Bulking do magrão

[musculosinhodobrasil]

Tenho 1,83 e 56 kg porém não tenho tanquinho,e queria fazer um cutting até chegar a 7% de gordura,acho que tenho uns 14% mas  vou no nutricionista daqui uns tempos,estou fazendo uma dieta hipocalórica com aeróbico de 30 minutos 3x por semana + 3 séries com + - 20 a 40 repetições no levantamento terra todos os dias

Essa foi a dieta de ontem

Café da manhã

1 pão francês

presunto

café com leite com 2 colheres de açúcar

 

Lanche da manhã

1 maçã

Almoço

10 folhas de alface

100 gramas de carne bovina sem gordura

50 gramas salada de frutas

75 gramas de arroz integral

1 pacote de halls

75 gramas de cenoura

 

Lanche da tarde .

1 copo de leite com 2 colher de sopa galak

1/2 pão francês

 

 Jantar

1 escumadeira de nhoque

2 colheres de sete sem gordura

5 morangos

1 yakult

Editado Fevereiro 13, 2020 às 13:26 por musculosinhodobrasil

[daniloferreiranutri]

Cara, 1,83m e 56kg você é bem magro apesar de não ter barriga definida, não vale a pena você fazer cutting pelo simples fato de não ter massa muscular pra definir, o certo é você fazer dieta hipercalórica para ganho de massa magra, pois pelo que deu pra perceber você é iniciante, e basicamente iria ganhar apenas massa muscular sem subir sua gordura, ou seja seu percentual iria diminuir mesmo ganhando peso, esqueça aeróbio por enquanto

[Azyzz Br Remastered]

7 horas atrás, musculosinhodobrasil disse:

Tenho 1,83 e 56 kg porém não tenho tanquinho,e queria fazer um cutting até chegar a 7% de gordura,acho que tenho uns 14% mas  vou no nutricionista daqui uns tempos,estou fazendo uma dieta hipocalórica com aeróbico de 30 minutos 3x por semana + 3 séries com + - 20 a 40 repetições no levantamento terra todos os dias

Essa foi a dieta de ontem

Café da manhã

1 pão francês

presunto

café com leite com 2 colheres de açúcar

 

Lanche da manhã

1 maçã

Almoço

10 folhas de alface

100 gramas de carne bovina sem gordura

50 gramas salada de frutas

75 gramas de arroz integral

1 pacote de halls

75 gramas de cenoura

 

Lanche da tarde .

1 copo de leite com 2 colher de sopa galak

1/2 pão francês

 

 Jantar

1 escumadeira de nhoque

2 colheres de sete sem gordura

5 morangos

1 yakult

Daqui a pouco voce vai comecar a ter problemas hormonais com uma dieta tao pobre em gordura e estando tao abaixo do peso , se eu fosse voce dava uma pesquisada e comecava a ganhar peso o quanto antes e mudava essa dieta , nao tem praticamente nada de colesterol/gordura nessa dieta

Editado Novembro 22, 2019 às 17:28 por Azyzz Br Remastered

[Yury Fernandes]

Entra em contato comigo pelo meu instagram @yuryfernandesnutricionista vou te ajudar

[musculosinhodobrasil]

1 hora atrás, Yury Fernandes disse:

Entra em contato comigo pelo meu instagram @yuryfernandesnutricionista vou te ajudar

Quanto de bf eu tenho e quantas calorias devo ingerir no bulk quero ganhar 0,5 kg por semana? E também gostaria que me passasse uma dieta.E até quantos kg eu posso bulkar pois depois quero voltar aos 56 kg com no mínimo 7% de gordura para ter longevidade pois alguns estudos dizem que a dieta de restrição calórica prolonga a vida e li no quora que bf menor que 7 é prejudicial a saúde

 

Editado Novembro 23, 2019 às 17:04 por musculosinhodobrasil

[rafamasson]

Só pode ser bait. 

