DiegoM Postado Janeiro 5, 2012 às 07:32 Postado Janeiro 5, 2012 às 07:32 pergunta para os que fazem o uso desse treino: meu objetivo é a hipertrofia apenas, não ligo de pegar pouco peso se conseguir atingir meus objetivos em termos de volume. Esse treino foca no ganho de força mas pode ter resultados para a hipertrofia também. Com o meu objetivo sendo hipertrofia pura, o uso desse treino ainda sim seria superior a um treino de hipertrofia, com isoladores, 8 a 12 reps, drop set e bla bla bla? Sei que a maneira certa é testar, mas gostaria de saber o resultado de vcs com esse treino em termos de hipertrofia, não me preocupo com a força, apenas se ela auxiliar no ganho de volume. volume não, de inicio claro, a medida que você for avançando nos treinos de força haverá aumento de volume assim, é bom para construir uma massa muscular mais "real" digamos assim, provavelmente você não irá secar se parar de treinar por um tempo (desde que mantenha alimentação correta), o que ocorre normalmente com quem faz treino split. mas, sinceramente, se você quer apenas hipertrofia, deveria focar no treino de hipertrofia, utilize os exercícios apresentados no SS como base do seu treino e monte uma rotina voltada para hipertrofia, o post do lendrotwin no inicio dessa área de treinamento é muito bom leia ele, e monte um treino bacana pra hipertrofiar.. mas se você for iniciante recomendo sim o SS, pelo perfil não parece ser iniciante mas, vai saber né...
Spectrum Postado Janeiro 5, 2012 às 11:47 Postado Janeiro 5, 2012 às 11:47 (editado) Mas que fique bem claro que esse volume não é hipertrofia, é apenas inchaço, é o mesmo que ocorre quando vc vai para a praia e fica uma semana sem treinar e murcha feito uma bola furada.. kkkkk. Ri demais aqui. Isso é o que aconteceu comigo nessas festas de fim de ano. A academia fechou no um período e outro não pude ir por compromissos. Me senti assim msm como um saco vazio, uma bola murcha. Agora voltando aos treinos precebe-se que é só inchaço msm. Aproveitando Ice, acho que em outro tópico vc disse que SL pode ser usado para cutting (pelo menos o que entendi), mas esse tipo de treino é mais eficiente quando se faz com dieta hipercalórica, não? Só não comecei esse treino, pois estava com 22% BF, agora estou com 15 e meu objetivo e chegar em 10 mantendo a musculatura para começar um SL. Acho que 1-2 meses eu consigo Editado Janeiro 5, 2012 às 11:50 por Spectrum
Spectrum Postado Janeiro 5, 2012 às 12:21 Postado Janeiro 5, 2012 às 12:21 E tu acha que isso nunca aconteceu comigo? Pode ser usado com dieta de cutting sim. O único cuidado que se deve ter é que com dieta para cut, o corpo fica um pouco fragilizado pela deficiência de calorias e nutrientes, o que favorece lesões. Mas é só para ter precaução mesmo. Treinos pesados são bons mesmo em cutting, pq manda a mensagem para o corpo que os músculos continuarão sendo necessário, portanto, devem ser preservados. A eficiência do treino depende do objetivo e o objetivo, via de regra depende da dieta. Entendi. Foi o que pensei, mas isso é eficaz para quem já esta fazendo um SL. No meu caso, para não estagnar na progressão que é o objetivo do SL (se entendi bem o que tenho lido) teria que começar com cargas leves e ai eu com certeza perderia massa magra. Fico triste por não poder fazer o SL. Acho um puta sistema de treino. Não conhecia quando comecei na academia (5 meses), mas soube que era eficaz quando num treino split fiz agachamento livre pela 1. vez. Pesquisando sobre a execução correto do exercicio encontrei o forum e encontrei seu tópico. Quando li o conteúdo traduzido percebi que o caminho é treinar os membros inferiores (agacho todo treino - no SL) Os membros inferiores são os mais forte (notei isso no 1. treino de pernas com agacho livre) e trabalhando ele todos os dias não tem como não crescer. E ainda tem quem levante dúvidas de um sistema de treino que treine os inferiores todos os dias. Isso só me leva a crer em uma coisa: muitos poucos treinam da maneira certa, pois se treinassem saberiam o nível de treino so por ter agacho todos os dias. Costumo chamar o dia que treino pernas de o dia que estarei passando pelo inferno.
