Bruna Sarti 0 Postado Janeiro 8, 2011 às 02:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2011 às 02:04 (editado) minha dieta nova! Refeição #1 *200ml de extrato solúvel de soja light batido com 30 gramas de whey protein+1 banana *2 fatias de pão integral *100g de queijo tipo cottage Refeição #2 *2 fatias de pão integral *100g de peito de frango *200ml de iogurte de frutas light Refeição#3 *150g de macarrão integral *150g de carne vermelha magra * Verduras e legumes á vontade com 1 colher d sobremesa de azeite de oliva extra virgem Refeição#4 *150g de batata doce *150g de peito de frango Refeição #5 (30 minutos antes do treino) *20 g de maltodextrina *15g de whey protein *1g de BCAAs Refeição #6 (Imediatamente após o treino) *30g de whey protein *15g de dextrose *15g de maltodextrina *2g de BCAAs *10g de glutamina Refeição #7 *150g de batata inglesa *150g de peito de frango Refeição #8 *100g de arroz integral *150g de peixe * Verduras e legumes á vontade com 1 colher d sobremesa de azeite de oliva extra virgem Refeição #9 *200ml de extrato solúvel de soja light batido com 30g de mix protéico Suplementação alimentar utilizada: · Vitamina C · Vitamina E · Ácidos graxos ômega 3 · Whey protein · BCAAs · Glutamina · Mix protéico · Maltodextrina · Dextrose Editado Janeiro 8, 2011 às 02:24 por Bruna Sarti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabriZam 0 Postado Janeiro 8, 2011 às 14:27 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2011 às 14:27 Seguindo. e belas fotos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruna Sarti 0 Postado Janeiro 10, 2011 às 01:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2011 às 01:37 Oi GALERA,vou postar meu treino de Quadriceps que realizei sexta -feira. detalhe o treino de sexta me deixou tão quebrada que estou sentindo dor até hoje(domingo),amanhã é dia de quadriceps novamente. lá vai: quadriceps na sexta: 1° agachamento livre; 4 séries de 12 repetições, a 1° com 10 kg de cada lado,e a 2° com 20 kg de cada lado,e a 3° 25kg de cada lado,e a 4° 30 kg de cada lado.(descendo até embaixo). 2° agachamento no smith; conjugado com agachamento unilateral e pés paralelos descendo até encostar o bumbum no chão.3 séries de 10 repetições,carga unilateral 20kg e carga paralelos 40 kg. 3° leg press 45° 3 séries de 10 com carga única de 200kg, descendo bem e de forma lenta. 4° cadeira extensora conjugada com sissy, 3 séries de 10 repetições,não lembro a carga. e fim, estava morta.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Janeiro 10, 2011 às 15:23 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2011 às 15:23 Oi GALERA,vou postar meu treino de Quadriceps que realizei sexta -feira. detalhe o treino de sexta me deixou tão quebrada que estou sentindo dor até hoje(domingo),amanhã é dia de quadriceps novamente. lá vai: quadriceps na sexta: 1° agachamento livre; 4 séries de 12 repetições, a 1° com 10 kg de cada lado,e a 2° com 20 kg de cada lado,e a 3° 25kg de cada lado,e a 4° 30 kg de cada lado.(descendo até embaixo). 2° agachamento no smith; conjugado com agachamento unilateral e pés paralelos descendo até encostar o bumbum no chão.3 séries de 10 repetições,carga unilateral 20kg e carga paralelos 40 kg. 3° leg press 45° 3 séries de 10 com carga única de 200kg, descendo bem e de forma lenta. 4° cadeira extensora conjugada com sissy, 3 séries de 10 repetições,não lembro a carga. e fim, estava morta.... Oi Bruna! Deu pra entender pq vc ficou td dolorida ehehe Acompanhando! Boa semana pra vc! bjos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Janeiro 10, 2011 às 15:46 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2011 às 15:46 Puxado o treino heim Bruna! bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruna Sarti 0 Postado Janeiro 11, 2011 às 01:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2011 às 01:44 Oi galera, vou postar meu treino de hoje posterior e glúteos!!! 1° stif 4 séries de 12 repetições. 2° mesa flexora 4 séries de 12 repetições. 3°flexora em pé 3 séries de 10 repetições. 4°cadeira flexora 3 séries de 10 repetições. 5°gente não sei o nome desse exercicio,mais você tem que ficar de 4 apoios e jogar o corpo para frente,trabalha muito o músculo posterior,fiz 3 séries de 10 repetições. agora glúteos: fiz 4 apoios 3 séries de 15 repetições,fazendo com a perna pés para cima,e esticado e fiz lateral também. depois fiz abdutora 4 séries de 20 repetições. e para finalizar fiz 2 tipos de abdomial.beijinhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ragamix 1 Postado Janeiro 11, 2011 às 13:38 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2011 às 13:38 Oi Bruna!! Parabens pelo corpo e pela dedicacao!!! =] Seus treinos parecem puxados mesmo! Quando voce relata, poderia especificar a carga, como fez no de quadriceps?? Aí fica mais facil de compreender a intensidade do treino!! =] Vou acompanhar seu diário!! Beijo e bons treinos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruna Sarti 0 Postado Janeiro 11, 2011 às 16:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2011 às 16:07 Oi Bruna!! Parabens pelo corpo e pela dedicacao!!! =] Seus treinos parecem puxados mesmo! Quando voce relata, poderia especificar a carga, como fez no de quadriceps?? Aí fica mais facil de compreender a intensidade do treino!! =] Vou acompanhar seu diário!! Beijo e bons treinos!! Oi,muito obrigada! só não relatei da carga,pois não me lembrava de todas,ai não postei,dá próxima coloco tudo beijinhos.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cacaupb 13 Postado Janeiro 11, 2011 às 18:59 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2011 às 18:59 acompanhando tembém abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruna Sarti 0 Postado Janeiro 12, 2011 às 23:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2011 às 23:08 Oi galera,vou postar meu treino de hoje aqui,acabei de chegar em casa e comi um sanduiche de peito de peru com queijo minas e suco de laranja.... começei com agachamento livre: 4 séries de 12 repetições,carga 1° 30kg,2° 3° 4° 40kg. hack:3 séries de 12 repetições,carga 1° 2° 100kg, 3°120kg leg 45°:3 séries de 10 repetições,carga 200kg,peso único. cadeira extensora: 3 séries de drop-set,fazendo com carga máxima e diminuindo até a falha total dos músculos. e pra terminar fiz panturilha no leg,3 séries de 15 repetições,carga 60kg. logo após o treino tomei whey protein.... beijinhos até a próxima, daqui há 40 min,vou bater minha vitamina de banana com extrato de soja e aveia.... há mais uma coisinha ganhei 2 cm de coxa estou tão feliz meu objetivo é chegar nos 70 kg até o carnaval(março).beijos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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