Chun, vc não alonga nem antes de treinar? Depois eu tb não, o cara que fazia meus treinos e é fisiculturista disse que não é legal depois...

Não menina,não alongo nem antes nem depois Sei lá,eu achava que por já está com o corpo quente(aquecimento),não precisava de alongar.

a grande polemica dos alongamentos neh, se alguem achar uma resposta exata ganha um jantar com a Chun!

entao, já li em varios artigos que o alongamento antes do treino de musculaçao nao seria bom, pois o musculo alongado fica até 30% mais "fraco", entao o ideal seria um leve aquecimento na esteira ou bike, e 2/3 séries leves/médias somente para aquecer os musculos a serem treinados, e depois do treino seria bom alongar, pois além dos beneficios do alongamento em si, tbm seria bom pra dissipar o acido latico acumulado.

o que eu faço é isso, agora o que é realmente certo eu nao sei

Gente.. eu não alongo não! ¬¬

Rs

Eu alongo sempre depois, principalmente perna, por causa do meu médico. Sei que não é muito bom e tal, mas se eu foder meu joelho denovo já era.

Acompanhando.

Oi Chun Li. Tenho acompanhado seu relato.

Muito interessante mesmo. MInha namorada começará um de oxandrolona semana que vem.

Parabéns pela disciplina.

Eu perdi o trem ou você ficou de postar uma avaliação antes x depois ?

Seria interessante.

Sucesso!!!

Eu tb não alongar todos os dias não, mas alongo 2x por semana , sessão de alongamento e massagem .

é importante alongar para manter uma postura legal, porque se por explo o musculo do peitoral estiver mais forte que das costa você provavelmente vai ficar corcunda.

acompanhando.

Já acabou

Só falta a avaliação.

poxa vc nem me avisou!!!

mas vou ler todo o processo do seu relato!!! tah bom?

bjs linda!

Não menina,não alongo nem antes nem depois

Sei lá,eu achava que por já está com o corpo quente(aquecimento),não precisava de alongar.

Há bastante tempo atrás, comecei a pensar assim, Chun, e parei com os alongamentos. Como resultado, comecei a me sentir toda travada.

a grande polemica dos alongamentos neh, se alguem achar uma resposta exata ganha um jantar com a Chun!

entao, já li em varios artigos que o alongamento antes do treino de musculaçao nao seria bom, pois o musculo alongado fica até 30% mais "fraco", entao o ideal seria um leve aquecimento na esteira ou bike, e 2/3 séries leves/médias somente para aquecer os musculos a serem treinados, e depois do treino seria bom alongar, pois além dos beneficios do alongamento em si, tbm seria bom pra dissipar o acido latico acumulado.

o que eu faço é isso, agora o que é realmente certo eu nao sei

Acho bem razoável o q o Urubu postou e é o que estou seguindo. Aqueço o corpo na esteira antes de malhar e o alongamento deixo sempre para o final do treino.

POis é gente...

na semana passada,eu estava pensando nisso!

Pois no fim do treino, enquanto estava fazendo abdominais percebi que a menina estava se alongando(após ter treinado tbm).

e conversando com o instrutor depois, ele me informou que élegal alongar só depois mesmo!

Como eu não faço aquecimento nenhum(só vou a pé da minha casa até a academia- mas é em torno de 7 minutos) e volto tbm, eu só me alongo!

mas ele disse que era p eu me alongar apenas após...

vou pesquisar a respeito disso*

beijokas

Pa- eu não lembro bem s etava usando 4 ou 4,5grs de carbo por kg.Mas tá tudo anotado na minha planilha do excel.

Minha voz sempre foi chatinha mesmo.Quando atendo tel e é pra dá algum recado pra alguém,a pessoa do outro lado sempre fala:Meu bem,vc pode chamar um adulto pra falar comigo?Sempre acham que é uma criança no tel

O meu bofe tb não é tão frango assim,ele tem 43,5 de braço,só que uma qualidade bem melhor que a minha.ELe se entope de banana o dia inteiro e no entanto não ganha nada de fat,mantém o mesmo corpo há uns 2 anos.