Prettorian Postado Janeiro 5, 2012 às 20:26 Postado Janeiro 5, 2012 às 20:26 (editado) O levantamento terra e sempre feito 1x5, durante todo o período desse treino ? Pois nesse site http://bigmonstro.webnode.com.br/news/treino-metodo-5x5/ já e um pouco diferente o modo de fazer o Deadlift. Estou pesquisando muuito sobre esse treino ainda. Bastante promissor. Editado Janeiro 5, 2012 às 20:27 por Prettorian
Spectrum Postado Janeiro 5, 2012 às 20:31 Postado Janeiro 5, 2012 às 20:31 O levantamento terra e sempre feito 1x5, durante todo o período desse treino ? Pois nesse site http://bigmonstro.we...ino-metodo-5x5/ já e um pouco diferente o modo de fazer o Deadlift. Estou pesquisando muuito sobre esse treino ainda. Bastante promissor. Isso msm. E a progressão se não estiver equivocado é de 5Kg por treino. Vai fundo brother que o treino é bom..... bom não ... ótimo
Lucio95 Postado Janeiro 5, 2012 às 21:33 Postado Janeiro 5, 2012 às 21:33 O levantamento terra e sempre feito 1x5, durante todo o período desse treino ? Pois nesse site http://bigmonstro.we...ino-metodo-5x5/ já e um pouco diferente o modo de fazer o Deadlift. Estou pesquisando muuito sobre esse treino ainda. Bastante promissor. no metodo desse site sim, só uma obs:o 1x5 nao é 1 serie de 5, e sim 5 series de 5 repetiçoes, só que o peso voce vai almentando entre as 5 series de um geito que na ultima voce pegue seu maximo. O que significa 1x5 e 5x5? Os dois significam que vc irá fazer 5 séries de 5 repetições, com a seguinte diferença: No 1x5 significa que a carga deve ir aumentando até o peso que vc tem por objetivo naquela semana, isto é, se você quer colocar 100kg no supino, na 1ª série coloque 70kg, na 2ª 80, na 3ª 90, na 4ª 95 e na 5ª os 100kg. No 5x5 significa que a carga é constante, isto é, se vc quer colocar 90kg no supino, aqueça bem, coloque o 90kg e faça as 5 séries de 5 reps. provavelmente voce deve ter lido isso, mas achei bom deixar bem claro.
Prettorian Postado Janeiro 5, 2012 às 23:47 Postado Janeiro 5, 2012 às 23:47 no metodo desse site sim, só uma obs:o 1x5 nao é 1 serie de 5, e sim 5 series de 5 repetiçoes, só que o peso voce vai almentando entre as 5 series de um geito que na ultima voce pegue seu maximo. O que significa 1x5 e 5x5? Os dois significam que vc irá fazer 5 séries de 5 repetições, com a seguinte diferença: No 1x5 significa que a carga deve ir aumentando até o peso que vc tem por objetivo naquela semana, isto é, se você quer colocar 100kg no supino, na 1ª série coloque 70kg, na 2ª 80, na 3ª 90, na 4ª 95 e na 5ª os 100kg. No 5x5 significa que a carga é constante, isto é, se vc quer colocar 90kg no supino, aqueça bem, coloque o 90kg e faça as 5 séries de 5 reps. provavelmente voce deve ter lido isso, mas achei bom deixar bem claro. Eu li sim, Lucio95, mas e que fiquei em dúvida saca, porque no site menciona tal coisa e aqui no forum outra, por isso corri atrás para ver qual seria melhor, mais eficiente e tudo mais. Mas okay, valeu por sanar a minha dúvida! vou começar a fazer esse treino, espero que tenha bons resultados tanto de força como de hipertrofia, ainda mais por eu ser ectomorfo. ^^
piroksmo Postado Janeiro 6, 2012 às 01:13 Postado Janeiro 6, 2012 às 01:13 Se vc vier de uma rotina split com drop sets etc, é provavel que estranhe o 5x5, justamente pq tem chances de murchar um pouco, mas, se insistir por tempo suficiente, vai ver que seu corpo se torna muito mais denso e verdadeiramente hipertrofiado. No começo fiquei na dúvida pra caralho, eu tava acostumado a treinar 4x/semana e 1 - 1:30h de treino, e no começo do 5x5 ficava 30-45 min por ter iniciado só com o peso da barra olímpica e pensava: "Karai não to sentindo pega muita coisa não.", ai ficava com medo de perder volume e tal. Mas hoje recomendo totalmente, mudei meu objetivo de volume pra força... EU acho muito triste um cara todo ogro que treina a 3 anos pegando o mesmo peso do cara que faz a 5 meses, dou muito mais valor pra força.