[Azyzz Br Remastered]

27 minutos atrás, musculosinhodobrasil disse:

Quanto de bf eu tenho e quantas calorias devo ingerir no bulk quero ganhar 0,5 kg por semana? E também gostaria que me passasse uma dieta.E até quantos kg eu posso bulkar pois depois quero voltar aos 56 kg com no mínimo 7% de gordura para ter longevidade pois alguns estudos dizem que a dieta de restrição calórica prolonga a vida e li no quora que bf menor que 7 é prejudicial a saúde

 

Se restricao prolonga a vida voce vai ser o primeiro ser eterno do mundo

[Canutto]

Um deus .... KKKK

[Visitante]

Cara, tu tá falando sério ou zoando? Se tu baixar mais o peso, vai ficar desnutrido. 
 

Tu não aparenta abdomem e outros músculos porque simplesmente tu não tem massa magra suficiente. Aposta num leve superávit ou manutenção, e treina muito pesado, se tu quer ao máximo manter esse aspecto thin.

 

Se eu tivesse com 56kg, eu ia comer hambúrguer, pizza e o caralho, hehehhe

[musculosinhodobrasil]

27 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Cara, tu tá falando sério ou zoando? Se tu baixar mais o peso, vai ficar desnutrido. 
 

Tu não aparenta abdomem e outros músculos porque simplesmente tu não tem massa magra suficiente. Aposta num leve superávit ou manutenção, e treina muito pesado, se tu quer ao máximo manter esse aspecto thin.

 

Se eu tivesse com 56kg, eu ia comer hambúrguer, pizza e o caralho, hehehhe

Mas meu objetivo é restrição calórica para longevidade quero ter 7% de gordura para evitar câncer e doenças cardíacas em 2016 eu tinha uma barriga tanquinho com 54 kg mas perdi ela.

[Visitante]

Qual a fonte dessa tua fonte de relação entre ter menos de 10% de bf e evitar câncer e doenças cardíacas?

 

Quer ficar secão? Opção tua mano, vai firme. Pode incluir cardios e estimulantes pra ajudar no déficit calórico.

 

Mas cuidados cuidados com as coisas que tu tá baseando a tua vida(se for verdade que é por esses motivos que tu quer perder mais peso). Artigos científicos nem sempre são relevantes e comprovados, o papel aceita absolutamente tudo. Pega estudos de grandes revistas, com menos viés possível e se der focado em revisões sistemáticas

[musculosinhodobrasil]

12 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Qual a fonte dessa tua fonte de relação entre ter menos de 10% de bf e evitar câncer e doenças cardíacas?

 

Quer ficar secão? Opção tua mano, vai firme. Pode incluir cardios e estimulantes pra ajudar no déficit calórico.

 

Mas cuidados cuidados com as coisas que tu tá baseando a tua vida(se for verdade que é por esses motivos que tu quer perder mais peso). Artigos científicos nem sempre são relevantes e comprovados, o papel aceita absolutamente tudo. Pega estudos de grandes revistas, com menos viés possível e se der focado em revisões sistemáticas

Li um estudo que pessoas com mais massa muscular tem mais longevidade,e também vi no youtube que quanto mais insulina mais curta é sua vida e e quanto mais gordura mais insulina no corpo,e li no quora que estar abaixo de 7% de gordura é prejudicial.

Editado Novembro 23, 2019 às 20:38 por musculosinhodobrasil

[Visitante]

Cara, quantos anos tu tem? Tu tem que entender que existem estudos e estudos, alguns são sim altamente relevantes, tipo estudos que saem na Nature, na The Lancet, e tantas outras revistas. Mas tem revistas que publicam qualquer merda(vivem do dinheiro pago pelo pesquisador pra publicar).

 

Os dados que tu passou em geral tão parcialmente certos, mas o nível saudável pra medicina compreende um espectro de 10-20% e não uma relação diretamente proporcional entre menor taxa de gordura e o quão saudável tu vai ser.

 

Pelo contrário, apontam que BF muito baixo acaba acarretando problemas sérios hormonais(podendo acarretar de desânimo, a broxar com a namorada por exemplo entre muitas outras coisas).

Sou  total a favor do livre arbítrio, sou o tipo de pessoa que se o cara quiser usar crack por mim que use, mas se tu tá fazendo isso baseado nessas tuas expectativas, te sugiro pesquisar muito mais 

[matheuskr]

te digo que tem cara que usa insulina pra fins anabólicos...é uma droga perigosa, podendo levar a morte facilmente, basta errar na dose. é por isso que ela é restrita pra diabéticos, pra que a pessoa não fique hiperglicêmica.

