Ajuda e Avaliação Levantamento Terra

[J_Antonaci]

Boa tarde senhores e senhoras , gostaria de pedir lhes a avaliação da execução do meu levantamento terra

Gostaria de ouvir criticas construtivas , quero aprimorar o maximo minha tecnica sem comprometer com lesões.

Em breve irei pedir tbm a avaliação dos outros básicos , agachamento , supino , militar e push press. 

Enfim , segue o video.

 

Observações :

1-Talvez pelo angulo do video nao pareça, mas deixo os a barra na metade dos pés.

2-Tenho um pouco de dificuldade na segunda repetição em seguida kk acho que ainda nao estou muito automatico no setup , penso que minha primeira rep foi a melhor e a ultima a pior.

3- Carga 175kg , 4 reps ( conseguiria mais uma com certeza mas a mao ja tava rasgando , com esse tanto de calo). Peso corporal 79kg indo pra 80kg

 

Enfim , opinem.

 

Uma pequena duvida fora do assunto do topico , é normal a execução da remada yates ser prejudicada apos uma certa carga ? Vejo muita gente fazendo remada "roubando" , ate quando isso seria vantajoso ? 

Estou pensando em mudar para a Pendlay Row por parecer mais dificil de roubar.

[Tremboman]

Você está fazendo quase um Stiff e não um Terra.

 

 

Os Glutões acompanham o movimento das pernas o tempo todo, na hora de fazer a parte negativa eles devem "descer" junto com a dorsal, você está descendo o corpo e depois os glúteos, no vídeo é mostrado a forma correta do exercício, e lembre de sempre deixar os ombro a frente do nível da barra.

 

[J_Antonaci]

9 minutos atrás, Tremboman disse:

Você está fazendo quase um Stiff e não um Terra.

 

 

Os Glutões acompanham o movimento das pernas o tempo todo, na hora de fazer a parte negativa eles devem "descer" junto com a dorsal, você está descendo o corpo e depois os glúteos, no vídeo é mostrado a forma correta do exercício, e lembre de sempre deixar os ombro a frente do nível da barra.

 

Obrigado pela critica.

Pelo que entendi , a parte de subida está aceitavel e sem muitos problemas.

Porem na descida , deveria usar os gluteos e posterior tambem . Acompanhando na descida.

 

Ombros a frente e barra mais colada do corpo possivel , ja me atento a isso rs

Já consegui ver a diferença na descida .  Obrigado , tem mais algo a acrescentar ?

 

 

[Julianapazz]

O vídeo é enorme pq tem muito blá blá blá mas pode ajudar ... abraços ! 

[Brau diesel]

Eae brother, cara na minha opinião e experiência com esse exercício, acho q vc deve executar mais devagar, basicamente dividindo o movimento em 3 partes

1 Ao levantar comece usando quadríceps e glúteo pra depois usar lombar, ok nessa parte parece estar legal pelo q vi no vídeo.

2 Ao descer é ao contrário, comece usando a lombar equador atingir um pouco menos de 90* vc já começa a ajudar a lombar com quadríceps e glúteo, foi nessa parte q notei q tá estranho no teu movimento, dá a impressão q vc praticamente isola lombar nesse momento, quase um Stif, sua lombar tá forte pra car... Pq do jeito q tá fazendo exige muito mais dela.

Minha dica é juntar mais a barra ao seu corpo(raspar nas pernas mesmo) vai até marcar a canela mas não dói, vai por mim, esse é o movimento correto, certeza q teu desempenho vai melhorar.

Outra dica, usa cinturão brother com cargas altas chega a ser necessário, e em relação à sua pegada não resistir muito, ti aconselho a trabalhar melhor teu treino de antebraço e executar todos os outros exercícios (bíceps, triceps, etc..) com a pegada bem forte, foi oq me ajudou, outra coisa q certamente facilita é o uso de strap 

Não sei se vc faz, mas diminui a carga até um ponto onde consiga executar no mínimo 10 rep. Aí testa esse modo q falei pra vc ver qua é.

 

Só uma opinião brother, bons treinos, valeu manin.

[Anderson Horsczaruk]

Cara... Eu gostei da execução!

É claro que alguns ajustes sempre serão necessários, na verdade eu acho que esses "ajustes" nunca acabam... rsrsrsrs...

Talvez com uma carga menor você consiga manter uma forma melhor, mas no geral acho que esta no caminho certo.