Prettorian Postado Janeiro 6, 2012 às 01:46 Postado Janeiro 6, 2012 às 01:46 No começo fiquei na dúvida pra caralho, eu tava acostumado a treinar 4x/semana e 1 - 1:30h de treino, e no começo do 5x5 ficava 30-45 min por ter iniciado só com o peso da barra olímpica e pensava: "Karai não to sentindo pega muita coisa não.", ai ficava com medo de perder volume e tal. Mas hoje recomendo totalmente, mudei meu objetivo de volume pra força... EU acho muito triste um cara todo ogro que treina a 3 anos pegando o mesmo peso do cara que faz a 5 meses, dou muito mais valor pra força. Cara, mas com esse treino você conseguiu... digamos assim uma força e uma hipertrofia boa ?!
Visitante Postado Janeiro 6, 2012 às 02:16 Postado Janeiro 6, 2012 às 02:16 Cara, mas com esse treino você conseguiu... digamos assim uma força e uma hipertrofia boa ?! Essa é a duvida de td mundo q ta querendo engrenar. Cara se vc comer o suficiente e for iniciante e fazer o treino certo acho que pode-se considerar ele como um treino extraordinário mesmo. Confesso que eu comecei fazer ele não gostando tanto de trienos de força e tal, mais pra testar, agora peguei um tesão em aumentar todo treino, me desafiar todo treino, descobri tb que sou MUUUUUUUUUUITO mais forte no corpo e mentalmente do que eu imaginava.. E a hipertrofia se mostra em todos nós como bem melhor do que em qqr outro treino(nos iniciantes)(isso se comer né)
Reinaldo.Gomes Postado Janeiro 6, 2012 às 02:49 Postado Janeiro 6, 2012 às 02:49 não tem como fazer esse treino comendo decentemente e não ganhar peso.
Squall_ Postado Janeiro 6, 2012 às 04:41 Postado Janeiro 6, 2012 às 04:41 (editado) Sobre pesos iniciais, usei uma tabela do excel que veio junto com o livro, mais achei um pouco leve os pesos são reduzidos pra mais ou menos 50% , por exemplo supino faço 30 cada lado com uma execução boa, na tabela eu só voltaria a usar os 30 cada lado na 9ª semana. A galera que ja fez esse treino começo bem baixo mesmo, ou tento um pouco mais? Li em outro tópico dizendo para fazer a progressão de peso bater com o peso atual na quarta semana, mais era sobre o stronglift avançado, entao acabei ficando com receio de usar essa base. Editado Janeiro 6, 2012 às 05:16 por Squall_
Supermoderador busarello Postado Janeiro 6, 2012 às 08:59 Supermoderador Postado Janeiro 6, 2012 às 08:59 Sobre pesos iniciais, usei uma tabela do excel que veio junto com o livro, mais achei um pouco leve os pesos são reduzidos pra mais ou menos 50% , por exemplo supino faço 30 cada lado com uma execução boa, na tabela eu só voltaria a usar os 30 cada lado na 9ª semana. A galera que ja fez esse treino começo bem baixo mesmo, ou tento um pouco mais? Li em outro tópico dizendo para fazer a progressão de peso bater com o peso atual na quarta semana, mais era sobre o stronglift avançado, entao acabei ficando com receio de usar essa base. É necessário entender que o OBJETIVO deste método é o aumento de força e, consequentemente, de tamanho. A FORMA proposta pelo método para alcançar estes objetivos é PROGRESSÃO CONSTANTE DE CARGAS. Portanto, é ideal começar leve e manter-se por mais tempo progredindo as cargas do que começar relativamente pesado e parar a progressão mais cedo. Se você pesquisar alguns relatos no fórum oficial (stronglifts.com) verá que normalmente quem começa mais pesado acaba estagnando com cargas MENORES do que quem começou mais leve.