De colaterais os mesmo,e 4 espinhas que surgiram nestes últimos dias."lá"não mudou nada,inchou no começo e permaneceu assim durante todo o ciclo,sem aumentar mais.

E desde ontem minha língua e gengiva tá ferrada de tanta afta

Meu braço tá meio grandinho,mas boa parte disso é fat

Não tô com pressa em secar,até pq a partir de agora,vô perder uns kgs naturalmente.

Vô continuar com a mesma suplementação:albumina,whey,dextrose,hmb,cgt,bcaa e add o nano vapor em capsulas.

Segue o antes e depois

Nitidamente minha cintura aumentou,parece que tô mais quadrada.Mas ganhei bumbum e posterior que em mim eram fraquíssimos.

Panturrilha tá fina demais ainda,queria ter uns 40cm dela.

Obrigada a quem acompanhou,ajudou,opinou e se intrometeu,mas o relato ainda não acabou,só acaba quando colocar o resultado da avaliação

BjuX!

Olá Chum, estou sem net em casa e estou meio sumido, mas parebéns ficou muito massa, cresceu até o pircing..ehahea

E aí Yumi! Como andam as coisas??

Vc falou que deu uma modificada no treino de posterior.. O que vc fez????

O meu é uma merdaaa! Não desenvolve nem por reza! kkkkkkk

Beijoos*

Tb não faço alongamento há quase 1 ano

Por causa de um texto que li aqui mesmo no fórum.

Danilo Z

Estou feliz sim,mas rolicinha,então não tô 100% feliz

Chun, vc não alonga nem antes de treinar? Depois eu tb não, o cara que fazia meus treinos e é fisiculturista disse que não é legal depois...

Então galera vou falar o que sei a respeita dos alongamentos tb.

Antes do treino é recomendado alongar 15 seg o grupo muscular a ser trabalhodo, para evitar dores no treino e tals.

Não deve ser alongando por muito tempo, pois se não o musculo fica relaxado demais.

Pós treino o Urubu já bem citou.

Eu sempre alongo antes e depois já acostumei...

O mais chato são os cinco minutos na esteira para aquecer...

E aí Yumi! Como andam as coisas??

Vc falou que deu uma modificada no treino de posterior.. O que vc fez????

O meu é uma merdaaa! Não desenvolve nem por reza! kkkkkkk

Beijoos*

2

o ciclo não acabou?.....rs..

ja q ta nisso de alongar...

alongamento só depois dos treinos, no mesmo processo de alongar e contrair é q ele cresce....rs...

Chun, avaliação é quando? Bjo

Oi gente vovidades!!!

A partir de agora o Ney vai me acompanhar

Não vou mais precisar quebrar cabeça com dieta.

Só que como moro longe dele,eu preciso fazer a avaliação aki e mandar pra ele...

O avaliador da academia tá com horário cheio esta semana,então ficou pra semana que vem,tanto a avaliação quanto a dieta e modificações no treino pelo ney...

O treino de posterior que eu tava fazendo,não era fixo,variava alguns exercícios.

Como antes só fazia flexora e stiff,foi só variar e mudou,e claro com o ciclinho tb.

Eu fazia assim ás vezes:

Bi-série-stiff+flexora em pé e fechava com mesa flexora.

Outro dia,bi-série mesa flexora+mesa fexora com foco elevado e fechava com leg pés altos.

Outro:jesus cristo+stiff e fechava com leg pés altos ou mesa flexora mesmo.

Ia variando,e todos os dias de treino de posterior fazia bi-´serie de agachamento profundo+passada e também fazia elevação pélvica com pés juntos ,pega demaisssssssssssssss posterior.

Dave-eu lembro dessa foto

Meninas,comecei a fazer alongamento pós treino e percebi que na perna esquerda tenho um problema realmente na tíbia,quando abaixei nunma perna só,pra alongar a outra,nem consegui sustentar meu peso nela,na perna direita já consegui.

Sei lá,tudo que eu não queria era uma lesão e ter que parar de treinar perna,superior eu nem ligo...

E haja $$ agora...

Preciso procurar médico??ortopedista??

Dave-eu lembro dessa foto

eu sei.......rs

agora eu duvido q vc saiba pq eu coloquei...ahhahahahahhahah...

Oi Chu que legal heim ter o Ney por perto.

