90g de fibras por dia, é muito?

[mctimbu]

Fala galera. Estou fazendo uma dieta de bulking de 3500 kcal, e pra aumentar as calorias eu saí tacando arroz e feijão. Como o feijão tem muita fibra, acabou dando um total de 90g de fibra por dia. Teria algum problema essa quantidade toda? Talvez diminuir a absorção de nutrientes?

[Pereira_33]

Meu deus, se isso daí tiver em boa relação com água tu deve tá cagando uns 3kg por ida no banheiro.

[Torf]

Segundo Raynolds et al. (2018),

 

A ingestão diária de fibra jamais deve passar dos 70 gramas diários, pois em excesso pode trazer inchaço, gases e constipação, assim como deficiências nutricionais – especialmente de cálcio, magnésio e zinco já que ela pode limitar a absorção desses nutrientes -; e aumenta o risco de bloqueio intestinal, caso seja consumida com quantidade insuficiente de líquidos.

[mctimbu]

4 minutos atrás, Pereira_33 disse:

Meu deus, se isso daí tiver em boa relação com água tu deve tá cagando uns 3kg por ida no banheiro.

kkkkkkkkkkkkk eu vou uma vez ao dia e cago uma tonelada kkkkkk

 

5 minutos atrás, Torf disse:

Segundo Raynolds et al. (2018),

 

A ingestão diária de fibra jamais deve passar dos 70 gramas diários, pois em excesso pode trazer inchaço, gases e constipação, assim como deficiências nutricionais – especialmente de cálcio, magnésio e zinco já que ela pode limitar a absorção desses nutrientes -; e aumenta o risco de bloqueio intestinal, caso seja consumida com quantidade insuficiente de líquidos.

Realmente tô bem inchado e com muitos gases.

 

 

 

[mctimbu]

Só de feijão são 50g de fibra. O problema é que se eu cortar um pouco do feijão, vai ficar impossível comer arroz praticamente seco. Alguém tem alguma ideia de como manejar a dieta?

Editado Fevereiro 4, 2021 às 18:39 por mctimbu

[East~]

Salvo engano muito grande a quantidade recomendada é de 25 à 30g, você ta triplicando, bota uma tv no banheiro e um estofamento legal no trono porque vai virar um frequentador assíduo kkkk

[mctimbu]

1 minuto atrás, East~ disse:

Salvo engano muito grande a quantidade recomendada é de 25 à 30g, você ta triplicando, bota uma tv no banheiro e um estofamento legal no trono porque vai virar um frequentador assíduo kkkk

kkkk só vou uma vez só, mas quando vou é aquele estrago.

 

Quando eu tava comendo 70g achei pouco, tinha dia que nem ia ao banheiro.

[mctimbu]

 

23 minutos atrás, Torf disse:

Segundo Raynolds et al. (2018),

 

A ingestão diária de fibra jamais deve passar dos 70 gramas diários, pois em excesso pode trazer inchaço, gases e constipação, assim como deficiências nutricionais – especialmente de cálcio, magnésio e zinco já que ela pode limitar a absorção desses nutrientes -; e aumenta o risco de bloqueio intestinal, caso seja consumida com quantidade insuficiente de líquidos.

Tem o link desse artigo?

Editado Fevereiro 4, 2021 às 18:52 por mctimbu

[Visitante]

Se eu ingerir metade dessa fibra que tu consome por dia eu iria peidar até os órgãos pra fora, sem contar que passaria metade do dia no banheiro kkkkk Deus é mais.

[thWill_]

31 minutos atrás, Torf disse:

Segundo Raynolds et al. (2018),

 

A ingestão diária de fibra jamais deve passar dos 70 gramas diários, pois em excesso pode trazer inchaço, gases e constipação, assim como deficiências nutricionais – especialmente de cálcio, magnésio e zinco já que ela pode limitar a absorção desses nutrientes -; e aumenta o risco de bloqueio intestinal, caso seja consumida com quantidade insuficiente de líquidos.

Pqp, devo consumir fácil fácil mais de 100 gramas kkkkkk agora descobri pq a privada entope toda hora. Estou em bulking também, se eu não comer muitas fibras passo fome

[mctimbu]

Agora, Thomas William disse:

Pqp, devo consumir fácil fácil mais de 100 gramas kkkkkk agora descobri pq a privada entope toda hora. Estou em bulking também, se eu não comer muitas fibras passo fome

Isso que é foda, em bulking vai acabar passando, porque aumentando a quantidade de comida, automaticamente aumenta a quantidade de fibra.

