Saindo de um Bulking para Cutting

[Murilo Vilela]

Bom dia pessoal,

 

estou fazendo uso de enantato de testo a quase um ano, comecei com 250mlg semana durante 4 meses para ver a reação do meu corpo e depois subi para 400mlg semana, consegui sair de 68kg, para 85kg, minha meta é bater 100kg para iniciar um cutting, e gostaria de saber sobre o ciclo de testo e oxan. Minha deita é 3 pães com 3 ovos lanche manhã e a tarde, uma porção de fruta com 40g whey com creatina, almoço e janta 200g de arroz/macarrão e 150g de proteína. 

 

Gostaria de saber se esse protocolo esta ok para um cutting, sei que falta 15kg para meu objetivo mas gostaria de ir estudando mais sobre ate chegar os 100kg.

 

Oxan: 30mg de manhã e 30mg antes do treino 

Testo: 400mlg semana

Editado Janeiro 3, 2025 às 12:10 por Murilo Vilela

[MBD]

Em 03/01/2025 em 09:03, Murilo Vilela disse:

, consegui sair de 68kg, para 85kg, minha meta é bater 100kg para iniciar um cutting

 

Em 03/01/2025 em 09:03, Murilo Vilela disse:

Gostaria de saber se esse protocolo esta ok para um cutting

 

Em 03/01/2025 em 09:03, Murilo Vilela disse:

sei que falta 15kg para meu objetivo mas gostaria de ir estudando mais sobre ate chegar os 100kg

 

Afinal, tu quer secar ou crescer?

 

Em 03/01/2025 em 09:03, Murilo Vilela disse:

Minha deita é 3 pães com 3 ovos lanche manhã e a tarde, uma porção de fruta com 40g whey com creatina, almoço e janta 200g de arroz/macarrão e 150g de proteína.

 

Calculou os macros e calorias dessa dieta?

[Murilo Vilela]

Em 03/01/2025 em 10:06, MBD disse:

 

 

 

Afinal, tu quer secar ou crescer?

 

 

Calculou os macros e calorias dessa dieta?

Quero bater os 100kg e depois dar uma secada, mais por questão do abdômen e quadríceps mais desenhados.

 

A dieta foi passada por nutricionista, não tenho os cálculos. 

[MBD]

Em 03/01/2025 em 10:56, Murilo Vilela disse:

Quero bater os 100kg e depois dar uma secada, mais por questão do abdômen e quadríceps mais desenhados.

 

A dieta foi passada por nutricionista, não tenho os cálculos. 

Nesse caso tens que questionar o nutricionista se a distribuição está adequada para ganho de peso.

 

Me parece pouca comida, e pouca proteína.

[Oliveiralan]

Em 03/01/2025 em 11:34, MBD disse:

Me parece pouca comida, e pouca proteína.

Pra subir mais 15kg, com toda certeza kkkkkk 

 

Em 03/01/2025 em 10:56, Murilo Vilela disse:

Quero bater os 100kg e depois dar uma secada, mais por questão do abdômen e quadríceps mais desenhados.

O que tem abdomem e Quad desenhado? até tiver com uns 11% de BF nao adianta, e outra coisa, vc quer subir até 100kg, mas 100kg de que ? Gordura ?
Por que quanto ta de BF agora ? Posta fotos.

[Murilo Vilela]

Em 03/01/2025 em 11:56, Oliveiralan disse:

Pra subir mais 15kg, com toda certeza kkkkkk 

 

O que tem abdomem e Quad desenhado? até tiver com uns 11% de BF nao adianta, e outra coisa, vc quer subir até 100kg, mas 100kg de que ? Gordura ?
Por que quanto ta de BF agora ? Posta fotos.

