E ai raça, treino a uns 5 anos entre indas e vindas e agora estou a um ano direto, tentando manter um dieta e treinando pelo menos 5x na semana, queria umas dicas do que acham mais interessante, mandar um ciclo ou fazer um bulking limpo por um bom tempo, objetivo crescer o quanto poder.... valeu

segue foto abaixo de como era quando entrei e como estou agora...

primeiro parabens pelo shape natural...falta desenvolver esse peito aí..

segundo acho válido fazer um bulking limpo depois ciclar junto com um cutting.

1 minuto atrás, TheDoctor22 disse:

primeiro parabens pelo shape natural...falta desenvolver esse peito aí..

segundo acho válido fazer um bulking limpo depois ciclar junto com um cutting.

valeu brother, eu treino peito sempre com o máximo de amplitude em todos exercícios, o formato ta ficando legal o maior problema é o volume que nao consigo ganhar.. 

Quer mesmo crescer mais, cicla

Seu shape já ta bom

acho mais válido ciclar com bulk limpo

você tá com bf bom e é mais difícil construir massa magra do que perder gordura, então, acho que um ciclo pra bulk limpo seria mais efetivo

Você tem duas opções.

Encontrar uma quantidade de macros (acredito que já tenha encontrado) e continuar com o processo natural, sendo este o caminho mais lento, porém saudável.

Entrar com recursos químicos, que deve ser pensado e levado em conta muito além da questão física, sendo este um processo não saudável.

Tens que colocar na balança, entrar com químicos apenas por entrar não é valido, dado que ganhos com drogas só são mantidos com mais drogas, vira um ciclo vicioso. 

Parabéns pela evolução.

Editado 15/12/2016 às 18:36 12/15, 2016 por FGenasculi

8 minutos atrás, FGenasculi disse:

Você tem duas opções.

Encontrar uma quantidade de macros (acredito que já tenha encontrado) e continuar com o processo natural, sendo este o caminho mais lento, porém saudável.

Entrar com recursos químicos, que deve ser pensado e levado em conta muito além da questão física, sendo este um processo não saudável.

Tens que colocar na balança, entrar com químicos apenas por entrar não é valido, dado que ganhos com drogas só são mantidos com mais drogas, vira um ciclo vicioso. 

Parabéns pela evolução.

essa era uma das minhas duvidas cara, a principio é mais pela sede de alcançar um objetivo mais rápido, a gnt sabe como é... o processo é lento e as vezes bate aquela angustia kk, mas acho que vou continuar assim, devagar, alterei o treino a pouco tempo tbm e vamos ver como fica, tenho uma foto aqui de junho pra novembro que da pra ver como só a alimentação e o treino fazem a grande diferença ....

16 minutos atrás, antigoargos disse:

acho mais válido ciclar com bulk limpo

você tá com bf bom e é mais difícil construir massa magra do que perder gordura, então, acho que um ciclo pra bulk limpo seria mais efetivo

é pensei bastante nisso tbm, o problema é aquela gordurinha embaixo da barriga, porra nao sai velho e vai ate as costas não deixando assim aparecer bem o começo da lombar, to fazendo tbm um jejum com a ultima refeição as 20:30 até as 10:00 do outro dia e vamos ver como vai modificando essa bagaça...

agora assim, um dos meus maiores problemas é braço, e o cara que me ajuda com treinos e tal me passou o seguinte treino pra biceps..

rosca alternada halter 4x10

rosca scott maquina 7x10

nao sei se é uma boa escolha, mas o cara tem um conhecimento bom em treino e tal...

2 horas atrás, mayan disse:

agora assim, um dos meus maiores problemas é braço, e o cara que me ajuda com treinos e tal me passou o seguinte treino pra biceps..

rosca alternada halter 4x10

rosca scott maquina 7x10

nao sei se é uma boa escolha, mas o cara tem um conhecimento bom em treino e tal...

jogaria mais exercício aí ao invés de fazer 7 séries de scott

13 horas atrás, cosmic disse:

jogaria mais exercício aí ao invés de fazer 7 séries de scott

é eu to pensando nisso tbm, só fiiquei meio assim, porque o cara entende relativamente bem sobre treino, ai nao falei muito né, mas vou falar com ele sobre isso... valeu

um detalhe sobre o treino de ontem, fiz ombro e perna, sempre prezando pela execução com a maior carga possível, eu nunca tinha visto meu ombro ficar tao fibrado após o treino, o instrutor só me passou algumas dicas minimas e correções de exercícios que a gnt não percebe tanto, mas no final faz muita diferença.... ai fico olhando uns guris da academia, camisa cavada, shape medonho e mesmo assim socam de peso, tudo errado e saem te encarando ainda, fico puto com essas coisas, mas é a vida né kkk

pra passar deste ponto com algo que seja realmente visível,  infelizmente só fazendo uso de fármacos.

Agora, Stein disse:

pra passar deste ponto com algo que seja realmente visível,  infelizmente só fazendo uso de fármacos.

é acho esse o maior problema sabe, eu de camisa e tal aparento que treino e tudo, mas não é aquele volume sabe, é algo dentro dos padrões digamos... e queria mesmo era dar um aumento bom com qualidade claro...

15 horas atrás, mayan disse:

é pensei bastante nisso tbm, o problema é aquela gordurinha embaixo da barriga, porra nao sai velho e vai ate as costas não deixando assim aparecer bem o começo da lombar, to fazendo tbm um jejum com a ultima refeição as 20:30 até as 10:00 do outro dia e vamos ver como vai modificando essa bagaça..

Seu BF ta baixo, acho que ioimbina ajudaria com gordura insistente. Pesquise sobre...

