Diário Do Martin

[mpcosta82]

valeu pessoal. Não fiz compressa de gelo nem de água quente porque o músculo em si está 100%. Imagino que no meu caso não faria muita diferença. De qualquer modo a dor já está bem menor.

Danilo, vou experimentar a descompressão. Mas imagino que eu precisaria de uma carga considerável para isso, não? Aqui em casa fica difícil (tenho só 2 anilhas de 5 kg). Vou tentar assim mesmo.

De repente na academia consigo fazer melhor, com caneleiras, no treino de sábado.

Luck3d, não tenho a menor ideia do que você quis dizer.

abraços e boa noite a todos.

[Matheus_]

martin, acho que a duvida dele é quanto à deixar os ombros mais largos

e se a elevação lateral faria isso

se for isso minha opinião é de que:

qualquer exercicio que trabalhe o deltoide, especialmente o medial (mas lembrando que não existe nenhum que trabalhe apenas essa parte isolada) ajudará à dar esse "efeito" de ombros mais largos

pode ser elevação lateral, desenvolvimentos, etc...

[RConstantino]

Martin, como estão saindo os resultados no cutting? Como o esperado?

Segue firme cara!

Abração!

[danilorf]

Martin meu querido, achei um artigo excepcional falando sobre mobilidade/flexibilidade. E eu tenho certeza que ele te dará uma luz pra essas suas dores nas costas.

http://www.t-nation....ach_to_training

Editado Março 9, 2012 às 01:34 por danilorf

[marc01]

Melhoras Martin

Abraço

[mpcosta82]

martin, acho que a duvida dele é quanto à deixar os ombros mais largos

e se a elevação lateral faria isso

se for isso minha opinião é de que:

qualquer exercicio que trabalhe o deltoide, especialmente o medial (mas lembrando que não existe nenhum que trabalhe apenas essa parte isolada) ajudará à dar esse "efeito" de ombros mais largos

pode ser elevação lateral, desenvolvimentos, etc...

E aí Matheus,

eu entendi isso também, mas ficou beeem confuso.

Elevação lateral realmente trabalha em primeiro lugar o deltóide lateral. Outra opção seria a remada alta, mas tem que tomar cuidado para não executar de forma errada.

Abraços!

Martin, como estão saindo os resultados no cutting? Como o esperado?

Segue firme cara!

Abração!

E aí RC,

Valeu. Por enquanto está bem, depois da retenção inicial devo ter perdido entre 1 e 1.5 kg em pouco menos de 2 meses. Considerando que comecei a tomar creatina nesse período, a perda "real" deve estar entre 2 e 3 kg.

Abraços!

Martin meu querido, achei um artigo excepcional falando sobre mobilidade/flexibilidade. E eu tenho certeza que ele te dará uma luz pra essas suas dores nas costas.

http://www.t-nation....ach_to_training

Show de bola Danilo. Mais um artigo muito bom. Obrigado mais uma vez.

Abraços!

Melhoras Martin

Abraço

Valeu Marc!

Hoje acordei um pouco melhor. Devo diminuir um pouco as calorias hoje (mantive perto da TMB a semana toda).

Abraços!

[Saintgraal]

Que bom que está melhor amigo.

logo vai estar agachando e "deadlifitando" com as cargas monstruosas denovo!

com lombar não se brinca hehehe

abraços!

[Matheus_]

que bom que melhorou martin

quanto á remada alta: eu já tive problemas com ela (eu fazia pra trapézios, mau sabia que isso estava ferrando o descanso dos meus delts...) e fiquei 1 mes sem treinar na epoca

não recomendo pra ninguém, mas também não digo que é uma assassina, se fizer certinho da pra usar bem de boa

[Fefe]

Passei os olhos no seu diário e reparei que melhorou, mas não sei se já fez algum treino após o ocorrido. Se fez, como se sentiu ? Acredito q ainda não tenha feito agachos e creio q ainda não seja o momento correto. Vá com calma e para a primeira vez q for fazer, faça só com a barra, para averiguar até onde pode ir.

Me preocupei mto contigo esses dias.

[mpcosta82]

Que bom que está melhor amigo.

logo vai estar agachando e "deadlifitando" com as cargas monstruosas denovo!

com lombar não se brinca hehehe

abraços!

Valeu SG!