É gosto ne amigo, cada um tem seu objetivo e o meu e chegar a 100kg comendo o mais limpo possível e secar, o BF eu não sei o certo, porem acredito que n está muito alto, realmente a comida está um pouco baixa a quantidade, mas em vista ja subi 15kg e a maioria foi musculo, queria fazer o uso de oxan com a testo para preservar o maximo de massa magra e ate ganhar mais um pouco. segue foto file:///C:/Users/murilo.silva/Downloads/WhatsApp%20Image%202025-01-03%20at%2013.27.55.jpeg 

[Oliveiralan]

Em 03/01/2025 em 13:39, Murilo Vilela disse:

segue foto file:///C:/Users/murilo.silva/Downloads/WhatsApp%20Image%202025-01-03%20at%2013.27.55.jpeg

Nao da pra ver uma foto que está localmente no seu PC, tme que upar em algum site primeiro. Tipo Imgur.

 

Se tu está com 16% de BF ou mais, esquece isso de 100kg, peso é só um número, adianta nada sem qualidade, e se ta com BF por volta disso, já não tme muita margem.

 

 

Editado Janeiro 3, 2025 às 16:44 por Oliveiralan

[Murilo Vilela]

Em 03/01/2025 em 13:43, Oliveiralan disse:

Nao da pra ver uma foto que está localmente no seu PC, tme que upar em algum site primeiro. Tipo Imgur.

 

Se tu está com 16% de BF ou mais, esquece isso de 100kg, peso é só um número, adianta nada sem qualidade, e se ta com BF por volta disso, já não tme muita margem.

 

 

entendi irmão, vou ter retorno com nutricionista esse mês ai faço a bioimpedância para saber meu BF, acho q vai da certo a foto agora .https://ibb.co/h766vcT

[Oliveiralan]

Em 03/01/2025 em 13:56, Murilo Vilela disse:

entendi irmão, vou ter retorno com nutricionista esse mês ai faço a bioimpedância para saber meu BF, acho q vai da certo a foto agora .https://ibb.co/h766vcT

Boa, acho que ta próximo de uns 14%, se quer subir mesmo, vai ter que subir com pouco superávit por vários meses a fio, ou diminuir o máximo possível o BF e depois iniciar um Bulk

[Naturale]

Em 03/01/2025 em 13:56, Murilo Vilela disse:

entendi irmão, vou ter retorno com nutricionista esse mês ai faço a bioimpedância para saber meu BF, acho q vai da certo a foto agora .https://ibb.co/h766vcT

Com esse fisico, se tu chegar em 100kg, tu vai virar um balofo

[Murilo Vilela]

Em 03/01/2025 em 14:08, Naturale disse:

Com esse fisico, se tu chegar em 100kg, tu vai virar um balofo

oque vc aconselha para ganhar volume ? Não me importo muito com o peso, so q tenho em mente que 100kg com um BF não muito alto daria um volume top. 

[Oliveiralan]

Em 03/01/2025 em 14:25, Murilo Vilela disse:

oque vc aconselha para ganhar volume ? Não me importo muito com o peso, so q tenho em mente que 100kg com um BF não muito alto daria um volume top. 

Do jeito que vc ta agora, vc precisa de uns 2-3 ciclos de cutting e bulk pra chegar em 100kg com qualidade.

Mesmo com droga, não é algo rápido não, teria que aumentar dose, comer muito, e ir aumentando e diminuindo, to nessa de querer chegar a 92kg com no maximo 10% de BF já tem quase 2 anos kkkk sem pressa, mas não é fácil.

[Naturale]

Em 03/01/2025 em 14:25, Murilo Vilela disse:

oque vc aconselha para ganhar volume ? Não me importo muito com o peso, so q tenho em mente que 100kg com um BF não muito alto daria um volume top. 

Quer ganhar volume a qualquer custo?

