Eae pessoal, blza?

 

Venho aqui relatar/mostrar um pouco da minha evolução durante esses suados 5 meses de dieta, descanso e treino! 

Nesse período me dediquei o máximo que pude a rotina, assim como nos finais de semana me privando de MUITA coisa.

Minha dieta e treino foram montados por mim, através de muita pesquisa consegui fazer algo decente, e esse fórum foi a principal fonte de conhecimento que obtive durante esse tempo, máximo respeito.

 

Dieta e treino postados logo abaixo

 

Informações Bulking (ANTES):

 

Idade: 24 anos

Altura: 174m

Peso: 59kg

BF: 10-11%.

Ectomorfo

 

Informações Bulking (DEPOIS):

 

Idade: 24 anos

Altura: 174m

Peso: 68kg

BF: 8-9%

Ectomorfo

 

Minha dieta é baseada em torno de 2700-2900 Calorias, estou suplementando com BCAA, Creatina, Whey e Albumina+Glutamina ao dormir.

Esse resultado eu obtive com 5 meses, porém a suplementação só foi aderida após o 3º mes, o mais legal é que consegui baixar o BF ainda, alguém poderia me explicar COMO?

Pensei que não fosse possível ganhar massa no BULK, e ainda assim perder gordura.

 

FOTOS

 

ANTES

 

DEPOIS

 

 

EDIT: PARA VER AS FOTOS, CLIQUEM COM O BOTÃO DIREITO DO MOUSE EM CIMA DO ICONE, COLA O LINK NO NAVEGADOR.

 

 

Qual a opinião de vocês sobre os resultados? razoaveis? bons? ótimos? posso melhorar alguma coisa?

 

Obs: Caso queiram, posso postar minha dieta e treino aqui no post.

Qualquer informação relevante que eu tenha esquecido favor comentar que colocarei o mais rápido possível.

 

Obrigado!!

Editado 14/06/2017 às 14:26 06/14, 2017 por netohemp (veja o histórico de edições)

As fotos estão abrindo pra vcs?

É só colar o link e abrir no navegador, se tiver com problema avisem por favor.

Aqui não ta abrindo não..

2 minutos atrás, LincolnAndrade disse:

Aqui não ta abrindo não..

Editei, upei em outro lugar, tenta agora.

Se nao der, tenta clicar com o botão direito na foto, copiar link, e depois cola no navegador.

Editado 13/06/2017 às 15:22 06/13, 2017 por netohemp (veja o histórico de edições)

Eu achei uma muito boa evolução. Parabéns!

 

Ps: as fotos não abriram, copiei os links e colei em uma nova janela do navegador.

Agora, sandrozc disse:

Eu achei uma muito boa evolução. Parabéns!

 

Ps: as fotos não abriram, copiei os links e colei em uma nova janela do navegador.

É porque estou no trabalho, acho que tem algum tipo de bloqueio aqui.

 

Ai para abrir as fotos, é só fazer como vc fez... copiar o link da foto(botao direito do mouse) e colar no navegador.

___

 

 

Obrigado pela colaboração amigo, também estou gostando do resultado!

Té mais

ótimos resultados, parabéns

Obs: Caso queiram, posso postar minha dieta e treino aqui no post..

 

posta ai a dieta e treino.

Po mano, evolução exemplar!

Pode postar a dieta e o treino aí!

1 minuto atrás, Praise disse:

ótimos resultados, parabéns

Obs: Caso queiram, posso postar minha dieta e treino aqui no post..

 

posta ai a dieta e treino.

Obrigado amigo, de verdade.

Irei monta-los, assim que eu tiver um tempo postarei aqui!

Parabéns negão, segue o plano.

 

23 horas atrás, LincolnAndrade disse:

Po mano, evolução exemplar!

Pode postar a dieta e o treino aí!

Durante os 5 meses de evolução, nos 2 primeiros meses eu fazia uma dieta BEM parecida com essa, com as mesma calorias mas alguns alimentos diferentes...

Comecei essa nos ultimos 3 meses, os resultados com as 2 dietas foram praticamente iguais....

 

A dieta está um pouco "cara", mas como eu acabei de sair de um relacionamento de 8 anos, e parei de sair todo final de semana tb, sobrou uma grana para eu investir em MIM, e essa foi a forma que encontrei. Com o tempo pretendo baixar o custo da dieta...

 

Lembrando que toda essa suplementação(Glutamina, BCAA, Creatina, Whey, Waxy maze, Maca Peruana, Tribulus) todos foram receitados pelo meu Nutrologo.

 

Com essa dieta, estou ganhando em torno de 0,3-0,5kg por semana, em média.... quando eu estagnar, irei aumentar as kcals através de proteina, não quero passar os carboidratos de 300g.