 

Fique sempre atento a como o seu corpo reage, caso o movimento esteja muito ruim pode ter certeza que ele vai avisar.

[J_Antonaci]

1 hora atrás, Brau diesel disse:

Eae brother, cara na minha opinião e experiência com esse exercício, acho q vc deve executar mais devagar, basicamente dividindo o movimento em 3 partes

1 Ao levantar comece usando quadríceps e glúteo pra depois usar lombar, ok nessa parte parece estar legal pelo q vi no vídeo.

2 Ao descer é ao contrário, comece usando a lombar equador atingir um pouco menos de 90* vc já começa a ajudar a lombar com quadríceps e glúteo, foi nessa parte q notei q tá estranho no teu movimento, dá a impressão q vc praticamente isola lombar nesse momento, quase um Stif, sua lombar tá forte pra car... Pq do jeito q tá fazendo exige muito mais dela.

Minha dica é juntar mais a barra ao seu corpo(raspar nas pernas mesmo) vai até marcar a canela mas não dói, vai por mim, esse é o movimento correto, certeza q teu desempenho vai melhorar.

Outra dica, usa cinturão brother com cargas altas chega a ser necessário, e em relação à sua pegada não resistir muito, ti aconselho a trabalhar melhor teu treino de antebraço e executar todos os outros exercícios (bíceps, triceps, etc..) com a pegada bem forte, foi oq me ajudou, outra coisa q certamente facilita é o uso de strap 

Não sei se vc faz, mas diminui a carga até um ponto onde consiga executar no mínimo 10 rep. Aí testa esse modo q falei pra vc ver qua é.

 

Só uma opinião brother, bons treinos, valeu manin.

Obrigado pelas dicas.

Realmente minha lombar e forte pra caramba kkk muito raro eu sentir algo. Mesmo assim sexta agora farei uma ressonancia por precaucao.

Suas dicas fazem sentido. Eu raspo a barra quando estou mais esgotado , naturalmente elas passam no cabelo das pernas mas nao na pele , muito perto mesmo rsrs mas vou raspar.

A cinta de seguranca sempre tive comigo que seria necessario fazer com cargas acima de 3RM , quando puxei 191 pra 1 RM , usei mas senti desconforto e parece ate que saiu diferente a execucao.

A falha foi por conta que minha mao , com os calos estava queimando . Mas vou revisar os sinergistas .

 

39 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Cara... Eu gostei da execução!

É claro que alguns ajustes sempre serão necessários, na verdade eu acho que esses "ajustes" nunca acabam... rsrsrsrs...

Talvez com uma carga menor você consiga manter uma forma melhor, mas no geral acho que esta no caminho certo.

 

Fique sempre atento a como o seu corpo reage, caso o movimento esteja muito ruim pode ter certeza que ele vai avisar.

Valeu pelo comentario mano , realmente e isso.mesmo. Sempre melhorar , exercicio complexo e com risco . Tem que ter responsabilidade com o corpor e zelar pela saude.

Como disse farei ressonancia pra verificar , morro de medo de hernia.

[Visitante]

Gostosinha aquela mina ali atrás fazendo rosca direta com halter

[Anderson Horsczaruk]

3 minutos atrás, Laay disse:

Gostosinha aquela mina ali atrás fazendo rosca direta com halter

 

[Visitante]

Olhando a execução é igual o mano ali em cima falou, vc n desce o quadril junto, repara depois q vc bate a barra no chão aí abaixa o quadril e volta pra posição inicial

[poindexter]

Ao se posicionar diante da barra, não desça até ela (para pegá-la) apenas dobrando os quadrís. Flexione as pernas também, e já desça com a coluna em posição neutra (ambas recomendações do Koklyaev). Ao descer no deadlift, faça o movimento inverso da subida, flexionando pernas e pondo os músculos todos para trabalhar tal como já foi dito pelo Brau.

 

Eu também acho que o cinto é legal. De fato não vejo contra-indicação para uso do cinto mesmo em cargas menores. Se adotar o cinto, é interessante reservar alguns treinos por ciclo para fazer sem cinto (carga menor, etc) como forma de detectar e corrigir eventuais problemas na forma e que estejam sendo compensados pelo uso do cinto, tal como controle abdominal.

