Bom, tive que mudar meu treino já que começei a praticar MMA ( seg, ter, qui )

então montei um ABC, com certeza foi a melhor divisão que encontrei pra tentar prevenir um pouco o catabolismo.

ABC

A - Qua | Peitoral + Tríceps + Abd

B - Sex | Costas + Bíceps

C - Sáb | Perna + Ombros

O Treino é baseado TODO em pirâmide decrescente 10x8x6, acho que assim dá pra dar um UP no treino já que vai ser Abc1x!

-Peitoral

Supino Inclinado

Pullover Halter

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

-Tríceps

Extensão de Triceps

Francês Unilateral

Corda ou Extensor Invertido

-Costas

Puxador Frente Aberto

Levantamento Terra

Pullover Barra

Remada Curvada

Rotação com Halteres

-Bíceps

Rosca Direta

Rosca Alternada no Banco Inclinado

Rosca Concentrada ou Duplo no Cross

Rosca Punho

-Ombros

Arnold Press

Deltoid Triad

Crucifixo Invertido

-Perna

Leg Press

Extensora

Agachamento

Mesa Flexora

Adutor

Abdutor

Panturrilha Sentado

Panturrilha No Leg

-Abdominal

Abd Reto

Abd Inclinado

Elevação de Pelve

Gostaria de opiniões sobre o treino!

Só isso mesmo ;-)

Abração pessoal..

Ah, e mesmo se forem pessoais eu gostaria também.. é sempre bom estar apto a mudanças!

Ta muito bom o teu treino, gostei, a unica coisa que mudaria nele e o treino de triceps, tiraria Corda ou Extensor Invertido e colocaria supino fechado ou repulsão entre dois bancos ou paralelas, o resto esta beleza.

Esse treino é de Pirâmide Crescente pois a carga é crescente.

Quanto ao treino acredito que não tenha muita necessidade de Adutora e Abdutora.

O resto tá de boa.

Flw

cara treno d MMA q vc diz é literalmente MMA ou e thai misturado sei la! Sou apaixonado por mma mas aki na minha cidade mal tem thai! e foda!

Esse treino é de Pirâmide Crescente pois a carga é crescente.

Quanto ao treino acredito que não tenha muita necessidade de Adutora e Abdutora.

O resto tá de boa.

Flw

opa me confundi! vou ajeitar lá!

iauhuaihuiahua

mas entao sempre vejo o pessoal dizendo pra nao fazer adutora e abdutora.. pode me dizer o porque?

ja vi pessoas dizendo que é porque pelo agachamento que pega essas duas partes, mas nao sinto nao!

cara treno d MMA q vc diz é literalmente MMA ou e thai misturado sei la! Sou apaixonado por mma mas aki na minha cidade mal tem thai! e foda!

então é mma sim, tudo bem organizado!

iuaiuahuiah mas foi foda de achar, dei sorte de ter na minha academia!

mas entao sempre vejo o pessoal dizendo pra nao fazer adutora e abdutora.. pode me dizer o porque?

ja vi pessoas dizendo que é porque pelo agachamento que pega essas duas partes, mas nao sinto nao!

Exercicios compostos ja pegam bem essas areas, realmente não há mta necessidade de fazer isoladores, só vai deixar o treino + volumoso.

Acho que é esse o motivo...

Abraços.

Exatamente.

Dependendo da tua especialidade de luta no MMA, você pode manter a adutora de boa, pois irá ajudar.

cara, seu eu fosse voce, eu deixava a adutora, e mais que isso, metia o bicho nesse exercício.

pratico jiu-jitsu a 4 anos, e sei, que um triangulo (golpe) dado por um cara que mete o bicho na adutora, não tem quem saia!

ps: faça o mesmo pra mesa flexora principalmente, vai te ajudar muito no chão.

-Peitoral

Supino Inclinado

Pullover Halter

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

-Tríceps

Extensão de Triceps

Francês Unilateral

Corda ou Extensor Invertido

-Costas

Puxador Frente Aberto

Levantamento Terra

Pullover Barra

Remada Curvada

Rotação com Halteres

-Bíceps

Rosca Direta

Rosca Alternada no Banco Inclinado

Rosca Concentrada ou Duplo no Cross

Rosca Punho

-Ombros

Arnold Press

Deltoid Triad

Crucifixo Invertido

-Perna

Leg Press

Extensora

Agachamento

Mesa Flexora

Adutor

Abdutor

Panturrilha Sentado

Panturrilha No Leg

-Abdominal

Abd Reto

Abd Inclinado

Elevação de Pelve

Bem melhor fazer terra e agachamento livre, em primeiro.

Acho q faltou os obliquos, de resto tá ok.

