Eu tô muito largada

Tô treinando do jeito que vem na cabeça

Irei organizar isso em breve

Dieta: comer limpo de domingo a sexta

Cheguei em 75kg com uma correria com filhos e trabalho nos últimos meses mas já me pesei hoje e tô com 79.5

Que saco viu

Em breve posto foto, pq postando foto acaba que eu me comprometo em melhorar (ou seja, gore no diário em breve)

Treino de hoje

- Barra fixa 3 de 4 repetições sofridas

-Remada articulada 60kg cada lado 4x8

Aí lembrei que preciso fazer abdômen (não fazia) pq minhas costas estão pedindo e fui pra máquina zerada 4x10

Achei um aparelho extensor pra lombar, novo na academia, 4x12

Rosca direta com barra 25kg 4x8

Tríceps corda

A lógica desse treino? Nenhuma, tô assim, fazendo tudo a caramba

Vou voltar a registrar pra ver se tomo vergonha

Amanhã é pra ser perna, tá dependendo só das minhas costas

Vou fazer regime, que cutting é coisa de magro, balofo faz regime. Comer menos e cortar as bobagens de sábado até chegar em 75kg de volta

Depois que eu chegar em 75 eu penso no resto

Treino de ontem não fui

Eu conversei com o falecido nem tão falecido bas sobre um incomodo que eu tava sentindo na coluna e cheguei a conclusão que podia ser hiperlordose

Hj agachei tentando inclinar um pouco mais o tronco pra frente, quase tentando fazer uma retroversao e foi confortável demais

Treino rápido

-4x8 stiff 20kg cada lado, meu pulso tá na merda então não quis abusar

-Agachamento 40kg cada lado1x8 depois 45kg cada lado 3x6

Tava levin, se a coluna ficar boa durante a semana vou aumentar pra 50 cada lado

Extensora 3x8 120kg

E deu

75kg

Rumo aos 100

Em 31/10/2025 em 09:09, Rambaoretorno disse:

75kg

Rumo aos 100

Que ignorância ❤️❤️❤️

Segunda e terça sem treinar

Dor na lombar, dor nos pulsos, cotovelos incomodando, parece que tá tudo exaurido

Resolvi tentar um descanso

Eu fiquei um bom tempo sem drogas e sinceramente, não senti diferença nenhuma no corpo, mas na disposição e recuperação, putaquepariu! Tava dormindo sentada durante o dia

Eis que já limpinha e sem tomar nada já um tempo dei uma coringada e apliquei nandrolona de absorção rapida (fpp) com metenolona. Po, deu uns 4 dias eu já fui treinar comendo ferro

Mas pra que? Pra nada, sem planejamento, sem objetivo, pura louqueada minha

Não pretendo reaplicar nada, quero tentar organizar treino e repouso

Por enquanto me dei 2 dias de folga, sem nenhum prazer nisso pq o treino é uma parte crucial do meu dia.

Amanhã é légui dei

boa sorte e bons treinos

Em 11/4/2025 em 11:47 AM, Rambaoretorno disse:

Não pretendo reaplicar nada, quero tentar organizar treino e repouso

Por enquanto me dei 2 dias de folga, sem nenhum prazer nisso pq o treino é uma parte crucial do meu dia.

Amanhã é légui dei

Da pra encaixar uns treinos de mobilidade e alongamentos.

Acabei de ver o saco do projeto do Projeto Hulk no whats

Um sacao enorme

Ticudo

Era só isso mesmo

O rapaz é natural, tá confirmado

Famoso pé de mesa.

Ramba tá fazendo jus ao nome, menina está forte.

Em 05/11/2025 em 10:48, Rambaoretorno disse:

Acabei de ver o saco do projeto do Projeto Hulk no whats

Um sacao enorme

Ticudo

Era só isso mesmo

O rapaz é natural, tá confirmado

Me coloca nesse grupo aí

Só pra ver a técnica

Em 05/11/2025 em 10:48, Rambaoretorno disse:

Um sacao enorme

por isso da esses problema no coração, ta faltando sangue pra bombear o resto do corpo.

Em 05/11/2025 em 10:48, Rambaoretorno disse:

Acabei de ver o saco do projeto do Projeto Hulk no whats

Um sacao enorme

Ticudo

Era só isso mesmo

O rapaz é natural, tá confirmado

Queria poder desver... :/

Oi, tudo bem ?