Vc podia abrir outro tópico com a nova diete e o novo treino. Que acha?

Esse Jesus Cristo é um exercício onde monta uma barra normal e encaixa os calcanhares embaixo e joga o corpo pra frente?

bjs

Beleza ... ficou 10 o corpinho, parabens pela dedicação, vou começar meu 1º ciclo hj, vou cria um tópico depois pra acompanhamento, é sempre bom ver o pessoal motivado com os ganhos da uma certa ajuda pra quem ta buscando o mesmo caminho..

Parabens , que continues sempre assim motivada e linda.

bj.

Oi Chu que legal heim ter o Ney por perto.

Vc podia abrir outro tópico com a nova diete e o novo treino. Que acha?

Esse Jesus Cristo é um exercício onde monta uma barra normal e encaixa os calcanhares embaixo e joga o corpo pra frente?

bjs

Isso Janinha,aki tem umas variações https://girlsinform.blogspot.com/2010/06/um-exercicio-chamado-jesus-cristo.html

Gente,marquei minha avaliação pra segunda á noite 19:hrs.

Depois mando os questionários respondidos por ney,pra ele fazer a dieta e adaptar meu treino.

Ele havia falado comigo pra trabalharmos em cima da simetria...

Vou ver se tem como tentar corrigir minha escoliose esquerda tb.

Olhando de lado,meu bumbum é empinado,mas de frente,quer dizer de costas,parece achatado sei lá...

Comecei o nano vapor em tablete hoje,a diferença que senti comparando o em pó,é que eu suei muito mais com o de tablete.

Mas não senti coração acelerado como o outro,nem força,nem pump eu senti...Sò suei mesmo.Cada vez me decepciono mais com esses NO's...Muito marketing....Sorte que não paguei.

BjuX!

Cara Yumi vc tá mto grande!

Suas pernas estão imensas!!

Maneiro essa parada do Ney!

To ansiosa p/ saber como é! rs

Bjooos*

Gente,

Eu tava pensando ontem á noite...

Tenho sentido umas dores nos ombros e cotovelos,mas não lesionei,não me machuquei...Além da dorzinha na tíbia e tornozelo.

Ai caiu minha ficha:dores nas articulações,causadas pelo stano.

Não deve ser canelite,nem dor por aumento excessivo de peso como pensei...

Estranho,da outra vez que usei stano(oral),por 6 semanas não senti isso.No entanto agora usei por 4(injetável) e mesmo após ter terminao tô sentindo essas dores nas articulações...

Pelo que andei vendo,é mais comum sentir isso com stano injetável que o oral...

Kiaa

Odeio meus superiores,nem consigo tirar minha própria blusa,de tão larga que tá as costas,odeio essas asas.

Alguém sabe como perder(pergunta).

Bjux!

Oi chun, desculpa me intrometer, mas tava acompanhando aki em off!

Injevatel sempre é mais forte né? Tirou exames depois do ciclo? Fez uma avaliação geral, rins, figado, coroação,...?

E sobre "perder" musculos, nao perca nao. Mulher tem que ser proporcional, e ter volume em cima, po. Assim como os homens na parte inferior...

E se tem método, acho dificil. Seria parar de treinar, ou treinar todo dia haha, mas aí poderia prejudicar o biceps hehe

Oi gente,

conforme prometi segue meu resultado da avaliação:Vale lembrar que no finalzinho do ciclo tava com 76kgs e pouco,agora depois de 2 semanas pós-ciclo já perdi cerca de 1kg.

Antes---------------------Depois------Resultado

Peso:64,8kgs--------------75,2 --------+10,4kgs

BF:22,3%------------------21,3% --------1,0

Braço:31------------------33-----------+2cm

Antebraço:26--------------28cm---------+2cm

Coxa:63cm-----------------67cm---------+4cm

Quadril:103---------------109----------+6cm

Panturrilha:36cm----------38-----------+2cm

Abdome:82-----------------89-----------+7cm

cintura:74cm--------------80-----------+6cm

Tórax:97------------------103----------+6cm

Massa magra(LBM)54,4------63,8---------+9,4kgs

Massa de gordura:10,3-----11,3---------+1,0kg

Infelizmente,não levei a avaliação antiga pra comparar e tirar minhas dúvidas com o avaliador.

