diário de treino e dieta

[Chris Amaral]

bom pra começar aos meus 15 anos eu era uma pessoa obesa, pesava cerca de 90kg na época(nao lembro ao certo minua altura), comia exageradamente e nao praticava nada.

na época de pandemia, comecei a fazer atividade fisica(corrida,bicicleta)porem sem musculação, consegui emagrecer 25kg em pouco tempo, desenvolvi transtorno alimentar(na época nem sabia oque era isso), fazia muito cardio e comia bem bem pouco mesmo, tava parecendo um cracudo( 1,83 de altura e 65kg), porém eu nao me via tao magro assim, sempre queria emagrecer mais e mais(utilizava diureticos, aumentava o cardio, apenas para perder peso na balança)

passou o tempo e entrei na academia, comecei a ver resultados, apesar de ter receio de engordar, comecei a comer como uma pessoa normal e estava ganhando certa quantidade de musculos(fiquei cerca de 1 ano treinando)

porém creio que por ter ficado em um deficit extremo antes, desenvolvi uma compulsão alimentar extrema, onde comia de tudo que via pela frente 

pra “piorar” ainda mais a situação, comecei a focar nos estudos para passar na faculdade e larguei a academia(ai sim foi tudo por agua abaixo) comecei a comer que nem um louco, pedia muita comida fora, mesmo me sentindo muito culpado nao conseguia parar de comer 

RESULTADO: cheguei a incriveis 98kg com 1,86 de altura e 18 anos(claro que nao foi do dia pra noite, demorou cerca de 1 ano pra esse ganho)

DIETA ATUALMENTE: estou com uma dieta de cerca de 2000 calorias, 2g/kg de proteina e os outros macros ajustados para cerca de 50g de gordura e o resto de carbo, estou com 90kg(creio que perdi consideravelmente um tanto bom, visto que iniciei novamente a 1 mes e 20 dias e durante esse tempo nao estava fazendo atividades por ser o primeiro semestre na faculdade) 

TREINAMENTO: estou de ferias até fevereiro e meu treinamento consiste em PUSH, PULL, LEGS, UPPER, LOWER de segunda a sexta (sei que o ideal seria ter um descanso na quarta mas final de semana é impossivel pra mim), faço de 12 a 18 series semanais pra cada musculo, priorizo exercicios multiarticulares tambem 

 

Bom, é isso por enquanto, se tiverem alguma dica pra me dar estou disposto a receber, sei um pouco sobre dieta e treinamento pq eu era bastante curioso e de certa forma “estudei” um pouco sobre( mas obviamente nao sei tanto quanto vcs que treinam a anos)

enfim, é isso por enquanto, esqueci de falar que tambem faço 1h de cardio diario(30min de esteira e 30min de bicicleta) 

agorinha irei treinar e pretendo ir atualizando sobre tudo aqui 

PS: sei que nao é parâmetro mas na bioimpendancia deu 25% de gordura corporal 

[vitoriacampeao2]

Boa, cara! Nesse ritmo jajá perderá o excesso de gordura. Consistência e monitore as causas desses possíveis descontroles/compulsões. Não sei se é o caso, mas às vezes a pessoa acaba precisando de ajuda profissional também. Boa sorte aí. Acompanhando!

[Chris Amaral]

Em 18/12/2024 em 12:52, vitoriacampeao2 disse:

Boa, cara! Nesse ritmo jajá perderá o excesso de gordura. Consistência e monitore as causas desses possíveis descontroles/compulsões. Não sei se é o caso, mas às vezes a pessoa acaba precisando de ajuda profissional também. Boa sorte aí. Acompanhando!

fui em um endocrino, ele queria me passar ozempic mas ficaria pesado financeiramente pra mim, ele me passou um medicamento chamado contrave, venho tomando ele a um tempo (serve pra compulsao), no começo me deu muita nausea, mas sinto que me ajudou bem 

tambem tento nao ser muito extremista na dieta, se sinto vontade de comer um doce eu vou e como e contabilizo direitinho, sinto que isso me ajuda tbm

[Chris Amaral]

hoje foi um treino bom,o treino foi o seguinte:

4x agachamento

4x leg press

4x cadeira extensora

4x mesa flexora

4x cadeira abdutora

4x elevaçao pelvica 

4x panturrilha em pe

4x panturrilha sentado

o volume está oque?

oque mudariam?

PS: quando tiver tempo vou postar todos os exercicios e series que faço durante a semana de todos os dias

Editado Dezembro 18, 2024 às 21:00 por Chris Amaral

[Polaco88]

Em 18/12/2024 em 18:00, Chris Amaral disse:

hoje foi um treino bom,o treino foi o seguinte:

4x agachamento

4x leg press

4x cadeira extensora

4x mesa flexora

4x cadeira abdutora

4x elevaçao pelvica 

4x panturrilha em pe

4x panturrilha sentado

o volume está oque?

oque mudariam?

