Oi meninas...sou nova por aqui e estou precisando de ajuda...Comecei a malhar tem uns 2meses e somente emagreci...Quero definir mais meu corpo, ter pernas torneadas, bumbum empinado e barriga definida...Na academia onde malho a professora é muito ausente!!Tenho 29 anos, altura: 1,57 , peso :58 kg...Alguém pode me ajudar??

Desde já agradeço

É viva a trollagem, rs*

Bjs Chelle

Oi Chelle!

Sou péssima com dieta, e tenho facilidade pra ganhar gorduras localizadas.

Mas eu não acho legal vc tirar todo o carbo, e qndo vc voltar a consumir carbo, como seu corpo vai se comportar?

Olha os dias em q. vc treina de manhã e a noite, talvez seja legal vc consumir pelo menos um pouquinho de carbo no café da manhã ou almoço, pra mim os mais leves são abobrinha refogada, beterraba cozida, meia batata doce,frutas, vc vai testando o melhor pra vc. Eu acho q. assim vc estimula mais o seu metabolismo, coloca ele pra trabalhar tmb.

Bjs

Carol

Editado 4/11/2010 às 22:19 11/4, 2010 por Carol Melo (veja o histórico de edições)

Voltei =D

concerteza, mas olha outra dica, é totalmente diferente você fazer um treino no inicio com pouco volume, ai depois de um tempo com um certo conhecimento de treino jeito de treinar intervalos, e fazer o treino com pouco volume se torna um puta treino, Reflita!

e sobre seu treino axei legal 4 exercicios mas já pensou em fazer supersérie? que é dois exercicios sem descanço, alem de você treinar com intensidade você vai estar fazendo um treino para emgrecimento no caso 30reps. etc...

exemplo seu treino

Bi-set

Rosca direta barra reta - 4x15

Rosca alternada com halteres - 4x15

Bi-set

Rosca direta barra w - 4x15

Rosca martelo - 4x15

está vendo você vai fazer dois exercicios sem descanço exemplo, você vai fazer barra reta 15 reps. com a carga máx. que você pode, já terminando a primeira série na Barra reta vai direto para a rosca halternada, e faz mais 15 reps. totalizando? 30 reps.! então você vai estar saindo do treino de hipertrofia e indo para resistencia, treinamento com peso é mais interessante do que você treinar com pouco peso e fazer 30 reps. e vou te lembrar, treino de força e treino de hipertrofia tbm emagrece viu e muitoo!!! o que vai fazer você perder medidas mesmo é alimentação. no intervalo desses exercicios você pode estar fazendo esteira bicicleta etc...

Eu fui em um curso que o professor disse assim, você nunca vai fazer um exercicio com 30 reps. mais pode fazer um que faça 300 reps. a gente disse como? ai ele disse você pode estar fazendo drop-set tri-set que vai dar muitas rep. no total, e é verdade você vai estar treinando intenso e fazendo um treino para emagrecimento, que nem um tri-set com 15 reps. cada exercicio totalizando 45 resp cada série. entendeu? irá treinar um treino para emagrecimento. e lembrando você, quanto mais você ganha massa muscular mais gordura você queima, isso é fato, então treino de hipertrofia e força, no seu determinado momento é essencial para emgrecimento! Pense nisso...

qual é o intervalo que você dá dos exercicios?

Obs: eu tenho uma aluna que ela emagreceu bem, vai ver as pernas dela hoje estão mais definidas que a minha, e tudo com esses conhecimentos... Ah esqueci de dizer, esse treino seu tbm está volumoso para esse determinado musculo, pq ele é um musculo pequeno cuidado!

Grande beijo espero ter ajudado!

Editado 5/11/2010 às 17:19 11/5, 2010 por FábioPersonal (veja o histórico de edições)

Voltei =D

concerteza, mas olha outra dica, é totalmente diferente você fazer um treino no inicio com pouco volume, ai depois de um tempo com um certo conhecimento de treino jeito de treinar intervalos, e fazer o treino com pouco volume se torna um puta treino, Reflita!

e sobre seu treino axei legal 4 exercicios mas já pensou em fazer supersérie? que é dois exercicios sem descanço, alem de você treinar com intensidade você vai estar fazendo um treino para emgrecimento no caso 30reps. etc...