É, não vejo a hora. Embora eu já estivesse pensando em mudar um pouco o treino, tirar o deadlift por uns tempos. Do jeito que está fica muito pesado. Estive pensando em separar ele - treinar a parte "baixa" (halting deadlift) em um treino, começando com cargas menores e de forma explosiva; e fazer rack pull em outro treino, como eu aliás já estava fazendo.

Abraços!

que bom que melhorou martin

quanto á remada alta: eu já tive problemas com ela (eu fazia pra trapézios, mau sabia que isso estava ferrando o descanso dos meus delts...) e fiquei 1 mes sem treinar na epoca

não recomendo pra ninguém, mas também não digo que é uma assassina, se fizer certinho da pra usar bem de boa

Valeu Matheus!

Pois é, a remada alta é um exercício "complicado". Claro que qualquer exercício feito de forma incorreta vai gerar problemas, mas a remada alta todo mundo faz errado. Tem que ter muito cuidado, não passar os braços de 90 graus, etc. E entender que a remada alta é um exercício para o deltóide lateral, e não para trapézio - imagino que fazer remada alta "para trapézio" é a mesma coisa que fazer rosca para bíceps com halteres de 1 kg.

Abraços!

Passei os olhos no seu diário e reparei que melhorou, mas não sei se já fez algum treino após o ocorrido. Se fez, como se sentiu ? Acredito q ainda não tenha feito agachos e creio q ainda não seja o momento correto. Vá com calma e para a primeira vez q for fazer, faça só com a barra, para averiguar até onde pode ir.

Me preocupei mto contigo esses dias.

Oi Fefe,

obrigado pela preocupação

Eu treinei ontem, fiz um treino de pernas + costas (apenas barra fixa). Não fiz nenhum exercício que forçasse a lombar; agachamento/terra/RDL/good mornings só quando ela estiver beeeem boa. Senti um pouco de dor até no leg press, por isto fiz esse exercício unilateral. Dessa forma não tem nenhuma sobrecarga na lombar.

Beijos!

Hoje chego mais tarde em casa, mas quero ver se faço algumas mobilizações. Amanhã de manhã cedo eu treino superiores, provavelmente vai dar para fazer todos os exercícios, menos encolhimento. Vamos ver como será; como ontem, eu experimentarei primeiro uma carga bem baixa para ver se há alguma dor na lombar.

[Matheus_]

boa comparação

hahaha

mas é que a galera sente o trapézio queimar na remada alta, já acha que é pros traps...

mas porra, será que não se ligam que um musculo bruto desses não vai trabalhar com tão pouco peso?

mesma coisa que dizer que elevação lateral é pra trapézio, dado o fato que "queima" hauahuauh

[mpcosta82]

boa comparação

hahaha

mas é que a galera sente o trapézio queimar na remada alta, já acha que é pros traps...

mas porra, será que não se ligam que um musculo bruto desses não vai trabalhar com tão pouco peso?

mesma coisa que dizer que elevação lateral é pra trapézio, dado o fato que "queima" hauahuauh

é... são esses que sempre terão os trapézios pequenos...hehehe

hoje acordei ainda com dores, então adaptei um pouco o treino. Ficou assim:

• Dips - Chest Version:
  
  • 4 reps (+12 pts)
    
  • 6 reps (+19 pts)
    
  • 5 reps (+15 pts)
    
  • 5 reps (+15 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 70 kg x 8 reps (+45 pts)
    
  • 65 kg x 9 reps (+43 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+41 pts)
    
  • agora com execução correta.
    

  [*]Decline Push-Up:

  • 7 reps (+10 pts)
    
  • 8 reps (+12 pts)
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 51 kg x 30 reps (+30 pts)
    
  • 71 kg x 20 reps (+37 pts)
    
  • 81 kg x 15 reps (+41 pts)
    
  • encolhimento na posição de front squat
    

  [*]Face Pull:

  • 20 kg x 12 reps (+20 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+20 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+20 pts)
    

  [*]Other Weightlifting:

  • 5 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 5 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 5 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • dumbbell external rotation
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 51 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 61 kg x 6 reps (+69 pts)
    
  • 51 kg x 8 reps (+64 pts)
    

E foi só.

Bom final de semana a todos.

[mpcosta82]

E aí fe rato,

vou responder dentro do quote, ok?

