KayoAndrade

Uooooool mano! Baita evolução ein? Vou sacar sua dieta melhor..

Introdução: Meu nome é Kayo Andrade, mas meu nome artístico é Monarka. Escolhi esse nome, não pelo sentido de ser o rei de tudo e de todos, mas pelo sentido de ser rei de mim mesmo, uma luta constante contra meu ego, meu pior inimigo. A escolha desse nome artístico também tem a ver com meus objetivos estéticos, uma vez que há muita influência tentando me tirar do objetivo (fugir da dieta, faltar treino..). Veja mais sobre meu nome artístico clicando aqui, e para conhecer meu trabalho, clique aqui. Passado: Minha luta contra a gordura não é de hoje, desde os 13 anos venho lutando com ela, mas antes, sem conhecimento, fazia dietas totalmente desreguladas, achava que carne engordava, então durante o dia todo só comia arroz integral com bolacha integral, nesse período da vida, emagreci 30kg, no tempo fiquei feliz, hoje sei que perdi muita massa muscular junto. A história se repetiu diversas vezes, eu emagrecia, engordava, fazendo essa mesma dieta. Anos depois, comecei a perceber a complexidade da musculação e resolvi procurar um nutricionista. O primeiro, me passou um bulk e acabei engordando 10kg de gordura, e nada de massa muscular. O segundo, me passou uma dieta que me fez emagrecer, mas sem a quantidade correta de proteína, me fazendo ficar num equilíbrio corporal pior. Mais alguns anos se passaram, voltei pra musculação, e já tinha uma melhor noção sobre como me alimentar, baixei bf e fiz meu primeiro ciclo, seguindo o protocolo do melhor fornecedor da minha cidade (oxandrolona + propianato + hcg [tpc]). Não objetive resultados esperados, acabei adicionando clembuterol, ainda sim não atingi meu objetivo. Resolvi recomeçar, fiz um bulk com pouca calória acima da minha taxa metabólica, e pela minha inexperiência acabei ganhando mais gordura que massa muscular, porem, tive um resultado melhor sozinho do que com os nutricionistas, mesmo eles tendo boa reputação na minha cidade. (deve ter sido porque busquei materiais voltados pro skinny fat). Meio desesperado e sem saber o que fazer direito, esperei 5 meses do último ciclo e ciclei novamente, dessa vez, stano e enantato e hcg na tpc, novamente, seguindo o protocolo do fornecedor. Não ganhei NADA.. Falaram que a droga provavelmente era sub-dosada.. E lá tava eu, de novo no zero, bf alta e sem ganho nenhum. Como podem ver, tomei várias atitudes tolas, porém, a cada uma fui ganhando mais experiência, e esse fórum me ajudou muito, junto com os youtubers (fernando sardinha, anderson, jason...). Então, resolvi fazer esse diário para ter ajuda direta de vocês, até motivação, porque a cada derrota dessa, mergulhei em rios de tristeza, sempre tive meu objetivo fitness, mas nunca consegui ganhar nem sequer massa muscular. Sabem o que é se esforçar ao máximo e sempre ter resultados negativos? E ainda assim, conseguir levantar e continuar? Por mais que na queda eu tenha saído da dieta... Tá, eu sei que esforçar do jeito errado não dá resultados, mas até onde eu sabia, não era o jeito errado, entende? Presente: Hoje em dia montei minha própria dieta com base nesse fórum, do tópico do Leandro Twin, somado a uma tabela de excel que encontrei aqui mesmo. Minha primeira meta nessa jornada é perder gordura calmamente, tentando manter o pouco de massa muscular que tenho. Altura: 1,74 Peso: 84kg Fotos 14/06/2017: Dieta: - Adendos: • Peso todos alimentos na balança. • Tomo 5g de creatina junto com o mascavo no pós-treino. • Bebo um limão inteiro por dia. Treino: PEITO/TRÍCEPS: Supino Reto na máquina Supino inclinado com halteres Voador Crossover Tríceps Testa Tríceps Puxador Tríceps Puxador Corda COSTA/BÍCEPS: Puxador Frontal Aberto Puxador Frontal Fechado Remada Articulada Remada Curvada Rosca no Aparelho Rosca Direta com Halteres Rosca Concentrada OMBRO/TRAPÉZIO/ANTE-BRAÇO: Levantamento Frontal com Anilha Remada Alta Elevação Lateral com Halteres Elevação Lateral com Halteres Inclinado Encolhimento com Halteres Rosca Invertida PERNA/PANTURRILHA: Abdutora Adutora Extensão de Pernas Flexão de Pernas Deitado Panturrilha Sentado - Adendos: • Não tenho dia OFF. • Faço séries decrescentes, coloco carga máxima, faço repetições e sem descansar, diminuo o peso e continuo, repito esse processo mais uma vez e concluo a primeira série. • Até então, não adicionei aeróbicos, faço apenas musculação, porém, vou e volto andando para academia (25min pra ir e 25min pra voltar) ESTOU ABERTO A SUGESTÕES, ABRAÇOS!

ngm?

