Pessoal, to aqui com uma dieta pra aumentar a massa muscular, hipertrofiar. Tenho 15 anos e peso 66,5. 

Segue aí

1ª Refeição

- 100g arroz

- 100g File de Frango no azeite/manteiga (sempre quando for frango)

 

2ª Refeição

- 100g Arroz Parboilizado 

- 2 ovos mexidos feitos na manteiga

 

3ª Refeicao 

- 100g Arroz Parboilizado

- 100g File de Frango

- 100 Batata Doce

 

4ª Refeição (Pre-Treino)

- 100g Arroz Parboilizado

- 75g File de Frango

-2 bananas

 

5ª Refeição (Pos-treino)

- 100g Macarrao
- 100g File de Frango
-200 ml de Leite (Se não tiver leite, um ovo)
+ 5 gramas de creatina

 

 

 

6ª Refeicao (Ceia)

- 3 Ovos Cozidos

- 12ml de Azeite

 

 

Dá pra construir um shape com uma dieta dessas? Valeu.

A principio acredito que sim, mas isso vai depender se os macros e calorias estao corretos. Verificou isso?

Em 01/11/2021 em 19:20, Duarte Leal disse:

A principio acredito que sim, mas isso vai depender se os macros e calorias estao corretos. Verificou isso?

Vou dar uma olhada nos macros

Posta seu GET e os macros totais da dieta. 

Em 01/11/2021 em 19:09, teenagerpro disse:

Pessoal, to aqui com uma dieta pra aumentar a massa muscular, hipertrofiar. Tenho 15 anos e peso 66,5. 

Segue aí

1ª Refeição

- 100g arroz

- 100g File de Frango no azeite/manteiga (sempre quando for frango)

 

2ª Refeição

- 100g Arroz Parboilizado 

- 2 ovos mexidos feitos na manteiga

 

3ª Refeicao 

- 100g Arroz Parboilizado

- 100g File de Frango

- 100 Batata Doce

 

4ª Refeição (Pre-Treino)

- 100g Arroz Parboilizado

- 75g File de Frango

-2 bananas

 

5ª Refeição (Pos-treino)

- 100g Macarrao
- 100g File de Frango
-200 ml de Leite (Se não tiver leite, um ovo)
+ 5 gramas de creatina

 

 

 

6ª Refeicao (Ceia)

- 3 Ovos Cozidos

- 12ml de Azeite

 

 

Dá pra construir um shape com uma dieta dessas? Valeu.

 

Tira esse negócio de fritar na manteiga, usa óleo de soja/milho que é melhor. E com tanta gordura na dieta, tua pele vai virar um sebo cheio de espinhas.

Bate as calorias aumentando os carbos.

Mais frutas e vegetais, pelo menos uns 300g-400g por dia, quanto mais, melhor.

 

Vc é jovem e precisa de variedade de alimentos, se não vai ficar com desenvolvimento limitado. Bota uma aveia, mingau de maisena, fibra de trigo, levedura de cerveja.

Com essa dieta vc ta propenso ao fracasso man , pouca variedade na escolha pra iniciantes ñ é interessante.

Pega oq já come ao longo do dia e vai adicionando esses alimentos aí .

Frutas,pães,iogurte zero,aveia ajudam bastante .

Quanto mais restrita mais difícil seguir e o lance pra hipertrofia é a constância.

Dieta não é só bater macros. Insustentável essa ideia aí.

Vagem, brócolis, abóbora  Cabotia, beterraba, Ervilha, Lentilha, abobrinha, aveia ou farelo de aveia, levedo de cerveja, batata doce, mandioca, mandioquinha.

 

Tudo isso de carbo complexo e que tem "cor" para diversificar micronutrientes.

 

Fora as hortaliças em geral que não  estão na sua dieta.

 

Carbo complexo ajuda a sua insulina, leia sobre o uso deles e sua a ação.

 

Quantas  calorias e qual divisão  de macros?

 

Natural e jovem, pense em 2g de proteina por quilo de peso no máximo ou 1,8 que já esta ótimo.

1 grama de gordura por quilo de pesoe compute  as gorduras que já usa no processo de cozimento.

 

Componha o resto com carboidratos.

 

Outra estratégia é tentar calorias por peso, ou seja para hipertrofia usar acima de 30 calorias por quilo de peso.

 

E pode ainda fazer o 4,4,2 que seria em torno de 40% de carbo, 40% proteína  e 20% lipidios.

 

Mas a chance de fazer xixi caro jogando proteína fora é alta, 30% ou acima de proteína  já te da um balanço  bacana.

 

 

Em 02/11/2021 em 10:10, Zanne disse:

 

Tira esse negócio de fritar na manteiga, usa óleo de soja/milho que é melhor. E com tanta gordura na dieta, tua pele vai virar um sebo cheio de espinhas.

Bate as calorias aumentando os carbos.

Mais frutas e vegetais, pelo menos uns 300g-400g por dia, quanto mais, melhor.

 

Vc é jovem e precisa de variedade de alimentos, se não vai ficar com desenvolvimento limitado. Bota uma aveia, mingau de maisena, fibra de trigo, levedura de cerveja.

Untar com óleo de soja é melhor do que com manteiga? Pq?

Em 02/11/2021 em 15:37, GustavoM. disse:

Untar com óleo de soja é melhor do que com manteiga? Pq?

a nível de "untar", não vai ser 1-2g de manteiga(considerando que ele pese a quantidade antes) que fará diferença em uma fritura diária, mas como o jovem ali disse que vai utilizar 3-4x ao dia, vai acabar ingerindo mais do que seria saudável.

 

Sim, óleo de soja/milho/canola são mais indicados para consumo pelo perfil de gorduras mono e poli-insaturadas, e pobres em gorduras saturadas. Basta ler a tabela nutricional.

 

Gorduras de origem animal normalmente são ricas em gorduras saturadas e colesterol. E algumas de origem vegetal, tipo óleo de côco.

 

 

 

 

 

 

Obrigado aí pessoal. Como vocês falaram, tô focando mais numa dieta com variedade de alimentos e saudável do que especificamente só macros. Como tô no treino de iniciante ainda (full body com pouca carga) acho que é melhor mesmo.  

Em 02/11/2021 em 19:55, Zanne disse:

gorduras mono e poli-insaturadas

Qual é a diferença?

 

Em 06/11/2021 em 07:01, Duarte Leal disse:

Qual é a diferença?

 

 

Esses tipos de gorduras são as boas, com menor chance de virarem serem estocadas como gordura no organismo(se ingeridas de acordo com a dieta).

São responsáveis pela manutenção e proteção de diversos sistemas e orgãos. Desde o cérebro até o coração e fígado.