Come 

• Cheeseburger
• Hambúrguer com bacon
• X-Burger
• Hambúrguer artesanal
• Pizza de calabresa
• Pizza de quatro queijos
• Pizza de pepperoni
• Pizza portuguesa
• Pizza de frango com catupiry
• Hot dog completo
• Cachorro-quente americano
• Chili dog
• Batata frita com cheddar e bacon
• Batata recheada
• Nachos com queijo e carne
• Tacos recheados
• Quesadilla
• Burrito
• Enchilada
• Frango frito crocante (tipo KFC)
• Costelinha barbecue
• Onion rings
• Sanduíche de pastrami
• Sanduíche de frango empanado
• Churrasco misto
• Espetinho com molho barbecue
• Kebab
• Doner kebab
• Shawarma
• Churros recheados
• Pastel frito (carne, queijo ou pizza)
• Coxinha de frango
• Empada de frango com catupiry
• Croissant recheado
• Esfiha aberta ou fechada
• Pão de queijo recheado
• Pizza cone
• Calzone
• Lasanha bolonhesa
• Mac and cheese
• Torta salgada (frango, presunto e queijo)
• Pão de alho recheado
• Sanduíche de carne louca
• Bolo salgado (tipo de festa)
• Focaccia recheada
• Chili fries (batata frita com chili e queijo)
• Pizza frita
• Pão italiano recheado
• Pizzadilla (mistura de pizza e quesadilla)
• Sanduíche Philly cheesesteak

Agora quer ganhar peso de verdade?

 

Peito de frango

Ovos inteiros (com moderação)

Clara de ovo

Peixe (salmão, tilápia, atum)

Carne vermelha magra (patinho, alcatra)

Peru

Queijo cottage

Iogurte grego natural

Whey protein

Proteína de soja ou ervilha (para veganos)

 

Carbo

 

Batata-doce

Arroz integral

Aveia

Quinoa

Cuscuz marroquino

Pão integral

Macarrão integral

Milho

Lentilhas

Feijão preto, branco ou carioca

 

Gorduras Saudáveis

 

Abacate

Castanha-do-pará

Amêndoas

Nozes

Manteiga de amendoim natural

Sementes de chia

Sementes de linhaça

Azeite de oliva extra virgem

Óleo de coco

Pasta de amêndoas

 

Legumes e Verduras

 

Brócolis

Espinafre

Aspargos

Abobrinha

Couve-flor

Cenoura

Abóbora

Pepino

Tomate

Beterraba

Frutas

Banana

Maçã

Mamão

Laranja

Manga

Uva

Kiwi

Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo)

Tâmara

Figos secos (com moderação)

 

[Murilo Vilela]

Em 03/01/2025 em 14:30, Oliveiralan disse:

Do jeito que vc ta agora, vc precisa de uns 2-3 ciclos de cutting e bulk pra chegar em 100kg com qualidade.

Mesmo com droga, não é algo rápido não, teria que aumentar dose, comer muito, e ir aumentando e diminuindo, to nessa de querer chegar a 92kg com no máximo 10% de BF já tem quase 2 anos kkkk sem pressa, mas não é fácil.

Realmente é difícil, mas como minha altura ajuda no peso acredito q subir peso é mais fácil para mim, e se eu conseguir 100kg sei que quando fazer o cutting devo perde uns 10kg para ficar bem seco, vc acha q a oxan 60mg dia com a testo por 12 semanas da uma seca boa ? 

Editado Janeiro 3, 2025 às 17:41 por Murilo Vilela

[Super Ogro]

Em 03/01/2025 em 14:40, Murilo Vilela disse:

Realmente é difícil, mas como minha altura ajuda no peso acredito q subir peso é mais fácil para mim, e se eu conseguir 100kg sei que quando fazer o cutting devo perde uns 10kg para ficar bem seco, vc acha q a oxan 60mg dia com a testo por 12 semanas da uma seca boa ? 

Subir peso é fácil mesmo, difícil é fazer isso com uma boa proporção entre gordura e massa muscular. Perder peso também é fácil, o foda é se livrar da gordura mantendo a massa muscular. Com qualquer ganho e perda rápidos, a tendência é acumular gordura e perder massa muscular. Doses pífias de drogas não vão mudar isso, e teu corpo não tem estrutura pra doses maiores. Se não tiver paciência, vai estar dando tiro no pé.