 

Qualquer dica é bem vinda, agradeço a todos a colaboração desde já!

 

 

DIETA

                                              KCAL / CARBOIDRATOS / GORDURAS / PROTEINAS

                              

DESJEJUM 7:45:

1 Comp. MultiVitaminico.

1 Comp. Omega 3 1000mg EPA +DHA

2 Ovos Inteiros                       150 / 0 / 10 / 12

80g Goma de Tapioca                       178/ 42 / 0 / 0

10g Queijo Coalho                       30 / 0 / 3 / 3

200ml Leite Desnatado + 1 Colher de Sopa de Cacau Alcalino 100% + 1 Colher de Chá de Mel. 153 / 28 / 1 / 12

 

Total Desjejum: 511Kcal / 70Carbo / 15Gorduras / 27Proteinas

 

"LANCHE" MANHÃ 10:30:

15g de Whey Protein Concentrado(80% Prot)

30g de Aveia Integral Flocos Finos

 

Total Lanche Manhã: 169Kcal / 17Carbo / 4Gorduras / 16Proteinas

 

ALMOÇO 13:00:

1 Comp. Omega 3 1000mg EPA +DHA

80g de Arroz Integral                       99 / 21 / 1 / 2  

50g de Macarrão                       79 / 15 / 0 / 3

6 Colheres de Sopa de Feijão Preto                       79 / 14 / 1 / 5

150g Alcatra Grelhada                       306 / 0 / 14 / 46 

 

Total Almoço: 577Kcal / 50Carbo / 16Gorduras / 57 Proteinas

 

PRÉ TREINO 16:00-17:00:

1 Iorgute Desnatado                       90 / 14 / 0 / 9

2 Morangos                       8 / 2 / 0 / 0 

2 Bananas Prata+ Colher de chá de Canela.                   125 / 30 / 0 / 0

30g Waxy Maze                       100 / 26 / 0 / 0

10g de BCAA em PÓ

15g Aveia Integral           71 / 11 / 2 / 3

 

Obs: O iorgute + morangos + aveia, é feito em torno das 15:30-16:00, o pré treino: 2 bananas +canela + waxy maze + bcaa é feito em torno das 17:00.

Total Pré Treino: 293Kcal / 83Carbo / 2Gorduras / 12Proteinas

 

PÓS TREINO LIQUIDO 19:00:

30g de Whey Protein Concentrado(80% Prot)                       124 / 3 / 2 / 23

15g Wazy Maze                       50 / 13 / 0 / 0

10g de Creatina Creapure

 

Total Pós Treino Liquido:  176Kcal / 16 Carbo / 2 Gorduras / 23 Proteinas

 

PÓS TREINO SÓLIDO 20:00:

200g Peito de Frango Grelhado                       320 / 0 / 5 / 64                       

150g Mandioca Cozida                       175 / 45 / 0 / 1

Salada: Alface, cenoura, cebola roxa, 50g de brocolis + 1 Colher de Sopa de Azeite Extra Virgem                       119 / 0 / 14 / 0 /0 

 

Total Pós Treino Sólido: 545Kcal / 30 Carbo / 14 Gorduras / 65 Proteinas

 

CEIA 22:30-23:00

 

20g de Albumina                      70 / 1 / 0 / 17

200ml Leite Integral                   114 / 9 / 6 / 6

1 Colheres de Sopa Linhaça Dourada                       80 / 5 / 6 / 3

1 Colher de Azeite Extra Virgem                       119 / 0 / 14 / 0 / 0 

10g de Glutamina 

10g de Maca Peruana

2000mg Tribulus Terrestris

15g de Amendoim Torrado Sem Sal OU 2 Castanhas do Pará                       52 / 1 / 5 / 1(Castanhas do Pará)

 

Total Ceia: 410Kcal / 16 Carbo / 26 Gorduras / 27 Proteinas

 

 

 

TOTAL DIETA:   2690Kcal / 282g Carboidratos / 90g Gorduras / 185g Proteinas

 

Editado 14/06/2017 às 15:10 06/14, 2017 por netohemp (veja o histórico de edições)

Treino ABCx2:

 

A: (Peito, Ombro, Triceps e Abdomem)

 

Paralelas 3x10(Inclinando o máximo possível)

Supino Reto 3x10

Cross Over 3x10

Crucifixo 3x8~10

 

Desenvolvimento com halter 3x8~12

Elevação lateral 3x8~12

 

Pulley Corda 3x10~12

Pulley Invertido 3x10

 

B:(Costa, Trapezio, Biceps)

 

Barra fixa 4x8

Remada Curvada 4x10

Kroc Rows 2x20

 

Encolhimento no Smith 4x12~15

 

Rosca Direta 4x8~10

Rosca Martelo 4x8~10

 

C:(Pernas e pantu)

 

Agachamento Livre(Reveso com o TERRA, um treino agachamento, um treino terra.) 3x10

Stiff 3x10

Leg Press 45 - 3x8~12

Cadeira Extensora 3x10~12

Cadeira Flexora Deitado 3x10~12

 

Gemeos sentado 4x10~15

Gemeos em Pé 4x10~15

 

 

Panturrilha é dsdn.

