Fala galera!

 

de volta aqui pra atualizar o que rolou deis do dia do campeonato até hoje.

 

na semana peak week aconteceu alguns bons problemas aqui, minha pitbull foi atropelada, na frente de casa, fraturou o fêmur, teve que passar por cirurgia, colocar placa e parafusos, fora que minha outra dog fugiu de casa e ficou 4d desaparecida, minha vó acabou adoecendo também, tive q fazer alguns corres, massss de resto tudo certo, isso só provou que apesar das adversidades, em nenhum momento pensei em abandonar, claro que não pude dar meu 100% na finaleira, mas Deus sabe de tudo e vida que segue, importante que agora está tudo nos conformes.

 

Como dito no outro post, acabei ficando em 6 colocado, nada contente mas ciente do que preciso fazer pra poder melhorar essa colocação, saindo do camp peguei uma diarreia braba, misturei diversas comidas no dia do camp mesmo, mc,Doritos, sorvete, chocolate, vinho , pizza, bolo, etc etc …. Não estava conseguindo dormir após o camp, abri a geladeira peguei umas latinhas de cerveja e mandei pra dentro pra dar sono, resultado… fiquei fudido de tudo, estômago, fígado sei lá o que aconteceu, vomitei muito na semana , diarreia tbm, enfim fiquei a semana no banheiro e passando mal, resumo mesmo, comi só merda e tentei sobreviver hahaha, consegui melhorar na semana seguinte, e fui voltando a comer melhor, massss com um lixinho todos os dias kkkk nessa semana agora retrasada peguei essa porcaria de gripe e fiquei de cama alguns dias, ontem meus pais atestaram positivo pro covid e eu sigo treinando normalmente com todos os cuidados possíveis, e estou no cruise com 200mg de testo enan bratva por semana, comendo o que tenho vontade, mas limpo na maior parte do tempo, tô fazendo aquele famoso 80/20 , última ref sempre é lixo, os treinos eu andei estudando muito nesse tempo que fiquei meio doente, e mudei algumas coisas e ainda estou ajustando, cardio ta em 20-30min por dia.

 

Após o camp fiquei 15d sem aplicar e voltei a fazer aplicações de 0,8ml de testo , fiz 3 shots e fui fazer exame 

 

testo total 1889

hematocrito 58,5 - já fiz a doação de 500ml

colesterol ldl 200

hdl 41

tgp 188 - não descansei um dia antes e utilizei stano nas últimas semanas, totalmente esperado

tgo 40

 

estimulantes cortei tudo de uma vez sobrou só cafeína.

coloquei os exames aqui que deram alterados, de resto tudo ok 

 

fotos do palco

 

https://ibb.co/z59RWTy
https://ibb.co/bLRjVfc

 

fotos 1d out 

 

https://ibb.co/t2X3W7R
https://ibb.co/cywnwgr
https://ibb.co/dMpGKQt
 

flat flat flat tava indo pra pesagem , tinha q bater 92kgs

 

fotos atualmente com 104kgs

https://ibb.co/FKbYM0b
https://ibb.co/JFRQ8gy
https://ibb.co/c2M4ZCH

 

Editado 14/01/2022 às 18:36 01/14, 2022 por LucasBora (veja o histórico de edições)

Em 14/01/2022 em 15:28, LucasBora disse:

Fala galera!

 

de volta aqui pra atualizar o que rolou deis do dia do campeonato até hoje.

 

na semana peak week aconteceu alguns bons problemas aqui, minha pitbull foi atropelada, na frente de casa, fraturou o fêmur, teve que passar por cirurgia, colocar placa e parafusos, fora que minha outra dog fugiu de casa e ficou 4d desaparecida, minha vó acabou adoecendo também, tive q fazer alguns corres, massss de resto tudo certo, isso só provou que apesar das adversidades, em nenhum momento pensei em abandonar, claro que não pude dar meu 100% na finaleira, mas Deus sabe de tudo e vida que segue, importante que agora está tudo nos conformes.