[Cpt Jack]

Uma coisa que eu percebi mas não sei exatamente se ta errado, é que ele começa o exercício do 0 em cada repetição, ele ta soltando a barra no chão e depois pegando de novo como se tivesse começando do 0, quando eu estou fazendo eu tento só encostar ela no chão mas continuar segurando ela com a minha força e subir, sem "zerar" a execução, qual seria o correto? e quando sobe ele não ta esticando o quadril também, não ta jogando um pouco para frente.

Editado Julho 27, 2016 às 22:50 por Cpt Jack

[poindexter]

 

32 minutos atrás, Cpt Jack disse:

Uma coisa que eu percebi mas não sei exatamente se ta errado, é que ele começa o exercício do 0 em cada repetição, ele ta soltando a barra no chão e depois pegando de novo como se tivesse começando do 0, quando eu estou fazendo eu tento só encostar ela no chão mas continuar segurando ela com a minha força e subir, sem "zerar" a execução, qual seria o correto?

 

Do zero.

 

32 minutos atrás, Cpt Jack disse:

e quando sobe ele não ta esticando o quadril também, não ta jogando um pouco para frente.

 

???

[J_Antonaci]

2 horas atrás, Cpt Jack disse:

Uma coisa que eu percebi mas não sei exatamente se ta errado, é que ele começa o exercício do 0 em cada repetição, ele ta soltando a barra no chão e depois pegando de novo como se tivesse começando do 0, quando eu estou fazendo eu tento só encostar ela no chão mas continuar segurando ela com a minha força e subir, sem "zerar" a execução, qual seria o correto? e quando sobe ele não ta esticando o quadril também, não ta jogando um pouco para frente.

Terra voce faz 1 repeticao , faz o setup novamente e refaz. Todos que vi ensinam e treinam dessa forma .

 

Nao faco hiperextensao , é algo arriscado , nao tenho tecnica e nao veho proveito nenhum , ja que ate em campeonatos nao e necessario.

3 horas atrás, poindexter disse:

Ao se posicionar diante da barra, não desça até ela (para pegá-la) apenas dobrando os quadrís. Flexione as pernas também, e já desça com a coluna em posição neutra (ambas recomendações do Koklyaev). Ao descer no deadlift, faça o movimento inverso da subida, flexionando pernas e pondo os músculos todos para trabalhar tal como já foi dito pelo Brau.

 

Eu também acho que o cinto é legal. De fato não vejo contra-indicação para uso do cinto mesmo em cargas menores. Se adotar o cinto, é interessante reservar alguns treinos por ciclo para fazer sem cinto (carga menor, etc) como forma de detectar e corrigir eventuais problemas na forma e que estejam sendo compensados pelo uso do cinto, tal como controle abdominal.

Essa Start Position eu peguei com candito e com rippetoe , que ensinam dessa forma. Mas vou olhar a desse atleta , porem se o for o mesmo que estou imaginando o terra dele é todo diferente kkk posicao dos pes estranha e tals. Mas vou ver essa posicao , embora mudar o Setup nessa altura do campeonato , ia voltar muito atras.

E a parte da descida vou corrigi la , imediatamente , nao sei se é lesivo , mas é bom fazer da maneira correta.

Questao do cinto e como disse , nunca usei nada de protecao lombar , por isso ela é muito forte. E na vez que fui tirar 1RM no terra , achei estranho e desconfortavel. Mas vou cogitar incluir aos poucos , alias ja estou com carga alta.

 

Voce recomenda usar tambem no agachamento ? Agacho com 143 pra 6 repeticoes.

3 horas atrás, Laay disse:

Gostosinha aquela mina ali atrás fazendo rosca direta com halter

Nossaa , cara gostosaaaaa demais , voces nao imaginam .. deve ter uns 70 de perna e uma bunda do caramba kkk

E ela ainda me da uma moral , foda que namorada fica no pescoco kkkk

 

Uma coisa é certa. A mulherada se amarra muito mais em homens que treinam pernas a serio , do que os boboes que roubam com 25kg de cada lado na rosca direta.

[poindexter]

55 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Essa Start Position eu peguei com candito e com rippetoe , que ensinam dessa forma. Mas vou olhar a desse atleta , porem se o for o mesmo que estou imaginando o terra dele é todo diferente kkk posicao dos pes estranha e tals. Mas vou ver essa posicao , embora mudar o Setup nessa altura do campeonato , ia voltar muito atras.

