Dificuldade Em Engordar - Ganho De Massa Magra

[_j5]

Buenas turma, seguinte:

Primeiramente gostaria de dizer que pesquisei no fórum mas não encontrei nada que atendeu diretamente minhas dǘvidas, acredito que minha situação possa ser um pouco peculiar. Caso não seja e/ou abuse da boa vontade alheia, peço desculpas adiantadas!

Bom, sou um cara de 28 anos, 1,85 e 67Kg (no momento), com uma vida extremamente agitada e estressante... já pratiquei musculação/natação algumas mas nunca consegui bons resultados, grande parte disso culpa minha, e como bonus fui mal acessorado por uma nutricionista que me fudia a vida com dietas cheia de firulas.

Por muito tempo me alimentei mal e nunca tinha tomado suplementação nenhuma, agora me parece que os resultados estão aparecendo aos poucos... mas gostaria de refinar minhas ações através de uma opinião do pessoal que realmente entende do assunto.

Há 3 meses, dei uma geral na minha alimentação... comecei a comer mais vezes ao dia, tomar um bom café da manhã, etc... e há 1 mês e meio voltei efetivamente a malhar, 4 vezes por semana. Passei 3 semanas pela fase de adaptação e agora entrei na hipertrofia.

Quando voltei a malhar, comecei a tomar um hipercalórico e agora também estou tomando creatina. Neste período de 1 mês e meio, ganhei 3,5Kg (sim, eu tinha 63.5kg hehehe)

PS1: Índice de Gordura atual: 4.75%

PS2: Metabolismo extremamente acelerado, por isso minha dificuldade de engordar também...

Hipercalórico: Atualmente Massa Nitro NO2 Probiótica - Tomando 1 Shake de manhã, outro no meio da tarde (16hrs), e outro após a malhação.

Creatina: 5mg a tarde, junto com o Shake (estou tomando há +- 3 semanas)

Academia: Inicio 18:30 -> 19:00, durante uma hora e meia aproximadamente.

Li algumas coisas de bcaa, dextrose, malto, etc e minha dúvida é, o que eu posso melhorar nestes meus suplementos para ter um melhor resultado, e também se estou fazendo algo de errado no meu esquema atual. Sugestões são bem vindas, mas gostaria de citar que a praticidade também é um fator importante a ser levado em conta devido a minha vida ser muito corrida.

Sobre a creatina, não fiz a fase de carga por ter lido que em pesquisas mais atuais que a creatina por um período maior de uso tem o mesmo efeito se tomada sem carga, devo tomar por mais um mês e meio e após isso vou dar uma parada por 3 semanas.

Estou pensando quando acabar meu hipercalórico, comprar o 3200 anti-catabolic, pelo que li no fórum me parece ser o melhor né?

Sobre meu objetivo: Quero chegar a 75Kg, quero continuar magrão mas com uma boa definição. Depois disso quero manter a forma, definir mais ainda quem sabe, mas não procuro ficar fortão e tal...

Bom, é isso, agradeço desde já a atenção de quem leu esta mini-biblia, hehehe...

Abraços

[Murder]

alimentação, alimentação, e alimentação... ^^

poste sua dieta para o pessoal dar uma olhada, ela é quem manda na parada!

[_j5]

Resposta relâmpago!

Dieta, bom:

Café da manhã: Normalmente 2 ovos + 1-2 fatias de pão ou banana + Hipercalórico

Meio da manhã: Qualquer besteirinha e/ou nada - muitas vezes estou em cliente e/ou na rua

Almoço: Verduras diversas (Sempre deixo metade do prato cheio de verduras) + Carne + Arroz + Feijão e/ou massa (bem servido)

A tarde: Bolachas, chocolate, qualquer coisa, e o Shake + Creatina às 16:00hrs

Academia 18:30 - 20:00

Jantar: Shake + Massas/Pão/Pizza/Qualquer coisa que sobrou na geladeira, hehehe. (Morar sozinho é fueda às vezes, não sobra tempo)

Em resumo é isso

Editado Agosto 19, 2010 às 03:29 por _j5

[Murder]

Resposta relâmpago!