Fala martin!

Tava lendo um artigo agora, sobre calorias. E queria te fazer algumas perguntas.

Uma caloria, eh sempre uma caloria? (considerando condições "normais", ou seja, quantidade decente de proteínas e um mínimo de carboidratos e gorduras, sim; em qualquer outra condição, não) Isso me pegou, eu li, li e reli, e nao entendi. Por exemplo, digamos que eu quero ganhar massa magra, como um surplus de 500 calorias, mas apenas de carboidratos. Ou , eu quero perder peso, e como com um deficit de 500 calorias. Eu irei ganhar MM/perder peso, mesmo comendo apenas carboidratos? (isso não é uma condição normal, ninguém come só carboidratos; você vai perder massa magra em qualquer dieta, mesmo que tenha excedente; o corpo precisa em média de 1 g/kg de proteína por dia para suas funções normais, se não comer isso você VAI perder massa magra)

Li tambem, que em uma dieta, tudo tem que ser estruturado. Se voce come 500 kcal de surplus, porem muita proteina, o corpo acaba usando a proteina como fonte de energia (lógico, se você consumir pouco carboidrato e gordura e muita proteína, seu corpo vai usar mais proteína), e entao a gordura que voce comeu, tende a ser acumulada com mais facilidade, do que se voce comer 10% de gordura (do total da dieta), no artigo, dizia que sempre , a gordura ingerida vai ser armazenada nas celular liposas, se voce come pouca gordura, muito carboidrato e muita proteina, seu corpo ira transformar a proteina e o carboidrato em energia, e tudo o que comeu de gordura, ficara la armazenado (isso ocorre com QUALQUER DIETA hipercalórica; leia: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-we-get-fat.html). Outro exemplo dado, foi o de que voce comer 500 kcal a mais do que gasta de Picanha (Rib eye steak no artigo), que eh uma carne gordurosa, voce estara ingerindo muita gordura, logo, ela sera imediatamente armazenada como gordura. Mas de atum Light por exemplo, que seria MUITA proteina e alguma quantidade infima de gordura, voce nao ira ganhar tanta gordura (sim. E comendo o atum você vai acumular mais gordura das outras refeições). Entao, no meu caso, que peso 60kgs, uma dieta com 130g de proteina, 290g carb e 40-50g de gordura, seria o ideal? Ou teria que ser 1g/kg de gordura obrigatoriamente? E mais, o que importa, realmente, nao seria atingir os 2g/kg de proteina, 0,7g de gordura e o resto em carboidratos? Tipo, tendo um excedente de 500kcal, com 2g/kg de proteina, e nao mantendo um "padrao" de consumo de gordura e carb, um dia comendo bastante carb e pouca gordura , outro dia nivelando 50/50, e assim em diante... faz diferenca? Acho que tudo se resume a primeira pergunta. Uma caloria, eh uma caloria? Realmente importa uma contagem precisa de carbs e gordura? Puts, to confuso.. hahaha, espero que voce tenha entendido.

(1 g/kg de gordura é um valor bom. Pode ser menos, pode ser mais. Você NÃO irá ganhar mais gordura do que massa magra se tiver um pouco mais de 1 g/kg de gordura, nem irá acumular MENOS gordura se usar 0.7 g/kg. Algumas pessoas se dão melhor com mais gorduras, outras com mais carboidratos. Experimente.)

(variar carboidratos/gorduras de um dia para outro não vai ter efeito benéfico algum para particionamento, ganho de massa magra e gordura)

(simplifique: 2-2.5 g/kg de proteína; 1 g/kg de gordura; e o resto de carboidratos. Simples assim.

Leia aquele artigo do Lyle, vai tirar suas dúvidas.

E leia esse daqui também: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/is-a-calorie-a-calorie.html

por fim, de onde você tirou esse artigo?

abraços

[TrueBull]

Santo Martin sempre solicito nas explicações, fiquei um pouco afastado e vi que se ferrou, mas ta voltando aos poucos. Vou ver se consigo me manter atualizado já que seu diário é super concorrido hahahaha

Vlw

[Jay]

e ai martin blz?

vou começar SL 5x5 e como vc sabe treino é 3 vezes na semana

nos dias de treino to colocando um excedente de 400-500 kcal sobre meu gasto calórico diário

e no dia off dieta = gasto calórico

nesse dia off é necessario reduzir mto os carbos e aumentar mto as gorduras em relação ao dia on?

pq no meu dia off eu retirei apenas carbos da malto do pós treino, é pouco?

abraço e to sempre acompanhando diario em off

Editado Março 11, 2012 às 00:43 por Jay

[mpcosta82]

Valeu Bull!