exemplo seu treino

Bi-set

Rosca direta barra reta - 4x15

Rosca alternada com halteres - 4x15

Bi-set

Rosca direta barra w - 4x15

Rosca martelo - 4x15

está vendo você vai fazer dois exercicios sem descanço exemplo, você vai fazer barra reta 15 reps. com a carga máx. que você pode, já terminando a primeira série na Barra reta vai direto para a rosca halternada, e faz mais 15 reps. totalizando? 30 reps.! então você vai estar saindo do treino de hipertrofia e indo para resistencia, treinamento com peso é mais interessante do que você treinar com pouco peso e fazer 30 reps. e vou te lembrar, treino de força e treino de hipertrofia tbm emagrece viu e muitoo!!! o que vai fazer você perder medidas mesmo é alimentação. no intervalo desses exercicios você pode estar fazendo esteira bicicleta etc...

Eu fui em um curso que o professor disse assim, você nunca vai fazer um exercicio com 30 reps. mais pode fazer um que faça 300 reps. a gente disse como? ai ele disse você pode estar fazendo drop-set tri-set que vai dar muitas rep. no total, e é verdade você vai estar treinando intenso e fazendo um treino para emagrecimento, que nem um tri-set com 15 reps. cada exercicio totalizando 45 resp cada série. entendeu? irá treinar um treino para emagrecimento. e lembrando você, quanto mais você ganha massa muscular mais gordura você queima, isso é fato, então treino de hipertrofia e força, no seu determinado momento é essencial para emgrecimento! Pense nisso...

qual é o intervalo que você dá dos exercicios?

Obs: eu tenho uma aluna que ela emagreceu bem, vai ver as pernas dela hoje estão mais definidas que a minha, e tudo com esses conhecimentos... Ah esqueci de dizer, esse treino seu tbm está volumoso para esse determinado musculo, pq ele é um musculo pequeno cuidado!

Grande beijo espero ter ajudado!

Haaaaa Fábio, era isso que eu queria tentar passar para a Chelle e não sabia como coisa de quem sabe fazer mas não explicar afff

Chelle é isso mesmo que eu fiz quando estava em cutting e deu muuuuuito certo, as vezes entre um bi-set ou tri-set eu incluia uns minutinhos de eliptico bem forte, quanto a tirar totalmento o carbo eu acho que não é preciso, apenas reduza bem e uso só carbo de baixo IG, eu consumia carbo só ao meio dia

bjs e força ai que tudo vai dar certo, sei bem o quanto é difícil baixar o BF

Oi Chelle!

Passei pra deixar um beijo. Já de volta, mas sempre a mil lol

Bjs

Ei chelle,

Saudações,

Ando meio sumido, mais sabe como é, final de período as provas estão me castigando. rsrs

Li as ultimas 3 paginas vi que está em dieta a base de proteína, tu não curte TCD Diet ? é uma ótima dieta simples é usa os mesmos moldes de dietas voltadas à proteína.

Instalei o msn aqui no notbook, vou lhe adicionar! ok?

um beijão!

Oi meninas...sou nova por aqui e estou precisando de ajuda...Comecei a malhar tem uns 2meses e somente emagreci...Quero definir mais meu corpo, ter pernas torneadas, bumbum empinado e barriga definida...Na academia onde malho a professora é muito ausente!!Tenho 29 anos, altura: 1,57 , peso :58 kg...Alguém pode me ajudar??

Desde já agradeço

Olá Dryca

Seja bem vinda no fórum.

Bom eu não sou profissional da área, nem tenho tanto conhecimento sobre o assunto, mas se de alguma forma eu puder ajudar vc, para mim será um prazer.

Depois te mando uma MP.

Bjs...

É viva a trollagem, rs*

Bjs Chelle

Bjs Janinha!

Oi Chelle!

Sou péssima com dieta, e tenho facilidade pra ganhar gorduras localizadas.

Mas eu não acho legal vc tirar todo o carbo, e qndo vc voltar a consumir carbo, como seu corpo vai se comportar?

Olha os dias em q. vc treina de manhã e a noite, talvez seja legal vc consumir pelo menos um pouquinho de carbo no café da manhã ou almoço, pra mim os mais leves são abobrinha refogada, beterraba cozida, meia batata doce,frutas, vc vai testando o melhor pra vc. Eu acho q. assim vc estimula mais o seu metabolismo, coloca ele pra trabalhar tmb.

