Fala pessoal

 

25 anos

4 anos de treino

188 cm

87 kg

foto shape zero carbo 
foto shape 300 carbo

 

Vai fazer 5 semanas que iniciei meu bulking e como todos sabem, estou comendo bastante. 

Estou ingerindo 3900 calorias, 300 g de carbos, 319 de proteína e 150g de gordura. 

Não como besteira, fast food, açúcares. Apenas comida de qualidade. 

 

Acontece que estou perdendo toda minha definição! 

Aumentei de peso (normal) mas estou virando um salame autêntico. 

 

Estou ponderando fazer um carb cycling ou mesmo zerar carbos por uns dias para ver com o corpo responde, mas eis o problema: vai afectar o número de calorias pois não vou conseguir atingir a meta destinada ao bulking. 

 

O que posso fazer? 

 

1) Seguir a dieta, virar salame e no final do bulking zerar carbos ou fazer um cutting lento e revelar a MM adquirida

ou

2) Ir fazendo Carb Cycling com ganhos lentos, mas impedindo que fique SUPER retido pelos carbos altos? 

38 minutos atrás, CarlosP disse:

Fala pessoal

 

25 anos

4 anos de treino

188 cm

87 kg

foto shape zero carbo 
foto shape 300 carbo

 

Vai fazer 5 semanas que iniciei meu bulking e como todos sabem, estou comendo bastante. 

Estou ingerindo 3900 calorias, 300 g de carbos, 319 de proteína e 150g de gordura. 

Não como besteira, fast food, açúcares. Apenas comida de qualidade. 

 

Acontece que estou perdendo toda minha definição! 

Aumentei de peso (normal) mas estou virando um salame autêntico. 

 

Estou ponderando fazer um carb cycling ou mesmo zerar carbos por uns dias para ver com o corpo responde, mas eis o problema: vai afectar o número de calorias pois não vou conseguir atingir a meta destinada ao bulking. 

 

O que posso fazer? 

 

1) Seguir a dieta, virar salame e no final do bulking zerar carbos ou fazer um cutting lento e revelar a MM adquirida

ou

2) Ir fazendo Carb Cycling com ganhos lentos, mas impedindo que fique SUPER retido pelos carbos altos? 

não acho que o problema esteja nos carboidratos e sim na quantidade de calorias que tu está ingerindo. acredito que tu deve estar comendo a mais e não está sendo aproveitado como tu quer...engordar a gente engorda com proteina também, o que o corpo não conseguir queimar e/ou aproveitar, ele vai estocar com os dias. já calculou teu BMR, calorias de manutenção, etc?  não é porque alguém treina que é impossível estocar gordura, se fosse assim não existiria powerlifter gordo e tem vários. estamos falando de caras realmente gordos e treinam pesado mesmo assim, tu tá a anos luz de ser gordo... eu faria ciclo de carboidratos sim, porque precisa de uma certa quantidade de carbs pra construção muscular (óbvio, foi a coisa mais idiota que eu já escrevi) ao menos tu fica na safe zone e sana tuas próprias duvidas se são os carboidratos ou não que estão supostamente te atrapalhando, apesar de que eu não acho que tenha nada de errado no teu progresso. 

 

essa coisa de crescer com uma super definição pra mim não se aplica muito a "naturais", se o cara usa esteróides a coisa não é igual e é uma competição injusta...se fosse igual, ninguém precisaria usar... sempre aparece os que dizem que esteróides não adiantam os ganhos e se tu for dar ouvidos pra essas bobagens, vai acabar acreditando.

vai ver sou eu, mas não tô te achando retido e muito menos um salame kkk

tu resiste há 4 anos sem sair da dieta, falando nisso?

Quantas kcal de superávit? Se o excesso for muito elevado, vai engordar independente da fonte de kcal. 

Editado 12/09/2019 às 23:58 09/12, 2019 por Angélica G.

