Galera, estou querendo dar um up no quadríceps e panturrilha, e subir minhas reps na barra fixa nesse momento.

 

julgam esse treino bom?

 

 

pratico corrida umas 2x na semana tbm, 1 dia na semana e domingo de manhã.

Editado 18/05/2022 às 17:16 05/18, 2022 por InT (veja o histórico de edições)

Boa tarde, não é um treino que me agrada, pouco volume de braços e ombros e peito.

Acredito que se você esta focado em quadríceps e panturrilha 2 exercícios pra cada é pouco.

Tais fazendo terça e quinta perna, pouco tempo de recuperação levando em conta um treino intenso.

Minha opinião eu deixaria um dia apenas pro quadríceps e no outro dia de perna você faria, posterior, adutores e panturrilhas.

 

Terça Feira

Agachamento

Legpress

afundo

extensora

Passada

 

Quinta feira 

 

Flexora Deitada

Flexora - Em Pé

Stiff

Adutora

Abdutora

Panturrilha Leg

Panturrilha Smith

Panturrilha Sentada

Pouco volume de forma geral, não esta legal.

 

 

Em 18/05/2022 em 13:34, InT disse:

Galera, estou querendo dar um up no quadríceps e panturrilha, e subir minhas reps na barra fixa nesse momento.

 

Faz logo um Upper/Lower

 

Está negligenciando alguns músculos e com uma ordem de exercícios que vai comprometer o treino de outros grupos musculares

 

Em 18/05/2022 em 14:56, Zanne disse:

 

Faz logo um Upper/Lower

 

Está negligenciando alguns músculos e com uma ordem de exercícios que vai comprometer o treino de outros grupos musculares

 

Isso melhoraria msm? Mas o Upper/Lower n faz uso de poucos exercícios e volume por grupo muscular nos treinos?
Treino a 3 meses e meu treino é igual o dele só que com pouco mais de exercícios. Cresci razoavelmente levando em conta a minha altura, mas as minhas costas e peitoral nem tanto.

Se um dos objetivos é aumentar as repetições na barra fixa, qual sentido de fazer deixando 2 repetições??? 

Em 18/05/2022 em 15:19, Vinicius.s7 disse:

Isso melhoraria msm?

Sim

 

Em 18/05/2022 em 15:19, Vinicius.s7 disse:

Mas o Upper/Lower n faz uso de poucos exercícios e volume por grupo muscular nos treinos?

 

Sim, menos volume abre espaço pra mais carga e maior frequência. 

 

@Rafael Leonardo 01 @Dekals @Zanne

 

ficaria melhor e com volume adequado um abc2x nesses parâmetros?

 

A -

Supino Inclinado Halt 4x10-12

Crucifixo Halt 4x10-12

Crossover Alto 4x10-12

Tríceps Testa 4x10-12

Triceps Pulley Invertido 4x10-12

Desenvolvimento Barra 4x10-12

Desenvolvimento Lateral 4x10-12

 

B -

Barra Fixa 5x

Remada Curvada 4x10-12

Remada Baixa 4x10-12

Rosca Direta Barra 4x10-12

Rosca Martelo 4x10-12

Facepull 4x10-12

 

C -

Agachamento 4x5

Leg Press 4x10-12

Stiff 4x10-12

Extensora 4x10-12

Flexora 4x10-12

Panturrilha Leg 5x FALHA

Panturrilha Smith 5x FALHA

Em 18/05/2022 em 15:37, InT disse:

Barra Fixa 5x

Remada Curvada 4x10-12

Remada Baixa 4x10-12

Rosca Direta Barra 4x10-12

Rosca Martelo 4x10-12

Facepull 4x10-12

Colocaria mais um exercício de costa( ex pulley frente), visto que vc já falou que não consegue tantas rep, então não seja tão proveitoso a barra fixa que você vai fazer no inicio. 

 

mas de qualquer forma, eu achei ok !

 

Em 18/05/2022 em 16:42, Dekals disse:

Colocaria mais um exercício de costa( ex pulley frente), visto que vc já falou que não consegue tantas rep, então não seja tão proveitoso a barra fixa que você vai fazer no inicio. 

 

mas de qualquer forma, eu achei ok !

 

 Eu normalmente faço 5-4-4-3-3-2-2-1 na barra fixa, mas qnd sinto que não deu, normalmente encaixo uma puxada frontal mesmo só pra terminar 

Em 18/05/2022 em 15:24, Brait disse:

Se um dos objetivos é aumentar as repetições na barra fixa, qual sentido de fazer deixando 2 repetições??? 

A longo prazo, não ir até a falha é benéfico. Teu volume no restante do treino é maior, se recupera melhor e ganha +força a longo prazo por conta disso, obtendo os mesmos resultados que se falhasse.

 

Leia o tópico acima.

 

Pra iniciantes, sempre recomendo AB2x (upper lower) ou Fb3x.