Suplementos:

No Shotgun HMF-1

No SyntheSize

Whey Protein

Albumina

Vit C, Vit E

Polivitaminico

Dieta:

6:45~6:50

vit c 500mg

3paes integrais+100g filé de frango+cotagge

9:00

Whey Protein+Água

11:00

2 paes integrais+cotagge+peito de peru

13:30

Arroz integral ou batata doce ou batata inglesa ou macarrao integral

200g frango grelhado

Salada a vontade

15:30 Shotgun

16:00 Treino

17:00 Synthesize

17:30 120 arroz, batata + 200gFilé de Frango grelhado+Salada

20:00 2 paes integrais + petio de peru

22:30 3 claras+1 gema+albumina

durmir

Peso 73kg

1,74(eu acho)

Medidas posto amanha junto com o 1º relato do "combo" (treino de peito amanha)

Treino ABCDE

Abraços

Editado 25/03/2010 às 16:34 03/25, 2010 por guh fogagnoli

e isso ai amigo!!acompanhando....

e isso ai amigo!!acompanhando....

dieta muito fraca, pesquisa na área de nutrição sobre dietas para bulking para otimizar esses ganhos seus pois sua dieta ta muito ruim.

dieta é essa e nao vo mudar, abs

Cara, desculpa falar ae, mais sua dieta está muitoo mas muitooo fraca, pelo seu peso e altura vc tem q cumer muito mais que isso ae, cade as gorduras boas (azeite) de noite? cade o carboidratos e que hras vc treina? Da uma olhada aqui que é melhor.

Amigo, ja falei que minha dieta é essa. Nao to aqui pra vcs falarem o que vcs acham sobre minah dieta, e sim acompanhar o relato... Claro que opinioes sao bem vindas, mas eu nao concordo que minha dieta esteja fraca... E na moral, cada corpo é um corpo, to ganhando com qualidade nessa dieta, nos treinos e na suplementaçao, e vou manter

4º Treino - Ombro, Trapézio, Panturrilha

Desenvolvimento barra atras do ombro, 15x10x8x6

Elevaçao Lateral sentado livre + Elevaçao lateral sentado maquina 3x12 3x10

Elevaçao Frontal halter 3x12

Encolhimento com Halter 1x25 1x20 1x15

Encolhimento c/ Barra 3x15

Panturrilha em pé 3x25-20-20

Panturrilha Sentado 3x20

Treino:

Recuperação muito boa entre os aparelhos

Pump mais ou menos

Vascularização aumento bem, na hra de fazer encolhimento varias veias no pescoço e braço

Gás bastante

Empolgado pro treino de amanha (biceps+triceps)

Abraços

Faz tempo que to querendo ver um relato do Shotgun com o Synthesize. Devo tomar lá pro final de Abril.

Bons treinos!

comprei esse combo da vpx chegou essa semana

tbm estou com uma suplementação bem parecida com a sua!!

bobiar vou relatar aqui tbm

abração!! continue relatando ai

Não acho tua dieta fraca não, oque eu aprendi, é que cada dieta reage diferente em cada um e saber qual é sua dieta mais adequada é que te faz ter ganhos.

Daqui a duas semanas vou iniciar esse combo também.

Acompanhando !

PS: Quando vc fala 3 pães integrais é o par ou quantidade de fatias mesmo ?

Cara, desculpa falar ae, mais sua dieta está muitoo mas muitooo fraca, pelo seu peso e altura vc tem q cumer muito mais que isso ae, cade as gorduras boas (azeite) de noite? cade o carboidratos e que hras vc treina? Da uma olhada aqui que é melhor.

Acho que arroz, batata doce, paes e macarrão integral são carboidratos...

Pelo peso e altura a dieta dele está legal.

E quem disse que ele quer um bulk mega sujo ?

Eu quando tinha o peso dele optava por fazer um bulk mais limpo, ou até um bulk eficaz e na medida certa.

Editado 26/03/2010 às 02:42 03/26, 2010 por Gustave

Não acho tua dieta fraca não, oque eu aprendi, é que cada dieta reage diferente em cada um e saber qual é sua dieta mais adequada é que te faz ter ganhos.

Daqui a duas semanas vou iniciar esse combo também.

Acompanhando !

PS: Quando vc fala 3 pães integrais é o par ou quantidade de fatias mesmo ?

Acho que arroz, batata doce, paes e macarrão integral são carboidratos...

Pelo peso e altura a dieta dele está legal.

E quem disse que ele quer um bulk mega sujo ?

Eu quando tinha o peso dele optava por fazer um bulk mais limpo, ou até um bulk eficaz e na medida certa.

ATÉ QUE ENFIM! Alguem que entenda alguma coisa resolveu postar!

rsrs...

Entao velho, 3 paes sao 3 Fatias

Nao acho que compensa tomar Shotgun fazendo um bulk "mega" sujo, pois uma das qualidades do shotgun é a vasodilatação...

Mas é isso, hoje tem o treino de braço, 5º treino usando, vamos ver!