[Murilo Vilela]

Em 03/01/2025 em 14:44, Super Ogro disse:

Subir peso é fácil mesmo, difícil é fazer isso com uma boa proporção entre gordura e massa muscular. Perder peso também é fácil, o foda é se livrar da gordura mantendo a massa muscular. Com qualquer ganho e perda rápidos, a tendência é acumular gordura e perder massa muscular. Doses pífias de drogas não vão mudar isso, e teu corpo não tem estrutura pra doses maiores. Se não tiver paciência, vai estar dando tiro no pé.

Paciência eu estou tendo, estou querendo subir 15kg em 4 meses, e não vou subir de qualquer forma comendo igual um louco, vou comer limpo seguindo a dieta, treino pesado e descanso, a minha única duvida é se a oxan e testo em 12 semanas eu seco com qualidade sem perde massa magra no processo.

[DiogoLacerda]

Em 03/01/2025 em 14:50, Murilo Vilela disse:

Paciência eu estou tendo, estou querendo subir 15kg em 4 meses, e não vou subir de qualquer forma comendo igual um louco, vou comer limpo seguindo a dieta, treino pesado e descanso, a minha única duvida é se a oxan e testo em 12 semanas eu seco com qualidade sem perde massa magra no processo.

Sinceramente meu mano, 4 meses é pouquissimo tempo pra isso, mesmo que tu coma limpo vai acabar ficando bem roliço se ganhar esses 15kgs nesse tempo

[Murilo Vilela]

Em 03/01/2025 em 14:53, DiogoLacerda disse:

Sinceramente meu mano, 4 meses é pouquissimo tempo pra isso, mesmo que tu coma limpo vai acabar ficando bem roliço se ganhar esses 15kgs nesse tempo

entendi irmão, como disse anteriormente eu estou focado mais no volume q no peso saca, 100kg é so um peso que tenho em mente, mas se tiver vendo que estou ganhando maus gordura q musculo eu paro e vou para o cutting, a data de abril é pq vou fazer uma viagem em agosto, e de abril ate agosto quer fazer o cutting

[Super Ogro]

Em 03/01/2025 em 14:50, Murilo Vilela disse:

estou querendo subir 15kg em 4 meses

É muito. Até 1% de ganho de peso corporal por mês, no teu caso em torno 800 g, dá pra manter uma boa proporção entre massa muscular e gordura. Quanto maior for a distância disso, mais cagado vai ser teu bulking. E teu plano é ganhar tipo 4x mais que isso...

[Polaco88]

Em 03/01/2025 em 14:30, Naturale disse:

Quer ganhar volume a qualquer custo?

Come 

• Cheeseburger
• Hambúrguer com bacon
• X-Burger
• Hambúrguer artesanal
• Pizza de calabresa
• Pizza de quatro queijos
• Pizza de pepperoni
• Pizza portuguesa
• Pizza de frango com catupiry
• Hot dog completo
• Cachorro-quente americano
• Chili dog
• Batata frita com cheddar e bacon
• Batata recheada
• Nachos com queijo e carne
• Tacos recheados
• Quesadilla
• Burrito
• Enchilada
• Frango frito crocante (tipo KFC)
• Costelinha barbecue
• Onion rings
• Sanduíche de pastrami
• Sanduíche de frango empanado
• Churrasco misto
• Espetinho com molho barbecue
• Kebab
• Doner kebab
• Shawarma
• Churros recheados
• Pastel frito (carne, queijo ou pizza)
• Coxinha de frango
• Empada de frango com catupiry
• Croissant recheado
• Esfiha aberta ou fechada
• Pão de queijo recheado
• Pizza cone
• Calzone
• Lasanha bolonhesa
• Mac and cheese
• Torta salgada (frango, presunto e queijo)
• Pão de alho recheado
• Sanduíche de carne louca
• Bolo salgado (tipo de festa)
• Focaccia recheada
• Chili fries (batata frita com chili e queijo)
• Pizza frita
• Pão italiano recheado
• Pizzadilla (mistura de pizza e quesadilla)
• Sanduíche Philly cheesesteak

Agora quer ganhar peso de verdade?

