Podem avaliar meu treino (ppl) + Up e Lower

[Devon02]

Em 16/12/2023 em 11:34, Cristhyan disse:

Diminuiu o volume do treino?

 

O treino que a smart me passou teve um aumento gradual de volume, mas é parecido com esse que montei, com a diferença que é um abc2x. Mas mts exercícios são em máquina. O meu treino é mais volumoso.. 

[Devon02]

Em 16/12/2023 em 11:33, Vitor_Maromba disse:

 

3 meses de academia filho,  vc quer oque?

 

Pesa 66kg.

 

Não eh assim que se avalia algo, mas... vc não quer ouvir gente mais experiente e que tem uns kg a mais que vc, boa sorte no seu projeto.

 

Como vc quer que eu desenvolva algo, fazendo apenas um exercício pra tríceps e peito que seria o supino máquina? 

 

Vc acha realmente que isso vai me trazer algum resultado? Não é melhor eu sair desse treino AB pra ao menos um abc, como estou propondo?

[Cristhyan]

Em 16/12/2023 em 11:42, Henrique92 disse:

 

Como vc quer que eu desenvolva algo, fazendo apenas um exercício pra tríceps e peito que seria o supino máquina? 

 

Vc acha realmente que isso vai me trazer algum resultado? Não é melhor eu sair desse treino AB pra ao menos um abc, como estou propondo?

O que importa é a quantidade de séries que você faz por semana. 8-12 séries por semana de tríceps ou 12-16 séries semanais de peito já são suficientes. ( Se você treinar com intensidade, claro. )

 

Eu por exemplo faço apenas 6 séries por semana pra bíceps e estou evoluindo toda semana. A um tempo atrás eu lotava de exercício e acabei ficando estagnado por meses.

 

Descansa bem entre as séries, ajusta o volume e come igual um boi que é sucesso.

 

 

Editado Dezembro 16, 2023 às 14:56 por Cristhyan

[Talita M]

[ghzinn]

Em 16/12/2023 em 11:28, Henrique92 disse:

 

Entrei há 3 meses na academia, mas fiz apenas um treino de adaptação. O instrutor que me passou o treino nem encontro mais na academia. É bem difícil conversar com um. Montei um treino pelo app da smartfit, mas que achei bem ruim. Parece algo feito de forma aleatória, por isso estou montando meu próprio.

Eu já considerei como troll, não é possível que alguém seja tão cabeça dura assim.

 

Quer uma realidade? Em 1 ano de treino seu corpo não vai ter tanta mudança estética igual tu tá imaginando, agora que caiu do cavalo já pode voltar pro buraco que saiu

[Devon02]

Em 16/12/2023 em 11:52, Cristhyan disse:

O que importa é a quantidade de séries que você faz por semana. 8-12 séries por semana de tríceps ou 12-16 séries semanais de peito já são suficientes. ( Se você treinar com intensidade, claro. )

 

Eu por exemplo faço apenas 6 séries por semana pra bíceps e estou evoluindo toda semana. A um tempo atrás eu lotava de exercício e acabei ficando estagnado por meses.

 

Descansa bem entre as séries, ajusta o volume e come igual um boi que é sucesso.

 

 

 

Mas q exercicio? Como eu disse, o unico exercicio pra peito e tríceps da minha ficha de treino era um supino reto maquina. Nao tinha nenhum isolado.. por conta as vezes fazia um isolado pra triceps que me ajudou um pouco

[Devon02]

Em 16/12/2023 em 11:59, ghzinn disse:

Eu já considerei como troll, não é possível que alguém seja tão cabeça dura assim.

 

Quer uma realidade? Em 1 ano de treino seu corpo não vai ter tanta mudança estética igual tu tá imaginando, agora que caiu do cavalo já pode voltar pro buraco que saiu

 

Que realidade. Qual sua sugestao? Nao quero treino AB. Quero no minimo um ABC ou ABCD.. 

[ghzinn]

Em 16/12/2023 em 12:15, Henrique92 disse:

 

Que realidade. Qual sua sugestao? Nao quero treino AB. Quero no minimo um ABC ou ABCD.. 

Usa o abc do fórum então ué, tu quer montar um treino mas nao sabe montar, se quiser joga aí 4 exercícios pra biceps e tríceps, se você acha que mais volume = mais resultado, pessoal já deu a letra ai e você insiste

[Cristhyan]

Em 16/12/2023 em 12:14, Henrique92 disse:

 

Mas q exercicio? Como eu disse, o unico exercicio pra peito e tríceps da minha ficha de treino era um supino reto maquina. Nao tinha nenhum isolado.. por conta as vezes fazia um isolado pra triceps que me ajudou um pouco

Peito:

- Supino inclinado

- Supino reto

- Supino declinado

- Crucifixo máquina

- Supino reto máquina

- Crossover na polia alta

- e outros 500 exercícios

 

Tríceps:

- Tríceps testa

- Tríceps francês

- Tríceps na polia

- Tríceps máquina

- Paralelas

- Supino fechado...

