Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[GstvOliveira]

@arkhamVi uma dica no youtube e tou fazendo o supino com a intenção de dobrar a barra (como se quisesse partir ela ao meio), dessa forma o cotovelo se mantém o tempo todo fechado e a dor sumiu. Acho que o meu problema era esse, o braço esquerdo como é mais fraco acabava cedendo e o cotovelo abria

[arkham]

Bom dia amigos 🙏 não estou conseguindo relatar os treinos, mas continuo firme. Semana passada continuei os treinos q vinha fazendo eliminando o Agacho low bar devido o incômodo na interna do cotovelo. Foi um teste pra ver se melhorava no supino e não deu certo, senti supinando msm sem fazer o low bar anteriormente, sendo assim, iniciei a semana com mudança no treino, a intenção é fortalecer os músculos antes de iniciar novamente os treinos pesados. Acredito q tenha um elo fraco no braço e por isso o incômodo, então vou testar um treino exclusivo pra hipertrofia e resistência por um tempo.

Treino de ontem foi costas e bíceps e ante braço .

 

Terra convencional 1x10 50kg, 1x8 70kg, 1x8 90kg, 1x5 110kg, 1x3 120kg

Maior carga do momento 👊 vou tentar fazer um 5/3/1 a elaborar apenas no terra e front squat pois não forço o cotovelo no movimento.

 

Pull up 1x8 , 1x8 4kg, 1x6 8kg, 1x5 12kg

Aqui eu senti um pouco o cotovelo com 4kg nas demais zero incômodo 🙏

 

Remada unilateral 3x8a10com 25kg

 

Rosca direta 10---10kg 3x8a10

 

Rosca alternada 3x8a10 com 14kg

 

Rosca inversa barra 3x8a10 7---7kg

 

Rosca punho 14kg 3x até queimar 

 

Treino foi esse é senti só um pouco do incômodo no Pull up como disse anteriormente e depois zero incômodo . Ia começar com front squat mais estava sendo usado e depois fiquei cansado em fazer no final do treino .

Vou fazer um AB com front squat em todos dias então ficará treino A peito ombro e tríceps mais front squat , treino B costas biceps e ante braço mais front squat e assim por diante . Vou elaborar um 5/3/1 no terra e front squat, no treino de peito vou ver como vou me sentir no supino mas não vou colocar carga a cima de 80kg e vou mandar o máximo de repetições. Bom treino a todos .

 

 

Editado Fevereiro 9, 2022 às 15:17 por arkham

[Azyzz Br Remastered]

Em 08/02/2022 em 09:45, arkham disse:

Bom dia amigos 🙏 não estou conseguindo relatar os treinos, mas continuo firme. Semana passada continuei os treinos q vinha fazendo eliminando o Agacho low bar devido o incômodo na interna do cotovelo. Foi um teste pra ver se melhorava no supino e não deu certo, senti supinando msm sem fazer o low bar anteriormente, sendo assim, iniciei a semana com mudança no treino, a intenção é fortalecer os músculos antes de iniciar novamente os treinos pesados. Acredito q tenha um elo fraco no braço e por isso o incômodo, então vou testar um treino exclusivo pra hipertrofia e resistência por um tempo.

Treino de ontem foi costas e bíceps e ante braço .

 

Terra convencional 1x10 50kg, 1x8 70kg, 1x8 90kg, 1x5 110kg, 1x3 120kg

Maior carga do momento 👊 vou tentar fazer um 5/3/1 a elaborar apenas no terra e front squat pois não forço o cotovelo no movimento.

 

Pull up 1x8 , 1x8 4kg, 1x6 8kg, 1x5 12kg

Aqui eu senti um pouco o cotovelo com 4kg nas demais zero incômodo 🙏

 

Remada unilateral 1x8a10com 25kg

 

Rosca direta 10---10kg 3x8a10

 

Rosca alternada 3x8a10 com 14kg

 

Rosca inversa barra 3x8a10 7---7kg

 

Rosca punho 14kg 3x até queimar 

 

Treino foi esse é senti só um pouco do incômodo no Pull up como disse anteriormente e depois zero incômodo . Ia começar com front squat mais estava sendo usado e depois fiquei cansado em fazer no final do treino .