[ccrmatheus]

Rapaz, teu estômago deve ser MUITO bom, por que isso deve dar uns inchaço... Uns gases, Tu deve peidar pra cassete né? Eu acho que tem muita fibra nisso ai...

[mctimbu]

1 minuto atrás, ccrmatheus disse:

Rapaz, teu estômago deve ser MUITO bom, por que isso deve dar uns inchaço... Uns gases, Tu deve peidar pra cassete né? Eu acho que tem muita fibra nisso ai...

Peido direto sim 😂

[ccrmatheus]

1 minuto atrás, mctimbu disse:

Peido direto sim 😂

Papo reto, tente diminuir amigão as fibras, passa a tua dieta ai pra gente poder dar uma olhada

[thWill_]

2 minutos atrás, mctimbu disse:

Isso que é foda, em bulking vai acabar passando, porque aumentando a quantidade de comida, automaticamente aumenta a quantidade de fibra.

Pois é, se eu comer só arroz, feijão e frango, depois de uma hora já quero fazer outra refeição.

[thWill_]

11 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Papo reto, tente diminuir amigão as fibras, passa a tua dieta ai pra gente poder dar uma olhada

Vou passar a minha aqui também, mas é muita coisa kkkkkkk

 

(os alimentos variam bastante de acordo com o que tem disponível, mas em média, ultimamente tem sido isso ai)

 

Pré treino:

 

60g de tapioca

110g de banana

15g de mel

10g de aveia

150g de mamão

15g de granola

60g de peito de frango

 

Pós treino:

 

55g de maltodextrina (com creatina)

15 minutos depois:

150g de mamão

150g de banana

130g de frutas vermelhas

30g de Whey

15g de Nescau boll

 

Almoço:

 

70g de feijão com caldo

50g de arroz

10g de azeite

70g de peito de frango

50g de pepino

40g de beterraba crua

100g de abóbora cozida

20g de alface

80g de berinjela cozida

1 maça (~130g)

 

Café da tarde:

 

75g de manga

75g de abacaxi

140g de banana

1 kiwi (~120g)

30g de uva

140g de mamão

15g de granola

1 pera (~130g)

1 ameixa (~50g)

4 claras

1 gema

 

Jantar:

 

70g de feijão com caldo

50g de arroz

10g de azeite

75g de peito de frango

50g de pepino

40g de beterraba crua

100g de abóbora cozida

20g de alface

70g de berinjela cozida

95g de tomate

110g de brócolis

1 pera (~130g)

1 pedaço de chocolate 70%

 

Lanche da noite:

 

230ml de leite integral

15g de albumina

1 fatia de pão integral

17g de pasta de amendoim

60g de banana

1 goiaba (~160g)

1 ameixa (~50g)

 

 

Editado Fevereiro 4, 2021 às 19:17 por Thomas William

[Torf]

22 minutos atrás, mctimbu disse:

 

Tem o link desse artigo?

O estudo está no link abaixo:

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31809-9/fulltext

 

A matéria de onde tirei o texto está no link abaixo:

 

https://veja.abril.com.br/saude/criancas-adolescentes-e-adultos-devem-comer-porcoes-diferentes-de-fibra/

[mctimbu]

14 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Papo reto, tente diminuir amigão as fibras, passa a tua dieta ai pra gente poder dar uma olhada

CAFÉ DA MANHÃ

6 fatias de pão:
Carboidratos: 47g
Proteínas: 14g
Gorduras: 3g
Fibras: 3g
Calorias: 272 Kcal

 

200 ml de leite integral:
Carboidratos: 11g
Proteínas: 8g
Gorduras: 8g
Fibras: 0g
Calorias: 150 Kcal

 

1 colher de sopa de manteiga:
Carboidratos: 0g
Proteínas: 0g
Gorduras: 11g
Fibras: 0g
Calorias: 103 Kcal

 

60g de hipercalórico caseiro:
Carboidratos: 23g
Proteínas: 14g
Gorduras: 8g
Fibras: 7g
Calorias: 222 Kcal

 

2 bananas:
Carboidratos: 27g
Proteínas: 1g
Gorduras: 0g
Fibras: 3g
Calorias: 119 Kcal

ALMOÇO

250g de peito de frango (peso cru):
Carboidratos: 0g
Proteínas: 54g
Gorduras: 8g
Fibras: 0g
Calorias: 283 Kcal

 

3 conchas de feijão (~250g):
Carboidratos: 14g
Proteínas: 11g
Gorduras: 1g
Fibras: 21g
Calorias: 113 Kcal

 

320g de arroz:
Carboidratos: 88g
Proteínas: 8g
Gorduras: 1g
Fibras: 1g
Calorias: 396 Kcal