Mas de acordo com o que percebi eu ganhei 10kgs de massa magra e 1kg de gordura,é isso?

Poxa,se for isso,eu tô feliz demais e significa que fiz minha dieta certinha(eu acho).Comentem,por favor!

O avaliador disse que é anormal ganhar tanta massa assim,mas eu fiquei caladinha,ele tava querendo assunto

Outra coisa,em um dos meus últimos posts eu disse que havia ganho cerca de 13kgs,é que eu tava pensando que iniciei o ciclo com 63kgs,mas foi com 64 e pouco,quase 65,e tb tava com 76kgs,por isso deu 13kgs de diferença,rs.

Editado 19/07/2010 às 22:31 07/19, 2010 por Chun_li (veja o histórico de edições)

Oi chun, desculpa me intrometer, mas tava acompanhando aki em off!

Injevatel sempre é mais forte né? Tirou exames depois do ciclo? Fez uma avaliação geral, rins, figado, coroação,...?

E sobre "perder" musculos, nao perca nao. Mulher tem que ser proporcional, e ter volume em cima, po. Assim como os homens na parte inferior...

Vc fala mais FORTE em que sentido?Pq os orais é que DANIFICAM muito mais nosso organismo,por precisar passar várias vezes pelo fígado,estressando o mesmo,enquanto os injetáveis passam apenas 1 vez.

Só tem 2 semanas que terminei o ciclo,se eu fizer exame agora,com certeza dará alteração.Então,não quero procurar dente em ovo.E se o médico passar medicamento pra normalizar o que está alterado,penso eu que estressaria muito mais o organismo.

Vou deixar o corpo descansar de DROGAS,em todos os sentidos,anabols-remédios e após 40 dias,vou no meu clínico,e ele vai pedir os exames que achar necessário.

BjuX!

Antes---------------------Depois------Resultado

BF:22,3%------------------21,3% --------1,0

Abdome:82-----------------89-----------+7cm

cintura:74cm--------------80-----------+6cm

Mas de acordo com o que percebi eu ganhei 10kgs de massa magra e 1kg de gordura,é isso?

Alguma coisa ta errada! O que ta em azul contradiz o que ta em vermelho, como vc baixou bf aumentando tanto a cintura e abd?

Editado 19/07/2010 às 22:40 07/19, 2010 por Mar-Vell (veja o histórico de edições)

É... porque ela deve ter acumulado essa gordura (ganhou 1kg) na cintura, mas aumentou muito a MM, então, o BF baixou!

Marvel

Percebe que 22% de bf de 64kgs é muito mais gordura que 21% de 75kgs?

A massa de gordura aumentou só 1kg.

Tipo embora meu bf atual seja de 21%,é mais gordura que a avaliação anterior(22%),a massa de gordura é maior atualmente.

E de acordo com as avaliações,diminuiu o bf dos tríceps,suprailíaca,supraespinhal.

Em compensação aumentou no abdome,coxas,panturrilha,axilar média,peitoral.

sei lá,mas acho que ganhei essa gordura(visível) toda no abdomem mesmo...

Editado 19/07/2010 às 22:55 07/19, 2010 por Chun_li (veja o histórico de edições)

Pode ser por exemplo que tenha perdido 4kg de fat nos membros e ganho 5kg na cintura né... realmente

Se vc olhar,o bf diminuiu pq é uma porcentagem da composição corporal.

Mas aumentou a massa de gordura.

Caracaaaa! Bolei com a comparação!

Parabéns pelos ganhos Yumi!

Arrasou no ciclo hein!!!

Beijuuuxxxxx

Kiaa

Odeio meus superiores,nem consigo tirar minha própria blusa,de tão larga que tá as costas,odeio essas asas.

Alguém sabe como perder(pergunta).

Bjux!

Chu eu não to acompanhando sua fotos, mas uma asinha eu acho legal e o corpo tem que está em harmônia se cresce em baixo tem que crescer em cima rs*

Não foi vc mesma uma vez que disse que para as costas não ficaram largas era só manter as pegadas mais fechadas?

De resto parabéns pelos resultados.bjs