Vou fazer um AB com front squat em todos dias então ficará treino A peito ombro e tríceps mais front squat , treino B costas biceps e ante braço mais front squat e assim por diante . Vou elaborar um 5/3/1 no terra e front squat, no treino de peito vou ver como vou me sentir no supino mas não vou colocar carga a cima de 80kg e vou mandar o máximo de repetições. Bom treino a todos .

 

 

Ta forte na rosca em

[t2ds]

Evoluiu bastante.

[arkham]

Boa tarde 🙏 mais um treino realizado, e foi tudo bem bagunçado, estourei o tempo não consegui concluir o q pretendia fazer e vou ter o q ver o q fszer pra poder ajeitar tudo isso . 

 

Front squat  1x10 30kg, 1x10 40kg, 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x6 64kg, 1x4 68kg, 1x3 72kg, 1x4 68kg, 1x6 60kg, 

Cansativo 

 

Supino reto 1x15 30kg, 1x12 40kg, 1x10 50kg, 1x9 60kg, 1x8 70kg, 1x7 74kg, 1x6 80kg

Não tiver incômodo porém fechei mais a pegada pra ver se isso ajuda .

 

Supino inclinado 1x10 50kg, 1x8 60kg, 1x7 70kg

Muito tempo q não fazia e saiu dentro do q esperava. 

 

Crucifixo 3x8 14kg

 

Tríceps coice 3x 12 a 20 com 10kg

 

Francês 3x8 10kg 

 

Levei cerca de mais ou menos uma hora e meia , demorei muito e ainda não fiz ombros. 

[Visitante]

já ta fazendo o trabalho específico pros estabilizadores do ombro?

[arkham]

Em 10/02/2022 em 12:38, debew disse:

já ta fazendo o trabalho específico pros estabilizadores do ombro?

@debew então comecei hoje fazer o rotador externo do manguito. Aconselha outros exercícios?

Editado Fevereiro 12, 2022 às 15:11 por arkham

[arkham]

Bom dia nao consegui treinar ontem, fui hoje, fiz um full body novamente mas não exagerei nas cargas  .

 

Front squat 1x15 30kg , 1x12 40kg, 1x10 50kg, 1x8 60kg, 1x4 70kg, 1x7 60kg

Tentei por mais repetições mas meu cardio não permitiu tanto .

 

Supino reto 1x20 30kg, 1x15 40kg, 1x10 50kg, 1x10 60kg, 1x8 70kg, 1x7 80kg

Não senti desconforto 🙏 porém não estou angulando o cotovelo como powerlift confesso q estou muito receioso.

 

Pull up barra fixa 1x10, 1x8, 1x7 

Somente peso do corpo pra aumentar as repetições. 

 

Remada unilateral 3x10 25kg

Cansativo 

 

Rosca alternada 3x8a12 14kg

 

Elevação lateral 3x8 10kg

 

Treino foi esse e gerou muito pump ooo sensação dos deuses rsrs. Fiz rotador externo do ombro até a ficar exausto foram 3x10 antes do supino.

Bom fim de semana  

 

 

Editado Fevereiro 12, 2022 às 15:21 por arkham

[Visitante]

Em 12/02/2022 em 12:10, arkham disse:

@debew então comecei hoje fazer o rotador externo do manguito. Aconselha outros exercícios?

Pra início já é algo.

Vou catar alguma coisa pra te mandar.

[Visitante]

Em 12/02/2022 em 12:19, arkham disse:

Supino reto 1x20 30kg, 1x15 40kg, 1x10 50kg, 1x10 60kg, 1x8 70kg, 1x7 80kg

Não senti desconforto 🙏 porém não estou angulando o cotovelo como powerlift confesso q estou muito receioso.

Como assim cotovelo angulado como PL?🤔

[arkham]

Em 12/02/2022 em 14:33, debew disse:

Como assim cotovelo angulado como PL?🤔

Como explicar ..   angulei da forma q os bodybiulders fazem deixando o cotovelo na direção do peito sem dar aquela inclinação pra proteger o ombro . Não sei se consegui explicar. 

[arkham]

Bom dia  🙏 . Treino de ontem foi full body novamente .

 

Front squat comecei com 30kg 15 repeticoes e fui aumentando 5kg cada lado até chegar a 70kg pra 2 series de 4 .

