04/03/2025, terça-feira

sono: bom. 

treino: agachamento, remada, rdl, supino e avanço + 6 g de Hórus

dieta: low carb, 4MAD em manutenção

resenha: Hórus "não bateu". Mas mesmo assim eu curti o treino.

fidelidade: 17 dias ok em 23: 74% de fidelidade ao plano. 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Em 05/03/2025 em 13:28, Vecchio disse:

04/03/2025, terça-feira

sono: bom. 

treino: agachamento, remada, rdl, supino e avanço + 6 g de Hórus

dieta: low carb, 4MAD em manutenção

resenha: Hórus "não bateu". Mas mesmo assim eu curti o treino.

fidelidade: 17 dias ok em 23: 74% de fidelidade ao plano. 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Segue firme, velhinho!

Em 02/03/2025 em 16:47, Vecchio disse:

videozim

Qual o nome da música no vídeo aí? Ultimamente tenho ouvido só @mctimbu quero atualizar a playlist da academia.

Em 05/03/2025 em 17:08, jonathan viana disse:

Qual o nome da música no vídeo aí? Ultimamente tenho ouvido só @mctimbu quero atualizar a playlist da academia.

"Salve a Malária", Álbum "Igreja Universal do Reino do Rock", Banda Motorocker

No Spotify tem alguns álbuns.

O álbum "Rock na Veia" tem uns sons legais.

Os outros eu não conheço ainda.

Grande timbu. Nosso mestre.

quarta, 17/12/2025

sono: bom

treino: off

dieta: 2562 kcal, P/G/C/F em 229/155/76/21 g

peso/abdome: 136,6 kg / 123 cm

resenha:

Voltar a relatar aqui o dia a dia.

Aos poucos trarei informações adicionais.

Talvez ainda volte hoje.

Em 18/12/2025 em 09:44, Vecchio disse:

quarta, 17/12/2025

sono: bom

treino: off

dieta: 2562 kcal, P/G/C/F em 229/155/76/21 g

peso/abdome: 136,6 kg / 123 cm

resenha:

Voltar a relatar aqui o dia a dia.

Aos poucos trarei informações adicionais.

Talvez ainda volte hoje.

E a tirza man? Começou a usar?

Em 18/12/2025 em 12:44, Polaco88 disse:

E a tirza man? Começou a usar?

Fala, polaco,

Mano, eu tô usando faz um tempo, bicho.

Só que eu fiz um monte de testes, todos visando não escalar muito a dose, pois um Mounjaro de farmácia de 7,5 mg, por exemplo, custa mais de três conto. E, provavelmente - em mim - seria a dose do "doping", desse barato que a galera comenta de zerar a vontade de comer. Mas eu insisto em usar só como um ajudante no tratamento do diabetes.

Atualmente eu consegui uma estabilização em 5,0 mg, principalmente no Mounjaro. Mas eu não tô com esse progresso aí do Pedrinho não kkk.

No que me ajuda, sem dúvida, é no diabetes: LDL, hemoglobina glicada e os carai tão melhorando bastante.

Editado 18/12/2025 às 17:15 12/18, 2025 por Vecchio

Em 18/12/2025 em 13:45, Vecchio disse:

Fala, polaco,

Mano, eu tô usando faz um tempo, bicho.

Só que eu fiz um monte de testes, todos visando não escalar muito a dose, pois um Mounjaro de farmácia de 7,5 mg, por exemplo, custa mais de três conto. E, provavelmente - em mim - seria a dose do "doping", desse barato que a galera comenta de zerar a vontade de comer. Mas eu insisto em usar só como um ajudante no tratamento do diabetes.

Atualmente eu consegui uma estabilização em 5,0 mg, principalmente no Mounjaro. Mas eu não tô com esse progresso aí do Pedrinho não kkk.

No que me ajuda, sem dúvida, é no diabetes: LDL, hemoglobina glicada e os carai tão melhorando bastante.

Top man, parabéns pelo trampo!

Então, o que tá fumegando pra ti, vai ser sempre o melhor caminho… eu ainda usaria o do paragua, que vai sair tipo, MUITO mais em conta, e o efeito é o mesmo, se pegar de marca boa ( Lipoless, TG)

continua metendo marcha, vc é um dos poucos aqui que usa com foco na saúde mesmo, tem uns doido de 68kg que usa essas parada n sei pra que kkk

Abraço!

Projeto Verão 2050...