 

1/2 pé de alface (~100g):
Carboidratos: 2g
Proteínas: 2g
Gorduras: 0g
Fibras: 1g
Calorias: 15 Kcal

 

1 colher de azeite:
Carboidratos: 0g
Proteínas: 0g
Gorduras: 7g
Fibras: 0g
Calorias: 63 Kcal

 

2 laranjas:
Carboidratos: 28g
Proteínas: 3g
Gorduras: 0g
Fibras: 7g
Calorias: 124 Kcal

LANCHE

200 ml de leite integral:
Carboidratos: 11g
Proteínas: 8g
Gorduras: 8g
Fibras: 0g
Calorias: 150 Kcal

 

60g de aveia:
Carboidratos: 34g
Proteínas: 8g
Gorduras: 5g
Fibras: 5g
Calorias: 216 Kcal

 

60g de hipercalórico caseiro:
Carboidratos: 23g
Proteínas: 14g
Gorduras: 8g
Fibras: 7g
Calorias: 222 Kcal

JANTA

3 ovos:
Carboidratos: 2g
Proteínas: 21g
Gorduras: 18g
Fibras: 0g
Calorias: 256 Kcal

 

4 conchas de feijão (~340g):
Carboidratos: 19g
Proteínas: 15g
Gorduras: 2g
Fibras: 28g
Calorias: 151 Kcal

 

430g de arroz:
Carboidratos: 119g
Proteínas: 12g
Gorduras: 1g
Fibras: 2g
Calorias: 533 Kcal

 

1 laranja:
Carboidratos: 14g
Proteínas: 1g
Gorduras: 0g
Fibras: 3g
Calorias: 62 Kcal

 

 

TOTAL:

Carboidratos: 463g
Proteínas: 195g (animal: 103g - vegetal: 92g)
Gorduras: 91g
Fibras: 91g
Calorias: 3449 Kcal

 

Meu peso: 85,5 kg

 

Editado Fevereiro 4, 2021 às 19:22 por mctimbu

[ccrmatheus]

9 minutos atrás, Thomas William disse:

Vou passar a minha aqui também, mas é muita coisa kkkkkkk

 

(os alimentos variam bastante de acordo com o que tem disponível, mas em média, ultimamente tem sido isso ai)

 

Pré treino:

 

60g de tapioca

110g de banana

15g de mel

10g de aveia

150g de mamão

15g de granola

60g de peito de frango

 

Pós treino:

 

55g de maltodextrina (com creatina)

15 minutos depois:

150g de mamão

150g de banana

130g de frutas vermelhas

30g de Whey

15g de Nescau boll

 

Almoço:

 

70g de feijão com caldo

50g de arroz

10g de azeite

70g de peito de frango

50g de pepino

40g de beterraba crua

100g de abóbora cozida

20g de alface

80g de berinjela cozida

1 maça (~130g)

 

Café da tarde:

 

75g de manga

75g de abacaxi

140g de banana

1 kiwi (~120g)

30g de uva

140g de mamão

15g de granola

1 pera (~130g)

1 ameixa (~50g)

4 claras

1 gema

 

Jantar:

 

70g de feijão com caldo

50g de arroz

10g de azeite

75g de peito de frango

50g de pepino

40g de beterraba crua

100g de abóbora cozida

20g de alface

70g de berinjela cozida

95g de tomate

110g de brócolis

1 pera (~130g)

1 pedaço de chocolate 70%

 

Lanche da noite:

 

230ml de leite integral

15g de albumina

1 fatia de pão integral

17g de pasta de amendoim

60g de banana

1 goiaba (~160g)

1 ameixa (~50g)

 

 

TA MALUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUCO, É COMIDA DEMAIS MOSSSSSSS, QUAL OS MACROS DESSA DIETA, TU SABE?

[mctimbu]

11 minutos atrás, Torf disse:

O estudo está no link abaixo:

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31809-9/fulltext

 

A matéria de onde tirei o texto está no link abaixo:

 

https://veja.abril.com.br/saude/criancas-adolescentes-e-adultos-devem-comer-porcoes-diferentes-de-fibra/

Vou ler

Editado Fevereiro 4, 2021 às 19:27 por mctimbu

[thWill_]

1 minuto atrás, ccrmatheus disse:

TA MALUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUCO, É COMIDA DEMAIS MOSSSSSSS, QUAL OS MACROS DESSA DIETA, TU SABE?

