Mais de 10 anos treinando, resultados ínfimos.

[vmsilva]

Fala galera, beleza? Acompanho o fórum a muito tempo, na verdade comecei a ler os tópicos aqui na época que Iceman (e seu famoso 5x5 hahahaha ) e Twin participavam do fórum. Sempre gostei muito de ler sobre musculação, gosto do esporte e sempre treinei por minha conta, montando meus treinos, "dieta" e etc. O problema é que meus resultados são relativamente baixos (treinando dos 15 -29), tenho um 1,76 e peso 62 kg. 

Estou meio cansado de treinar sem muitos resultados, consigo no máximo ganhar um pouco de volume mas não consigo resultados bem reais e concretos ao meu ver. Já tentei comer melhor mas perco peso muito rapidamente. Investi em hipercalórico industrial e caseiro, diversos tipos de treino.... continuo na mesma. 

Estou pensando em estruturar um treino com foco nos exercícios compostos e pela primeira vez na vida, estruturar uma dieta básica. Poderiam me auxiliar? 

 

[Visitante]

A vontade de tomar naquele lugar é grande demais 

Ou gira a chavinha ou vai continuar sendo um m$### sem foco, sem disciplina, sem coragem e mentindo para si mesmo (para nós tu n consegue mentir).

Só da pra ajudar quem realmente quer ajuda e está disposto a vencer.

[Vitor_TW]

Em 06/03/2022 em 10:16, vmsilva disse:

Fala galera, beleza? Acompanho o fórum a muito tempo, na verdade comecei a ler os tópicos aqui na época que Iceman (e seu famoso 5x5 hahahaha ) e Twin participavam do fórum. Sempre gostei muito de ler sobre musculação, gosto do esporte e sempre treinei por minha conta, montando meus treinos, "dieta" e etc. O problema é que meus resultados são relativamente baixos (treinando dos 15 -29), tenho um 1,76 e peso 62 kg. 

Estou meio cansado de treinar sem muitos resultados, consigo no máximo ganhar um pouco de volume mas não consigo resultados bem reais e concretos ao meu ver. Já tentei comer melhor mas perco peso muito rapidamente. Investi em hipercalórico industrial e caseiro, diversos tipos de treino.... continuo na mesma. 

Estou pensando em estruturar um treino com foco nos exercícios compostos e pela primeira vez na vida, estruturar uma dieta básica. Poderiam me auxiliar? 

 

 

Sua falha principal eh a dieta.

 

Vai ter q por na cabeça que precisa comer o dobro do que come atualmente, talvez mais, ou não vai evoluir.

 

Dia tem 24 grs.

Gasta 1 hr na academia

Gasta 8 hrs de sono

As outras 15 horas se gasta na dieta. Percebe a importância?

 

Pra crescer: dieta, malhar, descansar.

Passe a comer igual ao tamanho que quer ficar. Eh pra se sentir empanturrado dia todo, e comendo mais em cima.

 

Foco em comer.

[Visitante]

Em 06/03/2022 em 10:31, Vitgtw disse:

 

Sua falha principal eh a dieta.

 

Vai ter q por na cabeça que precisa comer o dobro do que come atualmente, talvez mais, ou não vai evoluir.

 

Dia tem 24 grs.

Gasta 1 hr na academia

Gasta 8 hrs de sono

As outras 15 horas se gasta na dieta. Percebe a importância?

 

Pra crescer: dieta, malhar, descansar.

Passe a comer igual ao tamanho que quer ficar. Eh pra se sentir empanturrado dia todo, e comendo mais em cima.

 

Foco em comer.

Tu acha mesmo que esse cara treinou pelo menos 2 meses nesses 10 anos?

A falha principal é o psicológico todo zoado, procrastinação e falta de vergonha.

[Torf]

O derretido Iceman... Bons tempos...

 

Pois é, se näo tá tendo resultado, só pode ser um (ou uma combinacäo) dos fatores abaixo:

 

1. Treino ruim
2. Dieta ruim
3. Sono / repouso ruim
4. e, talvez (o que raramente é, portanto é mais utilizado como desculpinha) genética ruim.

 

Se consertar tudo isso aí (menos genética, claro) fatalmente terá um resultado bastante satisfatório.

[vmsilva]

Em 06/03/2022 em 10:31, Vitgtw disse:

 

Sua falha principal eh a dieta.

 

 

Eu tô ligado, vou tentar estruturar uma dieta pelo fórum aqui mesmo, porque 400 conto na consulta dum nutricionista está fora de cogitação no momento....hehehehe.