Ainda tô meio capenga, mas voltando aos poucos...hehe

Abraços!

Primeiro eu li este artigo.

http://brianhills.bl...ies-matter.html

Depois, esse.

http://www.ajcn.org/.../79/5/899S.long

O que me levou a ler esse.

http://www.myosynthe...-arent-calories

E por fim, esse.

http://www.bodyrecom...we-get-fat.html (que inclusive voce me linkou)

O primeiro é muito bom. Mas ele não fala nada disso que você comentou. No máximo ele fala que existe uma "vantagem metabólica" em dietas com alto teor de proteínas. Porque o corpo gasta mais energia para digerí-las.

O segundo conclui que "uma caloria é uma caloria". O terceiro também.

E tanto o terceiro quanto o quarto, do Lyle, tocam no assunto da parte psicológica. Uma caloria é uma caloria; mas se você trocar um alimento saciante que você não consiga comer muito (digamos um peito de frango bem seco) por outro pouco saciante e que você coma demais (sei lá, sorvete) você pode acabar comendo demais do segundo - nesse caso o excedente calórico será maior, e "uma caloria não será uma caloria".

Sinceramente não sei como você tirou aquelas conclusões destes artigos (não li todo o do Matt Perryman, só vi que ele fala bastante de psicologia, até porque é meio que a área dele).

Abraços!

Jay,

Como está seu BF? Você está começando o SL agora?

dependendo do caso daria para usar um excedente maior, e também excedente nos dias off.

De qualquer forma, não se preocupe em diminuir/aumentar carboidratos e gorduras. Não há necessidade de fazer isso. Siga a dieta de forma que você consiga comer tudo o que precisa sem sentir fome.

Abraços e valeu por acompanhar!

[Jay]

Sim Martin vou começar SL amanha

Treino há quase 5 anos

Meu BF deve ta 15% por ai

As minhas cargas nao vou reduzir mto nao( vou reduzir cerca de 20% apenas pois ja tava fazendo treino com low rep)

Acho q so vou reduzir calorias do shake pos treino no dia off, oq acha?

nao sei quem falou mas parece q dia off o interessante é diminuir carbo e aumentar gordura,procede?

abraço

Editado Março 12, 2012 às 00:53 por Jay

[mpcosta82]

Sim Martin vou começar SL amanha

Treino há quase 5 anos

Meu BF deve ta 15% por ai

As minhas cargas nao vou reduzir mto nao( vou reduzir cerca de 20% apenas pois ja tava fazendo treino com low rep)

Acho q so vou reduzir calorias do shake pos treino no dia off, oq acha?

nao sei quem falou mas parece q dia off o interessante é diminuir carbo e aumentar gordura,procede?

abraço

Olá Jay,

isso de diminuir carboidrato e aumentar gordura seria para melhorar a sensibilidade a insulina.... o que pode fazer diferença para quem tem BF muito baixo, de resto a diferença é pequena. Faça se você quiser e gostar, caso contrário não se preocupe com isso.

Quais são as suas cargas para 5 reps nos exercícios do SL? 20% me parece muito pouco, se você hoje pega 100 kg no agachamento, por exemplo, vai estar de volta às suas cargas atuais em menos de 4 semanas. Eu faria o seguinte: reduziria as cargas o suficiente para atingir suas cargas atuais no final da 6ª semana. Ou seja, reduziria 36 kg no agachamento, 18 kg no supino/press/remada e 36 kg no Terra, pelo menos.

Abraços!

Hoje o dia foi tranquilo, dieta em 2000 kcal (contando o aeróbico, 7 km em 45 min.). Lombar ainda dói, um pouco menos hoje. O que mais me incomodou foi a nuca, tive bastante dor (torcicolo). Depois de muita massagem com a bolinha (e com o limão), enfim melhorou.

