Parei De Emagrecer... Porque?

[Rafael741]

É o seguinte... Tenho 17 anos e meço 1,72m e em setembro do ano passado eu estava pesando 89kg e decidi emagrecer, comecei academia e mudei minha alimentação, de lá pra cá perdi 10kg e que já acho ótimo, mas não atingi meu peso ideal ainda e simplesmente parei de emagrecer... Desde o início de fevereiro que eu não perco 1 grama sequer, então comecei a correr 50min (em blocos de anda 3 e corre 3) todos os dias pra ver se voltava a perder peso, mas não adiantou de nada, faz agora 2 semanas que comecei a correr e não perdi N A D A ! Acho incrível porque antes qualquer esforcinho a mais que eu fizesse já se ia quase 1kg, não sei o que fazer mais, pois já me alimento de maneira saudável, malho e corro de segunda a sexta... O que fazer agora? Me dêem uma luz pelo amor de deus...

Só pra vcs terem uma noção:

08:00 - 1 copo de leite + 1 fruta(maçã ou pêra)

10:00 - 1 fruta(maçã ou pêra)

12:30 - Arroz integral + 1 Steak de Frango + 1 copo de suco light

14:00 - ACADEMIA

16:00 - 1 copo de suco light + 1 fruta(maçã ou pêra)

17:00 - CORRER

19:00 - 1 pão com queijo branco e presunto de peru light

22:00 - 1 copo de leite

E uma foto pra vcs verem meu avanço até agora... Estou com 79kg mas qro ficar com 72kg mais ou menos... Por ai...

Valeu!

[El myth]

beba menos água e pare de comer. perderás 3kg+ por semana

[ml_rage]

É o seguinte... Tenho 17 anos e meço 1,72m e em setembro do ano passado eu estava pesando 89kg e decidi emagrecer, comecei academia e mudei minha alimentação, de lá pra cá perdi 10kg e que já acho ótimo, mas não atingi meu peso ideal ainda e simplesmente parei de emagrecer... Desde o início de fevereiro que eu não perco 1 grama sequer, então comecei a correr 50min (em blocos de anda 3 e corre 3) todos os dias pra ver se voltava a perder peso, mas não adiantou de nada, faz agora 2 semanas que comecei a correr e não perdi N A D A ! Acho incrível porque antes qualquer esforcinho a mais que eu fizesse já se ia quase 1kg, não sei o que fazer mais, pois já me alimento de maneira saudável, malho e corro de segunda a sexta... O que fazer agora? Me dêem uma luz pelo amor de deus...

Só pra vcs terem uma noção:

08:00 - 1 copo de leite + 1 fruta(maçã ou pêra)

10:00 - 1 fruta(maçã ou pêra)

12:30 - Arroz integral + 1 Steak de Frango + 1 copo de suco light

14:00 - ACADEMIA

16:00 - 1 copo de suco light + 1 fruta(maçã ou pêra)

17:00 - CORRER

19:00 - 1 pão com queijo branco e presunto de peru light

22:00 - 1 copo de leite

E uma foto pra vcs verem meu avanço até agora... Estou com 79kg mas qro ficar com 72kg mais ou menos... Por ai...

Valeu!

Com essa dieta sem proteinas e essa perda de peso seu metabolismo deve ter caído até o chão.

E você tem que se preocupar com a gordura corporal e não com o peso em si. Para acelerar esse metabolismo você tem se preocupar em ganhar massa muscular.

[pedroviski]

Homeostase, processo presente em praticamente todas as reações do nosso organismo.

De nada adianta você restrigir abruptamente as calorias da dieta. Num primeiro momento, você experimentará uma perda de peso corporal acentuada, mas depois pára. Tal prática desacelera o metabolismo; com um posterior aumento de kcal, seu organismo acumularia mais gordura se comparado ao período anterior à dieta.

O bacana é baixar as kcals de modo gradual (principalmente as provenientes de carbos), depois pensar com carinho numa dietinha cetogênica e, por fim, fechar com uma dieta cetogênica + um termogênico random/EC.

