedaços de pizza (frango, queijo, calabresa, palmito), 2 miojos, arroz+lentilhas, 12 ovos fritos, muito bolo (muito mesmo), 4 pães franceses com peito de peru e maionese... acho que só.

Relato de segunda-feira (a1):

Supino aumentei as repetições, fiz 8, então semana que vem vou aumentar 1kg de cada lado. O resto foi mais ou menos igual (de carga).

Acabei encontrando o Luccas Miranda (aqui do forum) lá na faculdade e fiquei trocando ideia com ele.. atrasou um pouco meu over, mas sussa... sem neura heheh

Fiz modificações na dieta, joguei mais comida. Me pesei no fds e o peso ta o mesmo... cacete, da pra comer demais com essa dieta hahahah

Já já posto a dieta nova.

Treino to pensando em mudar algumas coisas também (sugestão do parceirão Gusmão hehe)

[hufus]

vlw pela resposta leandrao, nao deixa o topico morre eim ta mo daora. Vou fazer umas 2 semanas usando o treinamento em jejum logo de manha e vou ver se pra mim da diferença. Com relaçao ao treino que vc falou que esta pensando em mudar, eu to curtindo bastante o treino de periodizaçao ondulatoria, que consiste basicamente de fazer toda a semana treinos diferentes como força, hipertrofia e resistencia. Eu divido em FB3x em que segunda treino força e explosao, quinta hipertrofia e sabado resistencia. O aumenta de força é incrivel com esse metodo, passei de 40 no supino pra 48 em 2 meses.

[Bibiano]

ainda nao sigo nenhum tipo de dieta especifica mas só como 1x por dia tirando o pós

abraço

[GuiM]

leandro vc falou que preferia creatina ao whey, porque whey vc poderia mandar uns ovos ou frango a mais e substituir de uma certa forma

whey seria então pra quem nao gosta de comer (interrogacao)

valeria a pena pegar a grana do whey (aproximadamente 100 r$ por mes) e investir em outro suple jah que como 3g de prot por kg tranquilo (interrogacao)

Se vc come 3g por kg tranquilo valeria, só come bem no pós, abraço

@edit

meu pc bugou e pensei q era o ultimo comment, sorry ¬.¬

Editado Maio 16, 2011 às 20:55 por GuiM

[drehdS]

Leandrão, muito bom seu diário cara, encontrei ele hoje, agora acompanhando aqui diretão! rs

cara, eu tenho uma pergunta, se tu puder responder.. eu to fazendo um off pesadão, mas sem comida lixo, só proteína e carbo bom, tu me recomendaria no cut utilizar esses sistemas de WD, lean gains, etc ou esperar pro próximo clean bulk pra fazer isso?

[LeandroTwin]

vlw pela resposta leandrao, nao deixa o topico morre eim ta mo daora. Vou fazer umas 2 semanas usando o treinamento em jejum logo de manha e vou ver se pra mim da diferença. Com relaçao ao treino que vc falou que esta pensando em mudar, eu to curtindo bastante o treino de periodizaçao ondulatoria, que consiste basicamente de fazer toda a semana treinos diferentes como força, hipertrofia e resistencia. Eu divido em FB3x em que segunda treino força e explosao, quinta hipertrofia e sabado resistencia. O aumenta de força é incrivel com esse metodo, passei de 40 no supino pra 48 em 2 meses.

Relato meu só morre se eu morrer ahahaha...

Oloko... vou procurar um pouco mais sobre... valeu pela dica!

Abraço

ainda nao sigo nenhum tipo de dieta especifica mas só como 1x por dia tirando o pós

abraço

Nossa.. vc deve comer demais hahaha... é hipocalórica?

Abraço

Leandrão, muito bom seu diário cara, encontrei ele hoje, agora acompanhando aqui diretão! rs

cara, eu tenho uma pergunta, se tu puder responder.. eu to fazendo um off pesadão, mas sem comida lixo, só proteína e carbo bom, tu me recomendaria no cut utilizar esses sistemas de WD, lean gains, etc ou esperar pro próximo clean bulk pra fazer isso?

Valeu por acompanhar brother!

Eu faria pro cutting sim, essas dietas são muito boas pra cutting, vc vai curtir.

Abraço

Relato B1 (terça)

Parece que o Jack3d ta ficando um pouco mais fraco, na verdade eu que to mais resistente né hahaha. To pensando em aumentar pra 2,5 scoops, talvez semana que vem.

A dieta eu dei uma modificada, mas nada no papel ainda... tudo de cabeça, então eu atualizo breve. Esta muito corrido pra mim, to trabalhando, estudando e fazendo TCC... só venho aqui por causa da galera

Ainda preciso fazer estágio, só to pensando como vou fazer isso... :/

To pensando aqui em mudar a rotina, tava afim de testar a WD... mas o problema é mandar o Jack3d perto das 5 horas da tarde... pra dormir 23:00-00:00 vai ser difícil eu acho... mas pensarei algum jeito.

O que acham de eu testar a WD? Ficariam chateados se eu mudasse de dieta no meio do caminho? hehe

Valeu galera!!!