Diario Do Juca

[lucasg0mes]

Vai tira fotos novas quando ?

[jucaa]

Oi Juca,

Está bem legal seu diário.

Vc está rodiado de tentações. Morar em cima de uma farma de manipulação e trabalhar em uma loja de suples.

Gostei de ver seu treino de pernas. Lol 45 segs de descanso entre as séries.

Diz ai o que fez para priorizar o vasto lateral?

Preciso melhorar o meu

bjs e boa sorte!

ooi, obrigado pelos comentarios janinha

poisé estou meio que no arrego agora hahaha, se der tudo certo até final do ano vou ter um suporte legal

e em relação ao vasto lateral eu procuro fazer com os pés bem juntos um do outro, principalmente no leg e no hack

tente uns drop-sets no leg press com os pés juntos que voce vai ver como funciona haha

beijos

Vai tira fotos novas quando ?

essa semana ou na outra, é que nao tenho camera digital :/, vou ver com o meu cunhado se ele me empresta

tive até uma pequena evolução desde as minhas ultimas fotos principalmente peito/dorsal/biceps

[Zé galinha]

fala juca,meio atrasado aki mas vou acompanhar concerteza,oq vai colcar no pre-treino?arginina cafeina?abraços

[jucaa]

fala juca,meio atrasado aki mas vou acompanhar concerteza,oq vai colcar no pre-treino?arginina cafeina?abraços

sim

arginina

cafeina

taurina

bcaa's

creatina

mais talvez eu tome aquele monster extreme black da probiotca haha, mais acho que o manipulado vai valer mais a pena...

Editado Fevereiro 1, 2011 às 16:52 por jucaa

[douglasrch]

Acompanhando aqui com certeza, em você sim boto fé, abraço!

[lucasg0mes]

esqueci de pergunta, vai rola algum video seu treinando ?

[jucaa]

esqueci de pergunta, vai rola algum video seu treinando ?

sim la por abril vo faze uns video de treino, talvez eu faça a rotina da semana tipo

treino de peito

treino de costas

treino de perna... hahahaha

[Gaoth]

acompanhando aqui tmb! pelas fotos dá pra ver que vc tem futuro! boa sorte!

[pinheirorzo]

Acompanhando!

[lucasg0mes]

sim la por abril vo faze uns video de treino, talvez eu faça a rotina da semana tipo

treino de peito

treino de costas

treino de perna... hahahaha

Se fize assim vai se melhor po

Editado Fevereiro 1, 2011 às 22:18 por lucasg0mes

[Rodrigo Kalanascovic]

Acompanhando ae brother...

Abraços

[jucaa]

relatando treininho de hoje hahaha

Treino: ombro/braços (ombro focado no deltoide frontal e lateral)

Desenvolvimento frontal no smith 4x12-10-8-4 (70kg)

Elevação frontal 3x10 (10kg) fiz bem concentrado isolando só o deltoide frontal

Remada alta pegada larga (52kg)+Elevação lateral (10kg)3x12-10-8

Rosca sentada com halteres(18kg)+testa (40kg)3x10-8-6

scott com halteres (12kg)+francesa com barra (40kg)3x8-12

rosca 21(30kg)+Pulley barra W (80kg)3x8-12

obs: curti esse treino fiz ele bem rapido em torno de 45min, fiz um treino de braço bem diferente do que vinha fazendo e gostei muito, mas o treino de triceps achei que podia ser melhor, acho que vo elimina de vez esses pulleys da vida do meu treino no maximo uma corda de veis em quando haha, pump no braço foi legal medi e deu 43cm dps do treino, semana que vem posto algumas fotos novas se conseguir a camera...

fiz algumas alterações na minha dieta e agora fico boa, vo preparar minhas marmitas e ir trabalhar

abraços

Editado Fevereiro 2, 2011 às 18:53 por jucaa

[Zé galinha]

pulley é pra maricas bem q tu faz..abraços

[Janinha]

ooi, obrigado pelos comentarios janinha

poisé estou meio que no arrego agora hahaha, se der tudo certo até final do ano vou ter um suporte legal

e em relação ao vasto lateral eu procuro fazer com os pés bem juntos um do outro, principalmente no leg e no hack

tente uns drop-sets no leg press com os pés juntos que voce vai ver como funciona haha

beijos

essa semana ou na outra, é que nao tenho camera digital :/, vou ver com o meu cunhado se ele me empresta

tive até uma pequena evolução desde as minhas ultimas fotos principalmente peito/dorsal/biceps

Ae Juca advinhei seus pensamentos. Na cagada ontem mandei hack com os pés juntos.