 

 

 

Qualquer dica é bem vinda

 

 

 

 

 

 

 

isso foi natural ?

26 minutos atrás, RCP1304 disse:

isso foi natural ?

Sim irmão!

 

Porque? hahah

 

Infelizmente era pra eu  ta um pouco maior, com 2kg de MM a mais, mas eu fui pra uma festa final de semana passado, e acabei perdendo 1,5kg. =(

30 minutos atrás, RCP1304 disse:

isso foi natural ?

Ele citou ali ''Maca peruana, tribulus...'' então depende do que você chama de natural kkkk

19 minutos atrás, LincolnAndrade disse:

Ele citou ali ''Maca peruana, tribulus...'' então depende do que você chama de natural kkkk

Acho que ele se referiu a AE's.

 

Visto que esses produtos que voce citou sao naturais =)

5 meses... 9 kg... eu to como tentando entender essa evolução :

 

Brincadeiras à parte, achei muito boa... por um acaso essa foto do depois não foi tirada pós treino não né?

5 minutos atrás, Train_Hard2012 disse:

5 meses... 9 kg... eu to como tentando entender essa evolução :

 

Brincadeiras à parte, achei muito boa... por um acaso essa foto do depois não foi tirada pós treino não né?

Vc acha muito?

 

É menos de 2kg por mês cara, lol.

Toneladas de suplemento, + dieta, treino e descanso impecáveis, me privando de sair em FDS, beber, etc... eu acho que deveria ter ganho era mais!

4 minutos atrás, netohemp disse:

Vc acha muito?

 

É menos de 2kg por mês cara, lol.

Toneladas de suplemento, + dieta, treino e descanso impecáveis, me privando de sair em FDS, beber, etc... eu acho que deveria ter ganho era mais!

 

  Então, a questão não é de ser muito ou pouco "peso" mas a sua maturidade muscular ta realmente muito boa, musculos densos.

 

  É isso ai, ta maneiro... o 1º ano de treino é sempre divino hahaha quando comecei fui de 49 pra 60 em menos de 1 ano tb... 

 

Enfim, continua nessa pegada e TRAIN HARD abss

6 minutos atrás, Train_Hard2012 disse:

 

  Então, a questão não é de ser muito ou pouco "peso" mas a sua maturidade muscular ta realmente muito boa, musculos densos.

 

  É isso ai, ta maneiro... o 1º ano de treino é sempre divino hahaha quando comecei fui de 49 pra 60 em menos de 1 ano tb... 

 

Enfim, continua nessa pegada e TRAIN HARD abss

Poxa amigo, obrigado, eu realmente to levando a sério sá parada, to me dedicando o máximo que posso.

 

Infelizmente adquiri uma lesão no ombro esquerdo, e ta prejudicando MUITO meu treino de peito e ombro, já fiz tudo que possa imaginar(descanso, pomadas, sprays, compressa, e até injeção) a dor nao passa, e é só quando eu utilizo o musculo do ombro.

Irei no médico esse mês ainda para ver o que pode ser.

 

Eu to ligado nisso, realmente os primeiros meses, os ganhos aparecem mais rápido e com mais facilidade, mas estou bem motivado!

 

Vamo que vamo!!!!

10 minutos atrás, netohemp disse:

Poxa amigo, obrigado, eu realmente to levando a sério sá parada, to me dedicando o máximo que posso.

 

Infelizmente adquiri uma lesão no ombro esquerdo, e ta prejudicando MUITO meu treino de peito e ombro, já fiz tudo que possa imaginar(descanso, pomadas, sprays, compressa, e até injeção) a dor nao passa, e é só quando eu utilizo o musculo do ombro.

Irei no médico esse mês ainda para ver o que pode ser.

 

Eu to ligado nisso, realmente os primeiros meses, os ganhos aparecem mais rápido e com mais facilidade, mas estou bem motivado!

 

Vamo que vamo!!!!

Quanto a dor no ombro ja deveria ter ido no médico, podem ser diversas coisas, bursite, tendinite e sindrome do impacto... as vezes era uma coisa simples que anti-inflamatorio já resolveria, mas piorou por vacilo. 

Abs. 

 

Uooooool mano! Baita evolução ein? Vou sacar sua dieta melhor..