[Jevifpak2]

Estagnou meu velho, terás que fazer um aumento de kcal por uma semana e voltar, pois está comendo menos que meu rato..compre um clembuterol, seria interessante.

Ah tambem o que ajuda a voce nao estar queimando muito, é nao ter massa praticamente..

té

[Jonas Tonelli]

Mensagens com o Texto em Maiúsculas (CAPS LOCK LIGADO) - Mensagens em maiúsculas na internet significam GRITAR, além de ser desagradável de ler pode modificar o sentido de uma frase.

Punição: Aviso

Reincidência: Segundo Aviso

Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Terceira Reincidência: Banimento

__________________________________

KARA PRA VOCE PERDER PESO VOCE TEM KE GASTAR MAIS DO KE VOCE COME. MAIS NO FIM DE SEMANA

VOCE TEM KE AUMENTA SUA INGESTAO DE CALORIAS.

PELO MOTIVO DE EXISTIR ALGO CHAMADO SHUTDOWN.

O CORPO QUANDO RESTRINGIDO DE POUCAS CALORIAS COMECA A QUEIMAR MASSA MUSCULAR

E GUARDAR GORDURA. ESSE E O MODO DE SOBREVIVENCIA DO ORGANISMO

ENTAO DIMINUA A INGESTAO NA SEMANA. MAIS SABADO E DOMINGO

AUMENTE UMAS 1 000 OU 1 500 CALORIAS A MAIS.

ASSIM VOCE QUEIMARA MAIS GORDURA QUANDO VOLTAR A DIETA NORMAL !!!

LIVRO ALEM DO ANABOLISMO

DE WALDEMAR MARQUES GUIMARAES NETO

(SE ESSE KARA FALA MEU TA FALADO ) DA UMA OLHADA NESSE LIVRO

VALEU !!!

Editado Abril 6, 2011 às 01:28 por Pengo
leia as regras

[Visitante Éverton Udson]

Platon!! Estagnação. essa é a reposta.

Se quser mudar o seu corpo tem q mudar a sua dieta, treino e etc.

Não há dieta q dure para sempre qundo o objetivo é perda de gordura, pode crer.

"Não há bem que sempre dure" (frase do Ronnie Coleman)

[Raiken]

Ajeite esse aeróbico. Correr não queima gordura.

[Visitante Éverton Udson]

Ajeite esse aeróbico. Correr não queima gordura.

KKKKKK, essa é boa.

[-Intense-]

Queima, mas vai perder muita MM também. Eu prefiro caminhada rápida

[Raiken]

KKKKKK, essa é boa.

Limiar anaeróbico. Se você corre, os processos de síntese de ATP executados pela célula passam a depender cada vez menos da presença de oxigênio na mesma, uma vez que este agora é escasso. Qualquer retardado que tenha o mínimo conhecimento acerca da Lipólise e Beta Oxidação sabe que em condições anaeróbicas (ausência de oxigênio), a gordura praticamente não é utilizada como fonte de energia. E uma vez esgotado o estoque de glicogênio, seu organismo vai atrás dos seus queridos músculos para os catabolizar em busca de aminoácidos que servirão de substrato para a síntese de glicose num processo denominado neoglicogênese.

Editado Abril 9, 2011 às 20:48 por Raiken

[mpcosta82]

Limiar anaeróbico. Se você corre, os processos de síntese de ATP executados pela célula passam a depender cada vez menos da presença de oxigênio na mesma, uma vez que este agora é escasso. Qualquer retardado que tenha o mínimo conhecimento acerca da Lipólise e Beta Oxidação sabe que em condições anaeróbicas (ausência de oxigênio), a gordura praticamente não é utilizada como fonte de energia. E uma vez esgotado o estoque de glicogênio, seu organismo vai atrás dos seus queridos músculos para os catabolizar em busca de aminoácidos que servirão de substrato para a síntese de glicose num processo denominado neoglicogênese.