Veleu cara!

[Vitor_TW]

Em 06/03/2022 em 10:37, -freedom disse:

Tu acha mesmo que esse cara treinou pelo menos 2 meses nesses 10 anos?

A falha principal é o psicológico todo zoado, procrastinação e falta de vergonha.

 

Cara, 10 anos n sei, mas ter bastante tempo batendo cartão em academia não duvido. 

Maioria absoluta das pessoas que vão batem o cartão, fazem um ou outro exercício e vão embora felizes e achando que vão ganhar shape. Passam se os anos e cai a ficha que não evoluíram poha nenhuma, e pra gente fica óbvio oque faltou, mas pra eles não.

 

No caso do cidadão aí o passo 1 seria comer, subir uns 10 kg, pra daí passar a ajustar todo o resto. Vai da força de vontade dele, se aprender que precisa comer e voltar daqui uns meses aqui com 10kg a mais pode ir para melhorar treino, ajustar dieta, etc etc.

 

Maioria da manada eh totalmente cega, sempre vale tentar guiar, mas pra que as coisas deem certo, precisa do esforço dele.

[vmsilva]

Em 06/03/2022 em 10:37, -freedom disse:

Tu acha mesmo que esse cara treinou pelo menos 2 meses nesses 10 anos?

A falha principal é o psicológico todo zoado, procrastinação e falta de vergonha.

Treinei parceiro....inclusive tenho boa execução, executo levantamento terra perfeitamente, e já cheguei a conseguir fazer levantamento com 25 kg de cada lado, acho que pro meu pese corporal é uma valor até ok.

Tenho um pouco de problema sobre progressão de carga, acho minha força muscular baixa para supino por exemplo. Minha maior deficiência com certeza é peito.

Barra fixa também consigo fazer umas 6-8 por série. Apesar de já ter lido algumas opiniões que é mais gasto de energia do que ganhos reias em termo de hipertrofia. Eu treino porque gosto, na realidade.

[Vitor_TW]

Em 06/03/2022 em 10:40, vmsilva disse:

Eu tô ligado, vou tentar estruturar uma dieta pelo fórum aqui mesmo, porque 400 conto na consulta dum nutricionista está fora de cogitação no momento....hehehehe.

Veleu cara!

 

Velho, de boa mesmo, nem precisa gastar agora com isso, soh coma.

 

Acorda, 2-4 pães.

Belisca algo antes do almoço.

Almoça igual pedreiro.

Belisca algo a tarde.

Lanche da tarde, pão.

Janta igual pedreiro.

Belisca algo antes de dormir.

 

Soh fazendo isso já vai ganhar peso, não precisa nada específico agora.

[Visitante]

Em 06/03/2022 em 10:44, vmsilva disse:

Treinei parceiro....inclusive tenho boa execução, executo levantamento terra perfeitamente, e já cheguei a conseguir fazer levantamento com 25 kg de cada lado, acho que pro meu pese corporal é uma valor até ok.

Eu sou mestre em interpretar textos de gente m###, meu segredo é que eu também era um.

A forma de digitar, as cobranças e as mentiras são as mesmas.

 

Sabe onde você entrega esses 10 an...dias de treino? "já conseguir fazer terra com 50kg" kkkkkkkk

[vmsilva]

Em 06/03/2022 em 10:39, Torf disse:

O derretido Iceman... Bons tempos...

 

Pois é, se näo tá tendo resultado, só pode ser um (ou uma combinacäo) dos fatores abaixo:

 

1. Treino ruim
2. Dieta ruim
3. Sono / repouso ruim
4. e, talvez (o que raramente é, portanto é mais utilizado como desculpinha) genética ruim.

 

Se consertar tudo isso aí (menos genética, claro) fatalmente terá um resultado bastante satisfatório.

Sim, pena que pediu pra excluir os tópicos parece, foi por causa dele que fiz 5x5 um tempo.
Como os caras comentaram ai, vou focar na dieta nesse "inicio", Trabalho de segunda a sexta.....fazer dieta é bem mais complicado mas vou tentar investir numas refeições sólidas quem sabe... eu consigo descer umas duas vezes por dia fora almoço e café se for pra mandar alguma refeição rápida, coisa de 15 minutos.

[vmsilva]

Em 06/03/2022 em 10:47, -freedom disse:

Eu sou mestre em interpretar textos de gente m###, meu segredo é que eu também era um.

A forma de digitar, as cobranças e as mentiras são as mesmas.

