Olá pessoal, moro no interior do Tocantins, tenho 53 kg, quero muito ganhar massa muscular,  Contratei um personal online, recebi os treinos certinho, não tenho o que reclamar. Preciso de uma dieta, aqui não tem nutricionista, nem em cidades próximas. Li umas perguntas aqui e percebi que vocês têm mais experiência e muito mais interesse em ajudar que muitos nutricionistas por aí.  O personal me indicou Whey e BCAA, ainda não comecei usar porque quero ter uma boa dieta em mãos. 

Me ajudem, perco peso muito facilmente, e quero muito engrossar as pernas, kkkkkkkk.

bcaa é desnecessario e o whey apenas para bater as proteinas . 

https://tdeecalculator.net/

BCAA não compensa o CxB. Se vc já come bastante proteina durante o dia, não precisaria usar bcaa

Whey é proteina em pó. Falta proteina na dieta?

Se sim, é uma opcão tomar whey. Também poderia simplesmente comer mais carnes, ovos, etc

Entao pra ganhar massa não preciso de whey?

Não precisa, é só ingerir ovos, frangos, e peixes, leite e laticinios e consumir carne vermelha com moderação. Whey é só pra complementar, e como vc tem 53 kgs da pra bater os 2g/kg de proteína só com os alimentos sólidos que citei. 

Seria interessante vc postar o que come, os horários e +/- a quantidade.

Assim no seco, poderia supor que talvez vc não coma como deveria (quantidade).

Tu mora em Wanderlândia??

21 horas atrás, Juhmustang disse:

Entao pra ganhar massa não preciso de whey?

Não mesmo, não existe suplemento mágico

whey é apenas proteina de leite, como já falaram vc poderia comer mais ovos, carne, etc no lugar