[Jay]

Foda meu psicológico

Essa redução brusca de cargas nao prejudica nao? fico pensando se é necessario mesmo

na minha cabeça fica a seguinte questao: menos pesado=menos resultado

diminuir peso so pq ta mudando método de treinamento? sei q qto mais reduzir o corpo demora estagnar mas nao é melhor estagnar mais rapido começando com peso alto do q começa com peso baixissimo e demora estagnar?

na minha visao reduçao da carga seria necessaria em duas situaçoes: execuçao errada ou estagnaçao ai da um deload

o corpo "pensa" ele 100 kg no agacho para 5 reps e agora pega 64 kg , pq?

abraço

Editado Março 12, 2012 às 01:31 por Jay

[mpcosta82]

é tudo isso aí e mais um pouco.

Sugiro que você leia o tópico fixo sobre o SL e a tradução do ebook que o Iceman fez.

E se você acha que "menos pesado=menos resultado", é só ver o resultado que o DaniloZ teve com o SL:

abraços

[RConstantino]

Muito bom os resultados do Danilo, tanto esteticamente (pelas medidas suponho), quanto pelas cargas.

Jay, pra você ter uma ideia, mesmo com meu agachamento usando cargas submáximas tive um excelente resultado no lower body, usando o SS e o SL.

[Jay]

é tudo isso aí e mais um pouco.

Sugiro que você leia o tópico fixo sobre o SL e a tradução do ebook que o Iceman fez.

E se você acha que "menos pesado=menos resultado", é só ver o resultado que o DaniloZ teve com o SL: http://www.hipertrof...post__p__955071

abraços

Eu já li a tradução e o tópico

O próprio Danilo começou com cargas altas:

Início das cargas no 5x5 (primeira semana) agacho livre: 130 Kgs, terra: 160 Kgs, remada:82 Kgs, supino 90 Kgs, militar 46 Kgs e paralelas com 30 Kgs adcionais, e rosca com 46 Kgs.

Fico na dúvida fazendo exercício correto se há necessidade de reduzir tanto assim

Pelo jeito Danilo nao reduziu a nao ser q ele pegava cargas maiores q isso antes ( acho difícil)

abraço

[Visitante usuario_deletado23233]

Oi martin, acompanhando seu diário...

vc realmente demonstra muito conhecimento, so acho que deveria tomar mais cuidado em algumas respostas suas, pq elas ficam com tom de verdade absoluta... principalmente quando vc opina na area de treino

tem um post seu falando sobre remada alta, discordo 100% do que vc disse, existe sim quem faz o exercicio errado, mas fazendo com a concentração certa e dando o pico de contração ele trabalha sim o trapézio, menos que o encolhimento com halter, ate porque, a adução da escapula afeta mais a parte transversal do trapézio..

espero que leve a crítica como construtiva...

abraço

[mpcosta82]

Eu já li a tradução e o tópico

O próprio Danilo começou com cargas altas:

Início das cargas no 5x5 (primeira semana) agacho livre: 130 Kgs, terra: 160 Kgs, remada:82 Kgs, supino 90 Kgs, militar 46 Kgs e paralelas com 30 Kgs adcionais, e rosca com 46 Kgs.

Fico na dúvida fazendo exercício correto se há necessidade de reduzir tanto assim

Pelo jeito Danilo nao reduziu a nao ser q ele pegava cargas maiores q isso antes ( acho difícil)

abraço

E aí Jay,

Você que sabe, pode reduzir mais ou menos.

Duvido muito que o Danilo tenha começado o SL com as cargas máximas dele. Não tem como progredir assim.... mas, vai saber. Qualquer coisa pergunte a ele.

Abraços!

Oi martin, acompanhando seu diário...

vc realmente demonstra muito conhecimento, so acho que deveria tomar mais cuidado em algumas respostas suas, pq elas ficam com tom de verdade absoluta... principalmente quando vc opina na area de treino

tem um post seu falando sobre remada alta, discordo 100% do que vc disse, existe sim quem faz o exercicio errado, mas fazendo com a concentração certa e dando o pico de contração ele trabalha sim o trapézio, menos que o encolhimento com halter, ate porque, a adução da escapula afeta mais a parte transversal do trapézio..

espero que leve a crítica como construtiva...

abraço

Olá firemann, obrigado por acompanhar.