 

Como dito no outro post, acabei ficando em 6 colocado, nada contente mas ciente do que preciso fazer pra poder melhorar essa colocação, saindo do camp peguei uma diarreia braba, misturei diversas comidas no dia do camp mesmo, mc,Doritos, sorvete, chocolate, vinho , pizza, bolo, etc etc …. Não estava conseguindo dormir após o camp, abri a geladeira peguei umas latinhas de cerveja e mandei pra dentro pra dar sono, resultado… fiquei fudido de tudo, estômago, fígado sei lá o que aconteceu, vomitei muito na semana , diarreia tbm, enfim fiquei a semana no banheiro e passando mal, resumo mesmo, comi só merda e tentei sobreviver hahaha, consegui melhorar na semana seguinte, e fui voltando a comer melhor, massss com um lixinho todos os dias kkkk nessa semana agora retrasada peguei essa porcaria de gripe e fiquei de cama alguns dias, ontem meus pais atestaram positivo pro covid e eu sigo treinando normalmente com todos os cuidados possíveis, e estou no cruise com 200mg de testo enan bratva por semana, comendo o que tenho vontade, mas limpo na maior parte do tempo, tô fazendo aquele famoso 80/20 , última ref sempre é lixo, os treinos eu andei estudando muito nesse tempo que fiquei meio doente, e mudei algumas coisas e ainda estou ajustando, cardio ta em 20-30min por dia.

 

Após o camp fiquei 15d sem aplicar e voltei a fazer aplicações de 0,8ml de testo , fiz 3 shots e fui fazer exame 

 

testo total 1889

hematocrito 58,5 - já fiz a doação de 500ml

colesterol ldl 200

hdl 41

tgp 188 - não descansei um dia antes e utilizei stano nas últimas semanas, totalmente esperado

tgo 40

 

estimulantes cortei tudo de uma vez sobrou só cafeína.

coloquei os exames aqui que deram alterados, de resto tudo ok 

 

fotos do palco

 

https://ibb.co/z59RWTy
https://ibb.co/bLRjVfc

 

fotos 1d out 

 

https://ibb.co/t2X3W7R
https://ibb.co/cywnwgr
https://ibb.co/dMpGKQt
 

flat flat flat tava indo pra pesagem , tinha q bater 92kgs

 

fotos atualmente com 104kgs

https://ibb.co/FKbYM0b
https://ibb.co/JFRQ8gy
https://ibb.co/c2M4ZCH

 

Foi top jovem, 6 para caralhada de atleta e os nego era bons para caramba...

como te disse sua pose é de frente com as duas mãos na cintura e expandido bem, vai voar no palco cusão...

poderia mandar uma foto assim

Em 14/01/2022 em 15:58, projetohuck2 disse:

Foi top jovem, 6 para caralhada de atleta e os nego era bons para caramba...

como te disse sua pose é de frente com as duas mãos na cintura e expandido bem, vai voar no palco cusão...

poderia mandar uma foto assim

Opa amigo, obrigado pelas msgs, vou tentar mandar essa pose e atualizo aqui

Fala meus amigos!

 

vou começar a relatar aqui com mais frequência agora, iniciei o off hoje, vou começar com uma dieta linear mesmo sem ciclar carb e vou vendo como vai ser, tive essa última semana bem agitada, mas agora que tudo se tranquilizou da pra focar de novo, a dieta vai ser distribuída em 5 refeições ficando em 400gr carb 220gr proteína 50gr em gorduras

 

treino vou observar bastante como vai ser a recuperação e vou relatando aqui, atualmente está assim

 

seg peito triceps

Terça costas e bíceps 

perna completa 

off

Sexta peito

Sabado ombro completo

 

ai virando a semana treino costas 2x e na próxima a mesma programação dessa, pretendo fazer 15min de cardio pós treino todos os dias.

 

protocolo estava em 200mg de testo

 

A partir de hj 250mg de testo + 350mg de deca

 

segue as fotos do físico como está

102kgs em jejum hj

 

https://ibb.co/9H1MrSy
https://ibb.co/gtBrS8C

Editado 31/01/2022 às 21:23 01/31, 2022 por LucasBora (veja o histórico de edições)

pra cima!