 

Você não entendeu. O start position está correto... O que o Koklyaev recomenda é que de pé, diante da barra e se preparando para baixar e pegá-la, não dobre simplesmente o corpo mas abaixe dobrando o jelho, tal como se já estivesse fazendo o deadlift (não é algo que irá ver no vídeo abaixo porque ele está usando straps). Você simplesmente dobra o joelho para depois acertar a postura.

 

Tecnicamente o terra dele não tem nada de diferente. Sim, inicialmente ele abaixa para pegar a barra colocando a bunda no chão tal como num ass-to-grass squat e isso pode parecer estranho à despeito de alguns outros atletas de mesmo nível fazerem o mesmo. Faz isso porque tem uma mobilidade de outro planeta e, creio eu, para pegar momentum para passar de uma única vez para a postura inicial de deadlift e já erquer o peso com uma execução/forma de altíssima qualidade. 

 

 

Citar

E a parte da descida vou corrigi la , imediatamente , nao sei se é lesivo , mas é bom fazer da maneira correta.

 

A forma como você está fazendo não é nada boa. Você está descendo com a barra projetando todo o peso sobre a sua lombar sem qualquer auxílio de glúteos/pernas. Da mesma maneira em que sobe é como deve descer, isto é, seu joelho deve dobrar também na descida e o peso deve ser distribuido por todo o conjunto muscular, ao invés de ficar endo sustentado passivamente apenas pela lombar. Isto sim é (ou pode ser) lesivo.

 

Edit: A única alternativa nesta postura que você faz é soltar o peso no chão na descida. Ai estaria OK.

 

 

Citar

Questao do cinto e como disse , nunca usei nada de protecao lombar , por isso ela é muito forte. E na vez que fui tirar 1RM no terra , achei estranho e desconfortavel. Mas vou cogitar incluir aos poucos , alias ja estou com carga alta.

 

Voce recomenda usar tambem no agachamento ? Agacho com 143 pra 6 repeticoes.

 

Sim, mais ainda no agachamento que tem seus problemas de stick point numa posição complicada, muitas vezes fazendo a gente perder a forma quando menos se poderia perdê-la. Aqui vale a mesma recomendação de também treinar sem cinto de vez em quando.

Editado Julho 28, 2016 às 01:51 por poindexter

[J_Antonaci]

9 minutos atrás, poindexter disse:

 

Você não entendeu. O start position está correto... O que o Koklyaev recomenda é que de pé, diante da barra e se preparando para baixar e pegá-la, não dobre simplesmente o corpo mas abaixe dobrando o jelho, tal como se já estivesse fazendo o deadlift (não é algo que irá ver no vídeo abaixo porque ele está usando straps). Você simplesmente dobra o joelho para depois acertar a postura.

 

Tecnicamente o terra dele não tem nada de diferente. Sim, inicialmente ele abaixa para pegar a barra colocando a bunda no chão tal como num ass-to-grass squat e isso pode parecer estranho à despeito de alguns outros atletas de mesmo nível fazerem o mesmo. Faz isso porque tem uma mobilidade de outro planeta e, creio eu, para pegar momentum para passar de uma única vez para a postura inicial de deadlift e já erquer o peso com uma execução/forma de altíssima qualidade. 

 

 

 

A forma como você está fazendo não é nada boa. Você está descendo com a barra projetando todo o peso sobre a sua lombar sem qualquer auxílio de glúteos/pernas. Da mesma maneira em que sobe é como deve descer, isto é, seu joelho deve dobrar também na descida e o peso deve ser distribuido por todo o conjunto muscular, ao invés de ficar endo sustentado passivamente apenas pela lombar. Isto sim é (ou pode ser) lesivo.

 

Edit: A única alternativa nesta postura que você faz é soltar o peso no chão na descida. Ai estaria OK.

 

 

 

Sim, mais ainda no agachamento que tem seus problemas de stick point numa posição complicada, muitas vezes fazendo a gente perder a forma quando menos se poderia perdê-la. Aqui vale a mesma recomendação de também treinar sem cinto de vez em quando.

Agoraaaa sim entendi ! 

Muito obrigado .

Poise ,é sim lesivo entao. Embora nunca senti nada gracas a Deus.

E o atlets que me referia nao é esse , é um que coloca um pe na frente e outro atras. Alias esse. Cara e bom

Muito obrigado cara.