Bjs

Carol

Oi Carol

O fato, é que a dieta da proteína só funciona, quando vc corta 100% dos carbos, porque sem carboidratos como fonte de energia, a glicose circulante diminui. Isso

faz com que o organismo, que precisa da substância para alimentar as células, lance mão de suas reservas de gordura para com elas produzir a energia de que necessita.

Outra conseqüência é que, depois dos primeiros dias, o metabolismo se ajusta e a fome naturalmente diminui. Isto acontece porque sem consumo de carboidratos não há mais

oscilações nos níveis de glicose ou de insulina, que se estabilizam em patamares bem baixos.

Com apetite reduzido a tendência é emagrecer ainda mais. Como as carnes estão liberadas, há um aumento no consumo de proteínas. Elas são a matéria-prima da

renovação da massa muscular e, por isso, combinando-se a dieta com um aumento da atividade física, em vez de flacidez pela perda de peso acontece exatamente o

contrário, maior facilidade para tornar os músculos definidos.

E ao final da dieta, a volta de ingestão de carbo é feita bem lentamente, vc vai introduzindo os carbos aos poucos para o corpo ir acostumando novamente.

Bjs.

Axei legal 4 exercicios mas já pensou em fazer supersérie? que é dois exercicios sem descanço, alem de você treinar com intensidade você vai estar fazendo um treino para

emgrecimento no caso 30reps. etc...

Treinamento com peso é mais interessante do que você treinar com pouco peso e fazer 30 reps.

E vou te lembrar, treino de força e treino de hipertrofia tbm emagrece viu e muitoo!!!

O que vai fazer você perder medidas mesmo é alimentação.

No intervalo desses exercicios você pode estar fazendo esteira bicicleta etc...

Lembrando você, quanto mais você ganha massa muscular mais gordura você queima, isso é fato, então treino de hipertrofia e força, no seu determinado momento é essencial

para emgrecimento! Pense nisso...

qual é o intervalo que você dá dos exercicios?

Ah esqueci de dizer, esse treino seu tbm está volumoso para esse determinado musculo, pq ele é um musculo pequeno cuidado!

Grande beijo espero ter ajudado!

Oi Fabinho

Sempre concordei na teoria de que treino para hipertrofia e força emagrece, por isso sempre peguei pesado.

Mas eu precisava tentar antes de dizer não ao treino entende.

Quanto a fazer as superséries, acho um treino interessante, vou tentar claro, mas nem sempre vai ser possível, pois na academia tem muita gente, e as vezes vc pisca os olhos e

já estão roubando seus pesos.

E o lance do treino dos músculos pequenos, era uma dúvida que tinha, se devia pegar tão pesado neles quanto nos outros, perguntei a 5 pessoas, duas disseram que não e três disseram que sim! E agora vc disse que não!

Bom de qualquer forma esse fim de ano ficou muito corrido no trabalho e não estou conseguindo mais treinar os dois períodos. Acredito que vou ter que ficar num horário apenas até o fim do ano, então pra dar tempo de treinar tudo

vou mudar novamente o meu treino.

Vou fazer um novo plenejamento e depois posto, ai vc me fala o que acha!

Tava dando intervalos de 20 a 30 segundos, só não quando alguém pedia pra reversar... que eu acho um saco!

Bjs pra ti,

e vc ajuda sempre.

Haaaaa Fábio, era isso que eu queria tentar passar para a Chelle e não sabia como coisa de quem sabe fazer mas não explicar afff

Chelle é isso mesmo que eu fiz quando estava em cutting e deu muuuuuito certo, as vezes entre um bi-set ou tri-set eu incluia uns minutinhos de eliptico bem forte, quanto a tirar

totalmento o carbo eu acho que não é preciso, apenas reduza bem e uso só carbo de baixo IG, eu consumia carbo só ao meio dia

bjs e força ai que tudo vai dar certo, sei bem o quanto é difícil baixar o BF

Oi Cacau

Como falei a cima, vou tentar fazer quando for possível.

Sobre os carbos, é como expliquei lá na resposta da Carol, pra funcionar, tem que tirar 100% dos carbos, pois mesmo os de baixo ig impede que o organismo consuma a gordura corporal como fonte de energia.

Já fiz antes e deu muito certo, e não dá pra sentir fraqueza não pq vc não passa fome com ela.

Mas ao sair da dieta...ai sim será necessário fazer como vcs estão dizendo, voltar os carbos aos poucos, para ter uma aceitação sem danos.