 

Sabe onde você entrega esses 10 an...dias de treino? "já conseguir fazer terra com 50kg" kkkkkkkk

kkkkkkkkkk você não acredita? Sério? tu acha tanto assim? O.o

[Visitante]

Em 06/03/2022 em 10:42, Vitgtw disse:

Maioria da manada eh totalmente cega, sempre vale tentar guiar, mas pra que as coisas deem certo, precisa do esforço dele.

Eu já penso diferente, não tem como ajudar quem não quer ajuda.

Hoje as informações são jogadas na nossa cara, só continua nessa manada quem realmente quer, ou seja, é escolha da pessoa.

 

Mudar o físico não tem segredo, quem quer faz, quem não quer inventa desculpa. Os melhores resultados que já vi foram de pessoas que sequer sabiam o que era dieta, elas simplesmente iam treinar com ódio no coração e sabiam que para crescer tinham que comer, para emagrecer tinha que cortar comida.

 

A matemática da musculação é muito simples.

[vmsilva]

Em 06/03/2022 em 10:39, Torf disse:

O derretido Iceman... Bons tempos...

 

Pois é, se näo tá tendo resultado, só pode ser um (ou uma combinacäo) dos fatores abaixo:

 

1. Treino ruim
2. Dieta ruim
3. Sono / repouso ruim
4. e, talvez (o que raramente é, portanto é mais utilizado como desculpinha) genética ruim.

 

Se consertar tudo isso aí (menos genética, claro) fatalmente terá um resultado bastante satisfatório.

Sono as vezes 4 horas por noite....Ta tudo uma bosta, mas é porque trabalho e estudo ai tá meio apertado.

Mas vou fazer assim, vou começar a compartilhar aqui o progresso pra ver se dá uma animada.

[Visitante]

Em 06/03/2022 em 10:50, vmsilva disse:

kkkkkkkkkk você não acredita? Sério? tu acha tanto assim? O.o

Seja sincero, estou errado? não!, caso diga sim, me faça um breve relado do porquê e eu pago um coach para ti.

Você pode enganar a si mesmo, quem vai morrer estagnado no térreo não sou eu.

Você pode assumir que nunca fez nada, refletir sobre suas atitudes e começar essa semana de uma forma completamente diferente.

Só a forma de digitar já entrega que tu não vai fazer porra nenhuma, só veio desabafar num momento de tédio.

 

Abre o olho, a vida depois dos 30 vira um trem-bala.

Editado Março 6, 2022 às 13:59 por -freedom

[Vitor_TW]

Em 06/03/2022 em 10:54, -freedom disse:

Eu já penso diferente, não tem como ajudar quem não quer ajuda.

Hoje as informações são jogadas na nossa cara, só continua nessa manada quem realmente quer, ou seja, é escolha da pessoa.

 

Mudar o físico não tem segredo, quem quer faz, quem não quer inventa desculpa. Os melhores resultados que já vi foram de pessoas que sequer sabiam o que era dieta, elas simplesmente iam treinar com ódio no coração e sabiam que para crescer tinham que comer, para emagrecer tinha que cortar comida.

 

A matemática da musculação é muito simples.

 

Concordo contigo veinho, determinação pessoal eh tudo, sem ela não se chega a lugar algum.

 

Vc acordou virado hj, kkkk. Menos ódio no coração,  ele veio pedir ajuda. 

Pra mim o primeiro erro eh faltar determinação pra comer, apontei isso, o resto eh com ele.

 

 

 

 

[vmsilva]

Em 06/03/2022 em 10:56, -freedom disse:

Seja sincero, estou errado? não!, caso diga sim, me faça um breve relado do porquê e eu pago um coach para ti.

Você pode enganar a si mesmo, quem vai morrer estagnado no térreo não sou eu.

Você pode assumir que nunca fez nada, refletir sobre suas atitudes e começar essa semana de uma forma completamente diferente.

Só a forma de digitar já entrega que tu não vai fazer porra nenhuma, só veio desabafar num momento de tédio.

 

Abre o olho, a vida depois dos 30 vira um trem-bala.

Eu tô ligado, já os 30 bate ai. Bom eu não menti no meu relato, se você não acredita também não estou aqui pra discutir. Vim sim pensando em estruturar uma dieta e treino como citei no tópico inicial. Como os caras apontaram dieta como prioridade, vou começar por ela. Mas de qualquer forma valeu pela ajuda brother, sei que você tem boa intenção.