Comecei a ver meus vastos laterais saltarem *-*.

Já adotei no meu treino. Com a sua dica então mais ainda.

Vamu q vamu!

Boa sorte rapaz.

Só sucesso no seu caminho.

[jucaa]

pulley é pra maricas bem q tu faz..abraços

sim, quando eu era mais frangote minha vibe era zerar a polia, ate eu nao zerar ela eu nao ia ficar feliz euiaoheahue

hj ja zero e ainda coloco mais 20kg em anilha e faço bem de boa, pena que os resultados não são mais os mesmos haha

vo focar nos basicos mesmo

Ae Juca advinhei seus pensamentos. Na cagada ontem mandei hack com os pés juntos.

Comecei a ver meus vastos laterais saltarem *-*.

Já adotei no meu treino. Com a sua dica então mais ainda.

Vamu q vamu!

Boa sorte rapaz.

Só sucesso no seu caminho.

hahahahahaah que bom que lesse minha mente hahaha, daqui 1 mes voce ja vai ver resultados, tente variar bastante entre o hack e o leg press e uns drop-sets as vezes vai bem tambem...

e obrigado, pra voce tambem (:, beijos

[matheuslol]

vou começar a acompahar aqui man, boa sorte

não curto muito esse seu tipo de treino (sem ofensas haha) mas acho que vc é uma boa promessa, tem a minha idade e um shape bem bacana, parabens aew e vamo q vamo

[jucaa]

vou começar a acompahar aqui man, boa sorte

não curto muito esse seu tipo de treino (sem ofensas haha) mas acho que vc é uma boa promessa, tem a minha idade e um shape bem bacana, parabens aew e vamo q vamo

po cara valeu, mais pq nao curte meu treino? ele só eh um poco diferente haha

Editado Fevereiro 3, 2011 às 21:44 por jucaa

[matheuslol]

po cara valeu, mais pq nao curte meu treino? ele só eh um poco diferente haha

nada man... é que eu aprendi a gostar bastante de treinos com low rep. rs, inclusive pra vc que pensa em bb até te dou a dica de planejar uma periodização com treinos nesse estilo, se quiser, é claro, mas enfim... entendo que treinos nesse seu estilo são importantes e talz rs

[jucaa]

nada man... é que eu aprendi a gostar bastante de treinos com low rep. rs, inclusive pra vc que pensa em bb até te dou a dica de planejar uma periodização com treinos nesse estilo, se quiser, é claro, mas enfim... entendo que treinos nesse seu estilo são importantes e talz rs

a sim com certeza, eu sempre faço isso...

geralmente as 2 primeiras séries são mais leves algo em torno de 8-12 reps e a ultima série que eu levo até a falha mesmo e fica entre 4-8 reps geralmente dependendo do exercicio, eu gosto de variar bastante entre treinos com mais reps e treino com menos

[matheuslol]

a sim com certeza, eu sempre faço isso...

geralmente as 2 primeiras séries são mais leves algo em torno de 8-12 reps e a ultima série que eu levo até a falha mesmo e fica entre 4-8 reps geralmente dependendo do exercicio, eu gosto de variar bastante entre treinos com mais reps e treino com menos

então man, oq eu tava dizendo era de uma periodização de uns tres meses treinado só algo mais voltado pro powerlifting, claro que não sei quais serão seus resultados, mas sempre ouvi relatos dizendo que depois de treinos assim, a volta a treinos no estilo hipertrofia é bastante proveitosa em questão de ganhos, eu mesmo gosto bastante dos resultados visuais desse tipo de treino, enfim, não sei se entendi errado e é isso que vc faz xD

[luis2356]

Matheus foi influenciado pelo Craw!

Juca que imagem legal:

Coloquei de plano de fundo!

O mano, manda um treino de Power, estilo 5x5, focado nos basicos!

agacha com 120 kilos não tem preço!

