Bom dia
Recentemente fiz uma reavaliação na academia é o professor passou um novo treino (já tem 1 mês) e estou achando esse treino n muito intenso podem me ajudar a melhorar ou montar outro ? (ou será q aumento as cargas) 
Treino de costas:

Pulldown com corda 4x12 (30kg)
Pulley com triangulo 3x12 (40kg a 50kg)
Remada baixa pegada aberta 3x12 (40kg)
Remada articulada 4x12 (25kg)
Voador dorsal 4x12 (40kg)

Obs: tenho 7 meses de treino

O peso é irrelevante, vai ser sempre no seu limite. Se consegue fazer com mais e não tá fazendo, tá deixando um dos maiores pilares pra trás.

A seleção de exercícios não tá ruim, mas eu pessoalmente incluiria Puxada alta antes do Pulldown, se largura da dorsal é algo que você valoriza.

Achei ok, só as cargas que me parecem meio baixas pra alguém com quase 90 kg (se o peso no teu perfil tá correto) e teu tempo de treino. Ainda não consegue fazer barra fixa, né? Eu adicionaria algo voltado a desenvolver essa capacidade.

Em 06/12/2022 em 11:57, GordãoLanches disse:

O peso é irrelevante, vai ser sempre no seu limite. Se consegue fazer com mais e não tá fazendo, tá deixando um dos maiores pilares pra trás.

A seleção de exercícios não tá ruim, mas eu pessoalmente incluiria Puxada alta antes do Pulldown, se largura da dorsal é algo que você valoriza.

Ent a carga com oq eu faço eu sinto pegar as costas por exemplo se eu aumentar no pulldown eu sinto o triceps ent eu prefiro focar + nas costas do q no triceps

Em 06/12/2022 em 11:58, Super Ogro disse:

Achei ok, só as cargas que me parecem meio baixas pra alguém com quase 90 kg (se o peso no teu perfil tá correto) e teu tempo de treino. Ainda não consegue fazer barra fixa, né? Eu adicionaria algo voltado a desenvolver essa capacidade.

N consigo fazer barra fixa n ( tenho 90kg mas 26% de bf) 

Em 06/12/2022 em 11:59, Rzn disse:

Ent a carga com oq eu faço eu sinto pegar as costas por exemplo se eu aumentar no pulldown eu sinto o triceps ent eu prefiro focar + nas costas do q no triceps

Uma boa troca é fazer Pulldown com corda ao invés da barra.

Exemplo:

Em 06/12/2022 em 11:59, Rzn disse:

Ent a carga com oq eu faço eu sinto pegar as costas por exemplo se eu aumentar no pulldown eu sinto o triceps ent eu prefiro focar + nas costas do q no triceps

Não existe essa dicotomia entre "ou faço certo ou aumento carga"... Tem que conciliar os dois, fazer certo E aumentar carga.
 

Em 06/12/2022 em 12:00, Rzn disse:

N consigo fazer barra fixa n ( tenho 90kg mas 26% de bf) 

No youtube tu acha muitos guias de como progredir do zero a 1 barra. Exercícios isométricos, pular pra cima da barra e descer lentamente, usar um gráviton caso sua academia tenha, elásticos ou um parceiro de treino pra te ajudar na subida são algumas das opções. No meu treino de costas, barra fixa é o principal exercício. Começo do ano pesava uns 5 kg a menos e não conseguia nenhuma, agora já sai umas 6 a 8, dependendo do dia.

Em 06/12/2022 em 12:03, GordãoLanches disse:

Uma boa troca é fazer Pulldown com corda ao invés da barra.

Exemplo:

Ent eu faço com a corda msm

Em 06/12/2022 em 12:04, Super Ogro disse:

Não existe essa dicotomia entre "ou faço certo ou aumento carga"... Tem que conciliar os dois, fazer certo E aumentar carga.
 

No youtube tu acha muitos guias de como progredir do zero a 1 barra. Exercícios isométricos, pular pra cima da barra e descer lentamente, usar um gráviton caso sua academia tenha, elásticos ou um parceiro de treino pra te ajudar na subida são algumas das opções. No meu treino de costas, barra fixa é o principal exercício. Começo do ano pesava uns 5 kg a menos e não conseguia nenhuma, agora já sai umas 6 a 8, dependendo do dia.

ent quando eu começei nunca tentei mas de uns meses pra cá eu fiquei tentando saiu umas 2 barras com ajuda do meu amigo

Em 06/12/2022 em 12:04, Super Ogro disse:

Não existe essa dicotomia entre "ou faço certo ou aumento carga"... Tem que conciliar os dois, fazer certo E aumentar carga.
 

No youtube tu acha muitos guias de como progredir do zero a 1 barra. Exercícios isométricos, pular pra cima da barra e descer lentamente, usar um gráviton caso sua academia tenha, elásticos ou um parceiro de treino pra te ajudar na subida são algumas das opções. No meu treino de costas, barra fixa é o principal exercício. Começo do ano pesava uns 5 kg a menos e não conseguia nenhuma, agora já sai umas 6 a 8, dependendo do dia.

Tava pensando em começar a fazer progressão de carga aumentar a carga e chegar até a falha 

Em 06/12/2022 em 12:08, Rzn disse:

Tava pensando em começar a fazer progressão de carga aumentar a carga e chegar até a falha 

Progressão de carga é a base de qualquer treinamento. Como teu corpo vai ficar cada vez mais forte se você não exigir cada vez mais dele? Eu gosto de fazer assim, escolho um peso no qual consiga fazer 6 a 8 repetições com uma boa execução. A partir daí, meu foco é progredir repetições até conseguir fazer 10~12 em todas as séries. Chegando nesse ponto, aumento o peso, a tendência é cair de novo pra faixa das 6 a 8 reps, e aí repito.