[Visitante]

Em 06/03/2022 em 11:00, Vitgtw disse:

 

Concordo contigo veinho, determinação pessoal eh tudo, sem ela não se chega a lugar algum.

 

Vc acordou virado hj, kkkk. Menos ódio no coração,  ele veio pedir ajuda. 

Pra mim o primeiro erro eh faltar determinação pra comer, apontei isso, o resto eh com ele.

To tranquilo, é que essa forma agressiva foi o que me fez mudar da água pro vinho, então eu tento o mesmo aqui ou pessoalmente. Eu tomei uns "tapas na cara" e mudei, dei uns e algumas pessoas também mudaram. Até agora não conheço uma forma melhor de abrir os olhos de alguém, alias, só há uma melhor que essa: o fundo do poço.

 

Quem treinou por tanto tempo não precisaria nem duma dieta para ter um resultado bacana, lembra de como era antes? Se quer crescer, come. Se quer emagrecer, corta comida. Não cresceu? come mais. Não emagreceu? corta mais comida e faz mais cardio....

 

Enfim, eu acredito sim que o problema dele é a dieta. Ele já deixou claro que realmente treinou 10 anos e incrivelmente conseguiu pegar 25-25 no levantamento terra  paguei 10 anos, treinei 10 dias

[Visitante]

Me chama inbox, faz o que eu dizer por 6 meses e aposto que tu vai ter mais resultado em 6 meses do que nesses 10 anos. Mas tem que fazer…

[SaBiih]

Eu acredito sim que alguém pode treinar (a.k.a. frequentar academia) 10 anos e naum ter resultado.

Tenho um amigo que se matriculou junto comigo, no primeiro dia de academia. Até hoje ele treina e está EXATAMENTE IGUAL quando começou. Montei dieta pra ele diversas vezes, treinos, etc....Ele seguia por um tempo e depois largava tudo.

Posso apostar que os erros que vc está cometendo são os mesmos que ele vem fazendo:

 

- Falta de consistência (fazer dieta e treinar 2-3 dias na semana e o resto dos dias jogar pro alto).

- Naum monitorar (planilha, caderno, etc...) a progressão de carga/reps nos treinos.

- ACHAR que come bem, sem nem saber qual é o seu gasto calórico aproximado. Ou mesmo que saiba, faz igual aos treinos, 2-3 dias perfeito e depois caga tudo.

- Ficar trocando de treino o tempo todo, sem nem ter noção do que está fazendo.

- Encher a cara no final de semana e dormir pouco praticamente todos os dias.

 

Esse meu amigo faz tudo isso que citei, já tentei ajudar várias e várias vezes e sabe qual é a desculpa de sempre? - Ahhh, tu tem genética boa, por isso que tu consegue crescer, minha genética é horrível.

Enfim, já falei pra ele que nesses 10 anos, além de perder tempo, ele só ajudou o dono da academia a ficar mais rico.

 

LEIA E RELEIA o fórum na parte de nutrição e treino, tenho certeza que vc consegue montar sozinho algo muito melhor do que esses nutricionistas/personal trainers que tem por ai...

- 

[vmsilva]

Em 06/03/2022 em 11:24, SaBiih disse:

Eu acredito sim que alguém pode treinar (a.k.a. frequentar academia) 10 anos e naum ter resultado.

Tenho um amigo que se matriculou junto comigo, no primeiro dia de academia. Até hoje ele treina e está EXATAMENTE IGUAL quando começou. Montei dieta pra ele diversas vezes, treinos, etc....Ele seguia por um tempo e depois largava tudo.

Posso apostar que os erros que vc está cometendo são os mesmos que ele vem fazendo:

 

- Falta de consistência (fazer dieta e treinar 2-3 dias na semana e o resto dos dias jogar pro alto).

- Naum monitorar (planilha, caderno, etc...) a progressão de carga/reps nos treinos.

- ACHAR que come bem, sem nem saber qual é o seu gasto calórico aproximado. Ou mesmo que saiba, faz igual aos treinos, 2-3 dias perfeito e depois caga tudo.

- Ficar trocando de treino o tempo todo, sem nem ter noção do que está fazendo.

- Encher a cara no final de semana e dormir pouco praticamente todos os dias.

 

Esse meu amigo faz tudo isso que citei, já tentei ajudar várias e várias vezes e sabe qual é a desculpa de sempre? - Ahhh, tu tem genética boa, por isso que tu consegue crescer, minha genética é horrível.

Enfim, já falei pra ele que nesses 10 anos, além de perder tempo, ele só ajudou o dono da academia a ficar mais rico.