Opa, tudo bem pessoal? Antes de listar minha dieta, quero contar um pouco da minha história: Sempre fui fascinado por academia. No passado, já emagreci cerca de 30kg fazendo academia e praticando alguns esportes de luta, mas naquela idade eu não sabia fazer dieta nem tinha companhamento de nutricionista, então só fiz reduzir a comida mesmo, nem proteína eu comia. Os anos se passaram, e me consultei com dois nutricionistas, mas nenhum deles cumpriu o que prometeu. Um me passou um bulk e me deixou gordo (sem ganho de massa), e o outro me passou um cutt e me secou demais. Anos se passaram e eu retornei a academia, agora com mais conhecimento e ajuda de alguns atletas e amigos. Descobri que sou Skinny fat/falso magro, por isso tanta dificuldade de ganhar massa magra ou emagrecer. Pesquisando, decidi fazer um cut e emagrecer tudo que eu pudesse desse tempo que eu estava sem fazer dieta (4-5 meses), feito isso, agora vou fazer uma dieta para ganhar massa, segue: Tentei seguir o máximo que eu pude as dicas de Leandro Twin nesse tópico: Observações: 1) No horário 20:10 eu costumava comer 50g de frango grelhado, mas segundo o Leandro no tópico acima, não tem problema ficar mais de três horas sem comer, então queria ficar socializando no intervalo da facul. 2) Quero subir o mais limpo possível. Dúvidas: Qual seria o melhor caminho pra um ciclo me ajudar a sair desse desequilíbrio? E quando eu deveria fazer, no bulk ou próximo cut? ----------------- E aí, o que acham? Obrigado pela atenção, abraços!

Vlw pela ajuda galera, e vai desculpando qualquer coisa aí!

Valeu galera! Mas pq de mão beijada? tem algum topico falando sobre como guardar o frango e eu não vi?

Eu costumo passar limão, sal e alho em vários bifes e guardar numa vasilha, assim, a cada refeição eu vou colocando no grill.. Me falaram que assim o frango absorve muito sal e o limão compromete a proteina e que seria melhor coloca-los na hora que for grelhar.. Tem diferença mesmo?

Tive adenoide quando era criança, isso implica se eu quiser usar o clembuterol? Abraços!

Ah, achei que você fosse skinny fat, mas já estivesse com um shape legal, entende? Mas tamo junto, vlw

Amigo, sei o que você procura pq cmg tbm foi assim, eu era magro durante a infância e depois engordei. Nós somos "Skinny Fat" ou "Falso Magro". Infelizmente não tem tanto material disponível sobre isso no Google, ainda sim, tem o necessário que precisamos saber, pois muita coisa pra gnt é diferente... Treino, dieta, planejamento pra chegar onde quer.. Muda muito. Faça uma pesquisa sobre isso, principalmente em sites gringos, é só usar o tradutor. Você pode começar por aqui: http://musculacaoectomorfo.com/guia-do-falso-magro/

Quantos de carbo você ta ingerindo por dia amigo (vi o topico da sua dieta, mas n ficou claro pra mim)? E você não se sentiu tonto, indisposto, e nada? Ual.. Comigo foi complicado, mas não cheguei a ciclar franol nem nada, só quando abaixei o carbo, complicou pra mim E que chá você tá tomando 400ml? Abraço Obs: Sou falso magro também.

Foi o que imaginei, obrigado pela confirmação amigo Lido, valeu

Hmm, obrigado pela força.. E sobre a cafeina, mesmo contando essas seis horas (já tinha feito o teste), eu continuo com insonia.. Em mim só funciona se eu realmente tomar pela manhã, e cedo.. -- Queria sugestões de uso pro Clembuterol.. vou fazer 15 dias on com 3ml, mas antes de iniciar o ciclo, vou ir diminuindo o carbo até onde eu conseguir.. E de treino, pretendo malhar de manha + 40min de esteira, e pela tarde, vou na academia novamente e faço + 40min de esteira, pensei em usar o clemb durante a tarde, 30min antes de fazer a esteira novamente.. O que acham? Observações: Não vou correr na esteira, o carbo baixo me deixa morto. Obs²: Não estou trabalhando, estudando, nem nada, então, tenho tempo de sobra. Obs³: Meu shape continua +/- esse da foto, (apesar dela ter sido de 2014), já emagreci muito com dieta e treino, e queria avançar agora.. O que acham? Ouvi falar que a tpc do clen, é usando o mesmo.. O que eu faço então? Pensei em manter 15 dias on com 3ml e só.