Em 01/02/2022 em 08:22, somedieyoung_ disse:

pra cima!

Boraaaaaa

Salve! 
 

relatar aqui pra vocês o dia de ontem, dieta certinha, tudo 100% e ontem foi peito e triceps, segue o treino, ainda n está 100% mas foi bom!

 

Supino inclinado com barra 4x

Crucifixo inclinado  4x

Cross over 4x

Cross over com polia baixa 4x

peck deck 4x

Triceps testa com barra W

Triceps na polia com barra

abs na polia

15 de cardio

 

hj vou mandar costas e biceps

Fala manos bom dia!

 

to aqui no aej e vim relatar como foi ontem, dieta 100% , fiquei bem saceado com a ref de aveia pasta e whey, vou estar diminuindo ela de 100gr pra 60gr e repor os carbos em arroz e 1 pão na primeira ref, ontem teve aplicação tbm 1ml deca 0,5 enan

 

treino foi costas, minha lombar é muito fraca, aliás o core todo é fraco, deve ser por isso tbm q meu abs não é desenvolvido 

 

pulley barra

pull down corda

remada curvada

remada baixa

remada no cross (vi um vídeo no telegram do horse e decidi experimentar, é como se fosse uma puxada no pulley mas diferente )

rosca scott

rosca alternada no banco

abs na polia

 

hj é treino de pernas

os hormônios são bratva ou lander?

Em 02/02/2022 em 10:01, somedieyoung_ disse:

os hormônios são bratva ou lander?

Na prep usei lander, agora são todos bratva 

Salve!

 

ontem foi dia de descanso, consequentemente diminui os carbos em aproximadamente 20% , só fiz um cardio vagabundo de 20min e só, hj teve aplicação enan e deca, tô estudando mandar a trembo que tenho aqui que sobrou da prep, n sei ainda, 

 

quarta teve treino de pernas

 

agachamento livre

leg press

passada

extensora

cadeira flexora

mesa flexora

pantu

Fala galera meio sumido aqui, mas tá tudo ok por enquanto peso subiu pra 107kgs meu maior peso até hoje, lombar tá bem judiada, tô subindo as cargas em todos os exercícios, tô me sentindo bem forte, bati alguns recorde de carga em alguns exercícios

supino inclinado com barra consegui fazer 70x70 pra 6 rep

remada curvada 60x60

praticamente todas as máquinas da academia estou zerando, comecei a treinar perna realmente pesado sei que a carga tá ruim ainda, mas tô agachando livre com 60x60, leg consegui bater 450 no último treino e venho forçando pra ficar mais forte, um problema que vem me incomodando pós champ é líbido, faz tempo que não utilizo finasterida nem anastrozol, e deu uma queda brusca coisa de nem eu procurar pra fazer nada, testo tá alta como sempre, não sei se pode ser pela prolac mas entrei com a deca tem 2 semanas só, impossível ter aumentado tanto assim pra afetar, já fiquei umas boas semanas com trembo e não tive nada disso

o que será que pode ser? Ereção matinal foi pro beleléu, testo tá alta tenho ctz disso e2 tbm tô aromatizando, só sobrou prolac… 

Em 16/02/2022 em 23:14, LucasBora disse:

Fala galera meio sumido aqui, mas tá tudo ok por enquanto peso subiu pra 107kgs meu maior peso até hoje, lombar tá bem judiada, tô subindo as cargas em todos os exercícios, tô me sentindo bem forte, bati alguns recorde de carga em alguns exercícios

supino inclinado com barra consegui fazer 70x70 pra 6 rep

remada curvada 60x60

praticamente todas as máquinas da academia estou zerando, comecei a treinar perna realmente pesado sei que a carga tá ruim ainda, mas tô agachando livre com 60x60, leg consegui bater 450 no último treino e venho forçando pra ficar mais forte, um problema que vem me incomodando pós champ é líbido, faz tempo que não utilizo finasterida nem anastrozol, e deu uma queda brusca coisa de nem eu procurar pra fazer nada, testo tá alta como sempre, não sei se pode ser pela prolac mas entrei com a deca tem 2 semanas só, impossível ter aumentado tanto assim pra afetar, já fiquei umas boas semanas com trembo e não tive nada disso

o que será que pode ser? Ereção matinal foi pro beleléu, testo tá alta tenho ctz disso e2 tbm tô aromatizando, só sobrou prolac… 