Dieta, bom:

Café da manhã: Normalmente 2 ovos + 1-2 fatias de pão ou banana + Hipercalórico

Meio da manhã: Qualquer besteirinha e/ou nada - muitas vezes estou em cliente e/ou na rua

Almoço: Verduras diversas (Sempre deixo metade do prato cheio de verduras) + Carne + Arroz + Feijão e/ou massa (bem servido)

A tarde: Bolachas, chocolate, qualquer coisa, e o Shake + Creatina às 16:00hrs

Academia 18:30 - 20:00

Jantar: Shake + Massas/Pão/Pizza/Qualquer coisa que sobrou na geladeira, hehehe. (Morar sozinho é fueda às vezes, não sobra tempo)

Em resumo é isso

poxa brother, por isso ta difícil pegar massa magra rs.

tem que dar uma estruturada na dieta, recomendo olhar o mural de dietas.. lá tem alguns exemplos e etc..

pizza, e etc.. é tenso em oaehaeuioaehneioa

monta uma dieta legal ai, e posta pra gente certinho no modelo!

Abração!

[StreetFighter]

Resposta relâmpago!

Dieta, bom:

Café da manhã: Normalmente 2 ovos + 1-2 fatias de pão ou banana + Hipercalórico

Meio da manhã: Qualquer besteirinha e/ou nada - muitas vezes estou em cliente e/ou na rua

Almoço: Verduras diversas (Sempre deixo metade do prato cheio de verduras) + Carne + Arroz + Feijão e/ou massa (bem servido)

A tarde: Bolachas, chocolate, qualquer coisa, e o Shake + Creatina às 16:00hrs

Academia 18:30 - 20:00

Jantar: Shake + Massas/Pão/Pizza/Qualquer coisa que sobrou na geladeira, hehehe. (Morar sozinho é fueda às vezes, não sobra tempo)

Em resumo é isso

A resposta é falta PROTEÍNA

na sua dieta se resume a Carne e Shake + Creatina.

Tem q mandar mais claras de ovos, peito de frango; e bolacha e chocolate prejudica a absorção do seu shake + creatina.

[Bibiano]

e carne não é proteína mr. Ryu?

e na boa pro peso e altura q o kara tá , até se manda merda pra dentro ele ingorda

Sugiro ao j5 fazer um hiper caseiro (mais barato) ou algo do tpw e tentar "tomar" umas 3x ao dia

Editado Agosto 19, 2010 às 05:40 por Bibiano

[_j5]

Obrigado aí galera... Murder, vou dar uma olhadinha nas dietas! O que me dificulta a vida na dieta é a praticidade, eu estou direto na correria e pra ajudar ainda moro sozinho, daí dependendo da situação não consigo me organizar direito.

No que tange o horário de tomar a creatina, sem problemas ser 2:30hrs antes do exercício ?

Sobre bcaa e outros suplementos, vale a pena eu tomar também ou ainda é cedo?

Abraços!

[morppheus]

Pelos seus dados você deve ser Ectomorfo e tua dieta ta meio fraca em proteina.

Da um up em calorias nas suas refeições, nem que seja aumentar a quantidade das mesmas coisas.

Adicionar aveia ou batata doce no pré treino e no dejejum com alguma proteina "lenta" (ex: albumina, peito de frango ou queijo branco se for mais viavel) também ta de bom tamanho.

Eu tbm acrescentaria alguma coisa depois do jantar... albumina + iogurte por exemplo

mas de qualquer jeito, sempre aumentando a quantidade de kcal conforme tiver tendo ganhos, senão vai estagnar (quanto mais massa, mais o corpo gasta calorias)

[_j5]

Obrigado pelas dicas Morfeus, vou tentar incrementar a alimentação...

Eu como bastante carne, e o hipercalórico que eu tomo é bem rico em proteína, será que ainda sim está faltando?

Legal esta questão da definição do tipo físico, não conhecia este termo mas é exatamente meu caso...

[Seph®]

Dieta fraca em proteinas, qualidade e qtde ingeridas..

não pense que o HIPER vai salvar vc o dia inteiro.. vc tem que COMER... não ficar substituindo refeição...

pesquise mais na area de nutrição sobre como montar uma dieta.. só depois pense nos suples....