 

LEIA E RELEIA o fórum na parte de nutrição e treino, tenho certeza que vc consegue montar sozinho algo muito melhor do que esses nutricionistas/personal trainers que tem por ai...

- 

Valeu meu amigo! exatamente, não monitoro gasto calórico, basal e etc. Como disse nunca fiz uma dieta, contando macros e etc. Acho que a única coisa que não tenho errado é encher  a cara porque não bebo. Vou montar minha dieta e venho pedir a opinião lá na área de nutrição!!! 

 

[RenanTrz]

Em 06/03/2022 em 10:44, vmsilva disse:

Treinei parceiro....inclusive tenho boa execução, executo levantamento terra perfeitamente, e já cheguei a conseguir fazer levantamento com 25 kg de cada lado, acho que pro meu pese corporal é uma valor até ok.

 

Foda-se o teu peso corporal. Vc é um rapaz de 1.76, magro pá caraio, que levanta pouca carga (independente do seu peso corporal). Na boa, eu com 1.70 e um ano e pouquinho de treino, depois de ficar doente e perder 6kg, pego a barra do teu levantamento terra e faço repetições de supino.

 

Correndo o risco de ser repetitivo, reitero o que os colegas disseram acima. Vc treina há 10 anos porém é um iniciante como eu. Tem que treinar de verdade e comer igual gente grande.

Em 06/03/2022 em 10:44, vmsilva disse:

Tenho um pouco de problema sobre progressão de carga, acho minha força muscular baixa para supino por exemplo. Minha maior deficiência com certeza é peito.

Normal. O corpo de cada um tem algumas alavancas que são mais favoráveis e outras menos. Mas na boa, força muscular baixa com 10 anos de treino, ou é pq não aprendeu a treinar, ou é pq não aprendeu a comer, ou os dois. Pq mesmo com descanso ruim, algum resultado dá.

 

Em 06/03/2022 em 10:44, vmsilva disse:

Barra fixa também consigo fazer umas 6-8 por série. Apesar de já ter lido algumas opiniões que é mais gasto de energia do que ganhos reias em termo de hipertrofia. Eu treino porque gosto, na realidade.

 

Nada a ver essa fita aí irmão. Isso não faz o menor sentido. 

 

Em 06/03/2022 em 10:44, Vitgtw disse:

 

Velho, de boa mesmo, nem precisa gastar agora com isso, soh coma.

 

Acorda, 2-4 pães.

Belisca algo antes do almoço.

Almoça igual pedreiro.

Belisca algo a tarde.

Lanche da tarde, pão.

Janta igual pedreiro.

Belisca algo antes de dormir.

 

Soh fazendo isso já vai ganhar peso, não precisa nada específico agora.

 

Fiz esse esquema por 8 meses e deu certo, só depois que eu fui começar a pesar a comida.

[Visitante]

 

[RenanTrz]

Em 06/03/2022 em 11:24, SaBiih disse:

Eu acredito sim que alguém pode treinar (a.k.a. frequentar academia) 10 anos e naum ter resultado.

Tenho um amigo que se matriculou junto comigo, no primeiro dia de academia. Até hoje ele treina e está EXATAMENTE IGUAL quando começou. Montei dieta pra ele diversas vezes, treinos, etc....Ele seguia por um tempo e depois largava tudo.

Posso apostar que os erros que vc está cometendo são os mesmos que ele vem fazendo:

 

- Falta de consistência (fazer dieta e treinar 2-3 dias na semana e o resto dos dias jogar pro alto).

- Naum monitorar (planilha, caderno, etc...) a progressão de carga/reps nos treinos.

- ACHAR que come bem, sem nem saber qual é o seu gasto calórico aproximado. Ou mesmo que saiba, faz igual aos treinos, 2-3 dias perfeito e depois caga tudo.

- Ficar trocando de treino o tempo todo, sem nem ter noção do que está fazendo.

- Encher a cara no final de semana e dormir pouco praticamente todos os dias.

 

Esse meu amigo faz tudo isso que citei, já tentei ajudar várias e várias vezes e sabe qual é a desculpa de sempre? - Ahhh, tu tem genética boa, por isso que tu consegue crescer, minha genética é horrível.

Enfim, já falei pra ele que nesses 10 anos, além de perder tempo, ele só ajudou o dono da academia a ficar mais rico.

 

LEIA E RELEIA o fórum na parte de nutrição e treino, tenho certeza que vc consegue montar sozinho algo muito melhor do que esses nutricionistas/personal trainers que tem por ai...