 

Pull up 1x10, 1x8 4kg, 1x6 8kg, 1x5 12kg

 

Manguito rotador externo 3x10

 

Supino reto comecei com 30kg pra 20 repetições e fui subindo 5 cada lado até 80kg pra 6 repetições. 

 

Ohp 1x8 30kg, 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 52kg

 

Rosca alternada com 16kg e 10kg 3x8

 

Francês 10 e 12,5kg 3x8 a 20

 

Treino foi esse .

 

Editado Fevereiro 15, 2022 às 11:51 por arkham

[arkham]

Boa tarde mais um dia de treino concluído 🙏.

Hoje comecei com o terra pois o rack do agacho estava ocupado entao abusei da carga 😁 

 

Terra convencional comecei com 30kg e fui aumentando de 20 em 20 até 110kg depois fui pra 120 e depois 2x 130kg. A maior carga de toda minha história pois nunca me dediquei ao terra so de uns tempos pra ca. Salvo engano quando fiz o 5/3/1 por 5 meses a uns anos atrás eu cheguei a fazer com 120 no amrap de fechamento de ciclo e iria pra uns 130 e ppuco no proximo mas acabei abandonando tudo pois a minha vida virou de ponta cabeça na epoca. 

Fiz a gravação e me tremi todo, cheguei a pensar q não daria mas deu. 

 

 

Front squat comecei com 30kg e fui de 10 em 10 até 70kg e saiu 4x70kg. Estava com tempo limitado então não fiz mais de uma série com 70kg

 

Supino reto . Comecei com 50kg e fui aumentando de 10 em 10 até 8x 70kg na última joguei 84kg 4kg a mais q de costume e não tive nenhum incômodo graças a Deus 🙏 consegui 5 ou 6 repetição com 84kg

 

Rosca direta 10---10 3x8a10

 

Tríceps coice 3x 10 a 12 12kg

 

Treino foi muito bom o terra não vou poder mais subir carga pois tá bem pesado pra mim, talvez seja a hora de fazer o 5/3/1 pelo menos no terra pois a progressão linear que venho fazendo será difícil evoluir . Mas é isso . 

 

[Visitante]

Muito bom terra

[therealjoca]

Em 16/02/2022 em 18:40, arkham disse:

Boa tarde mais um dia de treino concluído 🙏.

Hoje comecei com o terra pois o rack do agacho estava ocupado entao abusei da carga 😁 

 

Terra convencional comecei com 30kg e fui aumentando de 20 em 20 até 110kg depois fui pra 120 e depois 2x 130kg. A maior carga de toda minha história pois nunca me dediquei ao terra so de uns tempos pra ca. Salvo engano quando fiz o 5/3/1 por 5 meses a uns anos atrás eu cheguei a fazer com 120 no amrap de fechamento de ciclo e iria pra uns 130 e ppuco no proximo mas acabei abandonando tudo pois a minha vida virou de ponta cabeça na epoca. 

Fiz a gravação e me tremi todo, cheguei a pensar q não daria mas deu. 

 

 

Front squat comecei com 30kg e fui de 10 em 10 até 70kg e saiu 4x70kg. Estava com tempo limitado então não fiz mais de uma série com 70kg

 

Supino reto . Comecei com 50kg e fui aumentando de 10 em 10 até 8x 70kg na última joguei 84kg 4kg a mais q de costume e não tive nenhum incômodo graças a Deus 🙏 consegui 5 ou 6 repetição com 84kg

 

Rosca direta 10---10 3x8a10

 

Tríceps coice 3x 10 a 12 12kg

 

Treino foi muito bom o terra não vou poder mais subir carga pois tá bem pesado pra mim, talvez seja a hora de fazer o 5/3/1 pelo menos no terra pois a progressão linear que venho fazendo será difícil evoluir . Mas é isso . 

 

Cara mandou bem pra caramba nesse dl, saiu sólido, core em bloco, tem um lance que tava falando com @Power_tr00, as vezes o grind parece ter sido uma eternidade, mas na verdade o movimento foi bem mais rápido que imaginavamos. Se quiser investir nesse movimento, tem base.

Show de bola o supino sem incômodo! Caso for, tenta as variações, supino fechado, dead bench, floor press, quebrando o movimento tu acaba trabalhando nas fraquezas.