Abraço,

Seph

[hickmorais]

Outra coisa, você faz aeróbicos?

[Guigamoreira]

velho, da uma pesquisada d verdade ae q vc vai tirar duvidas.

tem bastante coisa falando sobre seu biotipo e outras explicando oq é um hipercalorico na verdade

[thefilipe]

Rapaz, faz seguinte, le a minha dieta aqui , pergunta o quiser, porque 1 dia me ajudara, agora eu ajudo quem quer ser ajudado. Eu sei o quanto é dificil no começo montar um dieta que preste. Mas o segredo é comer muito e com qualidade. E vamos fazer o possivel para tirar o stress da vida , porque ele só arrebenta com o ganho de massa.

[CHACALLL]

se alimente 6x/dia boas refeições tds c/boas proteinas

albumina

+creatina

+dextrose

+whey

quero ver vc não pegar bons kgs

[phe]

"durante uma hora e meia aproximadamente"

pare de conversar, diminua os intervalos, 1:30h na academia? você tem que fica lá no maximo 1hora..tomando hipercalorico 3x ao dia substituindo refeição? primeiro pense em se alimentar (REFEIÇÃO SOLIDA) depois você complementa a alimentação.. tente fazer ao menos 5 refeições solidas por dia...acertando isso ai a cima é sucesso.

[_j5]

Pessoal, realmente agradeço as sugestões.

Compreendo e concordo que as refeições é o segredo do sucesso, estou buscando realmente comer mais e só quem precisa "comer mais" sabe o quão é difícil comer quando não se tem fome, mas estou me esforçando e comendo mais a cada dia... no meu caso é pior ainda, porque eu simplesmente não consigo arranjar tempo.

Estou direto na rua, em cliente, correria é um absurdo, muitas vezes inclusive trabalho a noite, daí fica difícil casar toda a necessidade com a prática. Pra mim o hipercalórico vem bem pra isso, torna prático o dia a dia.

Vou pesquisar mais sobre uma nutrição mais rica em proteínas, será que aquelas barras de proteína podem ser uma salvação ?

Estive lendo bastante sobre ser um "ectomorfo" e já estou adaptando minha rotina na academia inclusive, vi que estava fazendo muitas repetições, pouco descanso e overtraining de músculos pequenos, também vou trabalhar triceps mais forte.

Detalhe para meu calculo de calorias diárias: 3750Kcal (puta que pariu...)

Sobre aeróbico: 2 min de caminhada (6.5Km/h) + 5 min de corrida (12Km/h). As vezes aqueço direto nos pesos.

Meu hipercalórico por sinal está acabando, estou vendo entre dois para comprar:

-> 3200 Anti-catabolic: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Massa_3200_Anti-Catabolic_Probi%C3%B3tica

ou

-> Serious Performance Gainer: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Serious_Performance_Gainer_Performance_Nutrition

Pelo que eu vi o segundo tem mais proteínas, também tem uma promoção aqui que vem com BCAA junto... que vocês acham? Vale a pena ou o 3200 Anti-catabolic é o melhor realmente para o meu caso?

Abraços!

Editado Agosto 22, 2010 às 14:30 por _j5

[osmar bento]

Fala parceiro,

Então aerobicos consomem muita energia, alem de deixar o seu treino muito longo, claro ele melhora a resistência e melhora a respiração, mas como consome muita energia e vc já tem dificuldades em repor esta energia, com isso eu não faria aerobicos, deixe isso para um outro momento, do resto a galera já falou, monte um dieta rica em proteínas com boa quantidade de carboidratos e gorduras BOAS, siga a dica do LeandroTwin para montar sua dieta para ganho de massa, olha na parte de dietas que tem um post dele sobre como montar sua dieta.

Esquece a lenda que suplemento é tudo, pois como o próprio nome diz ele só server para suplementar o resto é com sua dieta.

Quanto a cretina tem um ótimo tópico aqui no fórum na parte de suplementos, ele é um dos tópicos mais lidos, se não achar da um toc que eu coloco o link, ele indica tomar 5g de creatina junto com o seu pós treino líquido, normalmente composto de um proteína de rápida digestão e um carbo de alto IG, como o malto + wey.

