Glr vou montar uma dieta de déficit, entretanto quero iniciar por umas 2 semanas em manutenção, vou só ajeitar tudo e tiro umas fotos e mando a dieta aqui para uma avaliação de vcs. Mas treino de segunda à sexta, às vezes no sábado quando dá. Minha rotina no FDS é meio incerta, as vezes tenho tempo pra fazer um cardio nos dias de descanso, as vezes passo o dia no hospital (entro sexta e saio segunda de manha), e sempre é parado. A pergunta é... o que faço na dieta? mantenho os valores de macros dos dias normais? tiro carbo? 

Em 10/11/2022 em 23:10, jvfs201 disse:

quero iniciar por umas 2 semanas em manutenção

Se você já sabe como fazer a manutenção, só fazer manutenção nos dias de descanso.

 

Se fosse pra perda de gordura manteria manutenção - 300kcal.

Em 10/11/2022 em 23:10, jvfs201 disse:

Glr vou montar uma dieta de déficit, entretanto quero iniciar por umas 2 semanas em manutenção, vou só ajeitar tudo e tiro umas fotos e mando a dieta aqui para uma avaliação de vcs. Mas treino de segunda à sexta, às vezes no sábado quando dá. Minha rotina no FDS é meio incerta, as vezes tenho tempo pra fazer um cardio nos dias de descanso, as vezes passo o dia no hospital (entro sexta e saio segunda de manha), e sempre é parado. A pergunta é... o que faço na dieta? mantenho os valores de macros dos dias normais? tiro carbo? 

 

Depende. Depende mesmo. Fase da dieta, objetivo, tempo, trabalho.

 

Organize semanalmente pra que a dieta fique adequada ao seu objetivo. Não se prenda tanto pelo diário, claro que eh importante pra ajustes e micro ajustes, mas o semanal eh que manda se vc vai cumprir seu objetivo ou não.

Depende muito. Se tiver com carbo muito baixo e não lixar, da pra fazer o refeed

Depende da fase da dieta, em cutting geralmente em dia de descanso corto os carbos pela metade.

Mesma dieta dos dias de treino, porém excluo o pós treino e adiciono 90-110 minutos de cardio em jejum.

Dias de treino - 5 refs

Dias de descanso - 4 refs

Em 10/11/2022 em 23:10, jvfs201 disse:

A pergunta é... o que faço na dieta? mantenho os valores de macros dos dias normais? tiro carbo? 

Eu prefiro inverter, dia de treino sinto menos fome então reduzo as kcal.

 

Dias de descanso prefiro mais kcal pra otimizar a recuperação.

Eu mantenho, as vezes aumento um pouco para comer mais tranquilo e descansar melhor.

Mantenho sempre igual.

Em 10/11/2022 em 23:10, jvfs201 disse:

Glr vou montar uma dieta de déficit, entretanto quero iniciar por umas 2 semanas em manutenção, vou só ajeitar tudo e tiro umas fotos e mando a dieta aqui para uma avaliação de vcs. Mas treino de segunda à sexta, às vezes no sábado quando dá. Minha rotina no FDS é meio incerta, as vezes tenho tempo pra fazer um cardio nos dias de descanso, as vezes passo o dia no hospital (entro sexta e saio segunda de manha), e sempre é parado. A pergunta é... o que faço na dieta? mantenho os valores de macros dos dias normais? tiro carbo? 

Depende, mas, em geral, você deve manter.

Os macros não são apenas pra criar massa, mas tbm pra manter oq já tem, toma cuidado ao reduzir os valores no fds (mesmo parado).

Eu uso myfitnesspal linkado com o pacer (que conta os passos). Além disso, incluo as calorias dos treinos no myfitnesspal. Então, nos dias com mais atividade eu acabo tendo mais calorias pra ingerir (independente do objetivo) e nos dias com menos atividade fico com menos calorias. O próprio app já faz as contas e diz quantas calorias eu tenho disponíveis.

 

Meu gasto calórico é uma base de 2500kcal (aqui estão TMB, TEF e parte do NEAT) + o gasto com passos (a outra parte do NEAT) e treino (aeróbico e/ou pesos).