MBD - A volta dos que quase foram

[RF1914]

@MBD, qual vc considera o ratio ideal de testo x estradiol? Ou o certo seria deixar o estradiol sempre abaixo do valor de referencia do laboratório? 

Editado Fevereiro 28, 2018 às 13:08 por RF1914

[MBD]

10 minutos atrás, RF1914 disse:

@MBD, qual vc considera o ratio ideal de testo x estradiol? Ou o certo seria deixar o estradiol sempre abaixo do valor de referencia do laboratório? 

 

Cara isso é BEM pessoal. Tem gente que deixa o e2 em 20 e se sente bem, outros  em 180 e se sentem bem também.

 

No MEU caso, gosto de deixar ele no máximo em 50-60, lembrando que minha testo dificilmente fica abaixo de 2.000.

[MBD]

Update:

Ontem tive um compromisso, não deu tempo de ir treinar. Pensei em ir hoje cedo mas resolvi treinar anoite mesmo. Ainda não sei o que treinarei.

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei ombros. Treino rendeu bem exceto pelo desenvolvimento que tive que segurar as cargas e não fiz a elevação frontal, porque segunda-feira apliquei no delt anterior e treinei peito, e o lado direito deu uma infamada de leve, além de ter atravessado um vaso, tava bem dolorido, resolvi não forçar ontem. Hoje já está melhor (passando hirudoid).

 

Treinei panturrilhas também.

 

Hoje vou treinar pernas completas e amanhã braços completos e panturrilhas.

 

Abs.

[JVParaguay]

Mano, vi que tu comentou do cotovelo esses dias no supino, meu supino reto ta travado, to tentando chegar em 40-40 mais ta foda, e o pior é que oq me trava é o pulso, já teve isso ou ouviu alguém falar sobre? Qq recomenda

[MBD]

Em 3/2/2018 em 23:12, LANDSCAPE disse:

Mano, vi que tu comentou do cotovelo esses dias no supino, meu supino reto ta travado, to tentando chegar em 40-40 mais ta foda, e o pior é que oq me trava é o pulso, já teve isso ou ouviu alguém falar sobre? Qq recomenda

 

Cara o ideal é você pegar um fisioterapeuta e avaliar toda a cadeia de movimento do seu supino. Pode ser que tu estejas com as mãos presas, pulsos, antebraços, ombros, dorsais com aderência nas fascias musculares. Tudo isso conta na hora de sobrecarregar algum ponto em específico. Lembre-se que o supino é um exercício majoritariamente de ombro e tríceps, e não de peito. Evoluindo esses grupos o supino tende a melhorar, por isso é legal treinar eles afastados do treino de peito

[Lucas]

Em 02/03/2018 em 23:12, LANDSCAPE disse:

Mano, vi que tu comentou do cotovelo esses dias no supino, meu supino reto ta travado, to tentando chegar em 40-40 mais ta foda, e o pior é que oq me trava é o pulso, já teve isso ou ouviu alguém falar sobre? Qq recomenda

 

Me metendo aqui... Veja se não está pegando errado na barra e sobrecarregando o punho. Olhe essa imagem:

 

 

10 horas atrás, MBD disse:

Lembre-se que o supino é um exercício majoritariamente de ombro e tríceps, e não de peito

 

De forma alguma. Supino é majoritariamente de peito, com grande participação do tríceps e com ombros atuando principalmente como estabilizadores (junto com o restante da cintura escapular).

[JVParaguay]

15 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Me metendo aqui... Veja se não está pegando errado na barra e sobrecarregando o punho. Olhe essa imagem:

 

 

 

De forma alguma. Supino é majoritariamente de peito, com grande participação do tríceps e com ombros atuando principalmente como estabilizadores (junto com o restante da cintura escapular).

 

Acho q pode ser isso das 2 primeiras, vou testar.

N acho q supino seja mais peito, ombro e oq mais sinto.

[MBD]

Update:

Sexta-feira treinei pernas completas, treino rendeu bem, forte e volumoso. Saí quebrado da academia.

 

Sábado treinei bíceps, tríceps, antebraços e panturrilhas. Treino muito bom também.

 

Domingo acabei não fazendo cardio porque choveu o dia todo aqui.

 

Hoje treino peito.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei peito e panturrilhas. Treino foi bom, a partir do segundo exercício um parceiro da academia pediu pra treinar junto aí um foi puxando o outro, rendeu bem.

 

Hoje vou treinar costas.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei costas com o mesmo parceiro de treino de anteontem. Treino foi bem forte, saí da academia quebrado.

Hoje cedo retornei à rotina de quiropraxia e liberação miofascial, já to bem mais solto.