 

Editado Fevereiro 17, 2022 às 03:00 por brenojoca

[arkham]

Em 16/02/2022 em 19:22, debew disse:

Muito bom terra

Comparei esse vídeo com os outros q tenho e notei q antes eu baixava um pouco mais o quadril pra arrancar e dessa vez fiquei com quadril alto, qual posicionamento seria mais favorável pra gerar força ? Ou isso vai da individualidade .

Obrigado .

[arkham]

Em 16/02/2022 em 21:03, brenojoca disse:

Cara mandou bem pra caramba nesse dl, saiu sólido, core em bloco, tem um lance que tava falando com @Power_tr00, as vezes o grind parece ter sido uma eternidade, mas na verdade o movimento foi bem mais rápido que imaginavamos. Se quiser investir nesse movimento, tem base.

Show de bola o supino sem incômodo! Caso for, tenta as variações, supino fechado, dead bench, floor press, quebrando o movimento tu acaba trabalhando nas fraquezas.

 

 

Obrigado irmão 🙏.

Vc falou tudo ! No grind eu pensei q tinha travado por algum milésimos de segundo a ponto de não conseguir puxar. No vídeo mostra q foi rápido mas no ato foi tipo slow motion rsrsrs . Foi bastante difícil arrancar a primeira repetição 😬

[Visitante]

Em 17/02/2022 em 16:45, arkham disse:

Comparei esse vídeo com os outros q tenho e notei q antes eu baixava um pouco mais o quadril pra arrancar e dessa vez fiquei com quadril alto, qual posicionamento seria mais favorável pra gerar força ? Ou isso vai da individualidade .

Obrigado .

Totalmente individual.

Alguns vão ter um terra stiffado como mais forte outro não, outros o sumo.

Eu sou um que a diferença de força entre meu terra sumô e o convencional, é GIGANTESCA, quase 80kg de diferença.

[arkham]

Em 17/02/2022 em 19:51, debew disse:

Totalmente individual.

Alguns vão ter um terra stiffado como mais forte outro não, outros o sumo.

Eu sou um que a diferença de força entre meu terra sumô e o convencional, é GIGANTESCA, quase 80kg de diferença.

Tá certo . Vou experimentar arrancar mais estifado nos próximos treinos pra ver se me favorece . Vlw 👊

[arkham]

Bom dia . Relatar meu Treino de sábado pois não fui na sexta . 

 

Front squat pirâmide comecei com 30 e fui novamente aos 2x4 70kg

 

Supino reto comecei com 30 e parei com 80kg foram 6 rm

 

Puxador frontal gosta não sei a carga mas fiz 3x10

 

Rosca alternada 3x8a10 15kg

 

Tríceps coice 3x10 12,5kg

 

Elevação lateral 3x8 10kg 

 

Foi um treino com menos de 1 hora e não forcei nas cargas . Hoje tem treino novamente e provavelmente vou forçar um pouco mais nas cargas se estiver me sentindo bem é isso.

 

[arkham]

Boa tarde.  Não treinei ontem então fui hoje 💪. Forcei um pouco no supino e front squat .

 

Front squat comecei com 30 e fui subindo 10 em 10 até 6x 70kg e na última 3x74kg

 

Supino comecei com 30 e fui subindo até 6x 80kg é na última 4 ou 5 com 86kg. Não senti nenhum incômodo 🙏 recuperando a confiança. 

 

Pull up 10 bw,  8x4kg, 7x 8kg, 4x12kg

Tô em um platô na barra fixa hoje nem alcancei 5 com 12 .

 

Paralelas 10xbw,  2x8 8kg

De boa.

 

Rosca alternada em pé 3x 8a10 15kg 

 

Tríceps coice 3x 8a 10 14kg

 

Foi um bom treino levei cerca de 1 hora . 

Editado Fevereiro 22, 2022 às 21:19 por arkham

[therealjoca]

Em 22/02/2022 em 18:18, arkham disse:

Supino comecei com 30 e fui subindo até 6x 80kg é na última 4 ou 5 com 86kg. Não senti nenhum incômodo 🙏 recuperando a confiança. 

Show de bola! E a confiança subindo

[arkham]

Em 22/02/2022 em 20:15, brenojoca disse:

Show de bola! E a confiança subindo

🙏  tá subindo .