Obrigada

Bjs pra vc.

Oi Chelle!

Passei pra deixar um beijo. Já de volta, mas sempre a mil lol

Bjs

Olá Yuna

Olha que fofa!!

Espero que tenha se divertido muito em suas férias!

Bjs.

Ei chelle,

Saudações,

Ando meio sumido, mais sabe como é, final de período as provas estão me castigando. rsrs

Li as ultimas 3 paginas vi que está em dieta a base de proteína, tu não curte TCD Diet ? é uma ótima dieta simples é usa os mesmos moldes de dietas voltadas à proteína.

Instalei o msn aqui no notbook, vou lhe adicionar! ok?

um beijão!

Oi Meu amor!!

Que saudades de vc! Pois é tem andado sumido sim, mas entendo, pois seu curso não é facil!

Vou dar uma olhada de como funciona essa TDC diet.

Ah pode me add no msn sim, vai ser um prazer.

Bjs...

Ou você treina errado ou você é uma mulher maravilha

Ou o peso da sua academia é de isopor!

Você é irmã do omarhojr?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vamos lá chelle, posta seu treino que ai eu tento te ajudar fazendo uns reajustes, e sobre os musculos pequenos tem que pegar pesado sim! óbvio! só que não fazer tantos exercicios, se faz 4 exercicios para biceps tri. e tudo 4 séries... se você treinar bem intenso meu se vai machucar eles... então tome cuidado...

vou te ajudar e você vai ver que com menos volume mais intenso você terá bons resultados! ah e concertando algumas coisas que disse, você não via ficar sempre fazendo treino de pouco volume, você vai revezar, como você quer perder então é bom ficar variando os treinos jeitos de montar intervalos volumes etc...

Grande beijo!

Va chelle vamos la postar esse treino amiga!

Ei chelle,

A TCD Diet é uma ótima dieta, ela é simples e de fácil adequação, atualmente estou seguindo ela, em 1 mês já eliminei 4kg de tecido adiposo, estou fazendo também um photobook para comparação é vendo as fotos pude perceber a queda brusca do BF.

Quando lhe encontrar no msn lhe passo ela para você conhecer.

Um abraço.

Li este artigo e gostava de saber se a caralluma pode interferir no treino. Quero muito emagrecer mas quero continuar com força para o treinamento. Obrigado

OI Chelle,

Quanto tempo não é mesmo?

Me diga sobre a dieta da proteína.... em que paradeiro se encontra?

bjs

tem videos de algum treino seu?

principalmente dos exercicios que faz mais pesado e com mais volume?

sou super curioso de ver.

Cade essa mulher, aparece ai Chelle

bjs

Cade essa mulher, aparece ai Chelle

bjs

Sumida mesmo, cadê o novo treino, cadê essa mulher?!

Chelle,

Não esqueci da nossa conversa, acabou que tive um imprevisto. Durante a semana lhe passarei o o arquivo conforme prometido.

beijos.

Eu to mais curioso com o resultado pós durateston que ela não falou nadica de nada

Vamos lá chelle, posta seu treino que ai eu tento te ajudar fazendo uns reajustes, e sobre os musculos pequenos tem que pegar pesado sim! óbvio! só que não fazer tantos exercicios, se faz 4 exercicios para biceps tri. e tudo 4 séries... se você treinar bem intenso meu se vai machucar eles... então tome cuidado...

vou te ajudar e você vai ver que com menos volume mais intenso você terá bons resultados! ah e concertando algumas coisas que disse, você não via ficar sempre fazendo treino de pouco volume, você vai revezar, como você quer perder então é bom ficar variando os treinos jeitos de montar intervalos volumes etc...

Grande beijo!

Oi Fabinho

Infelizmente não consegui ainda montar um esquema de treino pra seguir...

Pois o volume de trabalho aumentou muito neste fim de ano, e tenho largado tarde, e não estou treinando como gostaria de estar.

O pior ainda é que não tá dando pra seguir um treino certinho, tenho chegado na academia super tarde e tenho treinado o que dá tempo.

Fica a sensação de que está faltando algo.

Porém melhor treinar assim que não treinar.

Bom em janeiro as coisas devem se acalmar por aqui ai fica melhor, por enquanto vou tentando fazer aqui o melhor que posso.

Mas claro que vou precisar de muitas dicas suas, ai eu te incomodo no msn.

