Quais Alimentos que Não Podem faltar em uma Dieta para Ganho de Massa ?

[junud addin]

Olá Galera tudo bem, Gostaria de pedir a ajuda de vocês, amanha irei ao Mercado e Não tenho Muita Ideia do que comprar e to fazendo uma Lista das Coisas mais comum que as Pessoas comem para o Ganho de Massa, que tenha Mais Proteina e Carbo,

Alguem poderia me ajudar, Nisso ?

 

a Lista 

1-Peito de Frango

2-Aveia

3-Cartela de ovo(30)

4-Leite

5-Macarrão 

6-Brocolis

 

Por enquanto é so Isso preciso aumentar essa Lista quais coisas vocês me recomendam ?

[Visitante]

aqueles que possuem calorias

[lukao1993]

Tira esse macarrão da lista e troca por batata doce/inglesa ou arroz integral

 

Coma os ovos inteiros, não tire a gema

 

Add amendoim cru e sem sal

[EctoGiga]

Iogurte (de verdade)

[pivateli]

4 minutos atrás, lukao1993 disse:

Tira esse macarrão da lista e troca por batata doce/inglesa ou arroz integral

Porque tirar o macarrão? é uma boa fonte de carboidrato...

[BUSY]

carne vermelha, queijo, banha ou manteiga pra fazer os alimentos, abacate, coco, legumes e verduras...

[TheDoctor22]

12 minutos atrás, lukao1993 disse:

Tira esse macarrão da lista e troca por batata doce/inglesa ou arroz integral

 

Coma os ovos inteiros, não tire a gema

 

Add amendoim cru e sem sal

eu tirei o amendoim cru da minha dieta e inclui a paçoca é um doce para matar a vontade como umas 4 por dia..

foi uma má escolha?

[lukao1993]

7 minutos atrás, Pivateli disse:

Porque tirar o macarrão? é uma boa fonte de carboidrato...

É mais uma preferência pessoal mesmo. 

 

O macarrão pra mim é meio que um alimento neutro, não é que seja de todo ruim, mas tem alimentos melhores. Na relação de micronutrientes eu acho que as batatas ganham, principalmente a doce.

 

6 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

eu tirei o amendoim cru da minha dieta e inclui a paçoca é um doce para matar a vontade como umas 4 por dia..

foi uma má escolha?

Eu creio que não tenha sido uma má escolha não. A quantidade de açucar deve ser bem baixa.

 

Eu me preocuparia mais com as quantidades de calorias já que 1 paçoca deve ter em média umas 100kcal. 4 paçocas no dia já dá 400kcal

 

Tem que ver como está o resto da sua dieta

[TheDoctor22]

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

Eu creio que não tenha sido uma má escolha não. A quantidade de açucar deve ser bem baixa.

 

Eu me preocuparia mais com as quantidades de calorias já que 1 paçoca deve ter em média umas 100kcal. 4 paçocas no dia já dá 400kcal

 

Tem que ver como está o resto da sua dieta

eu me atentei a isso... minha dieta gira em torno de 3000kcal...

450 kcal provem das paçocas..mas o resto eu soube dividir é só pq doce é meu forte..gosto pra karai..

 

                                                kcal          carb         prt            gord

4 paçocas

452

31,6

12,4

32,8

 

 

[Norton]

41 minutos atrás, MasterNecro disse:

a Lista 

1-Peito de Frango

2-Aveia

3-Cartela de ovo(30)

4-Leite

5-Macarrão 

6-Brocolis

 

Por enquanto é so Isso preciso aumentar essa Lista quais coisas vocês me recomendam ?

 

Coxa, contra coxa, fígado, peixes gordos como a sardinha, manteiga, creme de leite, queijo, carne vermelha, fígado bovino, carne de porco, cebola, alho e pimentão.

[lukao1993]

1 minuto atrás, TheDoctor22 disse:

eu me atentei a isso... minha dieta gira em torno de 3000kcal...

450 kcal provem das paçocas..mas o resto eu soube dividir é só pq doce é meu forte..gosto pra karai..

