Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Desenvolvimento - 8/8/7/6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/9 - halteres de 24 kg

Voador - 12/10/10 - 8 placas

Tríceps testa - 12/8/6 - 9 kg de cada lado

Editado 6/07/2021 às 23:53 07/6, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada - 4x8 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 17 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/4 - peso do corpo + 6 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 48 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x14 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 7 placas

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 21 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 6 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x14 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith -  3x15 - 13 kg de cada lado

acompanhando mito

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/5/4 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/4 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento - 8/8/4/4 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 8/6/6/5 - 34 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/10 - halteres de 24 kg

Voador - 3x12 - 45/60/60/70 kg

Tríceps testa - 3x12 - 8 kg de cada lado

Editado 10/07/2021 às 15:37 07/10, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

.

Editado 8/07/2021 às 18:11 07/8, 2021 por Rogério...
. (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/7/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/6/5/4 - 27 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 6 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/6 - 50 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/8 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

Editado 10/07/2021 às 15:35 07/10, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de ontem:

 

Afundo - 4x8 - 22 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/4/6 - halteres de 38 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 7 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x12 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith -  4x15 - 14 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

Editado 13/07/2021 às 20:14 07/13, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento - 9/8/8/8 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 6/8/6/6 - 33/32/32/32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/10 - halteres de 24 kg

Voador - 12/12/8 - 70 kg

Tríceps testa - 13/13/6 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/5/5/5 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada - 8/8/8/9 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/4/4/3 - peso do corpo + 18 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/9 - peso do corpo + 6 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/8- 50 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x12 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Treino de ontem:

 

Afundo - 4x8 - 23 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/4 - halteres de 38 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 8 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith -  15/15/15/10 - 14 kg de cada lado

Voador - 2x12 - 70 kg

Editado 14/07/2021 às 23:46 07/14, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/9/5/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/6/6 - 32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/10 - halteres de 24 kg

Voador - 12/12/10 - 70 kg

Tríceps testa - 13/13/9 - 8 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/9/6 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/9/4 - peso do corpo + 6 kg

Encolhimento de ombro - 6/11/5 - 50 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/8 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 24 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/7 - halteres de 38 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/4 - 9 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/9 - 50 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/3/3 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/5/5 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 9/9/6/6 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 31 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/8/5 - halteres de 24 kg

Voador - 12/12/10 - 70 kg

Tríceps testa - 13/13/9 - 8 kg de cada lado

 

Uma semana sem treinar. Tive contato com um mlk que testou positivo pra covid, e eu tava com uns sintomas de resfriado leve.

Editado 23/07/2021 às 01:21 07/23, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Se conseguir chegar na meta, passa a receita KKKKKKKKKKK

Pq comecei (pouco mais de dois meses) o off atual com 83 e estou com 89/90kg e a meta por aqui também é os 95kg (jejum), mas eu tenho 174cm.

11 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Se conseguir chegar na meta, passa a receita KKKKKKKKKKK

Pq comecei (pouco mais de dois meses) o off atual com 83 e estou com 89/90kg e a meta por aqui também é os 95kg (jejum), mas eu tenho 174cm.

Na verdade já cheguei kkkk, comecei em agosto do ano passado com 83 e bati os 95 agora. Agora é dobrar a meta kkkkk

Se eu chegar aos 30 com seu xeipe, tô feliz. Pelo pouco que vi uma vez era massa. 

 

 

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Se eu chegar aos 30 com seu xeipe, tô feliz. Pelo pouco que vi uma vez era massa. 

 

 

Só continuar treinando eternamente sem parar kkkk

 

Eu pretendo continuar no bulking (tô comendo 4600 kcal !!!) até o shape começar a ficar zuado, e daí partir pro cutting. Só tô com medo de isso demorar a acontecer e não dar tempo de terminar o cutting até o carnaval.

 

 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3/6/6/5 - peso do corpo + 11/8/8/8 kg

Remada apoiada - 8/8/8/9 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/3/5/4- peso do corpo + 17/17/14/14 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/7/8/8 - peso do corpo + 6/6/3/3 kg

Encolhimento de ombro - 12/9/6 - 50 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/6 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 25 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/5/8/8 - halteres de 38/38/36/36 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 10 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/7 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith -  4x15 - 14 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

16 horas atrás, mctimbu disse:

Só continuar treinando eternamente sem parar kkkk

 

Eu pretendo continuar no bulking (tô comendo 4600 kcal !!!) até o shape começar a ficar zuado, e daí partir pro cutting. Só tô com medo de isso demorar a acontecer e não dar tempo de terminar o cutting até o carnaval.