Bjs...

Va chelle vamos la postar esse treino amiga!

Olá Philipa

Como está querida!!!

Tá dificil por aqui, mas juro que estou fazendo o possível, até as coisas acalmarem por aqui.

Bjs...

Ei chelle,

A TCD Diet é uma ótima dieta, ela é simples e de fácil adequação, atualmente estou seguindo ela, em 1 mês já eliminei 4kg de tecido adiposo, estou fazendo também um photobook para comparação é vendo as fotos pude perceber a queda brusca do BF.

Quando lhe encontrar no msn lhe passo ela para você conhecer.

Um abraço.

Chelle,

Não esqueci da nossa conversa, acabou que tive um imprevisto. Durante a semana lhe passarei o o arquivo conforme prometido.

beijos.

Oi bb,

Pois é fiquei impressionada com as suas fotos, e olha que vc ja tinha um BF super baixo...

Mas é surpreendente ter perdido 4kg de tecido adiposo. Teve um ótimo resultado! Parabéns...

Ah e quanto ao arquivo, tudo bem não se preocupe, quando puder, vc me passa.

Bjs...

Li este artigo e gostava de saber se a caralluma pode interferir no treino. Quero muito emagrecer mas quero continuar com força para o treinamento. Obrigado

Oi Sugg

Não consegui ver o artigo que vc copiou.

Mas pelo que entendi vc tem medo de perder a sua força para os treinos. (Me corrija se estiver errada).

Acredito que com a caralluma isso possa acontecer com algumas pessoas por conta da diminuição do apetite, comendo menos a força pode diminuir sim,

mas ai vc pode optar por um suplemento que venha aumentar a sua força, como ZMA, creatina, NO2 ou qualquer um outro que vc prefira.

Bom esse é meu ponto de vista.

Espero ter ajudado

Bjs...

OI Chelle,

Quanto tempo não é mesmo?

Me diga sobre a dieta da proteína.... em que paradeiro se encontra?

bjs

Janinha Querida!!!

Quanto tempo mesmo...

Olha a dieta da proteína está indo bem, ainda tenho mais uma semana para segui-la, depois disso vou fazer a dieta que o 1982bb está fazendo,

vai ser ótimo, pq depois da Dieta da Proteína a volta de ingestão de carbos tem que ser feitas aos poucos.

Mas foi ótimo ter começado ela, agora meu peso está entre 71 e 72 kg.

Mais ainda acredito que devo ter uns 6 ou 8 kg para perder.

Preciso fazer mais aerobicos, mesmo não gostando.

Bjs Janinha...

@ Cacau e Fabinho

Perdão pelo sumiço, mas tá loucura total por aqui.

Quando as coisas acalmarem, serei mais constante.

Bjs...

tem videos de algum treino seu?

principalmente dos exercicios que faz mais pesado e com mais volume?

sou super curioso de ver.

Eu to mais curioso com o resultado pós durateston que ela não falou nadica de nada

Oi Pingo

Eu nunca filmei um treino meu, Janinha até me cobrou isso uma vez... mas quem sabe um dia!

Quanto ao resultado pós dura, depois da dieta nova a retenção que tinha ficado por conta do ciclo foi embora, e dei uma afinadinha de leve.

De antes do ciclo até agora foram embora mais ou menos 8kg.

Bom como prometi, seguem as fotos de antes e depois, as fotos de antes algumas foram até mesmo durante o ciclo, as de depois foram tiradas em 07 de novembro, tentei colocar todas que estavam mais ou menos na mesma posição.

Bjs...

Editado 28/11/2010 às 18:57 11/28, 2010 por Chelle_Duarte (veja o histórico de edições)

Chelle

Vc ta muito sumidinha!!

Mulher, vc deu uma boa afininada hein! As coxas estão bem diferentes!

Parabéns moça!

Bjux

Deu uma definida boa na coxa e o braco aumentou! Ah muleka!

bjns

Chelle

Vc ta muito sumidinha!!

Mulher, vc deu uma boa afininada hein! As coxas estão bem diferentes!

Parabéns moça!

Bjux

Oi Kiaa, Saradissima!!

Então menina a correria tem me deixado meio ausente.

Mas por aqui estou tentando fazer tudo da maneira correta.

Consegui baixar um pouco o BF, mas ainda é preciso continuar... Então vamos que vamos!

Bjs...