- 

 

Esse é o tipo de texto deveria ser exibido antes de o cara poder postar um tópico como esse aqui.

[Yxx]

Em 06/03/2022 em 10:16, vmsilva disse:

Fala galera, beleza? Acompanho o fórum a muito tempo, na verdade comecei a ler os tópicos aqui na época que Iceman (e seu famoso 5x5 hahahaha ) e Twin participavam do fórum. Sempre gostei muito de ler sobre musculação, gosto do esporte e sempre treinei por minha conta, montando meus treinos, "dieta" e etc. O problema é que meus resultados são relativamente baixos (treinando dos 15 -29), tenho um 1,76 e peso 62 kg. 

Estou meio cansado de treinar sem muitos resultados, consigo no máximo ganhar um pouco de volume mas não consigo resultados bem reais e concretos ao meu ver. Já tentei comer melhor mas perco peso muito rapidamente. Investi em hipercalórico industrial e caseiro, diversos tipos de treino.... continuo na mesma. 

Estou pensando em estruturar um treino com foco nos exercícios compostos e pela primeira vez na vida, estruturar uma dieta básica. Poderiam me auxiliar? 

 

Como assim 10 anos treinando e ta com 1,76 e 62kg? Eu tinha 1,65 e 68Kg natural antes de começar a ciclar e eu ñ tenho nem 2 anos de treino e estava BEM longe do meu limite natural. Vc esta fazendo algo errado, conta pra galera sobre quantas kcal vc ingere por dia, se bate os macros carbo, prot e gordura, explica como é dividido seu treino, etc…. Tenho ctz q alg vai conseguir te ajudar, lembre-se só vai evoluir se focar na dieta e treino nem pense em anabolizantes agora.

[Visitante]

Em 06/03/2022 em 10:16, vmsilva disse:

Poderiam me auxiliar? 

 

 

Contrata alguém pra te ajudar.

 

Vc n tem resultado pq te falta orientação/conhecimento.

[vmsilva]

Em 06/03/2022 em 15:12, Scant disse:

 

Valeu bixo! Vou dar uma Lida nos tópicos e passa as informações!

[vmsilva]

Em 06/03/2022 em 15:11, RenanTrz disse:

 

Foda-se o teu peso corporal. Vc é um rapaz de 1.76, magro pá caraio, que levanta pouca carga (independente do seu peso corporal). Na boa, eu com 1.70 e um ano e pouquinho de treino, depois de ficar doente e perder 6kg, pego a barra do teu levantamento terra e faço repetições de supino.

 

Correndo o risco de ser repetitivo, reitero o que os colegas disseram acima. Vc treina há 10 anos porém é um iniciante como eu. Tem que treinar de verdade e comer igual gente grande.

Normal. O corpo de cada um tem algumas alavancas que são mais favoráveis e outras menos. Mas na boa, força muscular baixa com 10 anos de treino, ou é pq não aprendeu a treinar, ou é pq não aprendeu a comer, ou os dois. Pq mesmo com descanso ruim, algum resultado dá.

 

 

Nada a ver essa fita aí irmão. Isso não faz o menor sentido. 

 

 

Fiz esse esquema por 8 meses e deu certo, só depois que eu fui começar a pesar a comida.

Vou montar uma dieta pra galera ver o que acha! Valeus!

[vmsilva]

Em 06/03/2022 em 17:06, Yxx disse:

Como assim 10 anos treinando e ta com 1,76 e 62kg? Eu tinha 1,65 e 68Kg natural antes de começar a ciclar e eu ñ tenho nem 2 anos de treino e estava BEM longe do meu limite natural. Vc esta fazendo algo errado, conta pra galera sobre quantas kcal vc ingere por dia, se bate os macros carbo, prot e gordura, explica como é dividido seu treino, etc…. Tenho ctz q alg vai conseguir te ajudar, lembre-se só vai evoluir se focar na dieta e treino nem pense em anabolizantes agora.

Porque você nunca foi magro seco carcaça! Kkkkkk toda Minha familia é magra, pulso fino, canela fina etc.

[Yxx]

Em 06/03/2022 em 18:47, vmsilva disse:

Porque você nunca foi magro seco carcaça! Kkkkkk toda Minha familia é magra, pulso fino, canela fina etc.

Esse negócio de genética é papo furado, sei dq estou falando. Pega 400g de castanha do para taca no liquidificador com leite e bebe todo santo dia e depois vc me fala se subiu Kg