O limiar anaeróbico é usualmente alto (acima de 80-85% da FCM). Uma corrida leve não chega ao limiar anaeróbico.

E para esgotar o estoque de glicogênio você vai ter de correr no limiar anaeróbico ou acima dele por no mínimo uns 40 minutos, mas provavelmente mais de uma hora. Por isso que se recomenda que quem faz corridas longas deve repor o glicogênio, seja com bebidas ou com géis de carboidrato.

Realmente aminoácidos são usados como fonte de energia, mesmo antes de esgotar os estoques de glicogênio. Mas esse valor é da ordem de 5% do total de energia utilizado - não mais do que uns 10g de proteína. A não ser que os estoques de glicogênio sejam completamente depletados, aí obviamente o gasto é maior.

E quanto à corrida não queimar gordura, é tudo uma questão de matemática. Digamos que você consuma 2000 kcal por dia e ingira a mesma quantidade (dieta de manutenção). Uma corrida que gaste 200 kcal (por exemplo) pode não queimar gordura (ou queimar pouco) durante ela; no entanto o que você comer após irá repor o glicogênio gasto. no final do dia você terá um déficit de 200 kcal. Adivinha de onde vai sair essa energia? Da sua gordura.

Se "correr não queimasse gordura" não haveria tanta gente por aí usando HIIT, tabata etc e perdendo gordura (e esse é o extremo, neste tipo de treino você está bem acima do limiar anaeróbico). Embora eu não ache que essa seja a melhor maneira de perder gordura, ela também funciona.

[alexandregfochi]

É o seguinte... Tenho 17 anos e meço 1,72m e em setembro do ano passado eu estava pesando 89kg e decidi emagrecer, comecei academia e mudei minha alimentação, de lá pra cá perdi 10kg e que já acho ótimo, mas não atingi meu peso ideal ainda e simplesmente parei de emagrecer... Desde o início de fevereiro que eu não perco 1 grama sequer, então comecei a correr 50min (em blocos de anda 3 e corre 3) todos os dias pra ver se voltava a perder peso, mas não adiantou de nada, faz agora 2 semanas que comecei a correr e não perdi N A D A ! Acho incrível porque antes qualquer esforcinho a mais que eu fizesse já se ia quase 1kg, não sei o que fazer mais, pois já me alimento de maneira saudável, malho e corro de segunda a sexta... O que fazer agora? Me dêem uma luz pelo amor de deus...

Só pra vcs terem uma noção:

08:00 - 1 copo de leite + 1 fruta(maçã ou pêra)

10:00 - 1 fruta(maçã ou pêra)

12:30 - Arroz integral + 1 Steak de Frango + 1 copo de suco light

14:00 - ACADEMIA

16:00 - 1 copo de suco light + 1 fruta(maçã ou pêra)

17:00 - CORRER

19:00 - 1 pão com queijo branco e presunto de peru light

22:00 - 1 copo de leite

E uma foto pra vcs verem meu avanço até agora... Estou com 79kg mas qro ficar com 72kg mais ou menos... Por ai...

Valeu!

É interessante que vc saiba que qto mais musculo, mais calorias vc precisará, por isso é interessante aumentar a ingestão de proteínas e tentar ganhar uma massa mucular primeiro, depois de adquirida, fica mais facil perder gordura, pois teoricamente os muculos precisarão de mais sangue, a veia, geralmente, cresce tbm um pouco, para levar maior aporte de nutriente e consequentemente aumenta tbm seu metabolismo e a quantidade de calorias necessárias para manter os músculos. É UMA DICA, não é uma fórmula.

Boa sorte!

[mpcosta82]

É interessante que vc saiba que qto mais musculo, mais calorias vc precisará, por isso é interessante aumentar a ingestão de proteínas e tentar ganhar uma massa mucular primeiro, depois de adquirida, fica mais facil perder gordura, pois teoricamente os muculos precisarão de mais sangue, a veia, geralmente, cresce tbm um pouco, para levar maior aporte de nutriente e consequentemente aumenta tbm seu metabolismo e a quantidade de calorias necessárias para manter os músculos. É UMA DICA, não é uma fórmula.