[thefilipe]

SE EU FOSSE VOCE, eu tiraria o aerobico. Tiraria barra de proteina, que se nao me engano, a proteina vem da soja [ nao sei se falei merda agora...] e a proteina da soja nao serve pra muita coisa nao. Na seção nutrição, tem um monte de receita boa e pratica , pra voce poder comer em qualquer lugar. Tu ja tem uma dieta montada ? E quanto a comer sem fome, é assim mesmo, vai empurrando, que dia apos dia, voce vai acostumando, e vai chegar uma hora que voce vai comer aquilo tudo que nao aguentava , e ainda vai pedir mais. boa sorte aí!

[_j5]

Buenas !

Então, já estou montando minha dieta aqui baseado naquele Link, bem interessante mesmo. Só estou tentando ver como casar isso com a prática do meu dia...

[tuduff]

po, sem fome?

faz assim, troca o café por uma whey, leva com vc , no trampo a cada 2h, se nao der pra comer, manda uma whey no copo plastico mesmo q segura a onda.

o que não pode é sentir a barriga roncar.... aí já ta consumindo tudo ( nós ectomorfos)

esquece aerobicos, só aquece quando chega na academia, abdominal é bom fazer todo dia, mas 5 minutos só , pra sentir fisgar os musculos da barriga e ta bom.

whey + leite em pó na mochila =)

[matheuslol]

po, sem fome?

faz assim, troca o café por uma whey, leva com vc , no trampo a cada 2h, se nao der pra comer, manda uma whey no copo plastico mesmo q segura a onda.

o que não pode é sentir a barriga roncar.... aí já ta consumindo tudo ( nós ectomorfos)

esquece aerobicos, só aquece quando chega na academia, abdominal é bom fazer todo dia, mas 5 minutos só , pra sentir fisgar os musculos da barriga e ta bom.

whey + leite em pó na mochila =)

como assim veio?? abdominal n é bom fazer todo dia, é um músculo como qualquer outro e precisa de descanço...

@TOPIC: cara, só uma dica, esquece um pouco esses hipercalóricos aew, principalmente os nacionais, são entupidos de malto, tem pouca proteína e a maioria ainda por cima é albumina, além de serem caros rs, olha esses dois tópicos aew que vc vai aprender a montar um hipercalórico caseiro com qualidade muito mais garantida doq esses aew vendidos nas lojas:

Editado Agosto 22, 2010 às 16:11 por matheuslol

[_j5]

Buenas Matheus!

Muito legal essa idéia de fazer o próprio hipercalórico! Entretanto, agora que estou montando minha dieta de acordo com o "Bulking up for ectomorphs", tava pensando em um hiper ainda mais calórico, como no caso do:

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Serious_Performance_Gainer_Performance_Nutrition

Esse tem pela dose original: 50g proteína + 253 carbo e 1250Kcal.

Pelas minhas necessidades diárias, preciso no mínimo de 188g de proteína e 600g de carbo.. quase 4000Kcal...

Ainda to pesquisando aqui e montando minha dieta de forma que atenda todas as minhas necessidades diárias com uma boa alimentação, mas pelo que eu to vendo, vou tomar 3 shakes desse por dia, só que metade da dosagem 2x e a noite pós treino um shake completo +5g de creatina...

Depois que terminar a dieta se der posto aqui pra vocês avaliarem...

Editado Agosto 22, 2010 às 20:31 por _j5

[_j5]

Galera,

Fiz uma nova dieta de acordo com o Bulk pra Ectomorpho, acredito que está bem melhor, poderiam dar uma olhada ?

Acredito que esteja fugindo um pouco agora da proposta desse fórum, se quiserem também posso encerrar esse tópico e criar um em nutrição...

Abraços!

[MatheusMMA_VT]

Quer um concelho meu???

ESQUEÇA esse negócio de 2 fatiasdepão, meio copo deleite, meia banana, meio meio kg de carne...

Como de TUDO! TUDO o que voce ver pela frente... Carnes, frangos, massas, feijão, arroz, macarrão, batatas, ovos, tu em grande quantidade... Coma sem PUDOR!

Só não exagere tambem nas "porcarias", como lanches, por exzemplo... Mas, tambem, não deixa de comer lanche!