Caraio mano, 70kg no inclinado, de cada lado? Brabo demais! Realmente membros inferiores tá meio pra trás ainda, mas dê tempo ao tempo. Não é à toa que a lombar tá judiada, olha essa remada mano kkkkkkk

Já que vc tá zerando as máquinas, eu acho legal vc pensar em fazer pré exaustão na máquina antes de ir pra remada curvada, assim talvez vc consiga treinar forte com menos peso no exercício livre, economizando fadiga lombar e deixando o programa de treino mais sustentável, talvez tu consiga conto usar treinando pesadão por mais tempo. Leve em consideração que a pessoa que tá dando essa ideia é um Zé ninguém, ok? Kkkkkkkkkkkk

 

Mas sério mano, se a lombar já tá chorando agora, imagine quando além da remada com mais de 120kg vc ainda tiver um agachamento super pesado, um terra pesado, um stiff pesado... Tem que ter uma boa estratégia pra montar um programa que vc aguente dar o estímulo que vc precisa, pq depois que tua musculatura já tá desenvolvida a tal ponto, ela só responde com estímulos grandes né. Daí que começa a entrar naquela zona onde as vezes compensa mais aumentar o volume de treino ao invés de carga, fazer pré exaustão, técnicas avançadas pra aumentar a intensidade com a mesma carga, etc.

 

Sobre libido.

Eu já li por aí, leve em consideração porém que é puro empirismo (eufemismo pra broscience) sem muita base científica ou ao menos teórica, que apesar de a Nandrolona aromatizar muito pouco por si só, ela faz com que a testosterona aromatize mais. Tipo assim, parece que ela potencializa a capacidade de aromatização que vc já tem. É dose-dependente, claro, mas leve em consideração que apesar do decanoato demorar bastante para empilhar, não demora tanto tempo assim para ele se mostrar presente, logo, para iniciar seu efeito, ao menos parcialmente. Pode ser prolactina? Sim. Mas pode ser e2 também. O ideal é tirar um exame, mas disso vc já sabe. De qualquer forma, baseado em relatos (broscience de novo), finasterida costuma ajudar sim tanto na libido como na ereção. Quando é o caso de usar. É o seu? N sei.

 

Reitero: quem lhe diz tudo isso é um Zé ninguém que manja pouco ou quase nada.

Em 16/02/2022 em 23:14, LucasBora disse:

70x70 pra 6 rep

remada curvada 60x60

praticamente todas as máquinas da academia estou zerando, comecei a treinar perna realmente pesado sei que a carga tá ruim ainda, mas tô agachando livre com 60x60, leg consegui bater 450

pqp brother, cargas insanas,

 

sobre essa questão da libido, faça exames melhor coisa pra sanar essa sua dúvida 

Em 17/02/2022 em 01:35, RenanTrz disse:

Caraio mano, 70kg no inclinado, de cada lado? Brabo demais! Realmente membros inferiores tá meio pra trás ainda, mas dê tempo ao tempo. Não é à toa que a lombar tá judiada, olha essa remada mano kkkkkkk

Já que vc tá zerando as máquinas, eu acho legal vc pensar em fazer pré exaustão na máquina antes de ir pra remada curvada, assim talvez vc consiga treinar forte com menos peso no exercício livre, economizando fadiga lombar e deixando o programa de treino mais sustentável, talvez tu consiga conto usar treinando pesadão por mais tempo. Leve em consideração que a pessoa que tá dando essa ideia é um Zé ninguém, ok? Kkkkkkkkkkkk

 

Mas sério mano, se a lombar já tá chorando agora, imagine quando além da remada com mais de 120kg vc ainda tiver um agachamento super pesado, um terra pesado, um stiff pesado... Tem que ter uma boa estratégia pra montar um programa que vc aguente dar o estímulo que vc precisa, pq depois que tua musculatura já tá desenvolvida a tal ponto, ela só responde com estímulos grandes né. Daí que começa a entrar naquela zona onde as vezes compensa mais aumentar o volume de treino ao invés de carga, fazer pré exaustão, técnicas avançadas pra aumentar a intensidade com a mesma carga, etc.