 

 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3/6/6/5 - peso do corpo + 11/8/8/8 kg

Remada apoiada - 8/8/8/9 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/3/5/4- peso do corpo + 17/17/14/14 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/7/8/8 - peso do corpo + 6/6/3/3 kg

Encolhimento de ombro - 12/9/6 - 50 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/6 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Né mano, essa é a meta. 

 

Perdi tempo demais começando e parando após 4~5 meses. Só agora com 23 consegui me dedicar de fato. 

Me sinto meio velho as vezes mas nunca parar. Ir treinando dia após dia pra chegar nos 30 foda. 

 

Eu se fosse você tentaria terminar no máximo até outubro. 

 

90 dias bem feito de cutting dá pra perder uns 4~5% de gordura, ou até mais. 

52 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

90 dias bem feito de cutting dá pra perder uns 4~5% de gordura, ou até mais. 

Perdendo quanto de peso por mês? Eu penso em perder 1 kg / mês.

 

  

52 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Perdi tempo demais começando e parando após 4~5 meses. Só agora com 23 consegui me dedicar de fato. 

Me sinto meio velho as vezes mas nunca parar. Ir treinando dia após dia pra chegar nos 30 foda. 

Se eu pudesse, teria começado com 14 rs.

Editado 24/07/2021 às 19:18 07/24, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

7 minutos atrás, mctimbu disse:

Perdendo quanto de peso por mês? Eu penso em perder 1 kg / mês.

 

  

Se eu pudesse, teria começado com 14 rs.

Cara, eu iniciei meu cutting há quase 2 meses (54 dias, praticamente), com várias fugidas e tal.

Eu tava com 17.5% de bf e agora creio estar com uns 15%. 

 

Eu perdi uns 4 cm de abdomen e o resto aparentemente se manteve de medidas. mas só terei certeza se não perdi nada de mm e só gordura na próxima consulta em uma semana. pra chegar nuns 12% eu acho que levaria mais 40~60 dias, pelo menos.

 

Mas tipo, eu to comendo as mesmas kcal há 2 meses, vc ajustando pode perder bem mais rápido. tipo 1~2 kg de gordura por mês.  Peso vai ser mais, só de água e glicôgenio vai uns 2 kg.

3 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Cara, eu iniciei meu cutting há quase 2 meses (54 dias, praticamente), com várias fugidas e tal.

Eu tava com 17.5% de bf e agora creio estar com uns 15%. 

 

Eu perdi uns 4 cm de abdomen e o resto aparentemente se manteve de medidas. mas só terei certeza se não perdi nada de mm e só gordura na próxima consulta em uma semana. pra chegar nuns 12% eu acho que levaria mais 40~60 dias, pelo menos.

 

Mas tipo, eu to comendo as mesmas kcal há 2 meses, vc ajustando pode perder bem mais rápido. tipo 1~2 kg de gordura por mês.  Peso vai ser mais, só de água e glicôgenio vai uns 2 kg.

Mas aí tem o lance de se perder muito rápido acaba perdendo músculo junto também né.

 

Não sei, vai ser meu primeiro cutting.

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/5/5 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/9/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 31 kg de cada lado

Crucifixo reto - 8/5/4 - halteres de 26 kg

Voador - 3x12 - 70 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Cara, sua hérnia de disco vc desenvolveu como? sei que foi no agacho ou terra, foi má execução?

não deu sinais? 

Em 27/07/2021 em 00:27, Zyzzfodase disse:

Cara, sua hérnia de disco vc desenvolveu como? sei que foi no agacho ou terra, foi má execução?

não deu sinais? 

Foi má execução do terra, já sentia a coluna doendo há tempos mas continuei fazendo. Até que um dia eu fui fazer e deu mal jeito, nem aguentava andar direito depois.

 

Terra não dá pra mim, minha coluna fica curvada na parte inferior do movimento. Já tentei fazer várias mobilizações mas não adiantou.

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/7/6 - peso do corpo

Remada apoiada - 9/9/8/5 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 8/5/6/6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Encolhimento de ombro - 6/8/7 - 49 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x13 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 26 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/4 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 11 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/8 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith -  15/15/7 - 15 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

Editado 31/07/2021 às 17:40 07/31, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/3/3 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/4 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/9/8/6 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 31 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x14 - halteres de 22 kg

Voador - 13/13/9 - 70 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 8 kg de cada lado