10 minutos atrás, Train_Hard2012 disse:

Quanto a dor no ombro ja deveria ter ido no médico, podem ser diversas coisas, bursite, tendinite e sindrome do impacto... as vezes era uma coisa simples que anti-inflamatorio já resolveria, mas piorou por vacilo. 

Abs. 

 

Irmão, me tira uma dúvida.

To querendo pegar os 70-72kg, quando eu chegar no objetivo, o que devo fazer? Diminuir as kcals para apenas manter o peso?!

1 minuto atrás, KayoAndrade disse:

Uooooool mano! Baita evolução ein? Vou sacar sua dieta melhor..

Obrigado, mano!

 

Eu também to gostando demais dos resultados, só me dá mais motivação para seguir em frente, não é fácil, na verdade é DIFICIL pra caralho, mas vontade é que não falta aqui, todo dia é uma luta, mas é recompensador!

21 minutos atrás, netohemp disse:

Irmão, me tira uma dúvida.

To querendo pegar os 70-72kg, quando eu chegar no objetivo, o que devo fazer? Diminuir as kcals para apenas manter o peso?!

Obrigado, mano!

Primeiramente, parabéns pela evolução! Tá com quantos cm de braço frio?

 

Respondendo sua pergunta de cima, isso mesmo! Se estiver com um BF que vc goste nos 72kg, é só administrar as calorias pra manter o peso. Ou fazer um cutting bem leve (deficit de 200kcal) pra riscar mais ainda. 

Aeróbico? Parabens pela evolução;

9 horas atrás, RCP1304 disse:

isso foi natural ?

 

8 horas atrás, LincolnAndrade disse:

Ele citou ali ''Maca peruana, tribulus...'' então depende do que você chama de natural kkkk

kkkkkkkkkkkkk

 

8 horas atrás, netohemp disse:

Poxa amigo, obrigado, eu realmente to levando a sério sá parada, to me dedicando o máximo que posso.

 

Infelizmente adquiri uma lesão no ombro esquerdo, e ta prejudicando MUITO meu treino de peito e ombro, já fiz tudo que possa imaginar(descanso, pomadas, sprays, compressa, e até injeção) a dor nao passa, e é só quando eu utilizo o musculo do ombro.

Irei no médico esse mês ainda para ver o que pode ser.

 

Eu to ligado nisso, realmente os primeiros meses, os ganhos aparecem mais rápido e com mais facilidade, mas estou bem motivado!

 

Vamo que vamo!!!!

Se você não faz adução das escapulas e não treina manguito talvez possa ser isso. Já aconteceu comigo.

23 horas atrás, netohemp disse:

Irmão, me tira uma dúvida.

To querendo pegar os 70-72kg, quando eu chegar no objetivo, o que devo fazer? Diminuir as kcals para apenas manter o peso?!

Obrigado, mano!

 

Eu também to gostando demais dos resultados, só me dá mais motivação para seguir em frente, não é fácil, na verdade é DIFICIL pra caralho, mas vontade é que não falta aqui, todo dia é uma luta, mas é recompensador!

Só vi agora mano haha 

 

entao, provalvelmente vai acontecer com vc igual aconteceu cmg e muita gente aqui... quando vc chegar no seu objetivo vc vai querer mais e mais...

 

POREM se isso nao rolar, o esquema é abaixar a quantidade de suplemento, bcaa, glutamina, creatina são suplementos, na minha opiniao, se secundarios... ai da uma aliviada na dieta tambem, se permite mais, claro sem esculachar pra nao perder a definição... Mas é isso... abss

 

TRAIN HARD

 

Em 2017-6-14 at 13:40, projetodemaromba disse:

Primeiramente, parabéns pela evolução! Tá com quantos cm de braço frio?

 

Respondendo sua pergunta de cima, isso mesmo! Se estiver com um BF que vc goste nos 72kg, é só administrar as calorias pra manter o peso. Ou fazer um cutting bem leve (deficit de 200kcal) pra riscar mais ainda. 

Valeu irmao

 

Então, nao sei como estou nas medidas, devo tá com uns 32-33 de braço talvez? Depois vou tira-las, eu só tirei logo quando comecei mesmo.

Valeu pela resposta, provavelmente irei fazer isso mesmo quando chegar nos 72kg!

 

Em 2017-6-14 at 16:32, diogobastos1985 disse:

Aeróbico? Parabens pela evolução;

Não amigo, nenhum dia de aerobico! 

 

__________________

 

 

Em 14/06/2017 at 12:08, LincolnAndrade disse:

Ele citou ali ''Maca peruana, tribulus...'' então depende do que você chama de natural kkkk

eu entendo que não ser natural é através de recursos alem dos disponíveis pela natureza,

usar "raiz" não faz vc não ser mais natural,

usar dianabol sim