 

Peito de frango

Ovos inteiros (com moderação)

Clara de ovo

Peixe (salmão, tilápia, atum)

Carne vermelha magra (patinho, alcatra)

Peru

Queijo cottage

Iogurte grego natural

Whey protein

Proteína de soja ou ervilha (para veganos)

 

Carbo

 

Batata-doce

Arroz integral

Aveia

Quinoa

Cuscuz marroquino

Pão integral

Macarrão integral

Milho

Lentilhas

Feijão preto, branco ou carioca

 

Gorduras Saudáveis

 

Abacate

Castanha-do-pará

Amêndoas

Nozes

Manteiga de amendoim natural

Sementes de chia

Sementes de linhaça

Azeite de oliva extra virgem

Óleo de coco

Pasta de amêndoas

 

Legumes e Verduras

 

Brócolis

Espinafre

Aspargos

Abobrinha

Couve-flor

Cenoura

Abóbora

Pepino

Tomate

Beterraba

Frutas

Banana

Maçã

Mamão

Laranja

Manga

Uva

Kiwi

Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo)

Tâmara

Figos secos (com moderação)

 

Gostei da primeira parte

[Visitante]

Em 03/01/2025 em 14:50, Murilo Vilela disse:

Paciência eu estou tendo, estou querendo subir 15kg em 4 meses, e não vou subir de qualquer forma comendo igual um louco, vou comer limpo seguindo a dieta, treino pesado e descanso, a minha única duvida é se a oxan e testo em 12 semanas eu seco com qualidade sem perde massa magra no processo.

Você já tem uma ótima estrutura, boa quantidade de massa muscular, só falta ter paciência mesmo e ir devagar, quanto mais subir o peso rápido, mais gordura virá junto pois é impossível crescer seco, então a ideia é crescer "o mais seco possível" e isso requer tempo. Um bulk de qualidade é sempre um bulk longo, nenhuma droga vai ser capaz de te fazer crescer rápido totalmente seco. Tudo no bodybuilding é uma maratona e não uma corrida de 100 metros.

A respeito da sua dúvida de testo e oxan, é sim um bom protocolo de cutting e não tão nocivo à saúde. A questão é ter certeza do seu BF pra saber qual o melhor caminho pra iniciar, se será secar ou crescer. Faz uma avaliação com adipômetro que é o melhor método pra pegar BF subcutâneo. E independente do que for, manter dieta limpa, muita água, cárdio de alta intensidade algumas vezes na semana, pois o hormônio sozinho não vai fazer milagre e precisa preservar o máximo de saúde.

[Murilo Vilela]

Em 03/01/2025 em 16:35, PervertAngel disse:

Você já tem uma ótima estrutura, boa quantidade de massa muscular, só falta ter paciência mesmo e ir devagar, quanto mais subir o peso rápido, mais gordura virá junto pois é impossível crescer seco, então a ideia é crescer "o mais seco possível" e isso requer tempo. Um bulk de qualidade é sempre um bulk longo, nenhuma droga vai ser capaz de te fazer crescer rápido totalmente seco. Tudo no bodybuilding é uma maratona e não uma corrida de 100 metros.

A respeito da sua dúvida de testo e oxan, é sim um bom protocolo de cutting e não tão nocivo à saúde. A questão é ter certeza do seu BF pra saber qual o melhor caminho pra iniciar, se será secar ou crescer. Faz uma avaliação com adipômetro que é o melhor método pra pegar BF subcutâneo. E independente do que for, manter dieta limpa, muita água, cárdio de alta intensidade algumas vezes na semana, pois o hormônio sozinho não vai fazer milagre e precisa preservar o máximo de saúde.

vlw dms pela contribuição irmão, entendo dms q preciso ter paciência para poder ter volume, pq para subir peso sei q é fácil agora subir com qualidade que é difícil, tento manter minha dieta o mais limpo possível, única coisa q estou pecando é no cardio, e vlw por tirar a duvida, tive varias respostas no post mas nem uma foi voltada realmente para minha duvida, vlw!