[arkham]

Boa noite🙏

Relatar meu treino de agora. Não tive tempo de ir antes, academia lotada com alguns bombados se amando no espelho rsrsrs e pensar q já fui um deles movido a hormônio 🤭

Hoje me forcei um pouco mais no supino e voltei a fazer o agachamento tradicional .

 

Front squat comecei com 30 e fui até 4x70kg

 

Agachamento tradicional comecei com 7x70kg, 4x80kg, 3x90kg

Foi bem difícil com 90 grindei pra subir a terceira. 

 

Supino reto comecei com 30kg e fui até 7x80, 4x90kg

0 incômodo 🙏 sempre antes do supino faço 3 série de manguito roteador externo .

 

Bara fixa 1x10, 1x8, 1x6 peso do corpo. 

 

Rosca direta barra 3x8 10kg  cada lado 

 

Tríceps coice 3x8a10 14kg

 

Não tive coragem de fazer Ohp estava sem confiança e desgastado do dia então não fiz de resto foi ótimo confiança no supino vem subindo e isso me anima bastante , é isso.

 

[Visitante]

Em 24/02/2022 em 21:57, arkham disse:

0 incômodo 🙏 sempre antes do supino faço 3 série de manguito roteador externo .

Ora, ora! ahsuahsu

[arkham]

Em 26/02/2022 em 18:07, debew disse:

Ora, ora! ahsuahsu

Graças a vc mestre 🙏

[arkham]

Bom dia 🙏 semana passada treinei terça e quinta o sábado eu furei. Fui pra praia fazer um bate e volta no domingo. Hoje fui fazer meu treino cedo e o treino saiu top . Forcei no supino e Ohp. Fiz vídeo do supino e Ohp.

 

Agachamento tradicional comecei com 30 e fui subindo de 10 em 10 até 6x80 e 3x90kg.

Acho q vou começar a jogar um pouco mais de carga pra me testar mas 90 tá foda.

 

Supino reto comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 7x80 e na última 3x94kg a maior carga do momento 🤭. Nao tive dor, mas tipo ele me falou assim : olha alan vai com calma q estou aqui. Me deu um sinal mas não foi desconforto . Fiz a gravação 👊

 

 

Puxador frente não sei a carga, fiz 1x10 depois aumentei uma placa de 10kg e fiz 2x8 e coloquei mais uma placa de 10kg e fiz 1x6

 

Ohp 1x10 30kg, 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 54kg

A maior carga do momento é foi difícil. Fiz a gravação 👊

 

 

Rosca alternada 3x8a10 15kg

 

Tríceps pulley não sei a carga 3x8

 

Treino foi muito bom. Boa semana a todos .

 

 

[therealjoca]

Em 28/02/2022 em 12:43, arkham disse:

Bom dia 🙏 semana passada treinei terça e quinta o sábado eu furei. Fui pra praia fazer um bate e volta no domingo. Hoje fui fazer meu treino cedo e o treino saiu top . Forcei no supino e Ohp. Fiz vídeo do supino e Ohp.

 

Agachamento tradicional comecei com 30 e fui subindo de 10 em 10 até 6x80 e 3x90kg.

Acho q vou começar a jogar um pouco mais de carga pra me testar mas 90 tá foda.

 

Supino reto comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 7x80 e na última 3x94kg a maior carga do momento 🤭. Nao tive dor, mas tipo ele me falou assim : olha alan vai com calma q estou aqui. Me deu um sinal mas não foi desconforto . Fiz a gravação 👊

 

 

Puxador frente não sei a carga, fiz 1x10 depois aumentei uma placa de 10kg e fiz 2x8 e coloquei mais uma placa de 10kg e fiz 1x6

 

Ohp 1x10 30kg, 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 54kg

A maior carga do momento é foi difícil. Fiz a gravação 👊

 

 

Rosca alternada 3x8a10 15kg

 

Tríceps pulley não sei a carga 3x8

 

Treino foi muito bom. Boa semana a todos .

 

 

OHP e supinos sólidos! Show de bola!

[arkham]

Em 28/02/2022 em 13:04, brenojoca disse:

OHP e supinos sólidos! Show de bola!

Vlw pela moral irmão.  👊

[t2ds]

Seu vídeo do ohp fez sucesso.