Aqui na minha cidade o franol apenas mudou de nome, mas não lembro como ficou.. E quanto a minha dúvida.. Costumo ter insonia as vezes já de natureza.. Quando tomo cafeína fora do período da manhã, a insonia é certa pela noite, e quando eu dobro a dose de 210mg, já sinto meu coração acelerar, e coisas do tipo.. A dúvida é: Por eu ter essa sensibilidade com a cafeína, indica que tenho mais facilidade de ter insonia e taque cardia durante o uso do clembuterol? Abraços!

https://www.youtube.com/watch?v=6MpCrVKcCeM Mais sobre a letra: É preciso refletir e perceber que para ser feliz não precisa de nenhum fator externo, se aproveitam dessa fragilidade para influenciar as pessoas a consumirem seus respectivos produtos. Técnicas como ferir a autoestima alheia e depois associar a cura ao seu produto ou se aproveitar de neuroassociações que "todos" tem em comum, são práticas de quem atua no marketing (geralmente). A questão é: Somos guiados pela nossa felicidade, e se eles conseguem controlar nosso motivo pra ser feliz, então estão nos controlando. Sendo mais prático: Se passamos a comprar mais (caindo nas propagandas), vamos na contra mão se o objetivo é crescer financeiramente para poder pagar uma boa escola, faculdade, hospital e outras coisas indispensáveis. Posso ir mais além: Quanto maior o consumo de alimentos industrializados, além do prejuízo em dinheiro, temos o prejuízo a nossa saúde. Dá para abrir inúmeros subtopicos de como isso influi na nossa vida. Pegue a lupa pra enxergar E assim, uma questão tão simples como felicidade, pode desencadear vários fatores do nosso cotidiano. ---------- Letra: O que te faz feliz? Motiva a caminhar O segredo pode tá no detalhe, invisibilidade Agilidade no saber olhar, “pode pá” se precisar Pego a lupa pra enxergar Deixa pra ser feliz no futuro? Pois Seja feliz agora, e seja feliz depois Vão no fim do arco-íris só pra procura-la Mas a felicidade está onde você quer acha-la Refrão: E se seu motivo pra ser feliz É não precisar de motivo pra ser feliz Folhas caem no outono Por isso minha felicidade fica na raiz (2x) Acho minha felicidade buscando evolução Porque o evoluído só existe em comparação com o passado Meu aprendizado, o infinito sendo caminhado De várias fontes vou beber, mesma água, muda o entender A depender de como o olho vê Se ser mestre é não ter mais o que aprender, prefiro ser um eterno aprendiz Viro chafariz minha evolução não encontra o fim, mas minha vida encontra a morte Seja forte Fico feliz quando erro, encontro um ponto para melhora-lo Pois um erro só é negativo se assim você considera-lo Refrão: E se seu motivo pra ser feliz É não precisar de motivo pra ser feliz Folhas caem no outono Por isso minha felicidade fica na raiz (2x) Aprendi a ser feliz pelo motivo x, influencia Sou a resultante da minha experiência (lógico) Reaprendizagem, fênix, uso do poder Você é feliz pelo que escolheu ser? Adverti Não deixem escolher por ti, querem confundi Te querem triste, entende? Pra encontrar alegria no produto que ele vende Pretende te manipular, então destrói Com a fama do falso herói que corrói seu ser E pra deter? Quem é o malandro? Pergunta o espadachim Busque sabedoria, malandragem não tem fim (se lembra?) Fabrique meu sorriso, disseminar Minha arte sendo usada pra trabalho escolar O que é felicidade, mostre sua conclusão Somando a experiência resulta na sua visão