Valeu brother!

Tá certo em fazer isso mesmo.

Bulk Sujo + Shotgun = Mega retensão

Eu senti isso na pele quando usei, é bom cuidar da dieta mesmo.

PS: Como se faz pra comer 3 fatias de pão, vc coloca uma fatia no meio do sanduiche ? 0o

Tá certo em fazer isso mesmo.

Bulk Sujo + Shotgun = Mega retensão

Eu senti isso na pele quando usei, é bom cuidar da dieta mesmo.

PS: Como se faz pra comer 3 fatias de pão, vc coloca uma fatia no meio do sanduiche ? 0o

entao amigo, eu boto 2 fatias na torradeira, qdo fica pronta coloca a terceira.

Passo bastante queijo cotagge em todas + petio de peru e clara

faço um sanduiche com 2 fatias e na outra fatia divido ela no meio e faço um "meio lanche", simples velho!

Treino de hoje foi maneiro

5º Treino

fiz abdominal dps Biceps+Triceps

Rosca Barra W 12x10x8x8

Pulley Corda 15x10x8x8

Rosca Direta controle de pico 2s 12x10x10

Testa+Supinada 3x10+8

Rosca alternada em pé 3x8

Arm Bar 3x8

Pump foi maneiro, muito Gás, fadiga quase nao existe!

Vascularização mais ou menos, as mesmas veias de sempre só que um pouco maiores

Semana que vem to esperando melhoras!

Abs

Realmente não intendo porque o pessoal disse que a dieta está fraca

Acompanhando

Cara minha dieta e uma droga, eu tenho intolerancia a lactose e por isso não consigo usa whey protein das baratas tipo optimum e tal, é so da alimentação mesmo e o pior e que tudo que e bom e derivado do leite ¬¬. Eu estou tomando synthesize com shotgun, 1 º semana ja ganhei 1,5 cm de braço, fora as outras medidas que aumentaram muito . Daqui umas duas semanas ta pra chega um combo de shotgun com zero carb, vou ver se muda alguma coisa

Bons ganhos, estou acompanhando!

ainda nao tomei nenhum no2!!! ja vi muitos relatos sobre o no shotgun!!

mês de abril vo manda o combo shotgun + synthesize....

curioso para os resultados ..

e vamo la parceiro acompanhando os relatos.....

lendo sobre a dieta...nao acho que ela ta fraca....pode nao tá perfeita....mas sua dieta ta boa sim ....manda braza !

pode crer, bons ganhos ae..

acompanhando!

abraços

6º Treino

Peito

Recuperaçao muito boa entre os exercicios

Pump melhorando, até o biceps incho rs

Vasodilatação nao senti mt diferença, deve se pq foi treino de peito

os ganhos tao melhorando, to percebendo que com o SyntheSize to ficando com muuuuio menos dor depois dos treinos, musculo se recuperando rapido... to até pensando em mudar série pra proxima semana p/ abcabc ou abc-1 dia descanso-abc

7º Treino

Costas

Fadiga: Nao existe

Concentração: TOTAL

Pump: GIGANTESCO

Vasodilataçao: mais ou menos

haha, da vontade de nem ir embora, ficar por ali mesmo fazendo + aparelho haha

abs

e isso ai mano ....

bons treinos!!!

Começo do treino foi estranho hah

Treino de Perna

Série de aquecimento na extensora incho minha perna inteira, sinistro!

Treino de perna maneiro, Fadiga entre os aparelhos muuito pouca! Muito Gás!

Parada boa demais!

Amanha treino de ombro, vamos ver!

Pow brother! minha Dieta é bem parecida com a sua, so que na colação, eu coloca mais carbo.

Inicei hj o no shotgun, inacreditavel, comecei sentindo um calor, qnd entrei na academia, totalmente ligado.

Eu faço conjugado, os instrutores ficaram me olhando, pq eu nao parava, sem falar que a fadiga é mínima.

Acompanhando brother, ótimo treino ae!!

Eu também sinto maior "calor" quando tomo o No Shotgun, é foda demais !

Sai pegando peso conjugando e a energia não para, e o suor parece que estamos derretendo !

to esperando xegar o meu NO shotgun !!

ancioso pra experimentar !ja que vai ser meu primeiro NO2!!

e isso ai parceiiro acompanhando ....

bons treinos......

Some não Guh !!!

só achei que faltou o velho whey no pós. visto que o synthesize é uma "creatina"

O SyntheSize tem vários aminoácidos que somado ao No Shotgun dá uma boa suplementação, além de que aminoácidos são muuuuuuuuuuuuito mais rápidos que o whey, quando se fala de absorção.

galera eu vou comecar com o no shotgun e o no synthesize!minha duvida eh:tomo o no synthesize no pos treino misturado com whey+dextrose ou primero o no synthesize e depois o shake com whey+dextrose?

vlw,abraco!

tô Querendo mandar este combo cara ,

mais não to axando relatos dele interessantes .

assim fica dificil :x