O app que eu uso calcula errado os macros, porém calcula certo as calorias (3520kcal~), segundo ele são 565g de carboidrato, 180g de proteína e 70g de gordura porém já peguei uma vez pra medir na mão e deu totalmente diferente.

 

Comida demais pra quem? Kkkkkk passo fome comendo isso ai

[slartbartf]

13 minutos atrás, Thomas William disse:

Vou passar a minha aqui também, mas é muita coisa kkkkkkk

 

(os alimentos variam bastante de acordo com o que tem disponível, mas em média, ultimamente tem sido isso ai)

Coloca na planilha aí e veja. Vai modificando alimentos pra diminuir fibras e ver outros macros. Se me lembro bem, deixei a opção para que qualquer um possa fazer download da planilha.
 

 

[ccrmatheus]

6 minutos atrás, mctimbu disse:

CAFÉ DA MANHÃ

6 fatias de pão:
Carboidratos: 47g
Proteínas: 14g
Gorduras: 3g
Fibras: 3g
Calorias: 272 Kcal

 

200 ml de leite integral:
Carboidratos: 11g
Proteínas: 8g
Gorduras: 8g
Fibras: 0g
Calorias: 150 Kcal

 

1 colher de sopa de manteiga:
Carboidratos: 0g
Proteínas: 0g
Gorduras: 11g
Fibras: 0g
Calorias: 103 Kcal

 

60g de hipercalórico caseiro:
Carboidratos: 23g
Proteínas: 14g
Gorduras: 8g
Fibras: 7g
Calorias: 222 Kcal

 

2 bananas:
Carboidratos: 27g
Proteínas: 1g
Gorduras: 0g
Fibras: 3g
Calorias: 119 Kcal

ALMOÇO

250g de peito de frango (peso cru):
Carboidratos: 0g
Proteínas: 54g
Gorduras: 8g
Fibras: 0g
Calorias: 283 Kcal

 

3 conchas de feijão (~250g):
Carboidratos: 14g
Proteínas: 11g
Gorduras: 1g
Fibras: 21g
Calorias: 113 Kcal

 

320g de arroz:
Carboidratos: 88g
Proteínas: 8g
Gorduras: 1g
Fibras: 1g
Calorias: 396 Kcal

 

1/2 pé de alface (~100g):
Carboidratos: 2g
Proteínas: 2g
Gorduras: 0g
Fibras: 1g
Calorias: 15 Kcal

 

1 colher de azeite:
Carboidratos: 0g
Proteínas: 0g
Gorduras: 7g
Fibras: 0g
Calorias: 63 Kcal

 

2 laranjas:
Carboidratos: 28g
Proteínas: 3g
Gorduras: 0g
Fibras: 7g
Calorias: 124 Kcal

LANCHE

200 ml de leite integral:
Carboidratos: 11g
Proteínas: 8g
Gorduras: 8g
Fibras: 0g
Calorias: 150 Kcal

 

60g de aveia:
Carboidratos: 34g
Proteínas: 8g
Gorduras: 5g
Fibras: 5g
Calorias: 216 Kcal

 

60g de hipercalórico caseiro:
Carboidratos: 23g
Proteínas: 14g
Gorduras: 8g
Fibras: 7g
Calorias: 222 Kcal

JANTA

3 ovos:
Carboidratos: 2g
Proteínas: 21g
Gorduras: 18g
Fibras: 0g
Calorias: 256 Kcal

 

4 conchas de feijão (~340g):
Carboidratos: 19g
Proteínas: 15g
Gorduras: 2g
Fibras: 28g
Calorias: 151 Kcal

 

430g de arroz:
Carboidratos: 119g
Proteínas: 12g
Gorduras: 1g
Fibras: 2g
Calorias: 533 Kcal

 

1 laranja:
Carboidratos: 14g
Proteínas: 1g
Gorduras: 0g
Fibras: 3g
Calorias: 62 Kcal

 

 

TOTAL:

Carboidratos: 463g
Proteínas: 195g (animal: 103g - vegetal: 92g)
Gorduras: 91g
Fibras: 91g
Calorias: 3449 Kcal

 

Meu peso: 85,5 kg

 

Macho, primeiramente meus parabéns, você é uma forrageira...

Vamo lá, você conseguiria fazer mais que 4 ref. por dia? Ex.: 6 ref. daria para você até se quisesse manter esse carbo, alcançar mais facilmente sem tanto uso de feijão, claramente reduzindo boa parte dessas fibras... Acredito que você tenha que dividir melhor suas refeições e vai eliminar esse problema ai, você poderia refazer seu plano de dieta incluindo 6 refeições, ai sim você divide tudo melhor e pode até comer menos por refeição, previne até uma possível dilatação sacou? As proteínas e gorduras estão ótimas nesses valores, a dieta não é ruim, só está mal dividida...