 

A noite treino pernas.

Abs.

[JVParaguay]

Comecei a treinar com um parceiro tb, dificil encontra alguém disposto e que case os horarios, vamo ver quanto tempo esse vai durar, mas treino com parceiro do mesmo nivel é outro treino, pqp.

[MBD]

10 horas atrás, LANDSCAPE disse:

Comecei a treinar com um parceiro tb, dificil encontra alguém disposto e que case os horarios, vamo ver quanto tempo esse vai durar, mas treino com parceiro do mesmo nivel é outro treino, pqp.

 

É, tem suas vantagens e desvantagens. Eu to bem acostumado a treinar sozinho, mas pra alguns exercícios é bom ter alguém pra ajudar a ir além do limite.

Update:

Ontem treinei pernas com foco em anteriores, trenei sozinho pois o camarada caiu correndo e tá com a perna toda ralada e não consegue movê-las direito. Treino foi "curto e grosso". Agacho várias séries de aquecimento + várias séries pesadas, leg várias séries pesdas + várias séries SST, panturrilha no leg + panturrilha gêmeos e fechei com cadeira extensora várias séries pesadas + dropset infinito pra acabar. To morto hoje.

 

Abs.

[MBD]

Update:

 

Ontem acabei treinando braços com o camarada lá da academia, treino rendeu bem, bem pesado. 

 

Hoje vou treinar ombros.

 

Abs.

[JLB]

@MBDboa tarde leio muitos relatos e acompanho mais em off, mais agora me surgiram umas dores, na hora do treino, os músculos, doem muito por exemplo, treino de peito faço algumas serieis dos exercícios e acontece uma queimação insuportável, já ouvi falar que quando treinamos produzimos um acido que e responsável pelo limite muscular, outro músculo que doí muito chegando a atrapalhar o treino e o supino, onde o trisps arde demais da conta e tenho que parar o exercício pela dor, se alguém já passou por isso gostaria de ajuda.   

[MBD]

8 minutos atrás, JLB disse:

@MBDboa tarde leio muitos relatos e acompanho mais em off, mais agora me surgiram umas dores, na hora do treino, os músculos, doem muito por exemplo, treino de peito faço algumas serieis dos exercícios e acontece uma queimação insuportável, já ouvi falar que quando treinamos produzimos um acido que e responsável pelo limite muscular, outro músculo que doí muito chegando a atrapalhar o treino e o supino, onde o trisps arde demais da conta e tenho que parar o exercício pela dor, se alguém já passou por isso gostaria de ajuda.   

 

Fala JLB, tudo bem?
Cara, essa queimação é causada pelo excesso de lactato, ou ácido lático como alguns chamam.

O excesso de lactato tende a ocorrer quando se faz um volume muito alto de repetições, normalmente com pouca carga.

É mais comum em exercícios aeróbicos do que anaeróbicos.

Nos treinos que você tem sentido isso, tem feito muitas repetições ou muitas séries?

 

[JLB]

17 minutos atrás, MBD disse:

 

Fala JLB, tudo bem?
Cara, essa queimação é causada pelo excesso de lactato, ou ácido lático como alguns chamam.

O excesso de lactato tende a ocorrer quando se faz um volume muito alto de repetições, normalmente com pouca carga.

É mais comum em exercícios aeróbicos do que anaeróbicos.

Nos treinos que você tem sentido isso, tem feito muitas repetições ou muitas séries?

 

@MBD obrigado pela atenção, de uns tempos para ca to sentindo isso, ate mesmo no descanso sinto o muculo arder um pouco, as series geralmente sao de 4 ate a falha mais estou falhando devido a dor na 10º as vezes ate na 8º repetição, antes ia ate 15 16, doi muito, vi um vídeo que o Gorgonoide falava sobre o bicarbonato de sódio segundo ele, o mesmo inibia esse acido, mais para mim nao fez diferença, lembrando que eu nao sentia isso, no momento estou restringindo carboidrato,to comento muito pouco, sera que pode ser a causa?    

[BOB DICK]

14 horas atrás, JLB disse:

@MBD obrigado pela atenção, de uns tempos para ca to sentindo isso, ate mesmo no descanso sinto o muculo arder um pouco, as series geralmente sao de 4 ate a falha mais estou falhando devido a dor na 10º as vezes ate na 8º repetição, antes ia ate 15 16, doi muito, vi um vídeo que o Gorgonoide falava sobre o bicarbonato de sódio segundo ele, o mesmo inibia esse acido, mais para mim nao fez diferença, lembrando que eu nao sentia isso, no momento estou restringindo carboidrato,to comento muito pouco, sera que pode ser a causa?    

