Tenho que ser estudada!!!!

[larinha1992 13]

Fala galera, vim aqui tirar uma dúvida com vcs.

Tenho 24 anos, 1,56; 52kg ,treino com objetivo hipertrofia, tenho um ano de treino e durante esse tempo vivo em constantes ajustes entre treino e dieta pra ver qual se encaixa melhor pra mim. Sou ectomorfo, meu bf medi na net deu 24%, fiquei pasma, pois achava ser 20.

Calculei tudo no myfitnesspal e gerou que pra eu ganhar 1 kg por mês, teria que consumir 2250 cal é oq estou fazendo, nos dias que treino, aumento 300 cal. Atualmente meu treino é o gvt: ter pernas (agachamento 10x10 ) Qua, descanso, qui é triceps, ombro e peito (treino normal) sex descanso e sábado costas (remada curvada 10x10 )

Enfim... tem um mês e meio que comecei a calcular as refeições no App pq antes eu tava comendo descontroladamente e inchando muito, aumentando peso, circunferência, mas musculo que é bom qse nada. Daí depois dessa nova dieta limpa e controlada, perdi 2kg e 2cm em coxa, cintura, quadril.

Será que estou ingerindo menos calorias que gasto ou o corpo está eliminado o excesso de carbo que acumulei quando comia feito louca? Estou me sentindo mais definida no geral, mas não ganho peso nem volume

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dieta é mais ou menos isso:

Café

Batata doce ou cusvuz, ou inhame com frango, vitamina de abacate

Almoço : arroz ou macarrao, feijão, verdura ou salada , carne, óleo de coco, multivitaminico

Jantar gordura (castanhas, azeite ou gema de ovo ou oleo de coco) proteína(carne ou ovos) +shake de whey, glutamina e creatina

Obs: não sou adepta da dieta de 3 horas faz 2 meses. Minha dieta consiste em bater macros e calorias, não impura qts refeições

[nan101 620]

Se tua alimentação está ok, dormindo razoavelmente bem, alimentação ok... Então há algo de errado. Toma algum remédio, anticoncepcional?

[TrintãoSarado 501]

Esses cálculos são apenas estimativas, sempre é preciso ajustar de acordo com a resposta do corpo. Se com as calorias atuais não está ganhando peso, o jeito é subir as calorias. Sobe umas 500 e veja o que acontece. Posta sua dieta para avaliação.

[larinha1992 13]

Se tua alimentação está ok, dormindo razoavelmente bem, alimentação ok... Então há algo de errado. Toma algum remédio, anticoncepcional?

Nao tomo nenhum anticoncepcional

É isso q nao entendo, não sei onde estou errando

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[carvalho austriaco 185]

vc perdeu peso e massa magra 2 cm de coxa 

reavalie faça um novo calculo 

aumente o carbo 

[Daniel Sevla 96]

Basicamente, você está consumindo mais calorias do que armazenando.

 

[larinha1992 13]

Se tua alimentação está ok, dormindo razoavelmente bem, alimentação ok... Então há algo de errado. Toma algum remédio, anticoncepcional?

Nao durmo muito bem, acordo várias vezes a noite pq tenho filha pequena de 2 anos

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[larinha1992 13]

Basicamente, você está consumindo mais calorias do que armazenando.

 

Só que cálculo meu gasto calórico diário e da em torno de 1900 cal em praticamente todas as calculadoras

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Eu tbm tenho muita dificuldade em ganhar volume no quadriceps será genética?

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[Daniel Sevla 96]

17 minutos atrás, larinha1992 disse:

Só que cálculo meu gasto calórico diário e da em torno de 1900 cal em praticamente todas as calculadoras

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Eu tbm tenho muita dificuldade em ganhar volume no quadriceps será genética?

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As calculadoras apenas tentam medir o seu gasto calórico e o quanto você precisaria de kcals para aumentar de peso com base em informações que você coloca, através de um método científico. A verdade é que nada, nem ninguém, conhece o corpo humano, por completo, e poderia presumir com certeza que resultados alguém obteria ao fazer uma modificação.
O ideal mesmo é testar e observar os resultados. Como no seu caso não deu resultado, você pode tentar aumentar as calorias e ver no que dá. Quanto a suas pernas, podem ser muitos motivos!
Treine sem muitas expectativas que os resultados virão algum dia. O seu feeling é o seu principal guia. Se você for um ser humano normal, como a maioria, ninguém - melhor que você - sabe como o SEU corpo funciona e como iria reagir. Acredite no seu potencial!

Editado Setembro 21, 2016 às 19:35 por Daniel Sevla

[larinha1992 13]

 

As calculadoras apenas tentam medir o seu gasto calórico e o quanto você precisaria de kcals para aumentar de peso com base em informações que você coloca, através de um método científico. A verdade é que nada, nem ninguém, conhece o corpo humano, por completo, e poderia presumir com certeza que resultados alguém obteria ao fazer uma modificação.

O ideal mesmo é testar e observar os resultados. Como no seu caso não deu resultado, você pode tentar aumentar as calorias e ver no que dá. Quanto a suas pernas, podem ser muitos motivos!

Treine sem muitas expectativas que os resultados virão algum dia. O seu feeling é o seu principal guia. Se você for um ser humano normal, como a maioria, ninguém - melhor que você - sabe como o SEU corpo funciona e como iria reagir. Acredite no seu potencial!

Obrigada, já notei mesmo, nesses últimos meses que musculação é experiência, observar e se auto conhecer. Não há receita de bolo.

Aumentarem as cal e vou ver no que dá. Já tinha até pensado nisso, mas fiquei com medo do bf subir demais, odeio me sentir gorda! Será que tem como estar em bulk e não reter muito líquido e gordura?

Estou experimentando diversos treinos pra ver com qual me dou bem, por isso entrei no gvt e sinto que será satisfatorio

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