 

Sobre libido.

Eu já li por aí, leve em consideração porém que é puro empirismo (eufemismo pra broscience) sem muita base científica ou ao menos teórica, que apesar de a Nandrolona aromatizar muito pouco por si só, ela faz com que a testosterona aromatize mais. Tipo assim, parece que ela potencializa a capacidade de aromatização que vc já tem. É dose-dependente, claro, mas leve em consideração que apesar do decanoato demorar bastante para empilhar, não demora tanto tempo assim para ele se mostrar presente, logo, para iniciar seu efeito, ao menos parcialmente. Pode ser prolactina? Sim. Mas pode ser e2 também. O ideal é tirar um exame, mas disso vc já sabe. De qualquer forma, baseado em relatos (broscience de novo), finasterida costuma ajudar sim tanto na libido como na ereção. Quando é o caso de usar. É o seu? N sei.

 

Reitero: quem lhe diz tudo isso é um Zé ninguém que manja pouco ou quase nada.

Que nada cara, todo comentário é válido, e sim, eu preciso periodizar mais o treino pra não acontecer essas cagada de ficar ruim da lombar assim

Caras digitei um textão aqui respondendo vocês 2 , a internet tava off sumiu tudo…

 

vou ser breve aqui

 

dps desse meu último relato eu dobrei a testo fui pra 500mg minha libido melhorou tanto que eu tive q entrar com anastro, utilizei 1 comp de parlodel e fiquei suave, porem

 

deis do feriado de carnaval eu não consigo mais treinar, não consigo render, chego na academia quero voltar pra casa, me sinto cansado, sem apetite, por mais que eu vá num rodízio e tal não consigo nem comer a mesma quantidade que eu estava acostumado, bem bosta mesmo, tinha um relato meu aqui, sobre deca que eu cheguei a usar ano passado, e eu fiquei parecido com a situação que me encontro hj, totalmente deprê, sem querer treinar e tal.. retirei a deca deixei só a testo pela metade e agora to esperando sair desse limbo, fica aí o cuidado que vocês tem que ter ao utilizar deca, bold e trembo, infelizmente eu tenho sensibilidade pra essas drogas, menos trembo.. trembo fico benzão… mas é isso.. meu shape regrediu um pouco, acumulei mais fat, mas tô tentando ir pelo menos todos os dias treinar , nem que eu faça um treino mais ou menos 

putz brother que situação hein, no mais é esperar a substância sair do organismo, sabendo disso não vale mais o uso de deca/bold pela sua experiência, melhor trabalhar com uma testosterona mais alta 750mg-1g como droga única no protocolo do que acabar misturando algo que possa te tirar do foco, talvez algum derivado de DHT possa te ajudar, drostanolona não é tão anabólica mas particularmente gosto de utilizar pelo "drive" e bem estar que sinto.

Em 08/04/2022 em 08:34, somedieyoung_ disse:

putz brother que situação hein, no mais é esperar a substância sair do organismo, sabendo disso não vale mais o uso de deca/bold pela sua experiência, melhor trabalhar com uma testosterona mais alta 750mg-1g como droga única no protocolo do que acabar misturando algo que possa te tirar do foco, talvez algum derivado de DHT possa te ajudar, drostanolona não é tão anabólica mas particularmente gosto de utilizar pelo "drive" e bem estar que sinto.