[poindexter]

Vale observar que a sua subida está boa. Está com um movimento fluido, com ativação da musculatura posterior já no meio da canela. E isto é raro de se ver. Uma cacetada de gente não faz dessa maneira porque apenas copia o que os outros fazem e nunca param para pensar no que estão fazendo (não treinam, mas apenas "levantam ferro"). Quebram o terra em dois momentos distintos e separados, sem nenhuma integração da musculatura total do corpo atuando em conjunto: primeiro extendem totalmente a perna enquanto que o tronco mal se move, permanecendo no mesmo grau de inclinação do start point. Somente com a perna extendida é que começam a extender o tronco até ficarem totalmente eretos. E para terminar, encoxam a barra neste movimento de hiperextensão. Devem achar que se trata do toque final mas é apenas algo ridículo de se ver. Daí que quem mais se fode é a lombar, que atua passivamente e com uma puta carga tanto na extensão da perna quanto na extensão do tronco.

 

[Visitante]

Levando em consideração que tu está fazendo terra em deficit, então provavelmente o encaixe da tua postura não ser o ideal mesmo, ta muito bom. Um pouco stiffado mas provavelmente seja pelo deficit e falta de força nas pernas que - de novo pelo deficit - acaba compensando com a subida do quadril

[J_Antonaci]

9 horas atrás, debew disse:

Levando em consideração que tu está fazendo terra em deficit, então provavelmente o encaixe da tua postura não ser o ideal mesmo, ta muito bom. Um pouco stiffado mas provavelmente seja pelo deficit e falta de força nas pernas que - de novo pelo deficit - acaba compensando com a subida do quadril

Perdoe me mas o que seria nesse caso, Deficit ?

Falta de forca nas Pernas ? Posso estar enganado .De uma maneira geral minhas pernas e costas sao o meu ponto forte esteticamente e em questao de forca tbm. Meu supino e movimentos de empurrar do mesmo eixo sao muito fracos, 93kg supino.

Poderia detalhar um pouco mais..

[J_Antonaci]

 

@poindexter era esse cara que me referia , falei que o terra dela era diferente. Embora o cara seja um atleta de elite.

 

Sei que tanto no agachamento como terra afastamento de pes , e outros detalhes de start position variam muito de individuo para individuo , mas esse é muito estranho rsrs

 

alguem sabe o motivo que ele faz ? ( nao estou pensando em fazer igual kkk) 

[Visitante]

O padrão de barras e anilhas olimpicas, deixa como padrão de altura no lev. terra a barra a 23cm do chão, abaixo disso você está fazendo o exercício em deficit.

Como os equipamentos que você está utilizando não tem as dimensões olimpicas, a barra está bem baixa, provavelmente seja por isso que seu quadril esta subindo antes do corpo. É bem dificil manter o corpo todo tencionado em déficit e subir sem que isso ocorra.

 

No lev terra, geralmente por maior força nos eretores do que nas pernas, este efeito também ocorre. As pernas não projetam força suficiente para erguer o peso, seu quadril sobe, e os eretores ti puxam pra cima junto do quadril

[poindexter]

1 hora atrás, CarambolaSPFC disse:

 

@poindexter era esse cara que me referia , falei que o terra dela era diferente. Embora o cara seja um atleta de elite.

 

Sei que tanto no agachamento como terra afastamento de pes , e outros detalhes de start position variam muito de individuo para individuo , mas esse é muito estranho rsrs

 

alguem sabe o motivo que ele faz ? ( nao estou pensando em fazer igual kkk) 

 

Klokov é parça do Koklyaev. O que ouvi dizer é que Klokov sofreu um acidente jogando futebol e passou por cirurgia. Daí que se adaptou à situação. Verdade ou não, trata-se de qualquer forma de uma individualização de técnica, algo que atletas de mais alto nível acabam fazendo para obter performance.

 

[Lothbrok]

Só dando um pitaco aqui, acho que ninguém falou sobre isso:

 

Me parece no vídeo que no topo do movimento vc não contrai os glúteos (se vc estiver contraindo apenas me ignore). Tente fazer mais ou menos como o Alan Thrall mostra nesse vídeo:

 

 

Apesar do vídeo ser sobre RDL, a contração dos glúteos também se aplica ao deadlift.