Andei pesquisando, e quanto mais pesquiso, fico confuso. De início já sabia que para emagrecer preciso gastar mais calorias do que consumir, mas eu queria aprimorar melhor e então fui pesquisar mais coisas. Observações: 1) Não ligo para perder massa muscular contanto que eu perca mais gordura, pois quero emagrecer ao máximo e depois começar a ganhar massa. 2) Estou com uns problemas nos punhos, e não vou poder me curar por enquanto, logo, não dá pra fazer musculação. 3) Mesmo tomando termogênicos de manhã cedo, sinto insonia durante a noite (tenho um aqui que me deixou 2 dias seguidos sem dormir, e só tomei uma capsula) E então, minhas confusões: Em um link, me recomendam fazer exercício em jejum, no outro diz que não adianta. Um link fala pra caminhar rápido na esteira, o outro fala pra correr, e um outro fala que esteira é besteira. Em um link fala que o pão comum tem menos caloria que o integral, e se eu seguir uma dieta, vale mais a pena comer ele, mas em outro link, fala pra cortar o pão da dieta. (arroz e outros carbos.) Afinal, o que sigo? Faço abdominais, 15min de bicicleta, 40min de esteira. Penso em fazer boxing. Minha dieta tá tranquila, só vou adicionar chá verde e café (mas também vi um link dizendo que o efeito é reverso se usar vários alimentos termogênicos, ai nem vou adicionar o gengibre)

Parabéns, bela tradução

não, nada, tamo junto Bom, sucesso! E que todos consigam bater suas metas! Tô lutando pela minha Vou tá esperando o artigo dones

Hmm, interessante, não tinha me tocado nesse ponto de vista citados em alguns comentários, realmente, acho que isso do leite pode não ser tão relevante, mas não justifica a irônia de alguns, sabe, tem gnt que se preocupa mais em criticar o topico de alguém do que realmente chegar pra ele falar, cara, você tá errado, cara você tá certo, acho que a unica coisa que vem na mente é, "mwa ha ha, vou ali trolar do topico do manolo" euri. Falo isso não só de hoje, mas de outras vezes que já vim pedir ajuda aqui, não desmerecendo, aprendi mt com os artigos. flw

Sobre evitar de sair eu tava me referindo certas viagens, que são muito cansativas e nos obriga a sair da dieta, passei a ter essa atitude depois que viajei pra praia e tive que sair da dieta, andar mt, sol quente, pra durmi é complicado, mt zuada em ksa e outras situações. E quando eu voltei de viagem meu treino foi ORRIVEL, demorou uns 3 dias pra meu treino ficar normal edit: possa ser que o uso da palavra catabolismo tenha sido errado, mas meu treino foi prejudicado e eu não faço questão de certas coisas que só fazem atrapalhar meus objetivos.

Argumentos? Mano, eu não tô querendo debater se leite faz mal ou não, eu só to compartilhando com vocês um video que vi e achei interessante postar aqui, e se tivesse assistido e entedido o video inteiro não teria falado isso, eu não quero discutir, só tou tentando adicionar ou alertar uma possivel informação

Sim, claro, concordo contigo, mas como aqui nós seguimos dieta, pq consumir um alimento que não traz benéficio algum? Não é só porque todo alimento tem seu lado negativo que vamos deixar de comenta-lo, mas no caso do leite, realmente, não há motivos pra continuar consumindo, se é que alguém tem na dieta. Sabe, não há motivo pra não "seguir a risca" nesse caso, pelo menos eu não vejo um, você chegou a ver o video inteiro? Seria legal se alguém que entedesse de nutrição desse sua opinião..

Achei os argumentos bem convicentes e contém referências bibliograficas, quando vi, pensei que seria legal compartilhar com vocês.. https://www.youtube.com/watch?v=YDcHzQXEQXk Alguém sabe dizer se isso refere ao whey protein também? Seria legal se algum usuário fizesse um artigo sobre, e se o video for real, relacionar com nosso "mundo"

Tem 3 semanas que tou doente (sim, ja fui no médico e bla bla bla) gripe/tosse/dor na garganta, fui medir meu braço e perdi um POUQUINHO, que suplementos eu posso tomar pra quando eu ficar doente o corpo guentar mais? Zma, Bcaa, tribus? E eu teria que tomar quando ficasse doente ou sempre? Tou pesquisando aqui também, valeu!

Não mano, é aquela coisa, a maioria da geração mais velha é toda assim, discussão é perda de tempo (até pq a intenção deles são as melhores), eu levantei o uso mais pra poeira abaixar aqui em casa, e aqui no topico tou levantando hipoteses pra vê se alguém ja passou por isso ou sabe me dizer oq é.. Sobre a alergia ao leite, eu pesquisei e também vi que se manifesta com diarreia e vomitos, mas e alergia a uma determinada marca? Será que existe? e será que teria os mesmos sintomas de tolerancia a lactose?