 

tem muita bobagem a respeito da insulina que nós produzimos...de 8 a 12 horas depois, teu estômago tá mais do que vazio, ou seja...o pico de insulina já se foi, a gordura vai ser queimada, não tem mais glicose ali. por isso não vejo muito nexo em fazer jejum de 24, 36, 48 horas. pra quê?  só se estiver com obesidade e mesmo assim, tem um novo estudo que diz que isso machuca mais do que remedia. posso procurar e passar o link do artigo...estudo americano, a propósito.

 

isso de querer esgotar ao máximo o glicogênio do figado é insanidade, não precisa. o próprio deficit calórico já é suficiente pra manter uma dieta de perda de peso e gordura.

3 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Cara, quantos anos tu tem? Tu tem que entender que existem estudos e estudos, alguns são sim altamente relevantes, tipo estudos que saem na Nature, na The Lancet, e tantas outras revistas. Mas tem revistas que publicam qualquer merda(vivem do dinheiro pago pelo pesquisador pra publicar).

 

Os dados que tu passou em geral tão parcialmente certos, mas o nível saudável pra medicina compreende um espectro de 10-20% e não uma relação diretamente proporcional entre menor taxa de gordura e o quão saudável tu vai ser.

 

Pelo contrário, apontam que BF muito baixo acaba acarretando problemas sérios hormonais(podendo acarretar de desânimo, a broxar com a namorada por exemplo entre muitas outras coisas).

Sou  total a favor do livre arbítrio, sou o tipo de pessoa que se o cara quiser usar crack por mim que use, mas se tu tá fazendo isso baseado nessas tuas expectativas, te sugiro pesquisar muito mais 

ironicamente, crack e cocaina (que são bem similares) são duas das drogas que mais tem afinidade com os adipócitos, não é a toa que quem cheira pó costuma ser magro. o metabolismo desses caras tá a mil sempre...

 

mas destrói o septo nasal, causa hipertensão, falha cardiaca, prolapso e poderia ficar escrevendo até amanhã... é isso e aquele veneno do DNP, que tem gente que insiste em usar pra se matar.

 

nenhuma perda de peso vale isso, vai fazer uma dieta e subir uma ladeira correndo de um cachorro raivoso que emagrece igual.

[matheuskr]

@MadrugaDentista cara isso é verdade, os hormônios sexuais tem alta afinidade com o BF. os médicos passam uma informação mastigada, não adianta o cara pesar 50kg (convenhamos, é peso de mocinha) e ter pouco estradiol em função da aromatase não ter muita atividade, que igual a testosterona dele dificilmente vai estar a mil.

 

o corpo precisa de um pouco de BF sim, quem fica citando toda hora o Andreas Munzer aqui não ENTENDE que o cara usava testosterona sintética que nem louco, dai tanto faz como tanto fez, mas se aquilo fosse natural, ele estaria em sérios apuros no quesito testosterona. 

 

Esses corpos de contest nem são lá muito bonitos na minha opinião, minha tia competia e acho exagero demais...não vale a pena ficar com a pele colada e todo vascularizado se não for competir. as vezes fica até mais bonito ter um BF de leve por trás do musculo, da mais volume.

sem falar que tá provado que magreza demais (quando não é hereditário) aumenta o SHBG. homens obesos tendem SIM a ter pouquissimo SHBG e maior testosterona livre do que os que fazem dietas restritivas. tá tudo documentado nos grandes estudos do scielo e ncbi

[musculosinhodobrasil]

15 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Cara, quantos anos tu tem? Tu tem que entender que existem estudos e estudos, alguns são sim altamente relevantes, tipo estudos que saem na Nature, na The Lancet, e tantas outras revistas. Mas tem revistas que publicam qualquer merda(vivem do dinheiro pago pelo pesquisador pra publicar).

 

Os dados que tu passou em geral tão parcialmente certos, mas o nível saudável pra medicina compreende um espectro de 10-20% e não uma relação diretamente proporcional entre menor taxa de gordura e o quão saudável tu vai ser.

 

Pelo contrário, apontam que BF muito baixo acaba acarretando problemas sérios hormonais(podendo acarretar de desânimo, a broxar com a namorada por exemplo entre muitas outras coisas).