9 horas atrás, Angélica G. disse:

Quantas kcal de superávit? Se o excesso for muito elevado, vai engordar independente da fonte de kcal. 

Problema é que não engordo mas sim meu peso aumenta devido à retenção. Se eu zerar os carbos durante uma semana a água toda vai embora. 

 

10 horas atrás, matheuskr disse:

 

tu resiste há 4 anos sem sair da dieta, falando nisso?

Só comecei seguindo dieta agora no meu primeiro bulk. 

 

E sim, calculei BMR e macros. Problema que meu peso não está subindo mas meu shape está indo 

Editado 13/09/2019 às 09:37 09/13, 2019 por CarlosP

1 hora atrás, CarlosP disse:

Problema é que não engordo mas sim meu peso aumenta devido à retenção. Se eu zerar os carbos durante uma semana a água toda vai embora. 

 

Só comecei seguindo dieta agora no meu primeiro bulk. 

 

E sim, calculei BMR e macros. Problema que meu peso não está subindo mas meu shape está indo 

 

Não tinha acabado de fazer um cutting 0 carbo?

12 horas atrás, CarlosP disse:

Estou ingerindo 3900 calorias, 300 g de carbos, 319 de proteína e 150g de gordura. 

O que posso fazer? 

 

1) Seguir a dieta, virar salame e no final do bulking zerar carbos ou fazer um cutting lento e revelar a MM adquirida

ou

2) Ir fazendo Carb Cycling com ganhos lentos, mas impedindo que fique SUPER retido pelos carbos altos? 

 

Você está consumindo muitas calorias. Seu superávit está alto!

Além disso o ajuste dos seus macros está favorecendo o aumento de gordura.

2g/kg proteína são o bastante, além de 0.7g/kg gordura, ou seja, 174g de proteína, 65g de gordura.

O restante de carboidratos, no caso eu começaria com 3053kcal, ou seja, seriam 443g de carboidratos.

Conforme for os seus ganhos, você vai aumentando ou diminuindo as calorias, em cima do carboidrato.

 

10 minutos atrás, Bamor disse:

O restante de carboidratos, no caso eu começaria com 3053kcal, ou seja, seriam 443g de carboidratos.

 

cara fez que nem eu, minha taxa de manutenção é 2950.... eu comecei um bulking com 3700 kcal... em 4 semanas eu estagnei e ficava mt dificil de comer mais q isso para ganhar peso, o bf aumentou e ganhei pouca massa, foi um fracasso... agora estou limpando para começar dnv o bulking com 3050kcal e ir aumentando 50~100 kcal semanalmente...

 

homeostase é algo complicado de burlar... realmente o amigo está comendo além da conta... esse valor de calorias é aceitável no final de um bulking, considerando o peso de altura do rapaz

8 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

cara fez que nem eu, minha taxa de manutenção é 2950.... eu comecei um bulking com 3700 kcal... em 4 semanas eu estagnei e ficava mt dificil de comer mais q isso para ganhar peso, o bf aumentou e ganhei pouca massa, foi um fracasso... agora estou limpando para começar dnv o bulking com 3050kcal e ir aumentando 50~100 kcal semanalmente...

 

homeostase é algo complicado de burlar... realmente o amigo está comendo além da conta... esse valor de calorias é aceitável no final de um bulking, considerando o peso de altura do rapaz

 

Exatamente isso. Eu diria que o ideal seria ficar entre 20-30% de superávit calórico por dia.

Ele começou com muita caloria.. o metabolismo está todo desajustado.. come, come e não cresce.

Talvez fosse necessário fazer um mini cutting mesmo..

32 minutos atrás, Bamor disse:

 

Exatamente isso. Eu diria que o ideal seria ficar entre 20-30% de superávit calórico por dia.

Ele começou com muita caloria.. o metabolismo está todo desajustado.. come, come e não cresce.

Talvez fosse necessário fazer um mini cutting mesmo..