[ccrmatheus]

3 minutos atrás, Thomas William disse:

O app que eu uso calcula errado os macros, porém calcula certo as calorias (3520kcal~), segundo ele são 565g de carboidrato, 180g de proteína e 70g de gordura porém já peguei uma vez pra medir na mão e deu totalmente diferente.

 

Comida demais pra quem? Kkkkkk passo fome comendo isso ai

Caramba véi, ta maluco, tu tem um buraco negro na barriga, irmão, tu sabe teu gasto calórico? Ta a quanto tempo nessa dieta?

[mctimbu]

1 minuto atrás, ccrmatheus disse:

Macho, primeiramente meus parabéns, você é uma forrageira...

Vamo lá, você conseguiria fazer mais que 4 ref. por dia? Ex.: 6 ref. daria para você até se quisesse manter esse carbo, alcançar mais facilmente sem tanto uso de feijão, claramente reduzindo boa parte dessas fibras... Acredito que você tenha que dividir melhor suas refeições e vai eliminar esse problema ai, você poderia refazer seu plano de dieta incluindo 6 refeições, ai sim você divide tudo melhor e pode até comer menos por refeição, previne até uma possível dilatação sacou? As proteínas e gorduras estão ótimas nesses valores, a dieta não é ruim, só está mal dividida...

Com 4 refeições já perco um tempo desgraçado comendo, imagina com 6, não vai rolar. Tem alguma outra ideia?

 

Pensei aqui e podia trocar o arroz por macarrão ou batata, então não precisaria de tanto feijão, que eu uso mais pra molhar o arroz.

[thWill_]

Agora, ccrmatheus disse:

Caramba véi, ta maluco, tu tem um buraco negro na barriga, irmão, tu sabe teu gasto calórico? Ta a quanto tempo nessa dieta?

KKKKKKKK mano, calculando meu gasto calórico por esses sites dá uns 2800-2900kcal, já tentei fazer um superávit de apenas 250kcal porém comecei a perder peso '-', com essas calorias ai ganho pouco mais de 2kg por mês, estou com ela faz um tempinho já, diria quase 2 meses 

[ccrmatheus]

1 minuto atrás, mctimbu disse:

Com 4 refeições já perco um tempo desgraçado comendo, imagina com 6, não vai rolar. Tem alguma outra ideia?

 

Pensei aqui e podia trocar o arroz por macarrão ou batata, então não precisaria de tanto feijão, que eu uso mais pra molhar o arroz.

Rapaz, tem que a questão de ser equivalente para trocar tlgd, então acaba que vai trocar um por outro fazendo o mesmo efeito, minha ideia era essa que creio que iria acabar com teu problema, no momento não tenho mais nada em mente, porém, posso analisar e caso ache alguma coisa eu lhe digo aqui, beleza?

[Rafael_176Lbs]

kkk ta se fudendo atoa, eu faço 500g de arroz pra 50 de APENAS caldo de feijao em cada refeição grande, zero problemas. Ficou ruim? Ficou seco? Taca uma salada pro meio q n tem erro...

[mctimbu]

10 minutos atrás, Theranoth disse:

kkk ta se fudendo atoa, eu faço 500g de arroz pra 50 de APENAS caldo de feijao em cada refeição grande, zero problemas. Ficou ruim? Ficou seco? Taca uma salada pro meio q n tem erro...

Pow não gosto não, acho arroz puro ruinzão kkkk

 

14 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Rapaz, tem que a questão de ser equivalente para trocar tlgd, então acaba que vai trocar um por outro fazendo o mesmo efeito, minha ideia era essa que creio que iria acabar com teu problema, no momento não tenho mais nada em mente, porém, posso analisar e caso ache alguma coisa eu lhe digo aqui, beleza?

Acho que arrumei uma solução aqui. Se eu comer só 2 conchas de feijão por dia e substituir o arroz por 760g de macarrão, fico "só" com 66g de fibra, e os macros continuam legais.

Editado Fevereiro 4, 2021 às 19:51 por mctimbu

[alteração de nick]

Feijão é um ótimo alimento, porém não uso-o em bulking (não em excesso), pois já consumo bastante arroz, frutas, aveia, legumes, tendo assim um volume grande de comida e boas fontes de fibras. Além disso a digestão do feijão é razoavelmente lenta e gera bastante gases. 

 

No cutting é um ótimo aliado, assim como ervilhas e lentilhas, pois esses tem uma densidade energética menor que o arroz.