Isso mesmo, não chego mais perto nem me pagando! Foda que deca é um ótimo construtor, mas deve mexer muito com a minha prolac ou dopamina/seratonina, aí fica nesse limbo que tô, pensei nisso mesmo, ou só usar testo e algum oral, ou masteron, trembo… me sinto bem tbm com masteron

Em 08/04/2022 em 09:33, LucasBora disse:

Isso mesmo, não chego mais perto nem me pagando! Foda que deca é um ótimo construtor, mas deve mexer muito com a minha prolac ou dopamina/seratonina, aí fica nesse limbo que tô, pensei nisso mesmo, ou só usar testo e algum oral, ou masteron, trembo… me sinto bem tbm com masteron

realmente em questão de construção muscular vejo deca como algo imbatível pelo que andei lendo de alguns artigos e estudos, mas a longevidade e sua mente conta mais que tudo nesse mundo, não adianta querer fazer algo mais comum e viver com pensamento merda, afinal temos que trabalhar/estudar etc e ficar assim no dia a dia é horrível, usei bold e só pensava merda o dia todo, negócio atrapalhou meu desenvolvimento pessoal de uma forma indiscutível, marcha!

Em 08/04/2022 em 09:49, somedieyoung_ disse:

realmente em questão de construção muscular vejo deca como algo imbatível pelo que andei lendo de alguns artigos e estudos, mas a longevidade e sua mente conta mais que tudo nesse mundo, não adianta querer fazer algo mais comum e viver com pensamento merda, afinal temos que trabalhar/estudar etc e ficar assim no dia a dia é horrível, usei bold e só pensava merda o dia todo, negócio atrapalhou meu desenvolvimento pessoal de uma forma indiscutível, marcha!

Exatamente, com bold tbm tive a mesma coisa e são raras as pessoa que não tem esse colateral dela, deca pelo menos eu nunca tinha ouvido falar disso, nunca. Mas foi a única coisa que eu alterei no protocolo.. vou permanecer com 250 de testo até eu conseguir voltar a treinar normalmente 

Em 08/04/2022 em 09:55, LucasBora disse:

Exatamente, com bold tbm tive a mesma coisa e são raras as pessoa que não tem esse colateral dela, deca pelo menos eu nunca tinha ouvido falar disso, nunca. Mas foi a única coisa que eu alterei no protocolo.. vou permanecer com 250 de testo até eu conseguir voltar a treinar normalmente 

Vai atualizando aqui pô, talvez possa te ajudar a manter melhor o foco, cair faz parte desistir jamais, já já volta com tudo ano só começando pra cima.

fala galera beleza? Atualizar aqui como as coisas estão.

 

to conseguindo treinar melhor, não ainda no 100% mas voltando ao volume de treino e cargas que estava acostumado aos poucos, as cargas deram uma caída em geral, tanto pela redução do uso dos hormônios, como também pela ingestão das kcal acho que isso contribuiu bastante.

 

Peso estava 107, desci pra 102

 

dieta 

proteina 3 ovos, 640gr de frango pesado pronto, 30gr whey 

 

carbo 750gr arroz, 50 aveia 50 tapioca

 

fat 30ml de azeite 20 de pasta

 

hormonios estavam em 500 test 400 deca, fazem um tempo já que reduzi pra apenas 250mg de enantato, tô utilizando agora oxandrolona 30mg dia, ganhei de um amigo meu, tô utilizando nas 3 refeições que antecedem o treino 10mg, dia sem treino não utilizo

 

cardio tá sendo 15min por dia com intensidade moderada velocidade na esteira 

 

treino em média 6,7 exercícios por dia fora abdômen e pantu

 

fotos atuais, iluminação não ficou muito boa, mas está aí..

 

https://ibb.co/JvpCHmV
https://ibb.co/khJzCpw

 

 

 

Em 02/05/2022 em 08:20, LucasBora disse:

fala galera beleza? Atualizar aqui como as coisas estão.

 

to conseguindo treinar melhor, não ainda no 100% mas voltando ao volume de treino e cargas que estava acostumado aos poucos, as cargas deram uma caída em geral, tanto pela redução do uso dos hormônios, como também pela ingestão das kcal acho que isso contribuiu bastante.