 

sim, tanto q iniciando um cutting um mês atrás, comendo 2700kcal eu n sentia fome alguma durante todo o dia, agora estou em 2500 e ainda não sinto fome... 

6 horas atrás, Bamor disse:

 

 

Valeu gente. Mini cutting a caminho.

 

6 horas atrás, Bamor disse:

 

 O restante de carboidratos, no caso eu começaria com 3053kcal, ou seja, seriam 443g de carboidratos.

 

 

Só não concordo com as 443g de carbos. Aí sim eu viro um balde de água redita! 

 

Vou manter 3g/kg proteína, 1.2g/gordura e o resto carbos. 

Ver com o corpo responde. 

 

5 horas atrás, Bamor disse:

 

Exatamente isso. Eu diria que o ideal seria ficar entre 20-30% de superávit calórico por dia.

 

De acordo com este site, meu TMB é  3327, se juntar 15%, dá-me 499 calorias de superávit. Resultado: 3826 calorias por dia. 

18 horas atrás, CarlosP disse:

Fala pessoal

 

25 anos

4 anos de treino

188 cm

87 kg

foto shape zero carbo 
foto shape 300 carbo

 

Vai fazer 5 semanas que iniciei meu bulking e como todos sabem, estou comendo bastante. 

Estou ingerindo 3900 calorias, 300 g de carbos, 319 de proteína e 150g de gordura. 

Não como besteira, fast food, açúcares. Apenas comida de qualidade. 

 

Acontece que estou perdendo toda minha definição! 

Aumentei de peso (normal) mas estou virando um salame autêntico. 

 

Estou ponderando fazer um carb cycling ou mesmo zerar carbos por uns dias para ver com o corpo responde, mas eis o problema: vai afectar o número de calorias pois não vou conseguir atingir a meta destinada ao bulking. 

 

O que posso fazer? 

 

1) Seguir a dieta, virar salame e no final do bulking zerar carbos ou fazer um cutting lento e revelar a MM adquirida

ou

2) Ir fazendo Carb Cycling com ganhos lentos, mas impedindo que fique SUPER retido pelos carbos altos? 

acho melhor o 2) 

Esse seu medo de carbos que te deixa assim retido.

Controle a ingestão de sódio para 4 a 6g por dia no máximo, nunca corte o sódio ou abaixe demais.

Você aparenta ter pouca massa magra e seu bf certamente está acima de 14%...

Eu abaixaria isso antes de pensar em fazer um bulking... E unico jeito de saber TBM certo é com biopendância

Seu peso e altura bate parelho com o meu... e não comece com 500kcal de superávit não, comece com 100 e vá com calma...

O carboidrato não é o vilão da história, amigo

Como tá a ingestão de água?

Você realmente faz "heavy exercice" como tá ali nessa calculadora? Você tem q botar sua ATIVIDADE diário nessa calculadora, não seus treinos...

Eu trabalho em escritório, tenho q colocar "office job" e calcular o gasto calorico do exercício SEPARADO... aí você vai ter um valor + exato

essa calculadora aqui é mais precisa 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Cara sei la e uma parada normal ficar retido , se voce for se prender a isso nunca vai sair do lugar , eu to sempre retido , nao tomo nenhum cha verde nada de diuretico porque sei la ,  eu sei que e agua entao to pouco me fudendo , se for competir e tal ou algo do tipo ai se pensa nisso e insustentavel querer nunca estar retido e tal

eu pararia esse bulk, diminuiria esses carbos, e abaixaria esse bf primeiro, sem zerar carbo plmds 

depois pensava em bulk sendo q iria aumentar as calorias/carbo gradativamente não tudo de uma vez igual vc fez.