8 minutos atrás, Renan Kyokushin disse:

Seu BF ta baixo, acho que ioimbina ajudaria com gordura insistente. Pesquise sobre...

cara valeu mesmo, dei uma lida e a noite vou ler tudo com calma, mas a questão da gordura é exatamente isso, tipo o jejum eu to fazendo, o foda é que nos ultimos dias eu tendo muitos compromissos e é foda tu nao comer uma pizza, uma carne com a galera, mas vou entrar de ferias dia 21 e vou focar nessa porra, ate dia 1 quero ver uma boa diferença!!!

Faça o Bulk limpo, dá para chegar até uns 80kg com boa qualidade muscular e dar uma "ajeitada" nas proporções se você quiser, já que vai levar um tempo, você vai colocando na balança se vale a pena ou não continuar natural.

Se quer um conselho de um natural na mesma situação de você, ou seja, de não conseguir mais aumentar o volume muscular (quase no limite genético), não use drogas.

Vai aumentar a massa mas também vai estragar sua saúde. E o pior é que depois para manter essa massa ganha no futuro vai precisar de mais e mais drogas...

Mantem o shape que tem, se quiser aumenta um pouco o bf e assim já pode gerar um pouco mais de massa magra também e principalmente se diverte treinando. Encara o treino para a vida e não a curto prazo. Você quer um bom shape para a vida toda ou um shape um pouco melhor dependendo de drogas para suportar e estragando sua saúde?!

Pense bem...

Em 17/12/2016 at 19:14, FMSR disse:

Se quer um conselho de um natural na mesma situação de você, ou seja, de não conseguir mais aumentar o volume muscular (quase no limite genético), não use drogas.

Vai aumentar a massa mas também vai estragar sua saúde. E o pior é que depois para manter essa massa ganha no futuro vai precisar de mais e mais drogas...

Mantem o shape que tem, se quiser aumenta um pouco o bf e assim já pode gerar um pouco mais de massa magra também e principalmente se diverte treinando. Encara o treino para a vida e não a curto prazo. Você quer um bom shape para a vida toda ou um shape um pouco melhor dependendo de drogas para suportar e estragando sua saúde?!

Pense bem...

é vou continuar nesse ritmo mesmo, gosto de como o shape esta evoluindo aos poucos...

foda é tipo esse final de semana, sai comi pra caralho, avacalhei mesmo, chega segunda o cara se sente um lixo kk, parece que só fez cagada :|

Então raça..

não consigo manter uma dieta hipercalórica, me sinto mal, durmo mal e fico ruim o dia todo, ta foda, mas mesmo assim, consigo ver bastante diferença no shape, troquei o treino adicionei alguns exercícios novos e a parte de costas, panturrilhas e ombro já mudaram bastante, vou continuar focado nos treinos e a dieta seguir da forma que der e ir vendo a evolução aos poucos, vamos ver até onde vai....

a dieta deve ser readequada de acordo com seu organismo brother...

se nao se sente bem,mude um pouco os alimentos às vezes melhora..

tipo carbos se usa arroz,tente trocar por batata e veja como vai reagir..

às vezes seu organismo está rejeitando algum alimento..

algo do tipo sacou?

Agora, TheDoctor22 disse:

a dieta deve ser readequada de acordo com seu organismo brother...

se nao se sente bem,mude um pouco os alimentos às vezes melhora..

tipo carbos se usa arroz,tente trocar por batata e veja como vai reagir..

às vezes seu organismo está rejeitando algum alimento..

algo do tipo sacou?

sim, entendi, normalmente não como muito arroz e tal, prefiro batata doce ou aipim, mas vou continuar assim, to tranquilo até, como disse percebi alguma diferença no shape já, unica coisa que me deixa puto é braço mesmo que é fodido pra ganhar...

1 minuto atrás, mayan disse:

sim, entendi, normalmente não como muito arroz e tal, prefiro batata doce ou aipim, mas vou continuar assim, to tranquilo até, como disse percebi alguma diferença no shape já, unica coisa que me deixa puto é braço mesmo que é fodido pra ganhar...

já ouviu falar da técnica rest and pause e da tecnica 100 repetições?

pode ser sua solução para conseguir mais força nos braços,assim levantando mais peso e depois cadenciando os exercicios trabalhando melhor o musculo com mais pesos.

3 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

já ouviu falar da técnica rest and pause e da tecnica 100 repetições?

pode ser sua solução para conseguir mais força nos braços,assim levantando mais peso e depois cadenciando os exercicios trabalhando melhor o musculo com mais pesos.

cara, a principio não to lembrado, mas vou dar uma pesquisada, sinceramente nao tenho muita força quando se trata de biceps e ombro, agora costas e peito é de boa....

seguem fotos de hoje...fiquei 7 dias sem ir pra academia, desde o dia 29 e retornei dia 4...

agora é foco total..

ahh uma coisa, nao faço abdominal a um bom tempo, será que vale a pena jogar 1x ou 2x na semana pra dar uma melhorada, não faço pq procuro fazer um treino mais curto e já fiz tanto que da até um desanimo hoje em dia kkk...

tava pensando em criar um diário, mas não sei se continuo nesse tópico aqui ou se crio um novo....

faz abs 2x semana já ta bom..vc nao precisa de tanto...cria um novo tópico sim e faça seu diario...da um up pra galera que ta chegando..

Agora, TheDoctor22 disse:

faz abs 2x semana já ta bom..vc nao precisa de tanto...cria um novo tópico sim e faça seu diario...da um up pra galera que ta chegando..

valeu pelas dicas aii, vou ver certinho e criar um diário sim, p gnt ver a evolução e tbm agregar mais conhecimento...