Normalmente sinto isso quando não respeito o descanso dos musculos. Somente sinto nos  biceps e triceps.  Gosto de treinar 7 dias da semana, quando dou descanso de 48h sem nenhum treino  melhora. 

 

[MBD]

Em 09/03/2018 em 17:43, JLB disse:

@MBD obrigado pela atenção, de uns tempos para ca to sentindo isso, ate mesmo no descanso sinto o muculo arder um pouco, as series geralmente sao de 4 ate a falha mais estou falhando devido a dor na 10º as vezes ate na 8º repetição, antes ia ate 15 16, doi muito, vi um vídeo que o Gorgonoide falava sobre o bicarbonato de sódio segundo ele, o mesmo inibia esse acido, mais para mim nao fez diferença, lembrando que eu nao sentia isso, no momento estou restringindo carboidrato,to comento muito pouco, sera que pode ser a causa?    

 

Cara não dá pra analisar assim com essas poucas informações, mas pode ser que seja pela restrição calórica e de micronutrientes sim.

 

Update:

Sexta-feira treinei ombros, já que tinha treinado braços na quinta. Treino rendeu bem, porém tive que fazer umas pausas o que atrasou um pouco o negócio todo. Mas ok...

Em compensação, sábado fiz um treino de posteriores "como se não houvesse amanhã". O problema é que houve amanhã. e depois de amanhã também.... To sofrendo até agora. Vinha fazendo ultimamente treinos bem técnicos, com boa carga mas abusando de cadência, etc.. Nesse sábado a academia tava cheia aí resolvi trocar umas coisas e comecei logo com um stiff com muita carga, resultado, posteriores chorando até agora. Tá complicado subir escadas rs. Sábado anoite teve cardio (40min) e hoje cedo teve também AEJ 40 min.

 

A noite treino peito.

Abs.

[JLB]

Em 10/03/2018 em 07:43, BOB DICK disse:

Normalmente sinto isso quando não respeito o descanso dos musculos. Somente sinto nos  biceps e triceps.  Gosto de treinar 7 dias da semana, quando dou descanso de 48h sem nenhum treino  melhora. 

 

@BOB DICK acho que vou verificar essa situaçao, pois pode realmente ser isso, obrigado meu irmão. 

2 horas atrás, MBD disse:

 

Cara não dá pra analisar assim com essas poucas informações, mas pode ser que seja pela restrição calórica e de micronutrientes sim.

 

Update:

Sexta-feira treinei ombros, já que tinha treinado braços na quinta. Treino rendeu bem, porém tive que fazer umas pausas o que atrasou um pouco o negócio todo. Mas ok...

Em compensação, sábado fiz um treino de posteriores "como se não houvesse amanhã". O problema é que houve amanhã. e depois de amanhã também.... To sofrendo até agora. Vinha fazendo ultimamente treinos bem técnicos, com boa carga mas abusando de cadência, etc.. Nesse sábado a academia tava cheia aí resolvi trocar umas coisas e comecei logo com um stiff com muita carga, resultado, posteriores chorando até agora. Tá complicado subir escadas rs. Sábado anoite teve cardio (40min) e hoje cedo teve também AEJ 40 min.

 

A noite treino peito.

Abs.

@MBD vou tentar ajustar a dieta para ver se melhora, mais uma vez obrigado. acompanhando tudo em off,

[MBD]

Update:

Ontem treinei peito com o parça lá da academia. Acho que não falei dele aqui, é um piá de 18 anos que tem quase 100kg, muleque treina bem pesado, mas não guenta muito volume. Aí acaba sendo bom porque ele puxa na carga e intensidade e eu puxo no volume.

Fizemos peito e panturrilhas.

 

Hoje acordei antes das 6, ressuscitei meu relógio gps de corrida e fui dar uma corrida leve em jejum. Quase 30 min, pace bem moderado. Infelizmente meu relógio não conseguiu localizar o GPS, então acho que vou ter que atualizar ele assim que chegar em casa.

 

A noite vou treinar costas.

Abs.

[Stein]

Agora, MBD disse:

A noite vou treinar costas.

acompanhando aqui como possível..

passa o que vai treinar hoje que vou imitar aqui..
kk

 

[MBD]

5 minutos atrás, Stein disse:

acompanhando aqui como possível..
passa o que vai treinar hoje que vou imitar aqui..
kk

 

kkkkkkkk vai ser mais ou menos assim:

 

- Remada curvada com barra, 4 séries subindo carga 8~10 reps.