Supermoderador busarello Postado Janeiro 6, 2012 às 10:46 Supermoderador Postado Janeiro 6, 2012 às 10:46 Exatamente. Um dos objetivos do sistema é condicionar o corpo a treinar com progressão de cargas constante. Se vc começa muito perto de seus pesos máximos, não dá tempo para o corpo entender que cada treino será mais pesado e se adaptar a isto. O resultado de ir com muita sede ao pote é que vc vai estagnar cedo, sem extrair o máximo que o treino oferece. Comece com cargas baixas, pare de se preocupar tanto assim com o peso. Eu mesmo, depois de tempos treinando, simplesmente zerei minhas cargas para focar nas técnicas de execução e hoje, com 2 meses desde que zerei, estou com quase 100kg no agachamento e 80 no supino. Eu comecei no dia 31/10 com 15 quilos de cada lado no agacho, hoje farei com 49 cada lado, fora o peso da barra. Até agora nem sinal de estagnação, talvez no militar na próxima semana (comecei com 10 quilos cada lado e estou em 26 cada lado, fora a barra).
Supermoderador Aless Postado Janeiro 6, 2012 às 10:48 Supermoderador Postado Janeiro 6, 2012 às 10:48 Eu comecei no dia 31/10 com 15 quilos de cada lado no agacho, hoje farei com 49 cada lado, fora o peso da barra. Até agora nem sinal de estagnação, talvez no militar na próxima semana (comecei com 10 quilos cada lado e estou em 26 cada lado, fora a barra). Putz! Meu militar eu já recomecei 2x, do zero, e sempre travo com 12 ou 13Kg de cada lado. Meu agacho eu evolui sem estagnar até 41Kg de cada lado, aí comecei um cutting e ferrei com a minha vida!
Supermoderador busarello Postado Janeiro 6, 2012 às 10:56 Supermoderador Postado Janeiro 6, 2012 às 10:56 Eu comecei um cutting pesado com o Ney em fevereiro do ano passado. Quando comecei o SL estava saindo de uma dieta de 1600 kcla/dia e iniciando uma de cerca de 2000 calorias que é a mesma até agora e deve seguir até final de janeiro. Nestes pouco mais de 2 meses eu consegui baixar ainda mais o BF e ganhar alguma massa magra (de 92 para 94 quilos e de 9 para 7,8% de BF...
Supermoderador Aless Postado Janeiro 6, 2012 às 11:23 Supermoderador Postado Janeiro 6, 2012 às 11:23 Eu comecei um cutting pesado com o Ney em fevereiro do ano passado. Quando comecei o SL estava saindo de uma dieta de 1600 kcla/dia e iniciando uma de cerca de 2000 calorias que é a mesma até agora e deve seguir até final de janeiro. Nestes pouco mais de 2 meses eu consegui baixar ainda mais o BF e ganhar alguma massa magra (de 92 para 94 quilos e de 9 para 7,8% de BF... Putz, ganhar massa magra, perder gordura e ainda estar num treino ganhando força. Perfeito!