Sou  total a favor do livre arbítrio, sou o tipo de pessoa que se o cara quiser usar crack por mim que use, mas se tu tá fazendo isso baseado nessas tuas expectativas, te sugiro pesquisar muito mais 

18

[matheuskr]

2 minutos atrás, musculosinhodobrasil disse:

18

a não ser que tu seja um cara naturalmente magro e não seja alto, acho muito pouco peso pra ti...com todo respeito. que altura tu tem? dificuldade em ganhar peso?

tem cara aqui na cidade que tem 1,80m e 60kg, mas dai é por fator hereditário...pra um cara desses, a saída que eu vejo se ele quer crescer muscularmente falando, é usar "gear". nunca vi um cara seco ficar grandão mesmo com anos de treino, sem tomar nada acho que só na ilha do peter pan...

 

eu uso calça 40 e to pesando quase 97kg por ai, mas também tenho 1,87m. se eu competisse e desse bola pra isso eu pesaria 115kg ou um pouco mais... só não vale a pena, pq dai o cara larga a dieta e a academia e se fode depois kkkk

 

pra falar a real, acho que tem cara baixinho nas academias que tem uma força descomunal. tem um negão lá de 1,60m que faz rosca direta com uma pessoa na mão se bobear kkkk é o HULK 

[musculosinhodobrasil]

50 minutos atrás, matheuskr disse:

a não ser que tu seja um cara naturalmente magro e não seja alto, acho muito pouco peso pra ti...com todo respeito. que altura tu tem? dificuldade em ganhar peso?

Tenho 1,83 e não sei se tenho dificuldade em ganhar peso

Editado Novembro 23, 2019 às 21:53 por musculosinhodobrasil

[musculosinhodobrasil]

Agradeço a todas as respostas!

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, musculosinhodobrasil disse:

Agradeço a todas as respostas!

cara sinceramente voce tem 18 anos , da uma estudada e faz um bulking se vai ficar bem mais "musculoso" e seco que isso , eu com 26 anos sedentario todo fudido , com depressao conseguia nem sair de casa direito
pesava 62 kilos e tava gordo , ganhei 10 kilos e fiquei assim , voce magrao do jeito que ta se fizer uma dieta estruturadinha , vai ganhar peso com muito mais qualidade que qualquer uma aqui do forum ,da uma repensada nas coisas caras se ja ta num nivel que nao e saudavel , se cair disso vai acabar te dando um problema , se ta novao hormonio na casa do caralho aproveita pra crescer , ja faz uma dieta toda fudida mesmo entao disciplina voce tem , e so comer mais.. e outra viver em restricao nao aumenta longividade ,  o que ajuda com a longevidade e jejum de 24-36 horas as vezes  , mas e maior besteira se apegar a isso , essas coisas e sorte querendo ou nao , tem cara que fuma por 80 anos e vive 100-105 anos , tem cara que e vegano faz tudo certo da bom dia pro sol , boa noite pra lua e acontece alguma merda , nao da pra viver com medo de morrer , e so saber ter equilibrio

Editado Novembro 23, 2019 às 22:25 por Azyzz Br Remastered

[musculosinhodobrasil]

Li que estar abaixo de 5% de BF é perigoso,então vou deixar esta reserva,mas será que existe um mínimo de massa muscular saudável se eu tenho 1,83 quanto de massa muscular teria que ter para ser saudável e ter longevidade

Tenho 1,83 e 55 kg vamos supor que que 47,5 kg disso é musculo eu estou saudável?

Quanto de BF aparento ter na foto de hoje

 

Editado Janeiro 28, 2020 às 11:54 por musculosinhodobrasil

[Azyzz Br Remastered]

23 minutos atrás, musculosinhodobrasil disse:

Li que estar abaixo de 5% de BF é perigoso,então vou deixar esta reserva,mas será que existe um mínimo de massa muscular saudável se eu tenho 1,83 quanto de massa muscular teria que ter para ser saudável e ter longevidade

Tenho 1,83 e 55 kg vamos supor que que 47,5 kg disso é musculo eu estou saudável?