- Remada cavalinho 4 séries carga alta mantendo carga 8~10 + rest pause na última

- Puxador aberto na frente 4 séries subindo carga 8~12

- Remada baixa máquina triângulo 4 séries subindo carga + rest pause 12~15

- Terra 5 séries subindo carga 5~8

- Pulldown com corda na polia 5 séries 10~12

- Banco lombar 3 séries 8~12

 

Esse é mais ou menos no esboço.. Alguma coisa pode mudar, mas a tendência é seguir mais ou menos essa linha

[Stein]

copiado para hoje

 

parecido com a base que uso..

achei que ia me passar uns exercícios de cabeça pra baixo, pendurado pelas pernas, ou usando só elásticos e bolinhas coloridas...

#chatiaduu.
 

[MBD]

16 horas atrás, Stein disse:

copiado para hoje

parecido com a base que uso..
achei que ia me passar uns exercícios de cabeça pra baixo, pendurado pelas pernas, ou usando só elásticos e bolinhas coloridas...
#chatiaduu.

 

Kkkkkkkkkkkkk canalha... treino é treino porra kkk

 

Update:

Ontem treinei costas. Só não deu pra fazer o cavalinho porque tava sempre ocupado, mas aí compensei aumentando um pouco o volume nos outros exercícios. Treinei sozinho, o camarada teve um compromisso e treinou mais cedo, mas o treino foi bom e intenso.

 

Hoje vou treinar pernas.

Abs.

[JVParaguay]

Salve mano, vou copiar esse de costas semana q vem.

 

Entrei em cruise eterno semana passada, 200mg enan, saiu umas espinhas nas costas já, com tua experiencia oq recomenda já? Adicionei cha verde, dizem q ajuda na prod de sebo e diminui a conversao test/dht, fala tua experiencia ai pra gente com colat tu q ja ta on a um tempo.

[MBD]

13 horas atrás, LANDSCAPE disse:

Entrei em cruise eterno semana passada, 200mg enan, saiu umas espinhas nas costas já, com tua experiencia oq recomenda já? Adicionei cha verde, dizem q ajuda na prod de sebo e diminui a conversao test/dht, fala tua experiencia ai pra gente com colat tu q ja ta on a um tempo.

 

Acne é multifatorial, já falei isso aqui. Está controlando seu estradiol? Existem alguns combos de manipulados que ajudam a controlar a acne, eu uso esse:

 

Acido alfa lipolico 100mg
Curcumina 500mg
Piperina 5mg
Saw palmetto 500mg

 

Demora uns dias pra começar a  fazer efeito mas depois ele começa a secar as espinhas de dentro pra fora, é engraçado. O que podes fazer também é usar espironolactona 25 a 50mg pra tentar dar uma segurada.

 

 

Update:

Ontem treinei pernas com o camarada. Treino foi simples e efetivo. Agacho pesado, leg com técnicas, passada, extensora e panturrilhas. Desmaiei em casa, nem consegui acordar pra fazer AEJ hoje.

 

A noite vou treinar ombros.

 

Abs.

[MBD]

Update:

 

Bom dia senhores. Ontem treinei ombro, treino foi legal, sinto que os ombros estão ficando condicionados, cada fez com mais força.

 

Hoje vou treinar braços, e amanhã de manhã posterior de perna e depois irei lá em Balneário Carmboriu assistir o Mr. Camboriú que o Alisson vai competir.

 

Abraços

[MBD]

Update:

Sexta treinei braços, treino rendeu bem. Sábado pela manhã treinei pernas posteriores e panturrilhas. 

Fui para Balneário acompanhar o @Alisson Santos em sua estreia nos palcos. Felizmente ele conseguiu pegar o TOP 1 na categoria até 90 kgs, a categoria mais disputada da noite.

 

O evento não foi muito grande mas foi bem bacana, fiquei do início ao fim. Apesar de alguns contratempos o Alisso conseguiu colocar um shape muito bom.

 

Hoje vou treinar peito.

Abs.

[Alisson Santos]

20 horas atrás, MBD disse:

Update:

Sexta treinei braços, treino rendeu bem. Sábado pela manhã treinei pernas posteriores e panturrilhas. 

Fui para Balneário acompanhar o @Alisson Santos em sua estreia nos palcos. Felizmente ele conseguiu pegar o TOP 1 na categoria até 90 kgs, a categoria mais disputada da noite.

 

O evento não foi muito grande mas foi bem bacana, fiquei do início ao fim. Apesar de alguns contratempos o Alisso conseguiu colocar um shape muito bom.

 

Hoje vou treinar peito.

Abs.

Obrigado pela presença irmão, agradeço tbm as dezenas de ideias que trocamos juntos, que me ajudou demais nessa vitoria. Tmj