Obrigado pela crítica também. Vou tomar mais cuidado. Não me recordo desse tópico.... mas no meu entendimento, há formas melhores de se trabalhar o trapézio do que com a remada alta, mesmo que ela também trabalhe (nunca disse que não trabalhava, se eu falei isso eu estava errado). Por mais fortes que sejam seus ombros, você vai sempre estar limitado a eles na hora de fazer a remada.... e seu trapézio com certeza aguenta cargas beeem maiores. Eu antigamente fazia encolhimento e RDL sem straps, e ficava limitado à pegada. Quando passei a usar straps consegui aumentar as cargas, efetivamente trabalhando melhor os músculos, sem a limitação anterior.

O que eu não acho certo é utilizar um exercício que trabalha um grupo muscular (a remada alta é um exercício para ombros (deltóide lateral) primariamente) pensando em trabalhar outro. Sei lá, é como fazer desenvolvimento em pé para trabalhar os músculos abdominais - com certeza vai trabalhar, mas há formas mais eficientes.

De qualquer forma, uma discussão assim é sempre sadia, todo mundo acaba aprendendo.

Abraços!

[marc01]

Pelo jeito Danilo nao reduziu a nao ser q ele pegava cargas maiores q isso antes ( acho difícil)

Reduziu sim

Aquele lá é MUITO FORTE (ele gosta do estilo strongman...)

[mpcosta82]

Olá,

fe rato, seria bom você pelo menos comer um pouco de proteína antes do treino, e um pouco de carboidrato depois, o suficiente para elevar um pouco a insulina e quebrar o catabolismo. Se não tiver como, paciência.

Hoje o treino foi bom, considerando a limitação da lombar. Ficou assim:

• Face Pull:
  
  • 20 kg x 5 reps (+16 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+21 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+21 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+21 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 220 kg x 12 reps (+74 pts)
    
  • 200 kg x 12 reps (+63 pts)
    
  • 200 kg x 10 reps (+62 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 240 kg x 5 reps (+70 pts)
    
  • 480 kg x 8 reps (+300 pts)
    
  • 400 kg x 6 reps (+300 pts)
    

  [*]Barbell Split Squat:

  • 31 kg x 10 reps (+24 pts)
    
  • 31 kg x 10 reps (+24 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 3 reps (+11 pts)
    
  • 3 reps (+11 pts)
    
  • 3 reps (+11 pts)
    
  • 3 reps (+11 pts)
    
  • 3 reps (+11 pts)
    
  • 3 reps (+11 pts)
    
  • 3 reps (+11 pts)
    
  • 3 reps (+11 pts)
    
  • 3 reps (+11 pts)
    
  • 3 reps (+11 pts)
    
  • GTG
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 45 kg x 8 reps (+31 pts)
    
  • 65 kg x 8 reps (+42 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 55 kg x 8 reps (+17 pts)
    
  • 55 kg x 8 reps (+17 pts)
    
  • 55 kg x 8 reps (+17 pts)
    

E foi só.

Boa noite a todos.

[mpcosta82]

Coma outra coisa, ué. 2 barras de cereal terão o mesmo efeito. Ou uns 20-40g de dextrose/malto. E vai sair BEM mais barato.

Eu falei da proteína antes do treino porque você disse que só consome proteína quase 7 horas antes do treino. Seria bom consumir proteína um pouco antes, junto com as frutas. Não tem como você tomar o whey neste horário, ao invés de pela manhã?

[Tibissa]

Fala professor!!!

Tudo beleza, como ta a lombar?! Pelo visto melhorou mas num ta 100% ne?!

O que importa é que tá rolando melhora... assim espero!

O "nosso" treino ta indo legal cara... seria mta idiotisse se eu te falar que eu já notei uma diferença cara? Tipo, senti de cara que o treino tá mais puxado, mas to sentindo que meu corpo correspondeu... enfim, não sei explicar...

Você conhece sobre a confusão muscular? Um lance de tipo do corpo estar acostumado a se recuperar/treinar determinados dias e "do nada" mudar os dias de treino e consequentemente recuperação trazer resultados?

Bem, é isso cara, to acompanhando aki sempre, claro!

Grande abraço e boa semana pra ti!

[danilorf]

Gostou da academia nova?

[RConstantino]

E a lombar Martin, como está?

Logo logo vai estar agachando e deadliftando (? kkkk) pesadíssimo de novo!

Abração!