[J_Antonaci]

1 hora atrás, debew disse:

O padrão de barras e anilhas olimpicas, deixa como padrão de altura no lev. terra a barra a 23cm do chão, abaixo disso você está fazendo o exercício em deficit.

Como os equipamentos que você está utilizando não tem as dimensões olimpicas, a barra está bem baixa, provavelmente seja por isso que seu quadril esta subindo antes do corpo. É bem dificil manter o corpo todo tencionado em déficit e subir sem que isso ocorra.

 

No lev terra, geralmente por maior força nos eretores do que nas pernas, este efeito também ocorre. As pernas não projetam força suficiente para erguer o peso, seu quadril sobe, e os eretores ti puxam pra cima junto do quadril

Ja ouvi sobri isso , nao sabia que era tao importante assim. Existe algo pra acabar com esse deficit ? Pensei naqueles colchonetes de fazer abdominais , vou acertar as dimensoes e fazer os ajustes na execucao tbm.

 

46 minutos atrás, Lothbrok disse:

Só dando um pitaco aqui, acho que ninguém falou sobre isso:

 

Me parece no vídeo que no topo do movimento vc não contrai os glúteos (se vc estiver contraindo apenas me ignore).

 

 

Apesar do vídeo ser sobre RDL, a contração dos glúteos também se aplica ao deadlift.

Tanto contracao abdominal quanto de gluteos ja esta meio automatico .. faco sim.

Mas vou rever e ver se posso contrair mais

[Visitante]

Bah tem N formas. Onde eu treino, coloco uma anilhas de 10kg em cada ponta da barra pra deixar o peso em cima

[Danilo Z]

Execução ótima , ainda mais porque tenho certeza que vc faz em déficit, essas anilhas de academia MAIORIA delas NUNCA tem dimensões olímpicas.

A principal preocupação sua é : NUNCA arredonde sua coluna enquanto terra ,vc deve mantê-la SEMPRE em posição neutra  o restante é relativo, o pessoal deu dicas usando atletas diversos, eu após mais de 6 anos de treinamento aprendi que o levantamento terra será executado de forma diferente por cada um pelo fato das dimensões corporais serem muito diferentes de um ser humano pro outro, cabe a VC estudar qual posição é mais confortável e quais variáveis vc deve adotar pra melhorar sua execução e quais vc deve descartar .

Assista campeonatos de levantamento terra, e veja de vários angulos como os atletas executam o terra , vc vai notar que o modo como executam varia de um atleta pro outro , é ainda mais evidente isso quando vc compara atletas altos com atletas baixinhos ou de estatura mediana  , ou atletas com braços longos com atletas com braços curtos, essas características fazem o atleta modificar a tecnica um pouco pro movimento sair melhor, vc deve aprender a fazer isso também, e pelo vídeo vc está indo bem.(Coloque steps embaixo dessas anilhas pra barra ficar mais ou menos 23 cms de chão ) 

[Daniel C. Dávila]

A barra tá muito baixa, e as costas estão subindo antes, por isso você não consegue fazer a segunda repetição com mais facilidade, se você conseguir subir do jeito que partiu aos 0:21 segundos, vai ficar certinho, mas você jogou o corpo um pouco pra frente e todo o trabalho de subir a barra foi para as costas, uma dica que você pode usar para que isso não ocorra é juntar bem as escapulas. Outra dica, tem que dar uma "explodida" na subida, você sobe meio devagar o que já vai dando muita tensão nos músculos e faz eles trabalharem mais estressando mais cedo, outro motivo pelo qual você sofre a partir da segunda repetição. 

Editado Julho 28, 2016 às 22:39 por Daniel C. Dávila

[J_Antonaci]

4 horas atrás, Danilo Z disse:

Execução ótima , ainda mais porque tenho certeza que vc faz em déficit, essas anilhas de academia MAIORIA delas NUNCA tem dimensões olímpicas.

A principal preocupação sua é : NUNCA arredonde sua coluna enquanto terra ,vc deve mantê-la SEMPRE em posição neutra  o restante é relativo, o pessoal deu dicas usando atletas diversos, eu após mais de 6 anos de treinamento aprendi que o levantamento terra será executado de forma diferente por cada um pelo fato das dimensões corporais serem muito diferentes de um ser humano pro outro, cabe a VC estudar qual posição é mais confortável e quais variáveis vc deve adotar pra melhorar sua execução e quais vc deve descartar .

