Supino Declinado

[NOVATO-RJ]

Tenho treinado o peitoral e feito tudo corretamente, atualmente meu treino é supino reto, supino inclinado e crucifixo ( as vezes faço paralelas ).A duvida vem agora, meu peitoral cresceu e tal, só que sinto a parte inferior zoada tá um pouco "arredondada" e meio "caida".Nunca trabalhei a parte inferior, ouvi dizer que pode melhorar no meu shape, ja li que é impossivel mudar o shape de um musculo e ja li tambem que nao tem diferença incluir esse exercicio no treino.

A duvida é eu fazendo esse exercicio vou consegui melhorar minha "definiçao" do peitoral? Ele vai deixar de ser tao arredondado?

[TesH]

usando sua pergunta pra tirar uma dúvida minha, se me permite!

é uma pergunta clássica, mas, é melhor o uso da barra ou halteres?

[vpg]

Tenho treinado o peitoral e feito tudo corretamente, atualmente meu treino é supino reto, supino inclinado e crucifixo ( as vezes faço paralelas ).A duvida vem agora, meu peitoral cresceu e tal, só que sinto a parte inferior zoada tá um pouco "arredondada" e meio "caida".Nunca trabalhei a parte inferior, ouvi dizer que pode melhorar no meu shape, ja li que é impossivel mudar o shape de um musculo e ja li tambem que nao tem diferença incluir esse exercicio no treino.

A duvida é eu fazendo esse exercicio vou consegui melhorar minha "definiçao" do peitoral? Ele vai deixar de ser tao arredondado?

NOVATO-RJ, se eu intendi oque voce disse, fazer aparelho para a parte inferior, como o cross-over, é muito bom sim e vai te ajudar, exercitando a mudança consequentemente vem, sem duvida cara, e o peito levanta tambem! mais aconselho voce fazer supino reto, peckdeck (fly), e cross-over para o peito, voce provavelmente vai sentir a diferença, mais para definiçao soh uma boa dieta e um bom treino eu acho. abrassos !

[vpg]

usando sua pergunta pra tirar uma dúvida minha, se me permite!

é uma pergunta clássica, mas, é melhor o uso da barra ou halteres?

TesH, essa é complicada, melhor realmente nao deve existir, porem tem diferençass, usando o halter voce pode fazer um movimento mais amplo que trabalhe mais ou que traga mais dificuldade, porem a barra tras mais estabilidade e se bem executada para simetria eh melhor acredito eu.

Para supinos prefiro sempre barra

[NOVATO-RJ]

Agradeço a ajuda vpg, mas crossover meu instrutor falou que é besteira, disse que por eu ( na cabeça dele ) "nada de peito" nao deveria fazer porque nao iria me adiantar em nada.Ai me surgiu a ideia de fazer supino declinado, vou arriscar fazer a partir dessa semana e vou ver no que vai dar.Agraço mesmo a ajuda!

[vpg]

Agradeço a ajuda vpg, mas crossover meu instrutor falou que é besteira, disse que por eu ( na cabeça dele ) "nada de peito" nao deveria fazer porque nao iria me adiantar em nada.Ai me surgiu a ideia de fazer supino declinado, vou arriscar fazer a partir dessa semana e vou ver no que vai dar.Agraço mesmo a ajuda!

haha acho que intendi, bom supino declinado da na mesma, mas tenta crucifixo declinado acho que pega bem mais pelo menos comigo, mas cara oque o seu instrutor falo ainda tem q se revisado, nao tenho certeza disso nao, mas se voce executa o cross over bem executado, de peh costas retas tombada beem pouco pra frente e puxa os dois lados para baixo e nao para frente, com certeza muda, meu pai ta voltando a treinar, pq ele treinou qndo era mais jovem, e o peito dele tava caido, ele ta fazendo cross-over o peito dele jah levanto bastantee e ta bem mais rigido se esse for o seu caso!

Editado Fevereiro 13, 2010 às 19:36 por vpg

[Gabrielzs]

Se vc sente alguma diferença num peito pro outro, faça com halteres !

Faça sim mano o declinado, mas cuidado com o triceps, caso faça os tres supinos, ele pode se cansar antes do peitoral!

[Visitante]

Nunca fiz supino declinado e o meu peito é meio arredondado tambem, nao sei se é genética mesmo ou se é por esse motivo

[Horyu]

Supino Declinado na minha opnião é furada. Sinto que mergulho na paralela por exemplo pega bem mais a parte inferior...

[Tycoon]

declinado é do caralho, não sei pq mas é um dos supinos que eu mais pego peso o_O

[Eduardoo]

paralela eu nao entendo,tem nego q fala q é pra triceps e otros pra peito,vo começar a fazer no treino de peito só entao .-.

[pedroviski]

paralela eu nao entendo,tem nego q fala q é pra triceps e otros pra peito,vo começar a fazer no treino de peito só entao .-.

