Cara, é o seguinte, eu sei que boa parte das pessoas tem uma genética legal pra panturrilha e tals, mas o foco aqui é quem tem dois cabos de vassoura segurando o corpo/panturrilha de cachorro. Comecei a treinar com 28 de panturrilha (to ligado, eu era desnutrido) e atualmente to com 37, depois de cerca de 6 meses de treino. Apesar dessa boa evolução elas ainda são MUITO finas, a ponto de me incomodar mesmo. Todo o resto do meu corpo responde muito bem aos treinos, inclusive o quadríceps e femoral, a panturrilha apesar de ser definida parece muito fina ainda, fica completamente antiestético, principalmente pelo formato e inserções do gastrocnêmico e sóleo. Atualmente to fazendo 8 series de panturrilha sentado com carga moderada, entre 12-20 repetições, sempre até a falha e mais 8 series de panturrilha adaptada no agachamento smith, sempre com amplitude completa e cadencia controlada, também até a falha, mas apesar de estarem crescendo, parecem ainda muito ruins. Quem tinha panturrilhas ruins e conseguiu melhora-las, por favor, me salvem.

Ganhei 2cm seguindo esse esquema aqui:

 

Panturrilhas - Como Treina-Las. ( Atualizado )

Obrigado @Stein 💪😎

 

Editado 15/01/2022 às 22:35 01/15, 2022 por Fazz (veja o histórico de edições)

Só deux na causa 

Em 15/01/2022 em 19:29, Gabriel Prazeres disse:

Quem tinha panturrilhas ruins e conseguiu melhora-las

 

Comecei seguindo a dica do Waldemar guimarães, 2-3 séries 6-8 reps com o máximo de peso. Depois migrei pro Heavy Duty.

 

Hoje faço 3 séries de aquecimento e 1 série sentado e 1 série em pé com o máximo de peso possível pra 7 repetições.

Se sair mais de 7 reps, faço o máximo que der e no próximo treino aumento o peso.

 

Segue as fotos da minha panturrilha de cachorro. Antes era do mesmo tamanho porém, zero definição.

Spoiler

https://ibb.co/KD91cvJ
https://ibb.co/169thsQ

 

Desenvolveram bem na época que eu jogava tênis, hoje em dia só dou um estímulo duas vezes por semana, e é dos meus músculos que mais se destacam 

Irmão como você faz esse treino de panturrilha, 8 series com 12 a 20 repetições todos os dias?? Você faz esse treino até hoje? Achei essa evolução foda e quero entender esse treino tbm, estou na mesma situação que você 

Eu consegui fazer cresce fazendo estímulo todo o dia e treinando isolado no dia de perna, mas é bom da uma parada nesse ritmo pra não acostumar a musculatura a tomar porrada todo dia e poder fazer de novo mais pra frente essa estratégia.

Galera, um erro é negligenciar o soleo, basicamente o músculo que você só atinge no gêmeos sentado e a tempos eu e a maioria negligência esse exercício por não "sentir pegar tanto" como diz os frangos. Não é de certeza pq ainda não coloquei em prática, mas pelo que li e reli, o soleo só se desenvolve com os exercícios de pantu sentado. 

a minha aumenta sem eu querer. 

to fazendo gêmeos sentado.

Editado 2/12/2022 às 00:40 12/2, 2022 por BartSimpson (veja o histórico de edições)

Em 01/12/2022 em 21:38, Ericles96 disse:

Galera, um erro é negligenciar o soleo, basicamente o músculo que você só atinge no gêmeos sentado e a tempos eu e a maioria negligência esse exercício por não "sentir pegar tanto" como diz os frangos. Não é de certeza pq ainda não coloquei em prática, mas pelo que li e reli, o soleo só se desenvolve com os exercícios de pantu sentado. 

Depende, ficar com as pernas semi-flexionadas gera sim uma posição de insuficiência na ativação do gastrocnemio, o mesmo vale para a posição de extenção total da perna, apesar de dar ênfase no gastrocnemio o soleo é ativado em menor porção

Pelo que eu andei escutando e lendo parece que para músculos como panturrilha e ante braço o bom é treinar todo dia, com volume altíssimo. Algum membro daqui falou sobre o antebraço dos mecânicos ser muito trabalhado por conta do volume gigante de exercício ao longo dos anos. Só não sei sobre a questão de ir ou não à falha nesse programa diário.

Editado 2/12/2022 às 03:38 12/2, 2022 por ls.root (veja o histórico de edições)

Rezei muito, mas continua fina.