Deu uma definida boa na coxa e o braco aumentou! Ah muleka!

bjns

Oi Mone =D!!

Tudo bem amiga?!?!

Na verdade o que aconteceu é que eu dei uma diminuida no BF, mas as medidas em centímetros caíram, os braços e as coxas estão mais finos!

Mas estou gostando!! ;DD

Bjs...

Relato:

Bem o treino continua ainda meio desordenado, pois ainda não tá dando para cumprir um calendário de treinos, a única coisa definida é quais músculos treinar em cada dia.

Mas os exercícios são aqueles que dá pra fazer, sempre alternados, continuo largando tarde e agora piorou a situação, chegando o verão entraram um monte de frangos e frangas na academia!!! Puts passam uma eternidade conversando nas máquinas, só atrapalhando o treino de quem quer treinar de verdade!

Bjs pra vcs!

realmente a afinada você deu mesmo!

agora é continuar que o caminho ainda é longo.

via com fé e seja prática sempre.

beijão.

Oi Chelle, acompanhei seu ciclo e sempre leio seu diário em off... Mulher, vi suas fotos, vc afinou muito!!! Parabéns!! Continua firme q vc vai longe!!

Bjuxx

realmente a afinada você deu mesmo!

agora é continuar que o caminho ainda é longo.

via com fé e seja prática sempre.

beijão.

Oi Pingo

Pode deixar...

Ainda falta muito para o que eu quero!

Então o lema é seguir em frente sempre!

Valeu bjs!

Oi Chelle, acompanhei seu ciclo e sempre leio seu diário em off... Mulher, vi suas fotos, vc afinou muito!!! Parabéns!! Continua firme q vc vai longe!!

Bjuxx

Oi Lizzy

Obg por acompanhar!

Sim consegui uma pequena melhora, mas ainda falta bastante para o ideal.

Mas um dia eu chego lá!

Bjs e obrigadão!

Oi Chelle!

De volta e a acompanhar. Nota-se diferença nas fotos sim, parabéns e força para continuar

Bjs

Oi Chelle to muito feliz em ver estes resultados, que bom que apesar da falta de tempo você ta conseguindo treinar e fazer a dieta que é a parte que acho mais difícil

Você está de parabéns sei o quanto é difícil baixar o BF quanto empenho, disciplina e força de vontade a gente precisa pra conseguir manter uma dieta ferrada e ainda encontrar forças pra treinar

To orgulhosa de você, e bola pra frente pra baixar mais este BF

bjs

Hellow Girls and Boys!

Perdão pelo sumiço, mas fim de ano por aqui não foi fácil, mas graças a Deus já passou e estou de volta.

Mesmo sumida do fórum, tentei manter ao máximo a dieta, e fui fiel a academia esse período, mas não foi exatamente o que eu queria que tivesse sido.

Mas já é janeiro, ano novo começou e é tempo de renovar metas, planos, idéas... enfim montar novas estratégias e buscar novas conquistas.

Então vamos lá!

Aproveitando, gostaria de desejar a todos um feliz 2011.

Oi Chelle!

De volta e a acompanhar. Nota-se diferença nas fotos sim, parabéns e força para continuar

Bjs

Oi Yuna

Perdão pela demora em responder.

Mas obrigada.

Bjs...

Oi Chelle to muito feliz em ver estes resultados, que bom que apesar da falta de tempo você ta conseguindo treinar e fazer a dieta que é a parte que acho mais difícil

Você está de parabéns sei o quanto é difícil baixar o BF quanto empenho, disciplina e força de vontade a gente precisa pra conseguir manter uma dieta ferrada e ainda encontrar forças pra treinar

To orgulhosa de você, e bola pra frente pra baixar mais este BF

bjs

Oi querida

É verdade tudo que você fala... não é fácil mesmo.

Mas muito obrigada sempre.

Bjs...

Oba! Chele de volta!

Beijos! E vamos produzir hein muulher!

Feliz 2011 pra vc! bjos

Olá queridos...

Para aqueles que ainda tem lido o meu diário, tenho andado sumida sim, porque não tenho mais tempo de postar.

Mas continuo treinando forte, e seguindo com a dieta na medida do possível.

E graças a Deus tenho conseguido manter os ganhos até então conquistados.

Continuo treinando no período da noite de segunda a sexta.

Meu treino está ABCDA.

Depois quando achar tempo volto com mais detalhes.

Bjs.