Sobrecarga progressiva=volume-load?

[Mika7]

A sobrecarga é basicamente o volume-load? Porque a aumento no número de séries, repetições, carga, ou tempo de descanso, mexem no volume total de treino, o que aumenta a hipertrofia. Então sobrecarga progressiva não é necessariamente aumentar o peso né? Mas sim o esforço do exercício?

[Gustavo Voltarel]

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Esse post resume bem a sua duvida

[GordãoLanches]

Tem um tópico bom do Lucas que contempla isso: 

 

Basicamente sim e existe uma linha onde volume se torna inútil (ou só deixa de ser interessante comparado a incluir mais intensidade).

Quanto mais simples for seu planejamento sem querer usar técnicas avançadas vai ser mais fácil de controlar o progresso, por isso que usar o peso como parâmetro acaba sendo tão atrativo.

[lorenzo_EP]

 

[Mika7]

Em 21/12/2023 em 15:34, GordãoLanches disse:

Tem um tópico bom do Lucas que contempla isso: 

 

Basicamente sim e existe uma linha onde volume se torna inútil (ou só deixa de ser interessante comparado a incluir mais intensidade).

Quanto mais simples for seu planejamento sem querer usar técnicas avançadas vai ser mais fácil de controlar o progresso, por isso que usar o peso como parâmetro acaba sendo tão atrativo.

Claro, mas não é só necessariamente aumentando o peso que eu posso aumentar a sobrecarga? É claro que o aumento do volume uma hora se torna inviável.

[Mika7]

Em 21/12/2023 em 16:08, lorenzo_EP disse:

 

1 com 100kg vai ser mais intenso do que 5x10 com 90kg. Mas no segundo caso, a sobrecarga não ficaria maior? Gerando uma maior hipertrofia?

[Super Ogro]

Em 23/12/2023 em 18:40, Mika7 disse:

Claro, mas não é só necessariamente aumentando o peso que eu posso aumentar a sobrecarga?

Considerando o mesmo padrão pra um exercício (isto é, mesma execução) numa série, o que sobra pra aumentar é o peso ou o número de repetições. O volume (número de séries) acaba sendo secundário, porque o mínimo volume efetivo é de bem poucas séries, e o máximo volume recuperável é de não muitas. Isso considerando uma intensidade e nível de esforço altos. Na prática, sendo iniciante, você tem muitas outras progressões pra se preocupar também, vulgo melhorar constantemente a execução dos exercícios.
 

Em 23/12/2023 em 18:45, Mika7 disse:

1 com 100kg vai ser mais intenso do que 5x10 com 90kg. Mas no segundo caso, a sobrecarga não ficaria maior? Gerando uma maior hipertrofia?

Muito maior... 10 reps com 90 kg dá 120 kg de 1RM estimada. Pra chegar a 120 kg de 1RM com os 100 kg, teria que fazer 7 reps. Então mesmo uma única série de 10 reps com 90 já é muito mais hipertrófica que uma única rep com 100 kg. Supondo que 120 kg seja o 1RM real, é a comparação de uma série com RPE 10 contra uma com RPE 4...

Dica: devore os tópicos do @Lucas, o Schrödinger

Editado Dezembro 23, 2023 às 22:15 por Super Ogro

[GordãoLanches]

Em 23/12/2023 em 18:40, Mika7 disse:

Claro, mas não é só necessariamente aumentando o peso que eu posso aumentar a sobrecarga? É claro que o aumento do volume uma hora se torna inviável.

Carga não é a única opção, se você faz supino com 40 de cada lado por 8 reps e conseguir fazer 10 vai aumentar a sobrecarga.

 

Em 23/12/2023 em 18:45, Mika7 disse:

Em 21/12/2023 em 16:08, lorenzo_EP disse:

1 com 100kg vai ser mais intenso do que 5x10 com 90kg. Mas no segundo caso, a sobrecarga não ficaria maior? Gerando uma maior hipertrofia?

Não vai ser mais intenso, até 5 reps de 90kg seria absurdamente mais intenso que 1 rep com 100kgs. E de qualquer forma, eu não tentaria nada abaixo de 5 reps pra hipertrofia e só iria tão baixo assim em exercícios compostos. Já vi cara grande seguindo 5x5, abençoados geneticamente, mas eles existem.

[Super Ogro]

Em 23/12/2023 em 19:15, GordãoLanches disse:

Não vai ser mais intenso, até 5 reps de 90kg seria absurdamente mais intenso que 1 rep com 100kgs.

É mais intenso. Intensidade é apenas a % da 1RM que vc está trabalhando na série em questão, não depende do nível de esforço ou proximidade da falha. Uma série de 1 rep com 91 kg é mais intensa que uma de 10 reps com 90 kg. Já 5 reps com 90 e 1 com 100 dá praticamente na mesma em termos de nível de esforço.

Editado Dezembro 23, 2023 às 22:22 por Super Ogro

[lorenzo_EP]

Em 23/12/2023 em 18:45, Mika7 disse:

1 com 100kg vai ser mais intenso do que 5x10 com 90kg. Mas no segundo caso, a sobrecarga não ficaria maior? Gerando uma maior hipertrofia?

 

Sim, é mais intenso. Relê o texto com mais atenção, ele é justamente pra acabar com a confusão carga de treinamento x intensidade.

 

Em 23/12/2023 em 19:15, GordãoLanches disse:

Em 23/12/2023 em 18:45, Mika7 disse:

maior? Gerando uma maior hipertrofia?

Não vai ser mais intenso, até 5 reps de 90kg seria absurdamente mais intenso que 1 rep com 100kgs. E de qualquer forma, eu não tentaria nada abaixo de 5 reps pra hipertrofia e só iria tão baixo assim em exercícios compostos. Já vi cara grande seguindo 5x5, abençoados geneticamente, mas eles existem.

 

É mais intenso sim, lê meu tópico sugerido.

[GordãoLanches]

Em 23/12/2023 em 19:19, Super Ogro disse:

É mais intenso. Intensidade é apenas a % da 1RM que vc está trabalhando na série em questão, não depende do nível de esforço ou proximidade da falha. Uma série de 1 rep com 91 kg é mais intensa que uma de 10 reps com 90 kg. Já 5 reps com 90 e 1 com 100 dá praticamente na mesma em termos de nível de esforço.

 

Em 23/12/2023 em 19:26, lorenzo_EP disse:

É mais intenso sim, lê meu tópico sugerido.

Valeu pela correção. Tava usando no sentido mais burro possível como proximidade da falha e não de 1RM.