Editado 13/09/2019 às 18:04 09/13, 2019 por Tião10

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara sei la e uma parada normal ficar retido , se voce for se prender a isso nunca vai sair do lugar , eu to sempre retido , nao tomo nenhum cha verde nada de diuretico porque sei la ,  eu sei que e agua entao to pouco me fudendo , se for competir e tal ou algo do tipo ai se pensa nisso e insustentavel querer nunca estar retido e tal

 

fico louco com gente q reclama de retenção em bulking... jesus... pior ainda quando quer tirar carbo da dieta, ai eu fico pensando "puta merda"

50 minutos atrás, CarlosP disse:

 

Valeu gente. Mini cutting a caminho.

 

 

Só não concordo com as 443g de carbos. Aí sim eu viro um balde de água redita! 

 

Vou manter 3g/kg proteína, 1.2g/gordura e o resto carbos. 

Ver com o corpo responde. 

 

 

Não há necessidade de 3g/kg de proteína por quilo, ainda mais em bulking e sendo natural.

Só vai mijar caro. Mantenha 2g/kg e essa diferença coloque em carbo.

 

Você tem que entender que o problema não são os carbos, mas sim as calorias.

Faça cardios.

3 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

fico louco com gente q reclama de retenção em bulking... jesus... pior ainda quando quer tirar carbo da dieta, ai eu fico pensando "puta merda"

Eu imagino que o cara deve ficar sem camisa 70% do dia qndo o cara se preocupa tanto assim com retencao , porque sei la vei nao e possivel , eu que nao to tao zuado iria na praia de camisa odeio ficar tirando a camisa

1 hora atrás, CarlosP disse:

 

Valeu gente. Mini cutting a caminho.

 

 

Só não concordo com as 443g de carbos. Aí sim eu viro um balde de água redita! 

 

Vou manter 3g/kg proteína, 1.2g/gordura e o resto carbos. 

Ver com o corpo responde. 

 

 

Se você apenas se preocupar com proteína, e cortar carboidrato, você vai sofrer as consequências no desempenho no seu treino. Se você apenas quer reduzir seu percentual de gordura, sem problemas, uma dieta low-carb vai dar conta e te ajudar. Mas se seu objetivo é ganho de massa muscular (sem o uso de esteroides é claro) sua evolução em termos de massa muscular vai depender da sobrecarga progressiva (progressive overload), o que é praticamente impossível sem energia disponível. Se seu treino fica limitado por conta de da falta de energia, sem dúvida isto será refletido nos seus resultados, falando-se de hipertrofia.

 

3 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Como tá a ingestão de água?

 

7 litros por dia. primeiros 10 minutos de treino e estou transpirando litros 

3 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Você realmente faz "heavy exercice" como tá ali nessa calculadora? Você tem q botar sua ATIVIDADE diário nessa calculadora, não seus treinos...

Eu trabalho em escritório, tenho q colocar "office job" e calcular o gasto calorico do exercício SEPARADO... aí você vai ter um valor + exato

essa calculadora aqui é mais precisa 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

"Seu gasto calórico é 3029"

16 horas atrás, TêJota disse:

 

Você tem que entender que o problema não são os carbos, mas sim as calorias.

 

 

Estive aprox 3 semanas com 3700 kcal e mantive meu peso. E agora? 

4 horas atrás, CarlosP disse:

 

Estive aprox 3 semanas com 3700 kcal e mantive meu peso. E agora? 

Se manteve, sua TMB é essa. 
Como está seu bf? Se estiver alto, parta para um cutting. Se estiver relativamente baixo, aumente as calorias. O espelho é seu melhor parâmetro. 

Editado 14/09/2019 às 15:07 09/14, 2019 por TêJota

6 horas atrás, TêJota disse:

Se manteve, sua TMB é essa. 
Como está seu bf? Se estiver alto, parta para um cutting. Se estiver relativamente baixo, aumente as calorias. O espelho é seu melhor parâmetro. 

 

Fotos estão aí em cima brother. O que vc faria? 

Eu continuaria o bulking. 

Vou nessa. Até porque minhas cargas só sobem quando estou em bulk.