 

                                                kcal          carb         prt            gord

4 paçocas

452

31,6

12,4

32,8

 

 

Então tá de boa, o problema seriam só as kcals mesmo

 

Eu também não posso falar nada porque eu como doce direto kkk

 

To comendo brownie e pão de mel quase todo dia

[TheDoctor22]

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

Então tá de boa, o problema seriam só as kcals mesmo

 

Eu também não posso falar nada porque eu como doce direto kkk

 

To comendo brownie e pão de mel quase todo dia

sei q nao deveria postar aqui mais da uma ligada pra tu ver acaba que nao me prejudica.

alimento	kcal	carboidrato	proteina	gordura
4 ovos	308	2	24	21
tapioca 20gr	74	18	0	0
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
100gr de batata doce	86	20	1,6	0,1
2 paçocas	226	16	6	16
40 gr de feijão	30,8	5,16	2,28	0,2
100 gr de arroz	120	24	3	1
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
4 ovos	308	2	24	21
salada à vontade	0	0	0	0
13ml de azeite extra virgem	108	0	0	12
2 paçocas	226	16	6	16
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
100gr de batata doce	86	20	1,6	0,1
25gr dextrose+25gr malto	188	47	0	0
30gr de whey+10gr gluta+BCAA	114	4,5	24	0
100 gr de frango	163	0	31,5	3,2
4 ovos	308	2	24	21
13ml de azeite extra virgem	108	0	0	12
30gr de albumina	102	1,5	24	0
TOTAL	3044	178,16	266,48	133,2

[junud addin]

Ficou assim então a Lista

1-Peito de Frango

2-Aveia

3-Cartela de ovo(30)

4-Leite

5-Macarrão 

6-Brocolis

7-Batata Doce

8-Arroz Integral

9-Iorgute

10-Pasta de Amendoim

11-Carne Vermelha

12-Abacate

13-Paçoca

14-Patinho(Carne)

15-Pão Integral

16-Figado

17-Sardinha e Atum

18- Filé de Peixe(Pescada)

 

Precisa Tirar ou Acrescentar algo

[joãopedrobrum]

1 minuto atrás, MasterNecro disse:

Ficou assim então a Lista

1-Peito de Frango

2-Aveia

3-Cartela de ovo(30)

4-Leite

5-Macarrão 

6-Brocolis

7-Batata Doce

8-Arroz Integral

9-Iorgute

10-Pasta de Amendoim

11-Carne Vermelha

12-Abacate

13-Paçoca

14-Patinho(Carne)

15-Pão Integral

16-Figado

17-Sardinha e Atum

18- Filé de Peixe(Pescada)

 

Precisa Tirar ou Acrescentar algo

mais ovo  e mais carbo banana e leite em po tb pra conseguir mandar muita kcal 

[junud addin]

1 minuto atrás, joãopedrobrum disse:

mais ovo  e mais carbo banana e leite em po tb pra conseguir mandar muita kcal 

Pensava que o Leite em Pó, Não era aconselhavel 

Toma ele tipo Suplemento Mistura na Agua e Manda pra Dentro ?

[Tremboman]

Tem muita coisa ai que é complicado pra se comer durante o dia...

 

Pra mim a base e o mais importante vai ser

 

Carne

Ovos

Arroz

Salada

Aguá muita água! 

 

O resto vem pra tornar a dieta mais suportável, mas esses 5 ai sempre fornecerá tudo que precisamos.

[junud addin]

Agora, Tremboman disse:

Tem muita coisa ai que é complicado pra se comer durante o dia...

 

Pra mim a base e o mais importante vai ser

 

Carne

Ovos

Arroz

Salada

Aguá muita água! 

 

O resto vem pra tornar a dieta mais suportável, mas esses 5 ai sempre fornecerá tudo que precisamos.

Mas Salada Não só serve para Perda de Peso ?

[joãopedrobrum]

1 minuto atrás, MasterNecro disse:

Pensava que o Leite em Pó, Não era aconselhavel 

Toma ele tipo Suplemento Mistura na Agua e Manda pra Dentro ?

come umas bananas e depois vem com uma aveia e leite vc poem mt leite em po joga agua pouca agua e faz uma papa dai joga a aveia e bota no micro por um tempo fica top dms e tem mt kcal 

[junud addin]

Agora, joãopedrobrum disse:

come umas bananas e depois vem com uma aveia e leite vc poem mt leite em po joga agua pouca agua e faz uma papa dai joga a aveia e bota no micro por um tempo fica top dms e tem mt kcal 

Faz tipo um Mingau neh ?