Números a serem batidos em Janeiro são estes, obtidos no começo do mês:

https://youtu.be/sdoZG1LNbTY

BW: 136.4 kg

BF: 31.2%

VF: 25

quinta, 18/12/2025

sono: meia boca

treino:

supino:

1 x 12 x 21 kg; 1 x 10 x 42 kg; 1 x 8 x 62 kg

1 x 3 x 83 kg

1 x 3 x 95 kg / vídeo + detalhes na resenha

1 x 6 x 107 kg / vídeo + detalhes na resenha

5 x 5 x 83 kg

vídeo: https://youtube.com/shorts/Bq-VM8By5cc

remada curvada:

1 x 12 x 20 kg; 1 x 10 x 33 kg; 1 x 8 x 50 kg

5 x 6 x 66 kg

desenvolvimento militar:

1 x 10 x 20 kg; 1 x 8 x 35 kg;

5 x 6 x 45 kg

cardio:

num fiz / fui mulek. Detalhes na resenha.

dieta:

2942 kcal, P/G/C/F em 203/162/168/30 g. Detalhes na resenha

peso/abdome:

136,1 kg / 122 cm

resenha:

Primeiro dia de férias, resolvi treinar força de manhã, fazer cardio no final da tarde e alongar à noite. Num rolou. Depois do treino de força, fui listar as trocentas coisas que tenho de prontificá-las até fevereiro. Suspirei e corri pra sapear sapear em tudo quanto é bobagem na Internet. Tudo. Babado de alguma coisa, daí correr no perfil do acusado pra ver os xingamentos, reels inúteis, coisas importantíssimas no x... até no facebook mexi. E, a cada zueira, foi batendo preguiça e listar e organizar as coisas de fevereiro e também foi batendo preguiça de voltar a treinar. Enfim, fui mulek.

O treino de força foi ruim. Fui sentindo a falta de carbo. Semana 2 daria pra sair oito a nove reps.

Dieta num foi deficit. Sendo otimista isso aí foi manutenção. Culpa de uma barrinha e mais umas coisas aí que saltou de 2500 pra 2900.

Era isso

Abç

Editado 19/12/2025 às 22:46 12/19, 2025 por Vecchio

Sexta-feira, 19/12/2025

Sono:

Bom!

Treino:

• Agachamento:

  • warm-up: 1 x 12 x BW; 1 x 10 x 25 kg; 1 x 8 x 50 kg; 1 x 6 x 71 kg;

  • feeder: 1 x 3 x 95 kg; 1 x 3 x 110 kg (vídeo)

  • top: 1 x 3 x 125 kg (vídeo)

  • back-off: fiz no leg

  • vídeo: https://youtube.com/shorts/mWkE_UQ99Lw

• Leg-Press:

  • 1 x 5 x 40, 80, 120 kg

  • 5 x 5 x 160 kg

  • Não conhecia a máquina. Não tinha noção de quando “ia pegar”

• RDL:

  • 1 x 5 x 55 kg

  • 5 x 5 x 70 kg

• Extensora:

  • 1 x 8 x 7 pastilhas (sei lá quando que dá esse troço)

  • 5 x 8 x 8 pastilhas (sei lá quando que dá esse troço)

• Abdominal Crunch:

  • 5 x 10 reps

Cardio:

Caminhada no parquinho, 2 km, 33 minutos, 3062 passos.

https://i.postimg.cc/d0KNcMCy/20251219-135108.jpg

Dieta:

2436 kcal, P/G/C/F em 202/149/118/28 g. Detalhes na resenha

Peso/Abdome:

136,2 kg / 122 cm

Resenha:

Pô, o treino foi legal.

Começou com um vacilo, pois eu já tinha noção que a minha esposa iria me expulsar de cada à tarde, pois a diarista estava agendada pra dar uma geral. E, quando eu estou em casa e ela vem, eu fico fazendo igual adolescente que ouve as tias chegar: corre pro quarto pra se esconder. Daí quando eu escuto a vassoura se aproximando do quarto/escritório improvisado, pulo pra outro lugar. Mas nem isso minha esposa queria deixar. Aí eu sabia que iria treinar na academia low cost à tarde. Mesmo assim, eu me esqueci e comi um almoço-padrão, 200 g de carne, salada e o escambau, não sendo tal refeição a melhor coisa do mundo pra treinar perna uma hora depois. Era pra ser um sanduichinho, um misto quente low-carb. Já me acostumei à farinha de amêndoas. Nem reclamo mais.

Aí, de bucho cheio, achei melhor inverter a sequência e fui caminhar num parquinho, pois estava devendo o cardio de ontem. Foi melhor coisa que fiz. Parquinho, cheiro de mato, lago, visual, musiquinha nos fones e mosquitos mordendo. Muito bom.

Do almoço pro final da caminhada no parquinho e iniciar o treino na academia, já tinha passado umas duas horas e eu já tava legal pro treino.

Academia mudou muito os padrões. Por causa disso eu achei melhor fazer só as séries de aquecimento, aproximação e principal de agachamento no rack. Zerado de energia. Treino de força com uma dieta de baixo carbo é ruim demais. Nem tentei fazer AMRAP de agachamento pra não pagar mico. Se fizesse as séries de back-off ia demorar demais ali no rack. Aí fiz no leg press. Ô delicinha, dorsal no apoio, me senti 'o marombeiro'.

E o resto foi só alegria. Até fui na poltrona erótica quando terminou. Saca aquelas poltrona de shopping que fazem massagem? Muito bom. O constrangedor é que quem senta ali fica de frente pra quem tá treinando. Nem virar ozóio em paz dá pra fazer.

Treino lembrou a década de 90, na Companhia Athletica da Berrini ou os treinos numa academia que tinha bem próxima à Estação das Barcas em Niterói. Só o clima que está triste demais. Ninguém fala mais com ninguém.

Era isso.

Aquele abraço