[matheuslol]

Matheus foi influenciado pelo Craw!

a alma dele continua entre nós neh mano haha, vou continuar disseminando suas ideias

enfim... dei a dica pq pra fisiculturistas ganho de força e variação de treino são coisas importantes... mais pra ele doq pra mim até

[jucaa]

aa entendi oq vc quiz dizer hahaha, poisé eu tava pensando nisso ja vou fazer esse proximo treino por 6 semanas e ver os ganhos, dai dps tento algum treino de força estilo powerbuilding, valeu pela dica brother

[lucasg0mes]

ta enorme em Juca.

[jucaa]

Eaaae galera vo relata o treino de hoje hahaha

Treino: peito/costas (foco superior do peitoral, dorsal largura)

Supino inclinado(100kg)+Barra fixa 4x12-10-8-6

Crucifixo inclinado(30kg)+Puxador frente barra romana (80kg) 3x10-8-6

Crucifixo no cross over(20kg)+Remada sentado pegada V (80kg)12-10-8, o crucifixo coloquei no 3º buraco de baixo pra cima do cross over)

Pull-over (40kg)+pull-down (40kg) 3x8-6-4

Obseravações do treino: treeino insano ehuiehaehaue, fiz em 45 min, meu parceiro chegou até a passar mal dps do treino hahaha, aumentei carga no pull-over, crucifixo inclinado e no puxador frontal, usei cadencia 4-2-4

E minha suplementação vai mudar agora, peguei uma creatina da universal, e animal pack e uma glutamina da universal tambem...

vo usar o animal junto com a refeição pré-treino (café da manhã)

10g de creatina por dia pré e pós treino, glutamina 3x ao dia 5g pré-treino, 10g pós, 5g na ceia, whey+malto no pós

ainda nao manipulei meu pré treino, pq talvez eu vo pegar um jack3d ou algum otro NO,

vo ficar um tempo sem toma hipercalorico, pra poder comer o maximo de comida sólida póssivel :D

dieta ta indo 100% e vamo que vamo

semana que vem eu quero tirar umas fotos vo tenta arruma uma camera haha,

se rola faço um video com umas poses pra vcs avaliarem...

abraços

Editado Fevereiro 4, 2011 às 14:27 por jucaa

[lucasg0mes]

Vamo qe vamo juca.

Po li ae, deu vontade de i treina mesmo doente : /

USHEUHSEUSHSUHEUHUSHESES

to na espera dos videos em.

Flw abraço.

[Zé galinha]

pq nao toma dextrose q é simples em vez d complexo no pos juca?coloca mais supino no treino velho..av]braços

[luis2356]

Juca, só relembrando,

Treinos de força = densidade monstra (craw facts)

Ronnie, Arnold, Franco, criaram base em Powerlifiting.

Arnold fala que (nun lembro onde, acho que na enciclopédia dele), em toda sua carreira, o que o diferenciava dos outros competidores éra sua densidade, que conseguiu com o Power!

E vamo que vamo!

Matheus, seu conceitos vieram pra ficar! Craw Rulez!

[jucaa]

pq nao toma dextrose q é simples em vez d complexo no pos juca?coloca mais supino no treino velho..av]braços

a malto vem com dextrose junto mais quando acabar vo usar dextrose...

Juca, só relembrando,

Treinos de força = densidade monstra (craw facts)

Ronnie, Arnold, Franco, criaram base em Powerlifiting.

Arnold fala que (nun lembro onde, acho que na enciclopédia dele), em toda sua carreira, o que o diferenciava dos outros competidores éra sua densidade, que conseguiu com o Power!

E vamo que vamo!

Matheus, seu conceitos vieram pra ficar! Craw Rulez!

sim eu sei disso brother e meus treinos sempre foram focados em power tmb

agachamento livre, remada curvado, terra, barra fixa, supinos, paralelas, militar em pé sempre foram os exericios que eu foco

daqui 6 semanas eu vo mudar o treino denovo, e fazer mais focado em power...

abraços

Editado Fevereiro 4, 2011 às 15:46 por jucaa

[blinded]

Acompanhando, boa sorte na sua jornada!!

Tenho a mesma quase a mesma altura que vc, só que 10kgs a menos, curto muito o esporte mas não penso em competir, deu pra perceber que vc sabe o que quer.

Vo correr atras pra ficar com um shape maneiro igual o teu atual, abraço e bons treinos.