GANHEI MASSA FÁCIL E PERDI FÁCIL

[Stein 5974]

não confunda ganhar peso com ganhar massa 

 

e avaliação é polock, bioimpedância não serve de parâmetro 

[SethHPT 0]

É que em minha cidade não tem ninguém que faça isso, parei de ir nessa nutricionista pois era em outra cidade, e estava bem difícil de manter a ida, assim continuo seguindo o cardápio dela, alguma dica do que eu possa fazer? Bulking, oh Cutting, ou uma dieta alta em proteínas com um leve déficit calórico?

[lorenzo_EP 9744]

Em 14/03/2023 em 12:52, SethHPT disse:

É que em minha cidade não tem ninguém que faça isso, parei de ir nessa nutricionista pois era em outra cidade, e estava bem difícil de manter a ida, assim continuo seguindo o cardápio dela, alguma dica do que eu possa fazer? Bulking, oh Cutting, ou uma dieta alta em proteínas com um leve déficit calórico?

 

Adolescente não faz cutting. (ainda mais tendo 65kg)

 

[SethHPT 0]

Em 06/03/2023 em 15:54, jow7401 disse:

pode ser recomposição (ganhando músculo e perdendo massa). ou é dieta com pouco controle (resultado aleatório). difícil dizer. vc sente que tá ficando mais forte? mais magro? qual o seu objetivo? como é ex-obeso pode estar com medo de comer pra bulkar e ai tá num efeito sanfona

 

Em 07/03/2023 em 06:09, jfonseca1 disse:

provavelmente voce esta em deficit calorico

 

Em 14/03/2023 em 12:40, Stein disse:

não confunda ganhar peso com ganhar massa 

 

e avaliação é polock, bioimpedância não serve de parâmetro 

 

Em 14/03/2023 em 12:54, lorenzo_EP disse:

 

Adolescente não faz cutting. (ainda mais tendo 65kg)

 

Então vou de Bulking mesmo? Ou um leve déficit calórico alto em proteína?

[lorenzo_EP 9744]

Em 14/03/2023 em 13:02, SethHPT disse:

Ou um leve déficit calórico alto em proteína?

 

Isso. Tu tá em fase de crescimento, não é hora de ficar cortando comida. É só comer bem e treinar, não tem que inventar.

[jow7401 101]

vc é adolescente em fase de crescimento. Esquece déficit, faz bulking com leve superávit e cardio tbm.

[gbt96 176]

Tem uns 97% de chance desse ganho e perda de "massa muscular" terem sido aferidas através de bioimpedância.

 

Amigo meu uma vez entrou numa neura dessa, tinha visita com a nutricionista semanalmente e sempre davam essas variações, pelo fato de bioimpedância ser um lixo, ainda mais essas balanças mais baratas.

 

Mano, apenas coma e treine por um tempo suficiente pra ter parâmetros, não precisa ficar se avaliando toda hora, até por que se você tiver resultados você vai perceber, seja no espelho ou nas roupas.

[SethHPT 0]

Em 14/03/2023 em 15:11, gbt96 disse:

Tem uns 97% de chance desse ganho e perda de "massa muscular" terem sido aferidas através de bioimpedância.

 

Amigo meu uma vez entrou numa neura dessa, tinha visita com a nutricionista semanalmente e sempre davam essas variações, pelo fato de bioimpedância ser um lixo, ainda mais essas balanças mais baratas.

 

Mano, apenas coma e treine por um tempo suficiente pra ter parâmetros, não precisa ficar se avaliando toda hora, até por que se você tiver resultados você vai perceber, seja no espelho ou nas roupas.

 

Em 14/03/2023 em 15:05, jow7401 disse:

vc é adolescente em fase de crescimento. Esquece déficit, faz bulking com leve superávit e cardio tbm.

Boa noite galera, vlw mesmo pelas as dicas, bom vou anexar a foto que a minha nutricionista passou pra min de 2 meses atrás, eu ainda estou seguindo esse cardápio, mas como disse eu não estou indo mais nela, seguindo a dica do Jow7401, eu poderia fazer um leve alimento nas calorias correto? Quanto vcs recomendam? Qual alimento vcs acham que eu deva aumentar ou adicionar? Ah e uma observação, não sei se isso atrapalha um pouco, mas eu adorooo legumes e verduras, tanto que se deixar, eu como 300g de legumes fácil por refeição, no caso do almoço e da janta, eu sigo essa rotina como horário integral da escola, entro às 7 e saio às 17h, assim uso passo a refeição pré treino as 16:40, que são a batata doce, albumina, banana e pasta de amendoim, bato tudo e bebo kkk.

 

Meu peso sempre está variando, sempre em 65 a 66, quando faço a refeição livre bate 68 ou 69, mas dps de uns 3 dias volta ao normal.

 

 

LINK DO CARDÁPIO:

https://drive.google.com/file/d/14nrgq79lOA1m4LJia0ajkqyrIky-M_SC/view?usp=drivesdk

Editado Março 16, 2023 às 00:32 por SethHPT

[gbt96 176]

Em 15/03/2023 em 21:31, SethHPT disse:

eu poderia fazer um leve alimento nas calorias correto? Quanto vcs recomendam? Qual alimento vcs acham que eu deva aumentar ou adicionar?

 

Digamos que você já entendeu quando deve aumentar as calorias e quanto deve aumentar, você pode fazer apenas pequenas alterações nas refeições que você já faz até suprir essa necessidade. Por ex: você tem uma refeição com 200g de batata, aumenta ela pra 250g, ou uma refeição com 2 fatias de pão integral, coloca mais uma fatia aí.

 

O que eu quis dizer é que fazer as alterações não tem segredo nenhum, mas primeiro você tem que entender seu corpo, entender se realmente está precisando fazer essa alteração, o que parece não ser o caso ainda, visto sua preocupação com pequenas variações.

 

Como notei que você é iniciante, assiste alguns vídeos do Leandro Twin, pesquisa sobre dieta bulking, dieta cutting, contagem de macros. Vendo alguns vídeos desses você já consegue ter uma boa base de como funciona