Powerlifting - Gorilla's Routine - Progressão Linear

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Terca

•Squat 124kgs (3x5)

•Deadlift 186kgs (2x5)

 

Ta comecando a pesar, porem aindo longe de falhar , creio eu.

O treino foi ontem, porem hoje amanheci com um pouco de dor nas costas, talvez nao esteja contraindo o core o suficiente e meu bracing esta um pouco falho, vou trabalhar nisso essa semana.

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Quarta Feira

•Paused Bench Press 106kgs (5/4/4) Esse foi pesado, fui tentar fazer com uma pausa maior, e resultado, nao consegui a ultima repeticao das 2 ultimas series, proximo treino manter a carga e tentar conseguir essas 2 repeticoes que me faltaram.

•Pull Ups BW+1,5kg (5/5/5) Leve

•Pular corda 5 minutos

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Quinta-Feira

•Squat 125kgs(3x5)

•Deadlift 187kgs (2x5)

Parece que a carga dos 2 exercicios tava mais leve que o treino anterior, gravei um video no terra, vou upar aqui

[Gorilla_Bencher 419]

 

[Gorilla_Bencher 419]

•Bench Press 106kgs (3x5) Yeahh!!

•Pull Ups BW+2 kgs (3x5)

[Carllos Godyr 364]

Ta saindo da jaula o monstro, meu máximo no terra é 150kg ?

 

Mas eu faço uns 10 exercícios de costa também kkkkkk.

 

Quem sabe se fizesse um treino voltado a força eu aumentasse a carga, costumava fazer 5x5 com 120kg mas fiquei um baita tempo sem fazer ele voltei essa semana e mandei 3x5 com 90kg de anilha e 1x3 com 110kg, não conto a barra pois é barra normal e não sei quantos kg tem, 10, 12 sei lá kkkkk.

 

To sempre de olho aqui maninho ?

[Gorilla_Bencher 419]

Agora, Carllos Godyr disse:

Ta saindo da jaula o monstro, meu máximo no terra é 150kg ?

Mas eu faço uns 10 exercícios de costa também kkkkkk.

Quem sabe se fizesse um treino voltado a força eu aumentasse a carga, costumava fazer 5x5 com 120kg mas fiquei um baita tempo sem fazer ele voltei essa semana e mandei 3x5 com 90kg de anilha e 1x3 com 110kg, não conto a barra pois é barra normal e não sei quantos kg tem, 10, 12 sei lá kkkkk.

To sempre de olho aqui maninho ?

Fala irmao

Realmente o grande volume atrapalha o progresso nas cargas, se quiser progredir nos exercicios basicos vai ter que tirar grande parte dos acessorios

Se voce nao sabe o peso da barra, conte como 10kgs, assim fica um pouco mais facil de acompanhar os pesos

A barra daqui da garagem 'e olimpica mesmo, ai eu conto como 20kgs.

Mesmo nao treinando pra forca, voce tem uma forca maior do que a maioria, pode ser que em um futuro voce venha a se dedicar em um treino full PL.

Eu demorei um tempo pra fazer meu treino girar em torno disso, so me arrependo de nao ter feito antes

Abracos brother

[Carllos Godyr 364]

9 minutos atrás, Gorilla_Bencher disse:

Fala irmao

Realmente o grande volume atrapalha o progresso nas cargas, se quiser progredir nos exercicios basicos vai ter que tirar grande parte dos acessorios

Se voce nao sabe o peso da barra, conte como 10kgs, assim fica um pouco mais facil de acompanhar os pesos

A barra daqui da garagem 'e olimpica mesmo, ai eu conto como 20kgs.

Mesmo nao treinando pra forca, voce tem uma forca maior do que a maioria, pode ser que em um futuro voce venha a se dedicar em um treino full PL.

Eu demorei um tempo pra fazer meu treino girar em torno disso, so me arrependo de nao ter feito antes

Abracos brother

 

Eu estou em cutting a mais de 2 anos kkkkkk, o que acho que atrapalha mais ainda a progressão se comparado ao volume de treino.

 

Esses dias tava pensado em fazer um treino de força + cardio para ver se seco kkkkkk, to estagnado a um puta tempo ?

[Gorilla_Bencher 419]

15 horas atrás, Carllos Godyr disse:

 

Eu estou em cutting a mais de 2 anos kkkkkk, o que acho que atrapalha mais ainda a progressão se comparado ao volume de treino.

Esses dias tava pensado em fazer um treino de força + cardio para ver se seco kkkkkk, to estagnado a um puta tempo ?

Eu ja fiz isso quando comecei a treinar, ate que deu um bom resultado, porem eu era iniciante, consegui progressoes e manter boa parte da massa muscular

Com pessoas que treinam a mais tempo nao sei como funciona, vale a pena a tentativa hehe

 

[CrowleyFX 981]

Tu usa magnésio no terra?