Assista campeonatos de levantamento terra, e veja de vários angulos como os atletas executam o terra , vc vai notar que o modo como executam varia de um atleta pro outro , é ainda mais evidente isso quando vc compara atletas altos com atletas baixinhos ou de estatura mediana  , ou atletas com braços longos com atletas com braços curtos, essas características fazem o atleta modificar a tecnica um pouco pro movimento sair melhor, vc deve aprender a fazer isso também, e pelo vídeo vc está indo bem.(Coloque steps embaixo dessas anilhas pra barra ficar mais ou menos 23 cms de chão ) 

Grandes dicas e boas observações , vou seguir mais de perto alguns profissionais de levantamento .

muito obrigado .

3 horas atrás, Daniel C. Dávila disse:

A barra tá muito baixa, e as costas estão subindo antes, por isso você não consegue fazer a segunda repetição com mais facilidade, se você conseguir subir do jeito que partiu aos 0:21 segundos, vai ficar certinho, mas você jogou o corpo um pouco pra frente e todo o trabalho de subir a barra foi para as costas, uma dica que você pode usar para que isso não ocorra é juntar bem as escapulas. Outra dica, tem que dar uma "explodida" na subida, você sobe meio devagar o que já vai dando muita tensão nos músculos e faz eles trabalharem mais estressando mais cedo, outro motivo pelo qual você sofre a partir da segunda repetição. 

Achou que as costas subiram antes ? Tenho que melhorar o timing , mas nao achei que subiram antes.. mas vou revisar com velocidade mais baixa no video e corrigir o possivel erro.

E essa explodida é meio psicologico ... eu tenho so 3 meses e meio de treino kkk nao me sinto seguro e com uma tecnica e setup automatico o suficiente para fazer mais rapido.

[J_Antonaci]

Queria uma opiniao sincera de voces , 

Podem ser francos.

 

Acham que tenho alguma chance de disputar (competitivamante) algum campeonato ?

Minhas ambicoes (curiosidade) no momento, nao passam de nivel estadual. Me contentaria de estar em campeonatos regionais .

 

Shape deu pra ver no video , bem humilde kk

1,75 metros , uns 80kg com uns 13 de BF.

 

Tenho quase 4 meses de treino , treino hibrido (progressao linear ainda).

Cargas mais recentes , 1RM eu nao tiro muito por questao de necessidade e um pouco de medo , talvez por nao ter muito apoio na academia.

 

Terra 175 x 4

Agachamento 143 x6

Supino 93 x 5

Militar 58 x 5

Push Press 74x3

Remada Yates 104x5

 

EDIT: Achi que nem preciso comentar que com certeza pra disputar algo , melhoria minhas tecnicas ,treino e dieta .

 

Onde eu moro e na regiao tem pouca informacao sobre o esporte , infelizmente.

Editado Julho 29, 2016 às 02:14 por CarambolaSPFC

[Daniel C. Dávila]

13 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Grandes dicas e boas observações , vou seguir mais de perto alguns profissionais de levantamento .

muito obrigado .

Achou que as costas subiram antes ? Tenho que melhorar o timing , mas nao achei que subiram antes.. mas vou revisar com velocidade mais baixa no video e corrigir o possivel erro.

E essa explodida é meio psicologico ... eu tenho so 3 meses e meio de treino kkk nao me sinto seguro e com uma tecnica e setup automatico o suficiente para fazer mais rapido.

As costas subiram antes pq como pode ser visto no video, suas pernas já estavam quase totalmente retas antes mesmo da barra chegar perto do joelho, claro que amplitude da barra ajuda nisso, pelo fato de que você está fazendo com deficit. 

A explosão você pode trabalhar com cargas mais baixas, se você faz com 170kg, então coloca 100kg e vai testando, o truque de deixar a barra mais a frente e girar ela para perto das canelas e subir é uma boa pedida para explosão.

Claro que a medida que você vai fazendo o terra com mais repetições o seu cérebro liga um "foda-se" e só quer tirar aquela barra do chão. Quando eu fazia o terra com bastante repetições e peso, acontecia isso nas últimas repetições, hahahahaha, e é dificil controlar por que você só quer tirar o peso do chão.

 

Para potencializar os seus resultados no terra para competições, seria interessante trabalhar uma semana força, e outra regenerativa, nas semanas regenerativas eu fazia esse exercicio aqui:

 

É muito bom para você achar músculos com pontos fracos.