Abraços.

oblíquos nao iriam dar uma engrossada na lateral? diminuindo o efeito das dorsais largas?

Esse treino é de Pirâmide Crescente pois a carga é crescente.

Até onde sei, o fator utilizado para definir como "pirâmide crescente" ou "pirâmide decrescente" são as repetições. No caso dele, o método utilizado é pirâmide decrescente, pois a primeira série é a que mais tem repetições e nas demais séries o número de repetições baixa gradualmente.

oblíquos nao iriam dar uma engrossada na lateral? diminuindo o efeito das dorsais largas?

Sim.

Porque não deixa pra fazer abdominais em casa, do modo mais convencional possível? Achei um treino bom, porém volumoso. Na quarta-feira, dia de peito/tríceps/abdominais, tem 10 exercícios. Dependendo do intervalo que vc utiliza, o treino fica demorado demais.

Gostei desse treino ai , acho que vou tomar ele por base pra montar um pra mim , pq eu pratico muay thai 3x na semana tambem.

Mas esse treino é pra pessoa que treina a muito tempo ? ou eu por exemplo que treino a 3 meses da pra fazer ?

Abraços

Achei o treino de perna mto volumoso!

Até onde sei, o fator utilizado para definir como "pirâmide crescente" ou "pirâmide decrescente" são as repetições. No caso dele, o método utilizado é pirâmide decrescente, pois a primeira série é a que mais tem repetições e nas demais séries o número de repetições baixa gradualmente.

Melhor você rever isso.

Sobre o treino relacionado piramede

Piramede Crescente ( força hipertrofia): sobrecarga aumenta e repeticoçes diminuem ou seja exemplo: 12 10 8 6 na 6 rep vc rasga ate caga arroz doçe

Piramede Decrescente ( força hipertrofia): Sobrecarga diminui e repetiçoes aumentam exemplo: 14 16 18 20 na 20 rep peso diminui quase que leve

opa, então.. pro treino de pernas que é um musculo extremamente grande.. nao sei o que poderia ser retirado! caso contrario acabaria por nao treinar todas as partes da coxa.

utilizo 45+- seg de descanso, logo, nao ficaria muito demorado.

e os abdominais, tava pensando em fazer aquele tri-set do andré!

a primeira vez que usei tive bons resultados..

pra quem achou muito volumoso, será que vcs poderiam indicar o que tirariam?

abraço

que tal fazer uns exercicios mais legais pra MMA

trocaria um ex de peito pelo wrestler/bridge press,

já que ta fazendo perna e ombro juntos podia trocar desse treino por um power clean ou um power snatch, colocaria o agachamento como primeiro exercicio e tirava no mínimo uns tres ex de perna e se bobear tirava essa mesa flexora e punha um glute ham rise que pra mim é muito mais completo.

Por fim elevação de pelve pe ex de cadeia posterior e não de abd, e tb achei que ficou faltando um ex de rotação de tronco pra abd, se fosse vc tb tentaria um ex de abd "underground" como prancha ou subida turca, na minha opnião são bem melhores do que o crunch tradicional.

[]'s

espero ter ajudado,

Qualquer coisa é só falar

oblíquos nao iriam dar uma engrossada na lateral? diminuindo o efeito das dorsais largas?

Não me importo mto com isso, depende mto da sua genetica, tanto do biotipo, qto da gentica de costas e abdomem.

opa, então.. pro treino de pernas que é um musculo extremamente grande.. nao sei o que poderia ser retirado! caso contrario acabaria por nao treinar todas as partes da coxa.

utilizo 45+- seg de descanso, logo, nao ficaria muito demorado.

e os abdominais, tava pensando em fazer aquele tri-set do andré!

a primeira vez que usei tive bons resultados..

pra quem achou muito volumoso, será que vcs poderiam indicar o que tirariam?

abraço

PENSAR em parar de treinar perna????

Jamais meu amigo, sem treinar perna, o resto n vai crescer direito..

45 seg ja ta bom, n vai ficar volumoso não, eu faço perna (5 exerciocios)/panturrilha(bi-set), e da em torno de 50-60 min.

Da pra treinar perna numa boa, qualquer duvida me manda mensagem.

Abraços.

Editado 27/03/2010 às 03:51 03/27, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

eu nao disse que iria parar de treinar perna, perguntei algum exercicio que vocês acharam em excesso..

hahahah!

@edchabal,

então, vou esperar mais um pouco.. e ai sim começo alguns treinos estilo esses que vocÊ faz, mas por enquanto queria ganhar um pouco mais de musculo

pode ter certeza que mais pra frente, vou te enxer de perguntas =)

abraçoo!