Boa sorte!

Realmente ter mais músculos ajuda a aumentar o consumo de calorias. O grande problema é que geralmente quando você ganha massa muscular você também ganha gordura; a não ser que seja um processo lento e gradual, usualmente o seu BF irá aumentar em um bulking. E aí você parte de um ponto inicial com X gordura a perder, e chega em outro com X + Y. Pode até ser mais fácil perder (porque seu metabolismo será um pouco maior) mas também demorará mais tempo, já que você terá mais gordura a perder.

No final das contas, é um compromisso. Eu acho que vale mais a pena emagrecer primeiro, perder gordura, chegar em um BF de uns 10-12% para aí fazer um bulking e ganhar massa magra. Mas vai de cada um.

Ah, e quanto maior o seu BF maior a quantidade de gordura que você adquire em um bulking, geralmente.

[Bibiano]

se é corrida nao é leve

se é leve é trote

[Visitante Éverton Udson]

se é corrida nao é leve

se é leve é trote

Tirou as palavras da minha boca. (ou do meu teclado, sei la)

[ligabo]

Queima, mas vai perder muita MM também. Eu prefiro caminhada rápida

[2]

Apoiado. E se possivel, em jejum.

Pessoal acha q parando de comer, terão resultados a longo prazo. E depois não sabe pq não emagrecem mais...

[mateusx]

Dieta péssima, essa é a razão de você não perder mais peso..

Aliás, praticamente qualquer dieta que comece com "um copo de leite de café da manhã" não presta..

[cleiton20]

Me deu ânsia de vômito ao ler a sua dieta, procure um nutricionista.

[Vasthor]

Todos contribuiram mto pro topico, mas o que o cara do caps lock falou é real, simples de entender e fatidico.

Leia sobre a "homeostase" do corpo humano quando tiver um tempo ai. Não vai perder mais do que 20 minutos.

[The Mr GCS]

vamos lá:

- mude imediatamente sua dieta, deixe-a rica em proteínas ou Hiperprotéica (carnes magras, queijo, requeijão, leite desnatado - todas fontes c/ pouca gordura.... ajuda mt tbm uma suplementação c/ albumina, whey)

- mantenha porções de refeições ao dia comendo de 2-3 h

- reduza a ingestão de carbos principalmente os de alto IG, modere nas frutas, enriqueça em legumes e hortaliças

- consuma gorduras boas, vc pode usar um polivitaminico tbm

- atenção as refeições noturnas, pois quanto mais proximo de ir dormir, mais lento fica seu metabolismo ao longo do dia. Então mantenha uma quantidade suficiente de carbos de manhã e vá reduzindo até a noite, c/ foco nas 2 ultimas refeições(sugiro q vc faça a penúltima sem carbo ou no maximo c/ uma fruta e a ultima um shake protéico)

- treine intensamente para ganhar musculos

- faça aeróbicos, mas não exagere

- após o treino use um whey+dextrose para melhorar seus ganhos, p/ saber quanto usar de dextro use 0,6g/kg do seu peso corporal (Charles Poliquin)

- caso queira acelerar ainda mais esse processo, utilize um bom termogenico

- confie no seu plano

...essa é minha sugestão

Deadlift is Wonderful

Editado Abril 27, 2011 às 14:59 por The Mr GCS

[Highpump]

Noh não sei o que me deixou mais indignado a resposta da quase maioria dos usuários ou a dieta do cara, sem vitaminas , gorduras essenciais realmente é homeostase, mas com essa dieta aí ta tensa, tentar refazer e varie as calórias de um dia pro outro.

Agora acho que devia trancar ein isso aqui devia ta na parte de nutrição e ele não seguiu as regras.