Seguinte, o @lorenzo_EP tem 2 filhinhas aqui no fórum, uma feminina, e uma masculina (que eu sempre tive pira de testar), essa aqui:

Pero no entanto todavía... Sabemos que nosso amado membro não é muito chegado na gente alterar ela, pq uma vez que você altera, não é mais a ficha dele

Nessa ficha tem algumas coisas que eu não faço :

- Panturrilha (por vagabundagem)

-Leg press, eu fiz tanto legpress quando comecei na academia que não quero nem ver essa máquina na frente

Então, a partir de amanhã eu começo a fazer a quase fichinha do Lorenzo 🥹 (num fica bravo)

No lugar do leg vou mandar outro agachamento

Antes do treino de perna abdominal máquina (não fazia abdominal, mas com 4 filhos e uma bela diástase, tá na hora de incluir)

A fichinha incompleta inspirada na do Lorenzo ficou assim

A1

Supino reto 4 x 6 a 8

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 8 a 10

Tríceps corda 3 x 10 a 12

Bíceps martelo 3 x 10 a 12

 

B1

Aparelhinho maroto pra lombar

Abdominal

Stiff 3 x 6 a 8

Agachamento 5 x 5 a 8

Extensora 3 x 10 a 12

 

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 (ou serrote ou  cavalinho)

Barra fixa 3x 6 a 8

Supino  3 x 8 a 10

Posterior de ombros 4 x 12

Rosca barra w 3 x 6 a 8

Tríceps francês 3 x 10 a 12

 

B2

Aparelhinho maroto pra lombar

Abdominal

Rdl 4 x 6 a 8

Agachamento 3x 6 a 8

Extensora 3 x 10 a 12

Bom domingo 🙏❤️

Em 09/11/2025 em 12:33, Rambaoretorno disse:

Oi, tudo bem ?

Seguinte, o @lorenzo_EP tem 2 filhinhas aqui no fórum, uma feminina, e uma masculina (que eu sempre tive pira de testar), essa aqui:

Pero no entanto todavía... Sabemos que nosso amado membro não é muito chegado na gente alterar ela, pq uma vez que você altera, não é mais a ficha dele

Nessa ficha tem algumas coisas que eu não faço :

- Panturrilha (por vagabundagem)

-Leg press, eu fiz tanto legpress quando comecei na academia que não quero nem ver essa máquina na frente

Então, a partir de amanhã eu começo a fazer a quase fichinha do Lorenzo 🥹 (num fica bravo)

No lugar do leg vou mandar outro agachamento

Antes do treino de perna abdominal máquina (não fazia abdominal, mas com 4 filhos e uma bela diástase, tá na hora de incluir)

A fichinha incompleta inspirada na do Lorenzo ficou assim

A1

Supino reto 4 x 6 a 8

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 8 a 10

Tríceps corda 3 x 10 a 12

Bíceps martelo 3 x 10 a 12

 

B1

Aparelhinho maroto pra lombar

Abdominal

Stiff 3 x 6 a 8

Agachamento 5 x 5 a 8

Extensora 3 x 10 a 12

 

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 (ou serrote ou  cavalinho)

Barra fixa 3x 6 a 8

Supino  3 x 8 a 10

Posterior de ombros 4 x 12

Rosca barra w 3 x 6 a 8

Tríceps francês 3 x 10 a 12

 

B2

Aparelhinho maroto pra lombar

Abdominal

Rdl 4 x 6 a 8

Agachamento 3x 6 a 8

Extensora 3 x 10 a 12

Bom domingo 🙏❤️

Boa Ramba! Eu curto tbm a ficha do lorenzo, dei uma mechida tbm seguindo a logica da montagem da ficha, pra deixar mais do meu gosto, e de boas, continua sensa!

Acredito que ela serja um ótimo "norte" pra gente começar, mas não vejo problema nenhum em adapta-la pra sua realidade, como diz o filosofo leandro twin "melhor fazer o segundo melhor treino com constancia, do que o melhor treino de vez em quando"

Da uma olhada no diario dele, no começo ele fazia um treino ABC Upper/lower que virei fã, hoje faço esse esquema, dei uma adaptada pra deixar do jeito que eu gosto mais, e to metendo marcha kkkk Muito bom

Grato eternamente ao @lorenzo_EP por compartilhar um conhecimento desse!

Desenvolvimiento 40kg

Vai gordinha VAAAIIII