 

Pra simplificar, faz pra peito um supino inclinado, crucifixo máquina e um crossover na polia alta durante a semana que já vai trabalhar todo o peito.

 

Pra tríceps eu optaria por um tríceps na polia, supino fechado e francês.

Editado Dezembro 16, 2023 às 15:34 por Cristhyan

[Devon02]

Em 16/12/2023 em 12:21, ghzinn disse:

Usa o abc do fórum então ué, tu quer montar um treino mas nao sabe montar, se quiser joga aí 4 exercícios pra biceps e tríceps, se você acha que mais volume = mais resultado, pessoal já deu a letra ai e você insiste

 

Estou disposto a diminuir o numero de exercicios e volume pra braços.. so pedi sugestao para ajuste do meu treino.. vcs q sao mto burros. Pqp

[Cristhyan]

Em 16/12/2023 em 13:27, Henrique92 disse:

 

Estou disposto a diminuir o numero de exercicios e volume pra braços.. so pedi sugestao para ajuste do meu treino.. vcs q sao mto burros. Pqp

Posta o treino aqui depois das alterações

Editado Dezembro 16, 2023 às 16:31 por Cristhyan

[Vitor_TW]

Em 16/12/2023 em 11:42, Henrique92 disse:

 

Como vc quer que eu desenvolva algo, fazendo apenas um exercício pra tríceps e peito que seria o supino máquina? 

 

Vc acha realmente que isso vai me trazer algum resultado? Não é melhor eu sair desse treino AB pra ao menos um abc, como estou propondo?

 

Não.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

Segue isso comendo bem e fazendo cada série dando seu máximo, nem q de vontade de vomitar. 

 

Não precisa inventar moda.

[Devon02]

Em 16/12/2023 em 13:31, Cristhyan disse:

Posta o treino aqui depois das alterações

 

Nao tem mto o q postar, no caso eu tiraria um exercicio de tríceps e bíceps.. o q vc recomendaria ou mudaria no treino?

[Cristhyan]

Em 17/12/2023 em 18:14, Henrique92 disse:

Up

- Máximo de 24 séries totais por treino

- Máximo de 100 séries totais por semana

 

• 8-12 séries semanais pra músculos pequenos

• 14-16 séries semanais pra músculos grandes

 

- 90s á 2 minutos de descanso

( Eu gosto de descansar mais em pernas, 2/3 minutos )

 

- Leve até a falha na última série do exercício, nas demais pare 1 ou 2 repetições antes de falhar.

 

- De preferência em começar o treino com exercícios multiarticulares ( aqueles que recrutam mais de um músculo, ex: supino )

[Luizito123]

40 séries de MMII na quinta e 40 séries de MMII no sábado, recuperação sayajin

[Hammerfire]

Diminua o número de isoladores.

Elenque exercícios principais compostos pros músculos grandes.

Já foi falado acima 12 - 16 séries p musc grande, 8-12 pra musc pequeno.

 

Reposte nessas características pra ser reavaliado.

 

O que o pessoal está tentando te falar é que tem mto exercício aí pra refino, e vc não tem o que refinar, é mto magro e tem pouco tempo de treino. Crie um corpo decente e um chassi forte primeiro, depois venha encaixando isoladores e/ou ênfase em algum grupo muscular deficitário.  Mas isso depois de 1 ou 2 anos. 

Tá queimando a largada, mas está pelado e desarmado no meio selvagem maromba.

[Devon02]

Em 17/12/2023 em 18:27, Cristhyan disse:

- Máximo de 24 séries totais por treino

- Máximo de 100 séries totais por semana

 

• 8-12 séries semanais pra músculos pequenos

• 14-16 séries semanais pra músculos grandes

 

- 90s á 2 minutos de descanso

( Eu gosto de descansar mais em pernas, 2/3 minutos )

 

- Leve até a falha na última série do exercício, nas demais pare 1 ou 2 repetições antes de falhar.

 

- De preferência em começar o treino com exercícios multiarticulares ( aqueles que recrutam mais de um músculo, ex: supino )

 

Consegue postar um exemplo de push, por exemplo? que seria ideal pra mim?

[Cristhyan]

Em 18/12/2023 em 00:50, Henrique92 disse:

 

Consegue postar um exemplo de push, por exemplo? que seria ideal pra mim?

Exemplo:

 

Push ( Peito, ombro e tríceps )

Exercício	Séries	Repetições	Descanso
Supino inclinado c/ halter	3	8-12
Desenvolvimento máquina	3	8-12
Supino reto c/ halter	3	8-12
Elevação lateral	3	8-12
Crossover na polia alta	3	8-12
Tríceps francês	3	8-12

[Devon02]

Em 18/12/2023 em 11:08, Cristhyan disse:

Exemplo:

 

Push ( Peito, ombro e tríceps )

Exercício	Séries	Repetições	Descanso
Supino inclinado c/ halter	3	8-12
Desenvolvimento máquina	3	8-12
Supino reto c/ halter	3	8-12
Elevação lateral	3	8-12
Crossover na polia alta	3	8-12
Tríceps francês	3	8-12

 

Obrigado.