Ficando com o corpo mais reto, ereto, recruta mais o tríceps;

Ficando com o corpo mais inclinado pra frente recruta mais o peitoral inferior;

Mas ambas as variações recrutam o tríceps, a diferença é que o segundo recruta bem mais o peitoral.

Faço paralelas apenas em treinos de tríceps, muito bom vc trabalhar utilizando seu peso corporal, ainda mais em se tratando de tríceps.

Editado Fevereiro 14, 2010 às 16:41 por pedroviski

[Eduardoo]

eu faço no treino de triceps,realmente acaba com o triceps,eu faço ateh embaixo,ateh o maximo q da quase ateh entortar o braço,qndo eu termino da 1 puta dor no peito,nao no musculo,da tipo no osso no meio do peito oO

da isso pra vc tbm?

[pedroviski]

eu faço no treino de triceps,realmente acaba com o triceps,eu faço ateh embaixo,ateh o maximo q da quase ateh entortar o braço,qndo eu termino da 1 puta dor no peito,nao no musculo,da tipo no osso no meio do peito oO

da isso pra vc tbm?

Senti isso acho que nas duas primeiras vezes que fiz paralelas. Hoje em dia eu nem sinto mais. Eu faço paralelas mas pra descer eu abaixo pouco mais que 90 graus. Eu sou da filosofia que amplitude é uma das coisas mais importantes no treino, no entanto, em se tratando de tríceps, a melhor coisa a se fazer é executar o movimento até 90 graus.

[Johann]

Acreditam que na minha academia nao tem paralelas..

[TesH]

improvisa, faz no banco de supino declinado, já fiz ali quando na minha academia estavam ocupadas as paralelas e foi de boa, é só algm fazer força no lado contrário do banco pra não fazer igual uma gangorra com 1 pessoa só.

[Kaled]

Como anda o acumulo de gordura no seu peito ?? ... Isso tbm deixa o peito arredondado.

Treina a parte inferior do peito e veja se ajuda. Você pode fazer supino declinado (recomendo com halteres nesse seu caso, vai recrutar mais fibras).., crucifixo no banco declinado, aqui nem precisa exagerar na carga, do contrário vai pegar mto triceps.., e um crucifixo no crossover, em pé.. nesse vc pede ajuda para o professor, pois exige uma postura correta, mas é simples.

... adapta no seu treino um ou dois dos exercícios acima e veja como se sai.

[NOVATO-RJ]

Meu peito anda sem gordura, eu to ficando seguinho, meus gomos tao começando a aparecer.Só que a impressao que eu tenho dele é de ele ser um bocado arredondado e se meus gomos do abdomem aparecer pode ficar um tanto esquisito, a ideia é trabalhar a parte do peito pra ver como fica.

To querendo fazer o supino declinado no lugar do reto...to achando 3 supinos um pouco demais, por mais que eu quase nunca sinta o triceps trabalhando me assusta um pouco.

As paralelas eu tentei fazer por um tempinho inclinando o corpo pra frente e nem senti lá essas coisas, vou arriscar com o declinado, acho que é mais isolado, agora como exercicio de triceps é esmagador.

Agradeço a ajuda pessoal.

[caious]

usando sua pergunta pra tirar uma dúvida minha, se me permite!

é uma pergunta clássica, mas, é melhor o uso da barra ou halteres?

Cara sobre sua pergunta de barra ou alteres!

Os dois sao muito bons!

Mas o legal msmo é voce varia seu treino!

Por exemplo: voce faz peito de segunda e quinta ...

Ai voce faz na barra na segunda e na quinta voce faz com peso alteres!

Assim voce da novos estimulos ao seu musculo!

E novato sem duvida parte inferior o legal é o declinado e o cross over!

Agora pra dar uma levantada no peitoral é supino inclinado cara!

Ele pega toda parte de cima do peito dexa com aspecto de mais estufado e levantado!

Eu particularmente de peito eu faço Supino reto , inclinado,declinado e o cross over!

Espero ter ajudado!

flw

[bomberman100]

Você precisa ganhar mais peitoral para melhorar! E quanto á dúvida do pessoal a respeito da paralela, ambas recrutam tríceps como ja foi dito anteriormente, porém, quanto mais ereto o seu corpo e quanto mais fechada a pegada recruta mais tríceps e quanto mais aberta a pegada e inclinado o corpo recruta mais peitoral. Abraços e bons treinos.

[chalaco]

eu faço no treino de triceps,realmente acaba com o triceps,eu faço ateh embaixo,ateh o maximo q da quase ateh entortar o braço,qndo eu termino da 1 puta dor no peito,nao no musculo,da tipo no osso no meio do peito oO

da isso pra vc tbm?

eu sinto essa parada com Paralelas e cross over. parei de fazer cross over com medo disso, o estranho que não machuca, eu simplismente sinto o osso, bem no meio, entre os 02 peitorais.