Lembre-se... Voce é o que voce come, e o que voce treina!

Portanto, nada do que eu disse acima, vai adiantar se, tu não for la, meterpeso, e treinar! Tu só vai começar a virar um gordo!

Minha opinião, siga se quiser, mas, se seguir e sentir resultados, venha aqui e me diga se deu certo!

ABRAÇOS, e boa sorte!

[ThiagoZIKA]

mt ruim a dieta ...

tem que ter grãos p/ melhorar a flora intestinal...

no shake pos treino é whey+carbo+creatina...

nao frite os ovos, faça omelete ou cozido...

a kcal das refeições nao esta balanceado, 800,400,700,200,100,1300,122 rsrsss

nao use whey p/ dormir, coma 4 a 5 claras ou tome albumina ou outras proteinas de lenta absorção....

vai no mural de dietas e estude mais...

Acompanhe meu relato tbm estou em Bulking

[ligabo]

Sério, quando você "postou" sua dieta em que diz que come bolacha, chocolate e QUALQUER coisa, eu parei. Mas qnd leio que alguem diz pra você esquecer tudo, e mandar fazer abdominal todo dia, até fiquei com pena de ti. Quer um conselho, posta uma dieta no tópico certo, monta seu treino, que teremos condição de te ajudar muito mais do que aqui. É só um conselho...

[Rogemar]

BROTHER sofro o msm problema q tu...

Sou ectomorfo e trabalho de motorista na prefeitura " hushau "" seriu msm!!!

ou seja magro e facin pra pegar aquela pança de chop

oq eu faço e simples 3x na semana abdominal !!!

como frango igual um loko delirado tipo no cafe da manha com pao, no almoço,no cafe da tarde , as vezes na janta

e gasto em suplementos msm !! arrisco ate importar pq não so fã de produtos nacionais "sem preconceito""

abraço

ps cuidado com esses potes de hipercalorico

Magro e de pança e foda!!

[broggui]

cara,pra falaar a verdade nao to nem vendo dieta.

almoço diverso?nao tem carbo nesse seu almoço?

cara,da uma melhorada ai cara,melhorada nao,muda tudo.

de que adianta tomar creatina se voce nao tem nem o minimo que é a dieta?

acho muito ridiculo isso cara,voce gasta dinheiro em hipercalorico,ainda se tivesse uma dieta forte tudo bem,mais nem dieta voce tem e quer comporar hipercalorico?

cara,suplementos sao suplementos,só servem pra isso,suplementar,

voce tem que comer bem antes de usa-los

abraço

Edit: nao tinha visto que voce trabalha fora desse jeito,dai realmente complica,mais cara,da uma olhada num topico que o leandro criou,nao to afim de procurar agora,mais la tem muitas opçoes de alimentos de facil transportes,ia ser uma boa pra voce.

vlw

Editado Setembro 2, 2010 às 20:48 por broggui

[Askan]

Bem, tem mto post bom mas queria deixar minha opiniao pessoal, eu pesava 67kg e tenho 1,83m porem eu fazia tudo errado, n praticava exercicios fisicos, comia mto mal e principalmente gorduras e dormia bem mal. Porem resolvi radicalizar e aos tempos comecei a melhorar a dieta e parando de comer certos alimentos (junk food no geral e essas comidas na rua, tipo salgadinho da padaria) eu tenho o metabolismo extremamente rapido, hj em dia eu peso 85kg e isso sem tomar anabolizante, o que posso te falar é vc não precisa correr mto, e caso queira faça isso em velocidade lenta ou moderada e por curta duração (digamos 2-3x por semana por 20-30m) e todos nos temos a vida corrida isso n eh motivo pra não se cuidar, vc pode preparar seus lanches (entre cafe da manha e almoço, e entre almoço e janta) e comer no seu ambiente de trabalho, eu geralmente consumo bastante proteina, gosto de lanchar tipo 2 frutas + um shake q eu preparo ( 2 colher de leite em po, + 30g de albumina + substituto de refeição de qualidade, ai qdo chegar na hora é so acrescentar agua e mexer) bem espero que te ajude, eu sei q resolveu meus problemas =)

Editado Setembro 3, 2010 às 14:41 por Askan