[joãopedrobrum]

o cara ali acima tem razao tb tem algumas coisas ali que eh pessimo o sabor e o preparo se vc nao vai viver pra cozinhar recomendo tirar algumas coisas como o figado e sardinha ma de resto ta bom so adiciona as bananas e o leite em po ai pra quando tiver de bucho cheio vc n precisa empurrar mt comida 

[Tremboman]

Agora, MasterNecro disse:

Mas Salada Não só serve para Perda de Peso ?

Claro que não bro, quando falo salada falo todo tipo de hortaliça, verduras, legumes raízes esse tipo de coisa, vitaminas da classe B que é presente nesse tipo de alimento ajuda e muito no processo de ganha de massa magra, sem contar a porrada de minerais anabólicos que se concentra neles, principalmente alimentos como brócolis e couve flor, independente do objetivo legumes e verduras sempre tem que estar presente na dieta.

[grutte]

 

Proteínas

File de frango

Leite 

Ovos 

Carnes em geral,mas de preferência magras

 

Carboidratos Principais

Batata

Arroz

Feijão

Macarrão

Mandioca

 

Carboidratos Secundários

Legumes em geral 

Frutas em geral

pimentão

Folhas

 

Gorduras Boas

Abacate

azeite

Amendoim,paçoca

 

Temperos

Pimenta-do-reino

Oregáno

Canela(para receitas doces)

Ervas finas

Cebola e alho

 

 

 

Editado Dezembro 5, 2016 às 14:24 por grutte

[pivateli]

Eu costumo fazer minhas 'compras' semanalmente e a base dela é praticamente a mesma sempre, segue a lista:

 

Arroz

Feijão

Iogurte 

Carne (geralmente patinho ou coxão mole)

Frango (geralmente já compro sem pele/osso)

Ovos (uns 30/semana)

Leite integral

Queijo (geralmente o minas mesmo)

Maionese/Mostarda/Azeite (1 potinho de cada por mês pra temperar)

Salada (alface, tomate, salsa, brócolis, cheiro verde)

 

[Tremboman]

1 minuto atrás, Pivateli disse:

Eu costumo fazer minhas 'compras' semanalmente e a base dela é praticamente a mesma sempre, segue a lista:

 

Arroz

Feijão

Iogurte 

Carne (geralmente patinho ou coxão mole)

Frango (geralmente já compro sem pele/osso)

Ovos (uns 30/semana)

Leite integral

Queijo (geralmente o minas mesmo)

Maionese/Mostarda/Azeite (1 potinho de cada por mês pra temperar)

Salada (alface, tomate, salsa, brócolis, cheiro verde)

 

Dieta perfeita, sem complicações e firulas caras, dieta tem que ser assim o básico e que funciona o resto é pra ajudar não enjoar muito da mesma comida sempre.

[pivateli]

Agora, Tremboman disse:

Dieta perfeita, sem complicações e firulas caras, dieta tem que ser assim o básico e que funciona o resto é pra ajudar não enjoar muito da mesma comida sempre.

Curto seguir o IIFYM limpo, não me privo de uma refeição lixo no domingo ou sabadão com a namorada, porém durante a semana é sagrado, sempre bato meus macros e faço diversas receitas com o básico dos alimentos. Dieta boa é dieta que você segue com constância. 

 

AH, duas coisas que me salvam: air fryer e panela de arroz elétrica 

[junud addin]

14 minutos atrás, Tremboman disse:

Claro que não bro, quando falo salada falo todo tipo de hortaliça, verduras, legumes raízes esse tipo de coisa, vitaminas da classe B que é presente nesse tipo de alimento ajuda e muito no processo de ganha de massa magra, sem contar a porrada de minerais anabólicos que se concentra neles, principalmente alimentos como brócolis e couve flor, independente do objetivo legumes e verduras sempre tem que estar presente na dieta.