Supermoderador busarello Postado Janeiro 6, 2012 às 11:27 Supermoderador Postado Janeiro 6, 2012 às 11:27 Você cortou aeróbicos nessa fase de digamos consolidação, Busarello? Sim, cortei. Penso em adicionar alguma coisa nos dias off do SL (terças e quintas), mas visando saúde mesmo posto que o peso tem sido mais fácil controlar com o binômio dieta x treino (mais por mérito do Ney do que meu, diga-se de passagem). Putz, ganhar massa magra, perder gordura e ainda estar num treino ganhando força. Perfeito! Aless, o Ney Felipe faz mágica... E há, a bem da verdade, muito mito e exagero nesta questão de peso X gordura X massa magra X força. O bom da consultoria dele é que você acaba aprendendo essas nuances na prática e na teoria. Desculpem o off, segue o SL!
Rafeiro Postado Janeiro 6, 2012 às 11:44 Postado Janeiro 6, 2012 às 11:44 Posso ser considerado um iniciante nesse treino também? Treino á um ano, mas sempre focado em exercicios de hipertrofia, com isoladores e pa.. Tenho uma baita curiosidade em fazer esse treino, pelo ganho de força e massa que ele oferece, mas tenho medo de perder tempo no quesito massa.. Sei lá, acho que é nóia minha, mas penso que ganhando força consequentemente se ganha massa, correto?
Supermoderador Aless Postado Janeiro 6, 2012 às 11:49 Supermoderador Postado Janeiro 6, 2012 às 11:49 Posso ser considerado um iniciante nesse treino também? Treino á um ano, mas sempre focado em exercicios de hipertrofia, com isoladores e pa.. Tenho uma baita curiosidade em fazer esse treino, pelo ganho de força e massa que ele oferece, mas tenho medo de perder tempo no quesito massa.. Sei lá, acho que é nóia minha, mas penso que ganhando força consequentemente se ganha massa, correto? Se tu não coloca 1.6BW no agachamento, 2BW no levantamento e 1BW no supino, pode se considerar iniciante sim Para atletas naturais, ganho de força significa ganho de massa sim. Olha os tópicos de ontem onde foi comentado sobre hipertrofia e 'murchar' que tu vai entender. Rafeiro reagiu a isso 1
Rafeiro Postado Janeiro 6, 2012 às 11:59 Postado Janeiro 6, 2012 às 11:59 Vlw Aless, é que a primeira impressao agente fica com a dúvida mesmo se vai conseguir resultados tao eficientes quanto o treino split no caso da hipertrofia, mas de qualquer forma força sempre é bem vinda hehehe
Rafeiro Postado Janeiro 6, 2012 às 13:45 Postado Janeiro 6, 2012 às 13:45 entendi! entao iceman, será que seria mais vantajoso fazer um 5x5 do que um abcde tradicional no meu caso? eu penso que o seguinte, os resultados que tive com meu corpo foram expressivos com o abcde tradicional mas no caso da força eu nao notei uma grande diferença.. Ainda sou novato, treino a 1 ano, mas totalmente focado a uns 6 meses então ainda da pra considerar em usar um 5x5 tanto pra ganho de massa quanto obviamente pra força correto? claro que com uma dieta boa e tudo mais, coisa que venho fazendo sem parar nesses 6 meses(só no natal que dei uma vacilada) Mas a respeito de exercicios isoladores no 5x5, obrigatorio eu sei que nao é, mas será que ia ficar muito volumoso se eu adicionasse alguns?
