Galera boa tarde, seguinte, tenho 1,73 , 75kg , 13% BF, Natural,   Ja treino a anos e meu unico ponto fraco eh o ABS q por conta da pele um pouco grossa pelos 13%BF , nao aparece. Estou querendo testar uma dieta low carb ou ate talvez chegar a zerar carb. Mas ai me vem uma duvida, nao seria melhor eu manter a quantidade de carbos que estou atualmente e apenas usar um termogenico para secar, pois acho q low carb vou perder um pouco de massa magra coisa que nao aconteceria com o termo.

 

ps. e mais uma duvida, um exemplo, vamos supor que eu pare te ingerir carbo, ficar zero carbo por 1 mes, meu corpo soh vai comecar consumir minha massa magra apos consumir toda minha gordura??  muito obrigado

40 minutos atrás, Fatigue disse:

Galera boa tarde, seguinte, tenho 1,73 , 75kg , 13% BF, Natural,   Ja treino a anos e meu unico ponto fraco eh o ABS q por conta da pele um pouco grossa pelos 13%BF , nao aparece. Estou querendo testar uma dieta low carb ou ate talvez chegar a zerar carb. Mas ai me vem uma duvida, nao seria melhor eu manter a quantidade de carbos que estou atualmente e apenas usar um termogenico para secar, pois acho q low carb vou perder um pouco de massa magra coisa que nao aconteceria com o termo.

 

ps. e mais uma duvida, um exemplo, vamos supor que eu pare te ingerir carbo, ficar zero carbo por 1 mes, meu corpo soh vai comecar consumir minha massa magra apos consumir toda minha gordura??  muito obrigado

Low Carb / High Fat + Aeróbicos

Faça um low carb, torno de 50-100g por dia.

Editado 8/01/2017 às 22:14 01/8, 2017 por O Psicopata (veja o histórico de edições)

Faça cetogênica limite a 20g de carbo ou menos, depois que chegar ao peso volte para 100g de carbo se quiser, esta dieta é a que mais preserva a massa magra.

Dieta vem antes de termo

 

nao fique muito focado achando que termo vai compensar te fazendo perde x kcals por dia pois não é por ai.

 

Ajuda, mas nao é um troço que te faça perder umas 200kcal(esse valor é um chute, tem variavel pra kct a considerar) so pela adiçao dela na sua rotina

10 hours ago, Norton said:

Faça cetogênica limite a 20g de carbo ou menos, depois que chegar ao peso volte para 100g de carbo se quiser, esta dieta é a que mais preserva a massa magra.

``depois q vc chegar no peso``  seria quando eu chegar no BF que eu gostaria certo? ai após isso eu voltaria a carbar aos poucos? muito obrigado

@Fatigue se vc nunca realizo uma dieta low carbo recomendo fazer uma redução  no carbo aos poucos para ver como seu corpo responde é normal os 3~4 primeiros dias a boca ficar amargando, mais ja vi casos de pessoas que n se adapto a dieta  que o corpo quase n fazia a conversão para glicogênio com isso a pessoa ficava muito sonolenta e sem força para treinar, porem gosto muito dessa dieta se o corpo se adaptar tem muitos resultados 

5 horas atrás, Super Fitness disse:

@Fatigue se vc nunca realizo uma dieta low carbo recomendo fazer uma redução  no carbo aos poucos para ver como seu corpo responde é normal os 3~4 primeiros dias a boca ficar amargando, mais ja vi casos de pessoas que n se adapto a dieta  que o corpo quase n fazia a conversão para glicogênio com isso a pessoa ficava muito sonolenta e sem força para treinar, porem gosto muito dessa dieta se o corpo se adaptar tem muitos resultados 

 

É como a primeira semana na academia você sente dor muscular tardia, lá pela 2ª ou terceira semana não sente mais dor. Existe um período de adaptação a dieta, passados os primeiros dias o corpo cetoadaptado utiliza gordura como energia e não precisa de um combustível limitado como o carboidrato.

Editado 9/01/2017 às 17:30 01/9, 2017 por Norton (veja o histórico de edições)

A abordagem Low-carb não é exclusivamente cetogênica. Ao eliminar os carbos quase que totalmente, o limite de consumo de proteínas pode ser a saciedade e o paladar; e convenhamos que a saciedade e o paladar de uns não se sustentariam com o máximo de 1,5 g/kg/dia de proteína.

 

Recomendo que  a diminuição de carboidratos seja feita aos poucos.

 

1,0 > 0,75 > 0,50 > 0,25 g/kg/dia.

 

Para sustentar sua massa magra, seria bom não entrar num déficit calórico tão grande e continuar com os exercícios com pesos.

Déficit calórico.

"Zere" carboidratos. Coma gorduras, muito. Faça dieta cetogênica, e quando atingir o plateau, entre com o termogênico (aumentando a intensidade ou o tempo de treino, caso necessário)

Editado 9/01/2017 às 20:35 01/9, 2017 por Pedro Luftwaffe (veja o histórico de edições)