 

Peso estava 107, desci pra 102

 

dieta 

proteina 3 ovos, 640gr de frango pesado pronto, 30gr whey 

 

carbo 750gr arroz, 50 aveia 50 tapioca

 

fat 30ml de azeite 20 de pasta

 

hormonios estavam em 500 test 400 deca, fazem um tempo já que reduzi pra apenas 250mg de enantato, tô utilizando agora oxandrolona 30mg dia, ganhei de um amigo meu, tô utilizando nas 3 refeições que antecedem o treino 10mg, dia sem treino não utilizo

 

cardio tá sendo 15min por dia com intensidade moderada velocidade na esteira 

 

treino em média 6,7 exercícios por dia fora abdômen e pantu

 

fotos atuais, iluminação não ficou muito boa, mas está aí..

 

https://ibb.co/JvpCHmV
https://ibb.co/khJzCpw

 

 

 

Brabo! Cheguei agr pra acompanhar! Meu relato está em análise, caso seja aprovado, dá uma olhada lá!

Meu próximo blast estou pensando em fazer deca base, 400mg de deca e 250mg de testo

 

tmj

Em 02/05/2022 em 22:46, Antisshape disse:

Brabo! Cheguei agr pra acompanhar! Meu relato está em análise, caso seja aprovado, dá uma olhada lá!

Meu próximo blast estou pensando em fazer deca base, 400mg de deca e 250mg de testo

 

tmj

Vou dar uma olhadinha lá dps

Fala galera 

 

Tentar relatar todos os dias agora!

 

Dieta hoje diminui os carbos pela metade vou fazer 3 dias normais conforme relatei ali em cima e esse dia mais low tbm, provavelmente domingo faço dia low carb por não ter mt atividade diária 

 

treino

 

supino inclinado halter 30/46/50/50 

supino inclinado barra 40/40/42/42

Supino máquina aqui n da pra saber a carga mas da pra zerar e por um halter em cima de 10kg provável que a máquina tenha uns 70kg

cross over 35/42/49/56/35

voador 96/96/96/96

desenv com barra em pé 10/25/20/25

triceps polia com barra 60/70/70/70/50/45/40

abs no Cross com peso

 

20min de bike 

Só queria achar uma academia perto de casa que tenha halteres até 50kg, suas cargas mesmo em cruise são sinistras brother, marcha.

Bixo é tão brabo que prende as planta na gaiola.

 

Um deuso do egito,

 

Shape touper, só falta aquele superior de peitcho para ficar 2000%.

Conhece iniciativa A.D.E ? kk.

 

NO inclinado Halter e barra mantem mesmo ângulo do banco ? 

Em 04/05/2022 em 09:22, somedieyoung_ disse:

Só queria achar uma academia perto de casa que tenha halteres até 50kg, suas cargas mesmo em cruise são sinistras brother, marcha.

Mano fiz uma gambiarra kkk

peguei o halter lá de 40kg e joguei 2 caneleira em cada braço de 10kg e supinei assim… só desse jeito mesmo

 

A intenção agora é ficar mais forte pra ganhar mais densidade muscular, mas sinto que perdi força sim qnd reduzi os hormônios 

Em 04/05/2022 em 10:01, projetohuck2 disse:

Bixo é tão brabo que prende as planta na gaiola.

 

Um deuso do egito,

 

Shape touper, só falta aquele superior de peitcho para ficar 2000%.

Conhece iniciativa A.D.E ? kk.

 

NO inclinado Halter e barra mantem mesmo ângulo do banco ? 

hahahaahahahahaha minha vó cara, quer por planta em tudo quanto é lugar, sim maninho falta aquele superior de Peitola pra ficar melhor o shape, se nada der certo vou partir pra esse iniciativa kkkkk

 

costumo utilizar 30 graus pra inclinado

Fala galera.

 

dieta hoje fiz carbo normal

 

treino

 

puxada no pulley 60/70/80/110

pull down com corda 40/50/55/60

remada baixa 55/95/95/95

serrote 60/60/60/60

rosca direta 15/15/15/15/15/12

 

20min de bike

Em 04/05/2022 em 22:10, LucasBora disse:

Fala galera.

 

dieta hoje fiz carbo normal

 

treino

 

puxada no pulley 60/70/80/110

pull down com corda 40/50/55/60

remada baixa 55/95/95/95

serrote 60/60/60/60

rosca direta 15/15/15/15/15/12

 

20min de bike

caraca... 1 exercício pra bíceps e um pra tríceps só?