Em 06/12/2022 em 12:12, Super Ogro disse:

Progressão de carga é a base de qualquer treinamento. Como teu corpo vai ficar cada vez mais forte se você não exigir cada vez mais dele? Eu gosto de fazer assim, escolho um peso no qual consiga fazer 6 a 8 repetições com uma boa execução. A partir daí, meu foco é progredir repetições até conseguir fazer 10~12 em todas as séries. Chegando nesse ponto, aumento o peso, a tendência é cair de novo pra faixa das 6 a 8 reps, e aí repito.

Ent eu vou fazer isso obg mano

@GordãoLanches vou adicionar a puxada alta no meu treino tbm

Cara, na boa, é impossível opinar se tu não mostrar todo o contexto. Isso é uma ou duas vezes por semana? E o resto do treino?

 

O professor que passou o treino sabe as respostas, qualquer um que opinar aqui, não.

 

Editado 6/12/2022 às 15:30 12/6, 2022 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Em 06/12/2022 em 12:25, Alex_83 disse:

Cara, na boa, é impossível opinar se tu não mostrar todo o contexto. Isso é uma ou duas vezes por semana? E o resto do treino?

 

O professor que passou o treino sabe as respostas, qualquer um que opinar aqui, não.

 

Bom vou tentar explicar aq
Eu treino ABC
A- Peito/Ombro/Tríceps
B- Perna/Panturrilha
C- Costas/Bíceps

Vou só colocar o treino C (que é oq menos sinto intensidade)

Pulldown com corda 4x12 
Pulley com triangulo 3x12 
Remada baixa pegada aberta 3x12 
Remada articulada 4x12 
Voador dorsal 4x12 

Rosca alternada (halter)
Rosca martelo (halter)
Rosca concentrada 
Rosca na barra w
Rosca inversa na barra
 

Em 06/12/2022 em 12:48, Rzn disse:

Bom vou tentar explicar aq
Eu treino ABC
A- Peito/Ombro/Tríceps
B- Perna/Panturrilha
C- Costas/Bíceps

Vou só colocar o treino C (que é oq menos sinto intensidade)

Pulldown com corda 4x12 
Pulley com triangulo 3x12 
Remada baixa pegada aberta 3x12 
Remada articulada 4x12 
Voador dorsal 4x12 

Rosca alternada (halter)
Rosca martelo (halter)
Rosca concentrada 
Rosca na barra w
Rosca inversa na barra
 

Posta o treino inteiro cara.

Se o treino C está horrível, provavelmente A e B também estão.

Em 06/12/2022 em 12:48, Rzn disse:

Bom vou tentar explicar aq
Eu treino ABC
A- Peito/Ombro/Tríceps
B- Perna/Panturrilha
C- Costas/Bíceps

Vou só colocar o treino C (que é oq menos sinto intensidade)

Pulldown com corda 4x12 
Pulley com triangulo 3x12 
Remada baixa pegada aberta 3x12 
Remada articulada 4x12 
Voador dorsal 4x12 

Rosca alternada (halter)
Rosca martelo (halter)
Rosca concentrada 
Rosca na barra w
Rosca inversa na barra
 

 

Então, não adianta tu detalhar só um treino. Tem que ser TODO O CONTEXTO. Algumas respostas mudam tudo:

 

É um ABC 2x?

No treino de pernas, tu faz levantamento terra?

Quantas séries nesse exercícios pra bíceps?

 

Antecipando algumas coisas: se for ABC 2x, o volume dessa sessão tá muito exagerado.

Intensidade não se sente. Intensidade não é sensação de fadiga, é peso. Quer aumentar? Bota 1kg a mais.

 

Em 06/12/2022 em 12:55, Alex_83 disse:

 

Então, não adianta tu detalhar só um treino. Tem que ser TODO O CONTEXTO. Algumas respostas mudam tudo:

 

É um ABC 2x?

No treino de pernas, tu faz levantamento terra?

Quantas séries nesse exercícios pra bíceps?

 

Antecipando algumas coisas: se for ABC 2x, o volume dessa sessão tá muito exagerado.

Intensidade não se sente. Intensidade não é sensação de fadiga, é peso. Quer aumentar? Bota 1kg a mais.

 

ABC 2x/n faço terra/ 3x12 em todos 

Em 06/12/2022 em 12:56, Rzn disse:

ABC 2x/n faço terra/ 3x12 em todos 

 

Então esquece esse instrutor e dá uma pesquisada na aba aqui do fórum "treinos para hipertrofia".

Dica: treinar mais não significa mais resultados. 

 

Abraço.

Em 06/12/2022 em 12:58, Alex_83 disse:

 

Então esquece esse instrutor e dá uma pesquisada na aba aqui do fórum "treinos para hipertrofia".

Dica: treinar mais não significa mais resultados. 

 

Abraço.

vlw man

Em 06/12/2022 em 12:51, Finalista disse:

Posta o treino inteiro cara.

Se o treino C está horrível, provavelmente A e B também estão.

queria mandar foto mas n dá por aq

Em 06/12/2022 em 13:02, Rzn disse:

queria mandar foto mas n dá por aq

digita mano