Eu estou tomando Complexo B tbm isso ajuda 

[TheDoctor22]

11 minutos atrás, Pivateli disse:

Eu costumo fazer minhas 'compras' semanalmente e a base dela é praticamente a mesma sempre, segue a lista:

 

Arroz

Feijão

Iogurte 

Carne (geralmente patinho ou coxão mole)

Frango (geralmente já compro sem pele/osso)

Ovos (uns 30/semana)

Leite integral

Queijo (geralmente o minas mesmo)

Maionese/Mostarda/Azeite (1 potinho de cada por mês pra temperar)

Salada (alface, tomate, salsa, brócolis, cheiro verde)

 

básico sempre é o melhor....eu só nao curto muito carne vermelha substituindo por frango ou peixe..a carne vermelha seria muito essencial?

[pivateli]

2 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

básico sempre é o melhor....eu só nao curto muito carne vermelha substituindo por frango ou peixe..a carne vermelha seria muito essencial?

Demais cara, demais...

 

Benefícios: 

1 – Um bife pesando 220g contém cerca de 50 gramas de proteína para apenas 6 gramas de gorduras. É uma proporção fantástica e uma porção com este peso contém somente 265 calorias.

2 – A carne vermelha contém 15mg niacina a cada 200g. A niacina, que também é conhecida como vitamina B3, é conhecida por aumentar a vasodilatação ou a expansão dos vasos sanguíneos e pode auxiliar no aumento do colesterol bom, o HDL.

3 – Também podemos encontrar na carne vermelha uma quantidade considerável de zinco, que aumenta a produção de esperma e é crucial para a saúde da próstata. Ferro, que é um componente chave para a entrega de oxigênio nas células e o selênio, que pode turbinar o sistema imunológico.

 

Fonte: Redação hipertrofia.org

 

[Tremboman]

3 minutos atrás, MasterNecro disse:

Eu estou tomando Complexo B tbm isso ajuda 

Ajudar sim, eu também faço o uso, mas sempre que puder é bom ingerir a vitamina da um fonte natural, temos diversas comprovações que o corpo humano faz um melhor proveito de vitaminas de fonte natural, mas se for muito complicado fazer isso, tomando vitaminas já é algo muito útil. 

1 minuto atrás, Pivateli disse:

Demais cara, demais...

 

Benefícios: 

1 – Um bife pesando 220g contém cerca de 50 gramas de proteína para apenas 6 gramas de gorduras. É uma proporção fantástica e uma porção com este peso contém somente 265 calorias.

2 – A carne vermelha contém 15mg niacina a cada 200g. A niacina, que também é conhecida como vitamina B3, é conhecida por aumentar a vasodilatação ou a expansão dos vasos sanguíneos e pode auxiliar no aumento do colesterol bom, o HDL.

3 – Também podemos encontrar na carne vermelha uma quantidade considerável de zinco, que aumenta a produção de esperma e é crucial para a saúde da próstata. Ferro, que é um componente chave para a entrega de oxigênio nas células e o selênio, que pode turbinar o sistema imunológico.

 

Fonte: Redação hipertrofia.org

 

Só faltou mencionar as quantidades significativas de creatina que a carne vermelha contem, é já estamos carecas de saber o tanto de beneficio que ela traz para a hipertrofia.

 

Carne vermelha sempre vai ser a melhor fonte de proteína desse planeta.

[TheDoctor22]

1 minuto atrás, Pivateli disse:

Demais cara, demais...

 

Benefícios: 

1 – Um bife pesando 220g contém cerca de 50 gramas de proteína para apenas 6 gramas de gorduras. É uma proporção fantástica e uma porção com este peso contém somente 265 calorias.

2 – A carne vermelha contém 15mg niacina a cada 200g. A niacina, que também é conhecida como vitamina B3, é conhecida por aumentar a vasodilatação ou a expansão dos vasos sanguíneos e pode auxiliar no aumento do colesterol bom, o HDL.

3 – Também podemos encontrar na carne vermelha uma quantidade considerável de zinco, que aumenta a produção de esperma e é crucial para a saúde da próstata. Ferro, que é um componente chave para a entrega de oxigênio nas células e o selênio, que pode turbinar o sistema imunológico.

 

Fonte: Redação hipertrofia.org

 

se em uma refeiçao que eu faço atualmente com 100 gr de peito de frango substituir por 100 gr de patinho moído somente 1 refeiçao do dia,é algo significativo ou nao é valido?