Quanto de BF aparento ter na foto de hoje

Cara vou ser sincero voce ta desnutrido , voce devia fazer uma dieta hipercalorica e ganhar peso , joga no google desnutricao , anorexia etc vai aparecer foto de gente com um corpo proximo ao seu voce perder mais uns 5 kilos voce vai acabar parando num hospital

Editado Dezembro 1, 2019 às 14:21 por Azyzz Br Remastered

[Bigzoca]

Eu posso até ser leigo , mas aqui vai uma verdade sobre os abdômens : isso é genético . Eu não sinto necessidade e nem acho bonito , mas eu tenho isso desde que comecei a treinar , mesmo não fazendo treino de hipertrofia para essa área , minha irmã também tem abdômen desenhado e isso que eu devo ter na casa de uns 16% de bf 

 Por falar em bf , não preocupa irmão , se não for competir 10% está ótimo. ( Eu , particularmente , acho desnecessário preocupar em abaixar mais que isso , com 10% meu corpo já "fibra" e vasculariza ). Oque te falta é massa e uma dieta hipercalórica , pode confiar , tú vai ganhar um peso bacana e depois quando secar vai ver a mágica .  

[musculosinhodobrasil]

47 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara vou ser sincero voce ta desnutrido , voce devia fazer uma dieta hipercalorica e ganhar peso , joga no google desnutricao , anorexia etc vai aparecer foto de gente com um corpo proximo ao seu voce perder mais uns 5 kilos voce vai acabar parando num hospital

Quantos kg eu tenho que ter no mínimo para ficar saudável baseando no meu tipo de corpo?Também estou pensando em fazer academia ao ar livre mas não sei se isso é bom para o ganho de massa muscular

[Azyzz Br Remastered]

13 minutos atrás, musculosinhodobrasil disse:

Quantos kg eu tenho que ter no mínimo para ficar saudável baseando no meu tipo de corpo?Também estou pensando em fazer academia ao ar livre mas não sei se isso é bom para o ganho de massa muscular

Cara com sua altura uns 90 kilos voce ja ia ter um shape maneiro , mas com 75-80 voce ja ia ficar com uma aparencia bem mais saudavel , tenta ver se voce acha uma academia baratinha perto da sua casa mano se dinheiro for o problema , ao ar livre e melhor que nada  , mas uma academia de verdade e bem melhor

[musculosinhodobrasil]

24 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara com sua altura uns 90 kilos voce ja ia ter um shape maneiro , mas com 75-80 voce ja ia ficar com uma aparencia bem mais saudavel , tenta ver se voce acha uma academia baratinha perto da sua casa mano se dinheiro for o problema , ao ar livre e melhor que nada  , mas uma academia de verdade e bem melhor

Mas quando a academia entrar em férias qual é mais vantajoso levantar 2 kg de cada lado em casa ou academia ao ar livre e quantas repetições e quantas séries devo fazer?

[SeuMadrugão]

Cara, tu não tem bf alto. Não tem tanquinho pq não tem músculo e tá desnutrido. Tu precisa comer mais e melhor. Não comer tudo que ver pela frente, mas comer certo. A dieta tá péssima. Pesquise sobre dieta aqui no fórum e no site, mas sugiro ir em nutricionista esportivo urgente, pq leva muito tempo de pesquisa pra aprender bem sobre dieta.

[musculosinhodobrasil]

16 minutos atrás, SeuMadrugão disse:

Cara, tu não tem bf alto. Não tem tanquinho pq não tem músculo e tá desnutrido. Tu precisa comer mais e melhor. Não comer tudo que ver pela frente, mas comer certo. A dieta tá péssima. Pesquise sobre dieta aqui no fórum e no site, mas sugiro ir em nutricionista esportivo urgente, pq leva muito tempo de pesquisa pra aprender bem sobre dieta.

Quanto você acha que eu devo pesar no mínimo para ser saudável

[SeuMadrugão]

4 minutos atrás, musculosinhodobrasil disse:

Quanto você acha que eu devo pesar no mínimo para ser saudável

Peso não define saúde. O que importa é composição corporal, qualidade da alimentação, atividade física, bons hábitos etc.

[musculosinhodobrasil]

Em ‎01‎/‎12‎/‎2019 em 14:56, SeuMadrugão disse:

Peso não define saúde. O que importa é composição corporal, qualidade da alimentação, atividade física, bons hábitos etc.

Como você sabe que eu estou desnutrido?

 

Editado Dezembro 2, 2019 às 16:59 por musculosinhodobrasil