PS: quando tiver tempo vou postar todos os exercicios e series que faço durante a semana de todos os dias

Cansei só de ler esse treino 

 

 

[lorenzo_EP]

 

Já sugeri isso aqui no teu outro tópico. Vou insistir: lê todos os textos que postei lá, com bastante atenção, tu precisa.

 

[Visitante]

Em 18/12/2024 em 18:00, Chris Amaral disse:

oque mudariam?

 

 

Se vc n agacha com seu próprio peso pra múltiplas repetições, o resto é perda de tempo.

[Vitor_TW]

Em 18/12/2024 em 18:00, Chris Amaral disse:

hoje foi um treino bom,o treino foi o seguinte:

4x agachamento

4x leg press

4x cadeira extensora

4x mesa flexora

4x cadeira abdutora

4x elevaçao pelvica 

4x panturrilha em pe

4x panturrilha sentado

o volume está oque?

oque mudariam?

PS: quando tiver tempo vou postar todos os exercicios e series que faço durante a semana de todos os dias

 

Como vc espera evoluir com esse cardio?

[Chris Amaral]

Em 18/12/2024 em 18:43, Vitor_Maromba disse:

 

Como vc espera evoluir com esse cardio?

por isso estou postando aqui, para ver oque tenho que mudar 

[DiogoLacerda]

Em 18/12/2024 em 18:00, Chris Amaral disse:

hoje foi um treino bom,o treino foi o seguinte:

4x agachamento

4x leg press

4x cadeira extensora

4x mesa flexora

4x cadeira abdutora

4x elevaçao pelvica 

4x panturrilha em pe

4x panturrilha sentado

o volume está oque?

oque mudariam?

PS: quando tiver tempo vou postar todos os exercicios e series que faço durante a semana de todos os dias

Tu faz isso 2x na semana?

[lorenzo_EP]

Em 18/12/2024 em 18:52, DiogoLacerda disse:

Tu faz isso 2x na semana?

 

Se for 2x por ano, ainda é muito. 

 

[Chris Amaral]

Em 18/12/2024 em 18:52, DiogoLacerda disse:

Tu faz isso 2x na semana?

seria esse modo ai na quarta feira e na sexta apenas 3x agachamento, 3xleg, 3x elevacao pelvica e 4x panturrilha sentado

[JMadruga]

Quanto tempo demora teu treino? Se for um treino de 1h45-2h e tua recuperação permitir, não tem problema

 

Agora se tu não está evoluindo carga, não tá te recuperando bem, aí tem que rever

 

Quando eu tinha tua idade eu treinava com volume até maior, hoje que não aguento mais

[Chris Amaral]

Em 18/12/2024 em 19:03, JMadruga disse:

Quanto tempo demora teu treino? Se for um treino de 1h45-2h e tua recuperação permitir, não tem problema

 

Agora se tu não está evoluindo carga, não tá te recuperando bem, aí tem que rever

 

Quando eu tinha tua idade eu treinava com volume até maior, hoje que não aguento mais

deu mais ou menos 1h30 com descanso de 1min e 30s cada serie

[Chris Amaral]

Em 18/12/2024 em 19:07, Chris Amaral disse:

deu mais ou menos 1h30 com descanso de 1min e 30s cada serie

tambem nao chego na falha maxima em todos os exercicios(se nao me engano vi algo sobre no forum)

[Vitor_TW]

Em 18/12/2024 em 18:49, Chris Amaral disse:

por isso estou postando aqui, para ver oque tenho que mudar 

 

Tudo.

 

Veinho, iniciante não monta treino por isso.

 

Um cara que leu um livro de mecânica não pega um motor do nada, um cara que leu sobre a bolsa não monta uma carteira de ações do nada, o mesmo com o treino.

 

Vou te falar oque EU queria ter ouvido a mais de 20 atrás quando comecei:

 

Vc vai fazer um fb 3x na semana ou um up/low 2x.

Seu objetivo aqui eh pouco volume, maior frequência possível, e a maior intensidade possível. (Subir carga).

 

Anote quantas repeticoes e quanto de carga usou. Semana que vem tente ou aumentar repeticoes, ou subir carga.

 

Faça cada série como se fosse a última da sua vida. Perto de vomitar se tanto fazer força.

 

Pode falhar a vontade em todas as séries. Iniciante não frita o snc,  se recupera rapido demais, e muito menos consegue calcular adequadamente 1rm por esta EVOLUINDO carga muito rapidamente.

 

Aprenda que eh no descanso que agente cresce. Na academia treinei como se sua vida dependesse disso, mas passe a maior parte do tempo depois do treino descansando o máximo que der.

 

Coma oque der de bife, frango e ovos. Coloque como meta ganhar 1kg por mês. Pratos gigantes de feijão, arroz, bife, salada,  legumes são muito bem vindos. Coma frutas. Coma aveia.

 

Siga isso por 1 ano. Se em 12 meses seguindo isso vc não colocar 10kg de musculo nesse corpo,  volte aqui que te faço um pix beerem generoso. Promessa.

 

Abraço.