Supermoderador Aless Postado Janeiro 6, 2012 às 13:49 Supermoderador Postado Janeiro 6, 2012 às 13:49 entendi! entao iceman, será que seria mais vantajoso fazer um 5x5 do que um abcde tradicional no meu caso? eu penso que o seguinte, os resultados que tive com meu corpo foram expressivos com o abcde tradicional mas no caso da força eu nao notei uma grande diferença.. Ainda sou novato, treino a 1 ano, mas totalmente focado a uns 6 meses então ainda da pra considerar em usar um 5x5 tanto pra ganho de massa quanto obviamente pra força correto? claro que com uma dieta boa e tudo mais, coisa que venho fazendo sem parar nesses 6 meses(só no natal que dei uma vacilada) Mas a respeito de exercicios isoladores no 5x5, obrigatorio eu sei que nao é, mas será que ia ficar muito volumoso se eu adicionasse alguns? Cara, tu treina sério a 6 meses e já faz ABCDE? Realmente acha necessário esse tipo de estratégia? O 5x5 funciona bem para todos que consigam aprender a técnica correta dos exercícios básicos. O volume baixa bastante, e no começo vai ser leve. Tu pode até colocar isoladores sim, mas conforme as cargas aumentarem, você vai estar tão cansado que aos poucos vai lagar os auxiliares. Rafeiro reagiu a isso 1
Rafeiro Postado Janeiro 6, 2012 às 14:02 Postado Janeiro 6, 2012 às 14:02 comecei com o abcx2 com uns amigos que ja treinavam a anos, mas depois mudei pro abcde por outros motivos... e tive bem mais resultados com o abcde, entao sao 6 meses de abcde que me deram ótimos resultados. pois é, eu pensei que fosse largar eles entao acho que nem compensaria faze-los.. vlws aless hm entendi iceman, valeu pelos toques!! semana que vem então vo começar vamo ve no que vai dar valeu de novo!!
Prettorian Postado Janeiro 6, 2012 às 14:49 Postado Janeiro 6, 2012 às 14:49 Para auxiliares estou fazendo desse modo: Treino A com Rosca Direta 3x8, com carga o máximo que posso. Treino B com Paralelas. Sera que no treino A poderia aditar um exercício para o antebraço... e no treino B aditar também um para panturrilha ?
jBomb Postado Janeiro 6, 2012 às 16:10 Postado Janeiro 6, 2012 às 16:10 Galera, quem não tem muita elasticidade, exemplo: quando curvar a lombar não conseguir tocar as mãos nos pés (sem dobrar os joelhos), consegue fazer o SL? É mais difícil? Deu uma vontade foda de começar seguir essa rotina. Abraço. Algum aviso para quem tem desvio na coluna, mas não sente dor alguma, só esse problema de elasticidade mesmo?
Jotaa Postado Janeiro 6, 2012 às 17:00 Postado Janeiro 6, 2012 às 17:00 Tbm tava pensando em trocar meu treino pro SL, so que com o meu treino abc, ganhei 8kg em 2 meses, será por conta da dieta? se eu tivesse nesses 2 meses fzndo SL será q eu ganharia mais q 8kg, com a msm dieta ? sou bemmmmm Ecto, perco kg mto rapido!
Squall_ Postado Janeiro 6, 2012 às 18:38 Postado Janeiro 6, 2012 às 18:38 Valeu pela ajuda, acho que vou começar leve mesmo, e adicionar umas 1 ou 2 séries de barras e flexões nesse começo, conforme for aumentando as cargas nos basicos vou retirar os auxiliares.
jucajaime Postado Janeiro 6, 2012 às 21:01 Postado Janeiro 6, 2012 às 21:01 (editado) os auxiliares( barra fixa e paralelas) é recomendado usar quando esta começando ou quando ja é mais avançado no 5x5? Editado Janeiro 6, 2012 às 21:02 por jucajaime
Prettorian Postado Janeiro 7, 2012 às 00:59 Postado Janeiro 7, 2012 às 00:59 Se for só isso pode. Explicando melhor, se seu treino A ficar: Agachamento, supino e remada curvada + rosca direta 3x8 + 1 exercício p/ antebraço. E o treino B ficar: Agachamento, desenvolvimento e terra + paralelas + 1 exercício p panturrilha. Não tem problema, pode fazer sem medo. Ahhh beleza ICE era exatamente isso mesmo que estou em mente. O resto agora treinar e treinar e esperar os resultados!
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